Toate produsele prezentate pe Self sunt selectate în mod independent de editorii noștri. Cu toate acestea, putem primi compensații de la comercianți cu amănuntul și/sau de la achiziții de produse prin aceste legături.
Imaginează -l: te trezești ai o ceașcă de cafea și te îndrepți spre toaletă pentru o mișcare netedă a intestinului. Apoi continuați cu ziua voastră.
Sună minunat, nu -i așa? Pentru unii oameni, aceasta este o întâmplare zilnică. Pentru alții, se simte ca o fantezie în afara avantajului. În schimb, a merge la baie este dureros sau incomod neregulat și nesatisfăcător.
Julia Barten a dpt o kinetoterapeut la Stanford Pelvic Health Center Îl numește pe idealul menționat anterior un caca unicorn sau un scaun bine format. Este momentul potrivit, este momentul potrivit. Te așezi relaxează -te și totul doar se întâmplă.
Există o mână de obiceiuri care cresc șansele de a avea mișcări intestinale ușoare și complete, cum ar fi să obții șapte până la opt ore de somn pe noapte Prioritizarea alimentelor bogate în fibre Mișcarea corpului zilnic și gestionarea nivelului de stres. Dar uneori faci toate astea și încă nu există zaruri. Așa că am întrebat doi experți: Există ceva ce puteți face în acest moment pentru a face ca poopingul să se simtă mai bine? Iată ce au spus.
Țineți -vă înapoi până când simțiți nevoia
Este important să aștepți până când trebuie să mergi cu adevărat și nu cu o a doua mai devreme Barten spune. Nu vrei să te termini stând pe toaletă prea mult timp După cum ți -ar putea da Și mai multe probleme intestinale . Dacă aveți o crampe abdominală sau o senzație în care credeți că ar putea veni o mișcare a intestinului în curând, dar nu este chiar momentul potrivit, nu puteți forța intestinul să aibă o mișcare a intestinului înainte de a fi de fapt gata.
Deci, de unde știi când este timpul să mergi? Ar trebui să simțiți o anumită presiune în bum -ul dvs. care trebuie eliberat - o senzație care vă face să credeți că oh, în curând spune Barten. Acesta este semnul tău, este timpul să găsești o baie.
Și dacă ignorați acest apel pentru că sunteți într -o întâlnire sau blocați pe o autostradă? Aceasta nu este mare lucru dacă o faci de fiecare dată, dar încearcă să nu -l faci un obicei. Cronic amânarea îndemnurilor De -a lungul timpului poate duce la întinderea peretelui rectal, ceea ce poate reduce conștientizarea dvs. despre îndemnurile viitoare și poate duce la probleme intestinale spune Barten.
Faceți câteva întinderi blânde
Puteți face câteva mici exerciții cu câteva minute înainte de a vă îndrepta spre baie (sau în timp ce sunteți literalmente la toaletă pentru a accelera lucrurile). În primul rând: Dă -ți burtica un mic masaj - Barten recomandă frecarea în sensul acelor de ceasornic sau mângâierea din partea stângă jos a abdomenului tău, care este locul în care cocoșul călătorește pe colonul tău. Acest lucru nu îl împinge în sine, dar stimulează colonul descendent pentru a promova motilitatea. Răsucindu -ți corpul dintr -o parte în alta pe acest ghid despre poze de yoga pentru digestie Compresează și stimulează colonul tău să deplaseze lucrurile.
Intra în poziția potrivită
După ce sunteți gata să mergeți să vă aranjați corpul pentru cele mai bune rezultate. Cum arată asta? La fel cum ar fi dacă ai merge la baie din mijlocul pădurii. Ghemuiește -te cu torsul ușor înainte și genunchii puțin mai mari decât șoldurile. Stând cu picioarele plate pe podea face ca rectul să se îndoaie ca un furtun cu un kink care face mai greu să curgă deșeuri Roshini Rajapaksa MD Un gastroenterolog cu NYU Langone Health spune Self. Când este ridicat genunchii, este ca un tub drept, spre deosebire de un tub care este îndoit, făcând mai ușor să treacă totul.
nume de magazine de lux
Aici se află în joc oala virală ghemuită - sau ceva asemănător. (Da, sunt dovedite științific pentru a ajuta.) Glisați un scaun (cum ar fi Aceasta fantezie sau oricare dintre acestea ) sub picioare, astfel încât genunchii să fie deasupra șoldurilor tale, spune Barten. Chiar și un mini gunoi poate funcționa-orice lucru care împiedică picioarele să se odihnească într-un unghi de 90 de grade.
Ia câteva respirații calme adânci
Apoi relaxați -vă corpul. A face acest lucru poate ajuta la ușurință tensiune în podeaua ta pelvină și mușchii abdominali. Când aceste zone sunt strânse, spune mai puțin loc pentru ca scaunul să se strecoare de Dr. Rajapaksa. Când sunt calme și vă pierd creierul trimite un semnal către rectul dvs., este timpul să deschideți porțile.
