Voi merge pe un membru și voi spune că, dacă achiziționați doar un singur echipament de antrenament în viața ta, ar trebui să fie un pachet de benzi de rezistență. Vorbesc în special despre cele în buclă cunoscute ca mini benzi . Cred cu toată inima în puterile lor. Am un set acasă și țin un set la birou. Le iau cu mine de fiecare dată când călătoresc, fie cu mașina, cu avionul sau cu trenul. Sunt atât de buni.
Da, gantere, kettlebell și alte diverse greutăți libere sunt instrumente excelente de antrenament și, dacă ești strategic, poți construi o mică sală de sport cu ele. Dar mini benzile de rezistență nu ocupă practic spațiu și nu cântăresc aproape nimic. Poți să dormi literalmente cu ele sub pernă (eu nu fac asta, spun doar, ipotetic) și să le purtați cu tine oriunde ai merge.
Cea mai bună parte despre mini benzile de rezistență? Le poți folosi pentru a lucra fiecare parte a corpului tău (serios) și un pachet conține suficiente opțiuni de rezistență pentru a-ți ajusta antrenamentele în funcție de obiectivele tale - totul fără a ridica greutăți reale. Ce ar putea fi mai convenabil?
nume cu dublu sens
Dacă nu ați fost vândut încă, iată câteva informații suplimentare despre cum funcționează mini benzile de rezistență, toate lucrurile pe care le puteți face cu ele și, în cele din urmă, de ce merită mai mult decât să investiți într-un set. (P.S. Puteți găsi cele decente pentru doar 10 USD pe Amazon .)
Cum funcționează benzile de rezistență
Benzile de rezistență funcționează similar cu greutățile libere, dar există câteva diferențe cheie. La fel ca ganterele, barele sau orice alte greutăți libere, benzile de rezistență oferă rezistență externă împotriva căreia trebuie să lucreze mușchii tăi. Când împingi o bandă de rezistență în timpul unui exercițiu, mușchii tăi trebuie să se angajeze pentru a lupta împotriva tensiunii.
Cea mai mare diferență, totuși, este că benzile de rezistență nu se bazează pe gravitație așa cum o fac greutățile libere, Dan Giordano, C.S.C.S., D.P.T., cofondator al companiei. Tratamente personalizate Terapie fizică în New York și Seattle, spune SelfGrowth. În schimb, lucrezi împotriva forței doar a trupei. Ar putea suna mai ușor, dar ceea ce înseamnă că lucrezi împotriva rezistenței pe toată durata unui exercițiu, nu doar în timpul porțiunii în care te miști împotriva gravitației.
mărci de mașini cu litera e
De exemplu, dacă faceți o ghemuială cu o mini bandă în jurul quad-urilor, trebuie să vă apăsați picioarele pe bandă chiar și atunci când stați în poziția de pornire. Trebuie să apăsați atunci când vă coborâți într-o ghemuire și din nou când vă ridicați înapoi, pentru a vă menține genunchii în linie (nu să vă prăbușiți unul spre celălalt). Din această cauză, mușchii tăi sunt adesea sub tensiune pentru o perioadă lungă de timp când sunt implicate benzi, ceea ce înseamnă că lucrează aproape constant. Dacă ați făcut vreodată punți pentru glute sau plimbări laterale cu o mini bandă în jurul picioarelor, știți că senzația de arsură se instalează aproape imediat - asta pentru că nu le oferiți niciodată mușchilor o pauză solidă până când nu încetați să faceți exercita.
Mini-benzile sunt ridicol de versatile.
Există o mulțime de moduri ușoare de a folosi mini benzi.
În primul rând, sunt grozave pentru încălzire înainte de antrenament și mai ales pentru activarea șoldurilor înainte de alergare. O mulțime de exerciții de mini bandă vă ajută să vă vizați glute medius, un mic mușchi abductor al șoldului pe partea exterioară a fiecărui obraz fesier. Sarcina sa principală este de a stabiliza atât șoldul, cât și coapsa, pe măsură ce piciorul se rotește cu fiecare pas înainte. Dacă ești alergător, este esențial să menții acest mușchi puternic, astfel încât picioarele tale să fie stabilizate corespunzător și să se poată mișca eficient. Dacă vă lipsește forța sau stabilitatea în zona șoldului, o grămadă de lucruri pot fi aruncate - puteți începe să compensați cu alți mușchi sau să ajungeți la un leziune prin suprasolicitare, cum ar fi genunchiul alergătorului .
