Strâns. Achy. Ascuțit. Înjunghiere. Există o mulțime de termeni neplăcuți care descriu Durere pe fundul piciorului . Din fericire, exercițiile de fasciită plantară pot parcurge un drum lung în ameliorarea acestui disconfort. De fapt, mutările de forță și întinderi sunt o modalitate cu adevărat eficientă de a trata această afecțiune comună, făcând realitate în realitate.
Nume de băieți americani
Este de rahat să ai PF, dar dacă ai fost afectat de el, cu siguranță nu ești singur: milioane de americani se luptă cu dureri de călcâie în fiecare an, iar fasciita plantară este cea mai frecventă cauză. Am atins un kinetoterapeut și un podiatru pentru un primer pe toate lucrurile fasciită plantară, inclusiv ceea ce este ceea ce o provoacă și, cel mai crucial, ce exerciții specifice vă pot aduce-și lătratul vostru-o pauză mult meritată.
Deci, ce este chiar este Fasciită plantară și ce o provoacă?
Mai întâi să începem cu fascia plantară: este o trupă de țesut pe partea de jos a piciorului dvs. Winni NPT DPT CSCS. Un terapeut fizic bazat pe NYC și un antrenor de forță la terapia fizică personalizată spune Self. Fascia plantară ajută la absorbția șocului atunci când mergi și faci performanță activități cu impact mare, cum ar fi săriturile . De asemenea, susține arcul piciorului, deși acesta nu este postul său principal, explică dr. Yu.
Aşa Ce este fasciita plantară ? Ei bine, atunci când acest țesut este supraîncărcat și devine inflamat și dureros ca urmare. Vă puteți stresa fascia făcând prea mult exerciții fizice pe piciorul dvs. Stephen M. Pribut DPM. Self, a declarat pentru Self, un podiatru și facultatea afiliată bazată pe Washington DC cu departamentul de inginerie biomedicală de la Universitatea George Washington. Gândiți -vă: Jumping Jacks Hill sprints și delimitarea pe o trambulină, deoarece aceste mișcări pot supraîncărca zona, precum și rampa brusc o plimbare sau Program de rulare Fără a -ți oferi corpului tău suficient timp pentru recuperare, el adaugă.
Etanșeitatea la viței poate fi un alt vinovat, deoarece grupul muscular este atașat de călcâiul tău, ceea ce înseamnă că o tensiune suplimentară poate să -l poată face pe fascia plantară Dr. Yu. Dincolo de alergarea sau mersul în sus și deplasarea pe suprafețe inegale poate pune un stres suplimentar pe țesut și anatomia specifică a piciorului poate juca și un rol: oameni cu picioare plate Sau arcadele înalte pot merge în modele care supraîncărcă fascia plantară, așa cum a fost raportat anterior.
În ceea ce privește modul în care se simte că există un semn distinctiv deseori: poate începe ca o durere ascuțită care este prezentă în primii pași de cuplu dimineața, explică dr. Yu. De acolo poate progresa până la durere simțită de fiecare dată când te ridici după ce ai fost sedentar o perioadă. Și în cazuri severe, poate face rău de fiecare dată când faci un pas, determinându -te să te împiedici când mergi dr. Pribut spune.
Care este cel mai bun mod de a trata fasciita plantară?
Când ai fasciită plantară, fundul piciorului tău se simte adesea Suuuper strâns. Înclinarea ta naturală este să vrei să o întinzi, deoarece se simte atât de ciudat restricționat, spune dr. Yu. Această reacție nu este greșită - de fapt întinzându -ți viței La fel ca și țesutul în sine este foarte benefic, spune dr. Yu. Acest lucru se datorează faptului că, ușurând etanșeitatea în și în jurul fascii plantare, puteți reduce stresul asupra țesutului. Cu toate acestea, întinderea nu este numai abordare.
Exercițiile de forță sunt, de asemenea, cheie. În mod specific, consolidarea puterii mușchilor din picioarele și picioarele inferioare - inclusiv mușchii intrinseci ai piciorului Tibialis tibialis tibialis anterior și peroneal - poate face ca aceste zone să absoarbă mai mult șoc pe măsură ce vă deplasați și, în final, reduceți cât de multă încărcare este plasată pe fascia plantară Dr. Yu. Practic prin întărirea mușchilor care înconjurător Fascia plantară pe care o poți lua tensiune de pe țesutul în sine spune Dr. Pribut.
În multe cazuri, efectuarea de forță și exerciții de întindere poate ajuta la rezolvarea fasciitei plantare, uneori în câteva săptămâni, dr. Pribut spune că, deși calendarul de vindecare depinde de severitatea PF.
Dar, uneori, poate fi nevoie de mai multă intervenție și puteți beneficia și de alte abordări de tratament. Dr. Pribut sfătuiește să vezi un profesionist medical dacă ai dureri de jos a picioarelor care te determină să te împiedici să interferezi cu mersul sau să te obligă să-ți reducă activitatea. Nu ignorați durerea pentru totdeauna. În schimb, mergeți să vedeți un medic și să primiți câteva sfaturi profesionale utile.
Iată câteva exerciții de fasciită plantară de încercat.
Căutați ușurare la domiciliu? Aceste mișcări de la Dr. Yu vă pot ajuta să vă calmați serios picioarele dureroase.
Cum să folosești aceste exerciții: Începeți cu întinderile (se mișcă 1 și 2) să le faceți primul lucru dimineața, precum și presărate pe parcursul zilei când aveți timp. În funcție de severitatea fasciitei tale plantare, întinderile pot fi tot ce ai nevoie pentru a -ți rezolva durerea. În mod ideal, deși, odată ce durerea s -a calmat puțin și puteți tolera confortabil antrenamentele de rezistență la lumină, veți încorpora, de asemenea, exerciții de forță (se deplasează 3 până la 11) pentru a preveni revenirea fasciitei plantare. Dr. Yu sugerează să faci exerciții de forță de 2 până la 3 ori pe săptămână.
laude străvechi
Sinele nu oferă sfaturi medicale diagnostic sau tratament. Orice informație publicată pe acest site web sau de acest brand nu sunt destinate ca un substitut pentru sfaturi medicale și nu ar trebui să luați nicio măsură înainte de a consulta cu un profesionist din domeniul sănătății.
Subiecte picioare antrenament de forță durere Fasciită plantară sportivi de zi cu zi Mai multe de la sine 10 exerciții de apăsare pentru a vă aprinde pieptul și tricepsul umerii Aceste mișcări funcționale vă pot ajuta să vă îmbunătățiți puterea.
