Dacă ați lipsit de la cursurile obișnuite de bară din cauza închiderii sălii de sport și a studiourilor , aveți o opțiune acasă despre care poate nu știați: antrenamentele de bare pe YouTube.
Da, aceeași platformă care vă oferă videoclipuri copioase cu pisici, de asemenea, vă poate ajuta să transpirați bine, chiar dacă nu aveți multe (sau niciun) echipament de fitness la dispoziție.
Dacă doriți să faceți un antrenament bun la bară acasă și să nu aveți echipament, nicio problemă, spune Jennifer Atoapoma , un instructor de sculptură în bară și yoga în Montreal. Luați un scaun sau folosiți un blat ca bară. De fapt, majoritatea antrenamentelor cu bară necesită doar bara ca echipament, dar dacă antrenamentul dvs. necesită echipament suplimentar, puteți folosește ceea ce ai prin casă, spune ea – precum cutii de supă sau o sticlă de apă ca greutăți și o pernă sau o pătură ca o minge mică de Pilates.
Barre, un antrenament de dans bazat pe balet (numit după dansatorii de balet bară), este orice decât ușor. Acest tip de antrenament folosește mișcări inspirate de dans, Pilates și yoga pentru a vă lucra mușchii – în special mușchii inferiori ai corpului de la gambe și glezne – și pentru a vă provoca rezistența cardiovasculară, spune Atoapoma. În plus, utilizarea barei ca unealtă vă ajută să vă perfecționați echilibrul și să creați o aliniere adecvată în corpul dumneavoastră.
Dacă sunteți nou la bare, puteți crede că trebuie să fiți dansator pentru a fuma aceste antrenamente, dar cu siguranță nu este cazul.
Întotdeauna spun că dacă ești nou în bare, nu trebuie să fii [dansator de balet], spune Atoapoma. Poate fi greu prima dată, la fel ca orice în viață. Dar dacă continui cu el – și continui să te provoci – te vei simți rapid confortabil cu genul de mișcări pe care le necesită, spune ea.
nume femele de câine
Vrei să încerci? Iată 16 antrenamente de bară pe YouTube pe care poate doriți să le încercați.
1. Antrenament Pure Barre cu Amy’s Beach Fitness
Lungime: 20 de minute
La ce să te aștepți: Tot ce ai nevoie este un scaun pentru acest antrenament acasă.
Acesta este un antrenament cu bară de 20 de minute pe care oricine îl poate face acasă. Îmi place cum Amy îți arată cum poți să faci un antrenament cu bară fără a avea o bară portabilă acasă sau orice barre experiență. Acest antrenament este mai degrabă un ritm mai lent, ceea ce vă ajută să izolați acei mușchi. — Kimberly Barrera , instructor de bare certificat în Passaic, New Jersey
Încearcă a face exerciţii fizice .
2. Antrenament pentru tot corpul pre și postnatal
Lungime: 30 de minute
La ce să te aștepți: Un antrenament pentru cei care sunt prenatale sau postnatale pentru a viza mușchii pentru a-ți susține corpul pe tot parcursul și după sarcină.
Acest antrenament de bare prenatal și postnatal de 30 de minute de la Kailey de la Aura Studio este un antrenament eficient de inclus pe tot parcursul sarcinii și nu numai. Kailey are o certificare prenatală și postnatală, astfel încât spectatorii se pot simți sprijiniți să facă acest antrenament cu bară în confortul casei lor. Acest antrenament este minunat pentru noile mame sau viitoarele mame care doresc să continue sau să introducă o rutină de fitness. Echipamentul din acest antrenament este, de asemenea, complet opțional. — Michelle Carrillo , instructor de bare certificat , instructor de Pilates certificat și fost instructor de dans în Palm Springs, California
Încearcă a face exerciţii fizice .
3. Antrenament pentru întregul corp Barre Cardio Fusion cu Lindsey Bomgren
Lungime: 30 de minute
La ce să te aștepți: Un antrenament de înaltă intensitate pentru tot corpul, care este echipament opțional.
Acest antrenament cardio de 30 de minute realizat de Lindsay de la Nourish Move Love este pentru cei care ar putea crede că nu puteți face o transpirație bună cu bara. Cardio și mișcările mari și dinamice combinate cu mișcările minuscule ale barei creează un antrenament intens, pentru întregul corp, care te va lăsa să picură transpirație. Acest antrenament este o opțiune excelentă pentru cei care caută un stil de bară mai „atletic”. Un plus este că toate echipamentele sunt complet opționale și există opțiuni pentru toate nivelurile de fitness, de la începător la avansat. — Carrillo
Încearcă a face exerciţii fizice .