Giordano spune că face exerciții de mini bandă pentru fesieri cu clienții săi care sunt alergători din acest motiv. Eu personal fac câteva mini exerciții pentru fesieri înainte de a alerga pentru a-i stimula acești mușchi și a-i pregăti pentru munca mai grea care urmează. (De asemenea, încerc să fac exerciții de mini bandă de câteva ori pe săptămână, indiferent dacă alerg sau nu, pentru a menține acei mușchi puternici și gata de plecare.)
De asemenea, puteți folosi mini benzi pentru a vă încălzi partea superioară a corpului. Acest lucru poate fi benefic în mod special pentru o zonă precum umărul, care este notoriu instabilă și poate beneficia de o încălzire țintită înainte de a-l unghii cu o greutate mai mare. Giordano folosește mini benzi în fiecare zi pentru a încălzi diverși mușchi atât din partea inferioară, cât și din partea superioară a corpului. fac multe lame de scapula pentru a mă asigura că mușchii îmi activează corect și că partea superioară a corpului meu este pregătită pentru antrenamente, spune el. Indiferent de ceea ce fac pentru antrenamentul meu, fac o încălzire dinamică și apoi trec direct la unele lucrări de stabilitate cu benzi de rezistență pentru a-mi face mușchii să treacă, spune el.
locuri cu q
Și poți folosi chiar mini benzi ca sursă principală de rezistență pentru antrenamentul tău. Dacă utilizați mini benzi pentru un antrenament (iată una grozavă pe care o puteți încerca!), este ușor să progresați, adică creșteți rezistența în timp pentru a continua să vă provocați și să vă întăriți mușchii, trecând la benzi mai puternice pe măsură ce începe antrenamentul sa te simti mai usor. De asemenea, puteți folosi benzi diferite pentru diferite grupe de mușchi dacă simțiți că aveți nevoie de un nivel ușor diferit de rezistență.
De asemenea, vreau să fiu clar că mini-benzile nu sunt bune doar pentru alergători. Halterofilii și oricine se antrenează, într-adevăr, pot beneficia de pe urma utilizării lor, spune Giordano. Cu cât ești mai puternic în mușchii de stabilitate din scapula, fesieri și șolduri, cu atât mai bine poți preveni rănirea.
Cum să adaugi mini benzi la rutina ta:
- Consultați aceste idei pentru a vă încălzi partea inferioară a corpului cu mini benzi înainte de alergare.
- Încercați unele dintre exercițiile de rezistență pentru partea superioară și inferioară a corpului de pe această listă.
- Faceți acest antrenament cu bandă de rezistență pe tot corpul.
- Împreună câteva dintre aceste mini exerciții pentru fese pentru a-ți crea propriul antrenament.
- Încercați să folosiți mini benzi într-o scândură pentru a vă lucra umerii.
- Faceți acest mini circuit de bandă din cinci părți care vizează fundul din mai multe unghiuri.
Când faci exerciții de mini bandă pentru a te încălzi sau doar lucrezi la îmbunătățirea stabilității, Giordano sugerează să începi cu o bandă de rezistență ușoară și să faci 12-15 repetări pentru fiecare exercițiu. Puteți ajusta apoi de acolo dacă banda se simte prea ușoară. Este mai important să folosiți o rezistență mai ușoară și să vă deplasați prin întreaga gamă de mișcare, spune el, decât să folosiți o rezistență mai mare care vă limitează capacitatea de a face exercițiul pe deplin.
Pe măsură ce devii un adept al mini-bandei ca mine, vei începe să-ți faci o idee bună despre cât de ușor și greu poți rezista cu rezistența pentru toate mișcările tale preferate.
Înrudit :
- 6 exerciții pentru șolduri pe care toți alergătorii trebuie să le facă
- Întăriți-vă fesierii și coapsele cu această variantă de pasaj lateral de la antrenorul celebrității Kira Stokes
- Întărește-ți nucleul cu acest exercițiu provocator pentru abdomene cu bandă de rezistență
Toate produsele prezentate pe SelfGrowth sunt selectate independent de editorii noștri. Dacă cumpărați ceva prin link-urile noastre de vânzare cu amănuntul, este posibil să câștigăm un comision de afiliat.
