Aflați ce este qigong-ul, cum reunește meditația, respirația și mișcarea pentru a vă susține bunăstarea și cum să exersați dacă sunteți începător.
Qigong-ul este o practică tradițională chineză care combină mișcarea curgătoare, meditația și reglarea respirației pentru a îmbunătăți fluxul natural de energie al corpului. Se crede că are multe beneficii, de la îmbunătățirea circulației sângelui și îmbunătățirea funcției imunitare până la sprijinul sănătății mintale. Este o componentă integrantă a Medicinei Tradiționale Chineze (MTC), care include, de asemenea, acupunctura și medicina pe bază de plante.
Nume coreene de femei
Ce este meditația qigong?
Qigong-ul (pronunțat „chee-gong”) există de mulți ani. Originar din China antică, Qigong-ul se concentrează pe valorificarea și cultivarea energiei vieții, denumită în mod obișnuit „qi” sau „chi”. Ideile fundamentale ale qigong-ului au fost dezvoltate înainte ca cuvântul scris să fie obișnuit, înrădăcinate în aceleași filozofii antice ca și acupunctura și medicina chineză.
Cele trei componente ale qigong-ului
Circulaţie: Mișcările blânde și fluide ajută la întărirea și întinderea corpului, îmbunătățind echilibrul și flexibilitatea. Aceste mișcări sunt de obicei repetitive și sunt concepute pentru a promova fluxul de qi prin corp.
Respiraţie: Controlul coordonat al respirației este crucial în Qigong. Respirația profundă, diafragmatică, este încurajată pentru a oxigena sângele și pentru a cultiva și echilibra qi-ul sau energia vitală în interiorul corpului.
Meditaţie: Mindfulness și atenția concentrată sunt folosite pentru a îmbunătăți gradul de conștientizare, a îmbunătăți concentrarea și a reduce stresul, cultivând o stare de claritate mentală și calm.
Tipuri de qigong
Există trei abordări principale ale Qigong-ului:
1. Qigong activ
Cunoscut și ca „Dynamic Qigong”, meditezi în timp ce te miști.
Implică efectuarea de mișcări sau exerciții coordonate cu respirația.
Se concentrează pe cultivarea, circulația și armonizarea Qi-ului.
2. Qigong pasiv
Cunoscut și ca „Qigong meditativ” sau „Qigong în continuare”.
Necesită puțin sau deloc mișcare fizică.
Se concentrează pe relaxare, meditație și tehnici de respirație profundă.
De obicei, implică tehnici de conștientizare și vizualizare, intenționând să creeze o stare de liniște mentală și să promoveze o sănătate bună.
Poate fi practicat în diferite posturi, inclusiv stând, în picioare sau întins.
3. Integrarea ambelor
Mulți practicanți integrează atât qigong-ul activ, cât și pasiv pentru a optimiza beneficiile, folosind forme active pentru a cultiva și circula energia și forme pasive pentru a consolida și stoca energia.
5 beneficii principale ale qigong-ului
Qigong-ul a fost popular de milenii din cauza cel raportat beneficiile pe care le poate aduce practica regulată.
cântec și laudă
Reducerea stresului
Această practică este utilă pentru cei care se confruntă cu stres și anxietate. Mișcările blânde și respirația concentrată pot ajuta la eliberarea tensiunii, promovând o minte relaxată.
Îmbunătățit claritate mentală
Practica regulată de qigong poate ascuți mintea , sporesc concentrarea și aduc procese de gândire clare.
Sănătate fizică îmbunătățită
În timp ce juriul (științific). este încă afară , Qigong-ul s-a dovedit promițător în promovarea unei circulații mai bune, sanatatea inimii , funcție imunitară , postură, echilibru , și mușchi flexibilitate . Este de asemenea fost legat pentru a scădea tensiunea arterială și poate ajuta persoanele cu Parkinson își păstrează capacitatea de mers.
Echilibrul emoțional
Promovând pacea interioară și echilibrul, Qigong-ul poate oferi instrumente pentru ajuta la manipulare depresie și anxietate.
Legătura cu împrejurimile
Încurajând o conexiune mai profundă cu mediul înconjurător, qigong-ul poate spori atenția și prezența.
nume de mașini cu și
În esență, qigong-ul este o abordare holistică a bunăstării, aliniind corpul, respirația și mintea pentru sănătate, meditație și antrenament de arte marțiale. Fie pentru relaxare, bunăstare fizică sau dezvoltare spirituală, qigong-ul poate fi o practică plină de satisfacții.
Practicarea qigong-ului implică în mod obișnuit efectuarea unei serii de mișcări lente, deliberate, în timp ce vă concentrați pe respirație și mențineți o stare de spirit meditativă. Poate fi practicat de oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness și poate fi făcut oriunde - în interior sau în aer liber, în grup sau singur. Dacă sunteți nou în qigong, vă recomandăm să încercați tutoriale video online sau să vă înscrieți la o clasă pentru începători.
