De ce sunt atât de obosit de menstruație?

Uneori visez cum plăcută viața ar fi dacă nu l-aș primi pe a mea perioadă în fiecare lună. nu ar trebui să mă ocup ceata creierului și crampe sau îngrijorarea dacă am sau nu tampoane în casa mea (sau mă încurcă când îmi dau seama că nu am cu siguranță). De asemenea, nu ar trebui să mă forțez să funcționez când tot ce vreau să fac cel puțin pentru o zi sau două este confortabil în pat și pui un pui de somn. Când menstruația îmi lovește energia se prăbușește și mă transform într-o versiune mai leneșă a mea – și știu că nu sunt singura persoană care caută în mod maniac (în regulă, îngrozitor) De ce sunt atât de obosită de menstruație?

Între fluctuațiile hormonale care sângerează crampe și nopțile nedormite, nu este de mirare că oboseala – tipul de epuizare care pare să afecteze fiecare fibră a ființei tale – este una dintre cele mai frecvente plângeri ale menstruației. Ca Lubna Pal MBBS un endocrinolog în reproducere și profesor de obstetrică, ginecologie și științe ale reproducerii la Școala de Medicină din Yale îi spune SINELE că se întâmplă multe în corpul tău înainte și în timpul menstruației.

Toate aceste schimbări pot fi o absorbție totală de energie, mai ales dacă simptomele te împing la pragul în fiecare lună. Iată de ce ciclul tău poate fi atât de obositor, precum și câteva moduri de a te simți mai puțin zombie ori de câte ori, în cuvintele emblematice ale lui Cher Horowitz, navighezi pe valul purpuriu.

Scăderea hormonilor este o parte (mare) a problemei.

Cu câteva zile înainte de începerea fluxului, hormonii estrogen și progesteron se prăbușesc în corpul tău. Scăderea estrogenului, în special, provoacă o scădere a serotoninei - o substanță chimică care vă afectează starea de spirit și energia. Ca urmare, vă puteți simți slăbit și uzat Abby Eblen MD un endocrinolog de reproducere certificat de consiliu cu Centrul de fertilitate din Nashville spune SINELE.

Gabrielle Whitmore MD MBS un ob-gyn de la Universitatea din Colorado Anschutz Medical Campus compară aceste schimbări hormonale (și psihologice) cu baby blues postpartum pe care mulți oameni îl experimentează după naștere. După sarcină, nivelul de progesteron scade, ceea ce vă poate epuiza nivelul de energie și sănătatea mintală. Un efect similar se întâmplă cu menstruația în fiecare lună, conform Dr. Whitmore. Oboseala și schimbările de dispoziție - toate acestea se pot întâmpla absolut și cu scăderea de progesteron care are loc atunci când începe menstruația, spune ea.

În același timp, țesutul care căptușește uterul (denumit și endometrul) începe să se descompună, spune dr. Pal. Uterul tau se contracta pentru a pierde mucoasa cauzand crampe sangerari menstruale si pentru a spune in termeni stiintifici blahs. Toată această muncă grea pe care o face corpul tău, împreună cu durerea și disconfortul asociate cu ea, te pot alunga, spune dr. Pal.

Simptomele incomode ale menstruației vă pot afecta și somnul.

Asta nu este tot (și de ce ar fi?!). Dacă menstruația este mai grea sau te lupți cu crampe îngrozitoare, s-ar putea să-ți fie greu să renunți noaptea. Potrivit doctorului Eblen, durerea menstruală este cunoscută perturba somnul — Bine de știut că nu sunt singurul care se trezește cu dureri care îmi țâșnesc abdomenul inferior la 3 a.m. Și cine s-a simțit vreodată bine odihnit și cu capul limpede după ce s-a răsturnat toată noaptea?

Dovezi sugerează că aceasta este o problemă extrem de comună. De fapt, unele sondaje estimează că până la 71% dintre persoanele care au menstruație se confruntă cu tulburări de somn înainte și în timpul menstruației. Cercetările arată, de asemenea, că sindromul premenstrual este una dintre principalele cauze ale problemelor de somn, cum ar fi insomnie și în mod repetat trezindu-se in miezul noptii la persoanele care au menstruație. Inutil să spun că, cu cât odihna ta este mai deranjată, cu atât te vei simți mai lent, spune Dr. Eblen.

Alte probleme de sănătate pot înrăutăți lucrurile.

Deși este de așteptat să fii puțin mai obosit decât de obicei, nu este normal să te simți super zăpăt în jurul menstruației. Somnolență excesivă - de ex. simțiți că vă afectează capacitatea de a face exerciții fizice sau chiar de a dormi noaptea - ar putea fi legat de o altă problemă de sănătate.

Sângerarea în special dacă este *mult* roșu poate agrava (sau chiar declanșa) simptomele anemiei, o afecțiune care provoacă în mod inerent oboseală și slăbiciune spune dr. Pal. Ce contează exact ca sângerare menstruală abundentă? The Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi o definește ca o perioadă care durează mai mult de o săptămână sau te determină să treci printr-un tampon sau un tampon în fiecare oră timp de câteva ore.