Pentru a ajunge acolo, Barten recomandă practicarea profundă blândă Respirație diafragmatică în timp ce se afla pe toaletă. Nu -l răsturnați: luați doar 5 până la 10 inhaluri și expirări adânci. Vrei să -ți imaginezi că aerul care călătorește din nas prin stomac și din partea de jos spune Barten. Barten recomandă, de asemenea, ridicarea unui genunchi la piept și apoi repetarea exercițiului cu celălalt genunchi pentru a deschide podeaua pelvină sau pentru a face oricare dintre întinderile pre-potsele enumerate mai sus.
Împingeți - dar nu vă încordați
Dacă nu se întâmplă nimic, nu -l forțați. Da, vrei să te strecori ușor Dar cel mai bine este să Evitați încordarea . Pentru a împinge corect să -ți angajezi mușchii abdominali și pe măsură ce Barten cântă Parodia ei de fete de condimente chemat Vrei poo Respirați și purtați jos și începeți să o simțiți coroana. Câteva indicii pe care le exagerați: vă țineți respirația înconjurată de disconfort sau sfincterul dvs. se încleștează (amintiți -vă că obiectivul este ca totul să se relaxeze).
Împingerea ideală în conformitate cu Barten ar trebui să se simtă mai mult ca trecerea gazului. Imaginați -vă că vă aflați într -o cameră liniștită și doriți să treceți gazul foarte liniștit, astfel încât nimeni să nu audă spune Barten. Acesta este biletul.
Nu vă lăsați pe oală
Barten spune că nu ar trebui să stai pe toaletă mai mult de 5 până la 10 minute. Dacă nu se întâmplă nimic, încercați mai târziu dr. Rajapaksa sfătuiește. Așeza în acea poziție prea mult timp îți poate stresa vasele de sânge anal și crește riscul de hemoroizi . Dacă lucrurile încă nu se vor înfoca și nu veți merge la baie de mai mult de trei ori pe săptămână aici sunt Patru remedii care pot ajuta la ușurarea constipației .
Păstrați ștergerea inutilă la minimum
Într-o lume perfectă, nu va trebui să folosiți o jumătate de rulare de hârtie igienică de fiecare dată când mergeți. Ar trebui să fiți capabil să ștergeți cu una sau două bucăți de hârtie igienică și să fiți curat Dr. Rajapaksa spune că prea mult poate agita sau chiar rupe pielea în jurul anusului. Acest lucru poate fi dureros și iritant sau ar putea sângera, dar și acele mici pauze ale pielii ar putea lăsa bacteriile să intre și să provoace infecții spune dr. Rajapaksa.
Dacă vă luptați cu o glisare repetată, luați în considerare șervețele umede. (Doar asigurați -vă că le aruncați - nu vă lăsați, așa cum faceți acest lucru, poate înfunda conductele.) Și indiferent dacă utilizați umed sau uscat, nu uitați să ștergeți față în spate pentru a evita să vă oferiți un Infecția tractului urinar . Dacă doriți cu adevărat să vă ridicați experiența în baie, puteți încerca un bidet care este un corp de instalații sanitare (de obicei, puteți instala singur) care poate elimina nevoia de hârtie igienică în general și să fie mai blând pe pielea și anusul. Vedeți bidetele noastre preferate aici .
Insuflați obiceiuri bune de întreținere
În mod ideal, cocoșul tău ar trebui să iasă arătând ca un cârnați lungi netede sau ceva care arată ca porumbul pe cob. Dacă sunteți o copie de rezervă, trebuie să ștergeți la nesfârșit sau să observați că mișcările intestinale sunt lipicioase sau libere, acordați atenție cât de mult fibre pe care le mănânci Deoarece a lua prea mult sau prea puțin poate cauza probleme. (Femeile ar trebui să vizeze 25 până la 30 de grame pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să ia 38 de grame pe zi). Uită -te și la aportul de apă, deoarece deshidratarea poate încetini lucrurile. Obțineți aproximativ 8 până la 10 căni pe zi sau la fel de mult, ceea ce vă face urina galben deschis.
Un stil de viață sedentar este, de asemenea, o rețetă pentru constipaţie Și după cum spune dr. Rajapaksa, cu cât te miști mai mult, cu atât mai mult se mișcă colonul tău. În cele din urmă, dacă lucrurile par oprite - dacă aveți dureri sau aveți în mod constant diaree - atunci s -ar putea să fie momentul să discutați cu un gastroenterolog. Aceștia pot efectua câteva teste pentru a afla ce se întâmplă și recomandă sfaturi sau tratamente pentru ca intestinele să funcționeze din nou fără probleme.
Înrudite:
- Funcționează un supliment de fibre, precum și adevărata afacere?
- Ghidul NO-BS pentru o mai bună sănătate intestinală
- Cum poate ajuta fibra atât cu constipație, cât și cu diaree
Obțineți mai mult din jurnalismul mare al serviciului de sine, livrat chiar în căsuța de e -mail .