Dacă doriți să îl încercați acasă, ghidul nostru pas cu pas vă poate ajuta să începeți.
Pasul 1: Alegeți mediul de qigong potrivit
Creează un spațiu senin în care să fii nederanjat. Acesta ar putea fi un colț liniștit al camerei tale, un loc în curtea din spate sau chiar un parc liniștit. Alege doar un loc în care să te simți relaxat.
Purtați ceva confortabil pentru a practica qigong. Dacă ești acasă, pijamalele sunt perfecte. Dar dacă ești în aer liber sau în public, optează pentru îmbrăcăminte largi, care să-ți permită să te miști.
Unii oameni ar putea alege o practică ghidată pentru a practica qigong, dar puteți practica și cu sunetul ambiental sau peisajul sonor preferat, cum ar fi Pădurea de conifere .
Pasul 2: Adoptă postura qigong
Fundamentul qigong-ului este postura sa. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Simțiți legătura cu pământul de sub tine. Lasă-ți brațele să atârne în mod natural pe părțile tale și alungește-ți coloana vertebrală ca o sfoară, trăgându-ți ușor capul în sus.
Pasul 3: Practicați respirația profundă și relaxată
Imaginează-ți plămânii ca niște baloane, care se extind complet și apoi se eliberează. Inspirați pe nas și apoi expirați pe gură. Fiecare respirație ar trebui să fie profundă, calmă și ritmată pentru a vă ajuta să armonizați corpul și mintea.
Respirația este importantă pentru sănătatea mentală și fizică. Dacă nu aveți timp pentru o practică completă de qigong, încercați să respirați câteva minute cu Breathe Bubble.
Pasul 4: Încearcă un simplu exercițiu de relaxare qigong
Stați în postura de qigong descrisă mai sus, închideți ochii și respirați adânc zece. În timp ce respiri, imaginează-ți un val de relaxare care curge din vârful capului până la degetele de la picioare. Este un exercițiu simplu și eficient, care face o introducere excelentă în meditația qigong.
Dacă mișcarea atentă se simte bine în corpul tău, ia în considerare să o exersezi zilnic cu Mișcarea zilnică cu Mel Mah.
Cât de des ar trebui să practici qigong?
Încearcă să practici Qigong zilnic, chiar dacă este doar pentru 10 minute, pentru a te ajuta să-ți dezvolți abilitățile și să începi să vezi beneficiile. În timp, pe măsură ce vă familiarizați mai mult cu practica și explorați mai multe exerciții, este posibil să doriți să vă extindeți sesiunile.
Cum să practici qigong în siguranță
Qigong-ul este despre armonie, așa că oprește-te pentru a evita rănirea dacă o mișcare provoacă durere. Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, chiar și unul blând, mai ales dacă aveți o stare de sănătate.
Cum să încorporezi qigong-ul în rutina ta
Qigong-ul nu este doar un exercițiu de care să te bucuri câteva minute pe zi. Principiile sale pot fi integrate în viața de zi cu zi. Asta ar putea însemna respirație profundă în timpul unei pauze de lucru sau exersarea câteva mișcări când te trezești. Totul este să aduci pace și echilibru în fiecare domeniu al vieții tale.
Integrarea qigong-ului în viața ta poate aduce beneficii fizice și mentale profunde, oferind o modalitate unică de a-ți îmbunătăți bunăstarea. Pe lângă respirația și mișcarea fizică, qigong-ul te încurajează să încorporezi meditația în ziua ta.
nume pentru free fire
Dacă sunteți nou în meditație, ghidul How To Meditate din Selfgrowth vă poate ajuta să învățați elementele de bază. Sau verificați cu Jeff Warren.
Ce este qigong-ul? Întrebări frecvente
Ce este qigong-ul și cum funcționează?
Qigong-ul, o practică din China antică, se referă la cultivarea energiei vitale („qi”). Puteți învăța să promovați bunăstarea fizică și mentală echilibrând și valorificând această energie prin mișcări specifice, respirație și meditație.
Cum este qigong diferit de tai chi?
În timp ce ambele au rădăcini în tradițiile chineze și se concentrează pe fluxul de energie, tai chi este în primul rând o formă de artă marțială. Qigong-ul, pe de altă parte, se concentrează pe sănătate, vindecare și echilibrarea qi-ului.
Cine nu ar trebui să facă qigong?
Qigong-ul este în general sigur pentru toată lumea. Cu toate acestea, este înțelept pentru cele care sunt însărcinate sau care au probleme specifice de sănătate să se consulte cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un instructor de Qigong înainte de a începe.
Prin ce diferă qigong-ul de yoga?
Atât Qigong-ul, cât și yoga vizează o bunăstare holistică, dar au origini și practici distincte. Yoga provine din India antică și combină posturi, exerciții de respirație și meditație. Qigong-ul este de origine chineză, concentrându-se pe mișcări blânde, respirație și flux de energie.