Dar, după cum subliniază dr. Whitmore, mulți oameni nu folosesc tampoane și majoritatea dintre noi nu măsoară câți mililitri de sânge pierdem în fiecare zi. Sfatul ei? Dacă crezi că sângerezi mai mult decât înainte sau treci prin mai multe tampoane Diva Cups sau lenjerie de corp în fiecare zi, mergi să fii evaluat de un profesionist din domeniul sănătății. Chiar dacă nu ești sigur că nu doare – și chiar te poate ajuta – să întrebi dacă cantitatea de sânge pe care o pierzi este normală.

Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi depresia anxioasă sau fibromialgia, și simțiți că se intensifică în jurul începutului ciclului menstrual, cu care ați putea avea de-a face exacerbare premenstruală sau PME. Acesta descrie fenomenul în care o boală cronică (fie mentală sau fizică) tinde să se agraveze în a doua jumătate a ciclului menstrual, pe măsură ce te apropii de menstruație.

numele jucatorului

Dacă te lupți cu depresia, de exemplu, sentimentele de inutilitate și letargie pot crește vertiginos în acest timp sau frica și îngrijorarea pot crește dacă aveți o tulburare de anxietate. Aceste afecțiuni sunt deja obositoare de tratat, iar hormonii fluctuanți pot agrava oboseala și mai mult, spune dr. Pal. PME nu este încă o afecțiune diagnosticabilă și sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a înțelege de ce se întâmplă sau cât de răspândită este, dar unele Cercetările sugerează că anumite persoane sunt mai sensibile la schimbările hormonale dintr-un motiv oarecare, ceea ce le face să se simtă mai slab în timpul menstruației.

Senzația de epuizare și letargie merge, de asemenea, mână în mână PMDD o formă severă de sindrom premenstrual care afectează aproximativ 5 până la 8% dintre persoanele care au menstruație. Majoritatea oamenilor experimentează un oarecare disconfort în timpul menstruației, dar TDPM - și epuizarea pe care o poate aprinde - vă pot schimba calitatea vieții și activitățile zilnice. Cu PMDD vă puteți obosi ușor sau vă puteți simți letargic și perpetuu zappat în acea perioadă a lunii. Sau poate că aveți brusc insomnie care vă face să vă simțiți obosit în timpul zilei. Există un spectru de cât de mult simptomele PMDD pot afecta oamenii, spune Dr. Whitmore. Dar oboseala crescută într-o oarecare măsură este una comună.

Tiroida - o glandă mică care se află în partea din față a gâtului și controlează digestia, respirația ritmului cardiac și starea de spirit - vă poate afecta și ciclul menstrual. De exemplu, dacă ai hipotiroidism tiroida nu produce suficienți hormoni care pot afecta modul în care glanda pituitară comunică cu ovarele. Ca rezultat, nivelurile de estrogen și progesteron pot scădea și curge anormal, ceea ce cu siguranță vă poate face să vă simțiți epuizată, mai ales în timpul menstruației, spune Dr. Whitmore.

Există și mai multe sănătatea reproducerii afecțiuni care pot fi incredibil de dureroase și pot provoca sângerări mai mari decât de obicei, care te pot face să te simți epuizat.

Endometrioza o afecțiune în care țesutul similar mucoasei uterine crește în afara uterului și adenomioza, atunci când acest țesut crește adânc în mușchiul uterin, poate provoca perioade grele super dureroase. Poate fi atât de rău încât te ține treaz noaptea, ducând la epuizare a doua zi. Și la fel ca orice altă situație în care utilizați o tonă de sânge, poate crește șansele să deveniți anemic.

Același lucru este valabil și cu fibroamele care sunt excrescențe necanceroase în uter. Potrivit Dr. Whitmore, până la 80% dintre femei le vor primi la un moment dat în viața lor. Și, în timp ce mulți fibroame nu provoacă probleme, unii provoacă sângerări abundente, reducând cantitatea de sânge din corpul tău - nu e de mirare că poți fi atât de obosit din cauza asta spune ea.

Energia scăzută este, de asemenea, frecvent raportată în rândul persoanelor cu sindromul ovarelor polichistice ( PCOS)—o tulburare care provoacă dezechilibre hormonale perioade neregulate și alte simptome precum creșterea excesivă a părului și acneea. Deși nu este clar de ce PCOS vă poate face să vă simțiți lent cercetare sugerează că afecțiunea vă poate perturba sistemul endocrin al somnului și funcționarea psihologică... Toate acestea ar putea contribui la scăderea nivelurilor de energie. PCOS vă poate determina, de asemenea, să omiteți perioadele care pot face mucoasa uterină să se îngroașe mai mult decât explică dr. Whitmore în mod normal. Apoi, când în sfârșit ai menstruația, va fi ca un potop care poate crește oboseala, spune ea.

