De ce exercițiul feselor lui Madelaine Petsch, vedeta din „Riverdale”, este o mișcare grozavă

Riverdale Poate că tocmai a încheiat filmările, dar actorul Madelaine Petsch (alias Cheryl Blossom) încă lucrează la sală. Săptămâna aceasta, Petsch a distribuit o poveste pe Instagram despre ea făcând un antrenament cu antrenorul ei, Mack , care lucrează și cu celebrități precum Ariel Winter și Jordyn Woods.

În videoclip, Petsch își lucrează fesierii cu o bandă de rezistență. Mișcarea este atât de dură încât și-a subtitrat fotografia „Cu siguranță nu va putea merge mâine”.

Puteți vedea cum arată mutarea aici:

„Numim această mișcare un exercițiu pentru fesieri de masă”, Elisabeth Halfpapp, vicepreședinte executiv și trainer de profesori de yoga la expira , unde a co-fondat programul Core Fusion barre, spune SelfGrowth. Menținerea poziției patrulea lucrează partea superioară a corpului și nucleul, în timp ce ridicarea picioarelor cu o bandă de rezistență vizează gluteus maximus, cel mai mare mușchi din fese. Deoarece un picior este ridicat pe tot parcursul (da, va trebui să faceți acest exercițiu pe fiecare parte), vă provoacă și echilibrul.

Pentru a vă pregăti pentru această mișcare, începeți în patru labe și alunecă o bandă de rezistență — fie unul cu mânere, precum al lui Petsch, fie unul care este doar o buclă — în jurul gleznelor. Apoi, asigurați-vă că corpul este aliniat corect, cu coatele ușor îndoite, umerii direct peste încheieturi, șoldurile direct peste genunchi și capul ridicat în linie cu coloana vertebrală pentru a nu vă încorda gâtul. Ținând șoldurile la nivel și stabil, întindeți un picior drept în spatele vostru. Apoi, ridicați piciorul drept în sus până când simțiți o contracție în fund.

În loc să coborâți piciorul până la covoraș, pur și simplu coborâți-l cu un inch și apoi ridicați un inch, spune Halfpapp. Adică 1 rep. Începeți cu 15 până la 20 de repetări pe fiecare parte, apoi repetați pe celălalt picior.

Dacă ești începător, poți sări peste trupa complet. „[Puteți] efectua același exercițiu fără banda de rezistență și cu o gamă [mai mică] de mișcare”, Jaime McFaden , antrenor personal certificat NASM și Aptiv antrenor, spune SelfGrowth. Dacă această poziție de patru ori nu se simte confortabil pe genunchi, pliați un covoraș de câteva ori și plasați-l sub genunchiul în picioare pentru o pernă suplimentară. Dacă aveți probleme cu genunchii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a face aceasta sau orice altă mișcare care pune greutate pe genunchi. Dacă aveți probleme cu gleznele, renunțați la banda de rezistență, spune McFaden.

Când te simți pregătit pentru o provocare suplimentară, încearcă să adaugi trupa. „Mărește intensitatea exercițiului, astfel încât veți simți arsura în mușchi cu mai puține repetări”, spune Halfpapp. Creșterea intensității înseamnă, de asemenea, că îți vei putea provoca forța și stabilitatea mai mult decât ai face doar cu greutatea corporală.

Dacă ați luat vreodată o clasă de bară, este posibil să fi făcut o mișcare similară, dar cu genunchiul îndoit și ținând o gantere. Deși aceasta este, de asemenea, o variație excelentă a acestui exercițiu și lucrează fundul într-un mod similar, folosirea unei benzi vă oferă mai mult control asupra rezistenței, deoarece lucrează cu greutatea corporală față de o sarcină externă, spune McFaden.

Un circuit de probă ar putea include „kick-back-uri cu picioarele drepte, urmate de kick-back-uri cu picioarele îndoite, hidranți de incendiu și ridicări laterale ale picioarelor”, spune ea. Iată câteva opțiuni grozave pentru exercițiile cu banda de rezistență pentru fese. Alege patru sau cam așa ceva și încearcă 15 până la 20 de repetări din fiecare - doar fii pregătit, ca și Petsch, să simți arsura.

Înrudit:

• De ce mișcarea cu corzile de luptă a lui Naomi Campbell este un exercițiu cardio eficient pentru tot corpul
• De ce Shay Mitchell iubește balul BOSU
• Antrenamentul în 6 mișcări pe care îl face Shakira pentru a-și întări fesierii