Cum să faci față oboselii menstruale necruțătoare

Dacă te simți mereu tulburat atunci când vine menstruația, este important să fii atent la factorii potențiali care te-ar putea face să te simți atât de distrus, spune dr. Pal. Deoarece energia scăzută ar putea fi o consecință a altor simptome cu care ați putea avea de-a face, cum ar fi durerea pelvină, starea de spirit scăzută, temperatura corporală ridicată sau somnul slab, poate ajuta să identificați și să abordați aceste probleme mai întâi ea remarcă.

Dacă ai perioade grele Dr. Pal recomandă să vă consultați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară, care poate comanda un test de sânge pentru a vedea dacă nivelul de fier este scăzut. Dacă acestea sunt, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să vă modificați dieta pentru a include mai multe alimente care sunt bogate în minerale esențiale sau să începeți să luați un supliment care poate crește rezervele de fier și poate ajuta la ameliorarea oboselii la femeile care au menstruație.

nume de maimuță

Dacă aveți crampe brutale sau dureri pelvine Luați în considerare tratarea lor cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul sau naproxenul sugerează Dr. Pal. Folosind a pernă de încălzire sau a face o baie fierbinte poate ajuta, de asemenea crampe din perioada de temperament care te țin treaz noaptea.

Deși nu poți face mare lucru cu privire la fluctuațiile hormonilor și modul în care aceștia te fac să te simți poate fii foarte sârguincios cu privire la obiceiurile bune de somn, pentru a-ți îmbunătăți cel puțin șansele de a obține ochi de calitate. De exemplu, dr. Eblem recomandă evitarea cofeină după ora 14.00 și faceți tot posibilul pentru a menține nivelurile de stres scăzute - încercând a exercițiu de mindfulness poate sau altul activitate de calmare . De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți dormitorul pe partea rece (expertii recomandă între 60-70 de grade pentru un confort maxim), deoarece temperatura corpului crește înainte de menstruație.

Puțină mișcare poate merge, de asemenea, un drum lung. Exerciții precum yoga, mersul pe jos, înotul și dansul, vă măresc ritmul cardiac și eliberează endorfine care vă pot ridica starea de spirit și vă pot face să vă simțiți mai energici atunci când sindromul premenstrual se lovește, conform Dr. Eblen. Desigur, antrenamentul poate fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci dacă te simți deja ca o prostie — dacă este cazul, încearcă să faci o activitate diferită care să-ți aducă bucurie sugerează Dr. Whitmore. Poate că asta înseamnă să scoți câteva arte și meserii ascultând o carte audio în pat sau gătind o nouă rețetă.

În cele din urmă, dacă te simți prost, dă-ți o pauză, spune Dr. Eblen - știi, ia-o mai ușor odihnește-te cu adevărat pentru câteva zile și lasă-ți corpul să-și facă treaba.

Iată când să consultați un medic pentru oboseala menstruală

Dacă ești atât de obosit în timpul menstruației încât îți afectează calitatea vieții, poate că nu te poți ridica din pat sau trebuie să ții anularea planurilor — este important să discutați cu medicul dumneavoastră primar sau cu ginecologul. După cum spune Dr. Whitmore Când aveți îndoieli, întrebați. Când vă confruntați cu această problemă, spuneți-vă medicului cum se simte și cum vă afectează viața de zi cu zi. Dacă sunteți prea epuizat pentru a funcționa în mod regulat, vă pot sugera opțiuni de tratament, cum ar fi hormonal controlul nașterilor cum ar fi pilula sau steriletul pentru a-ți regla nivelul de progesteron și a minimiza oboseala (ceea ce Dr. Pal spune că poate schimba viața pentru unii oameni).

Medicul dumneavoastră poate efectua, de asemenea, teste pentru a căuta o afecțiune de bază, cum ar fi PCOS, o anomalie tiroidiană sau endometrioză, care ar putea trebui tratată sau gestionată cu potențial medicamente sau intervenții chirurgicale. Unii oameni, inclusiv cei cu simptome deranjante PMS sau PMDD, se pot simți mai puțin epuizați luând un inhibitor al recaptării serotoninei ( ISRS ) chiar și cu un curs scurt lunar de două săptămâni, adaugă Dr. Eblen. Terapia vorbită cu un consilier certificat de sănătate mintală poate fi, de asemenea, incredibil de benefică dacă vă simțiți dezamăgiți când vine fluxul, adaugă Dr. Whitmore.

Concluzie: probabil ți s-a spus pentru totdeauna că este normal să suferi intens în timpul menstruației - și sunt aici să-ți spun că nu, nu este. Deși un pic de oboseală pentru câteva zile nu este un motiv de îngrijorare, nu ar trebui să simți nevoia să renunți la o săptămână de viață în fiecare lună, deoarece menstruația te face să te simți prea gazoasă pentru a trece peste zi.

Înrudit:

• Este bine să te antrenezi noaptea sau îți afectează somnul?
• 3 lucruri de făcut pentru a face din dormitorul tău un refugiu de somn relaxant
• Cum să-ți dai seama dacă menstruația neregulată este un semn al unei probleme de sănătate mai mari

Primiți mai mult din serviciile excelente de jurnalism oferite de SELF direct în căsuța dvs. de e-mail .