4. Antrenamentul Barre Fitness la domiciliu
Lungime: 10 minute
La ce să te aștepți: Un antrenament rapid de 10 minute pentru tot corpul, cu mișcări clasice de bară.
Aceasta este una dintre combinațiile mele preferate de antrenament cu bară, deoarece vă antrenează nucleul și vă lucrează partea inferioară a corpului prin încorporarea plie, impulsuri și tucks - toate într-un antrenament de 10 minute pe care îl puteți face de acasă. Acest antrenament încorporează mișcări izometrice minuscule pentru a vă lovi coapsele interioare, coapsele exterioare, fesele, gambele și miezul. De fiecare dată când vă rostogoliți până la relevé (pe mingele picioarelor), vă întăriți mușchii gambei, iar când vă îndoiți genunchii în plies, vă întăriți coapsele. Și tuching-ul vă lucrează mușchii de bază și pelvieni. Acest videoclip oferă modificări și este excelent pentru toate nivelurile. — Whitley Miller , creator și instructor maestru de bară la Healing Barre din Washington, D.C.
Încearcă a face exerciţii fizice .
5. Antrenament de bare la domiciliu cu Taliah Mekki
Lungime: 45 de minute
La ce să te aștepți: Un antrenament cardio cu impact redus, care încă te va face să transpirați.
Îmi place acest antrenament de bară de acasă de 45 de minute care vizează întregul tău corp. Acesta este un antrenament cardio cu ritm rapid pentru antrenamentele intermediare până la avansate și oferă antrenamente cu diverse piese de echipament sau alternative. Există o mulțime de pulsuri – micro-mișcări care îmbunătățesc rezistența și vă ajută să rezistați la oboseală, să vă stabilizeze corpul și să vă mișcați cu o postură adecvată – în acest videoclip. Fii pregătit să transpiri prin acest antrenament.—Miller
nume pentru orașe fictive
Încearcă a face exerciţii fizice .
6. Antrenament de bare de sculptură la domiciliu pentru întreg corpul și Pilates cu Move With Nicole
Lungime: 35 de minute
La ce să te aștepți: Un antrenament chill care folosește mișcări izometrice pentru o arsură gravă.
Ca dansator profesionist, îmi place să văd un instructor de bară care se mișcă ca un dansator și folosește forma și tehnica adecvată, precum Nicole. Acest antrenament este mai blând decât alții, deoarece Nicole are o voce moale și liniștitoare, iar muzica este liniștitoare, dar nu este departe de a fi „relaxant”. Acesta a fost un antrenament provocator care vă obosește cu adevărat grupele musculare. Îmi plac și toate mișcările combinate pe care le-a încorporat în antrenament. Acest antrenament este grozav pentru cei care doresc cu adevărat o provocare și are un impact redus. — Lanie Hoxie , barre și instructor de Ballet Fit la Bam Barre din Orlando, Florida
Încearcă a face exerciţii fizice .
7. Combo-uri de 11 minute pentru întregul corp cu bară cu Adrienne
Lungime: 11 minute
La ce să te aștepți: Combinații de mișcări pentru partea superioară și inferioară a corpului folosind greutăți de 5 kg pentru a crește intensitatea.
Îmi place cât de versatile sunt mișcările și cât de profundă este Adrienne în a explica fiecare tranziție și unde ar trebui să simți munca. Ea face ca fiecare exercițiu să fie accesibil persoanelor cu abilități atletice variate. Tranzițiile impecabile mențin impulsul și energia ridicate și puternice. — Briana J. Milton , instructor de bare și avocat al wellness în Lorton, Virginia.
Încearcă a face exerciţii fizice .
8. Antrenament complet pentru corp cu IsaWelly
Lungime: 24 de minute
La ce să te aștepți: Acest antrenament vă va testa cardio, vă va construi puterea de bază și vă va lucra întregul corp.
Iubesc energia uimitoare a lui IsaWelly. Ea face aceste mișcări dure și provocatoare distractive! Ea pune un accent puternic pe formă și aliniere, asigurându-se că oamenii sunt conștienți de poziționarea corpului și evitând rănirea. Acesta este un flux mai blând, cu impact redus, care vă va oferi în continuare o arsură mare și agitare. — Milton
Încearcă a face exerciţii fizice .
9. Antrenament complet pentru corp, cu impact redus cu antrenorul Kel
Lungime: 37 de minute
La ce să te aștepți: Acest antrenament fără sărituri vă va lucra întregul corp.
Acesta este un antrenament grozav, fără fiori, cu impact redus. Instructorul include o mulțime de repetări pentru fiecare exercițiu, tranzițiile ei sunt rapide și tempo-ul general al clasei este grozav. Secvența ei pentru fesieri a antrenamentului este, de asemenea, minunată, deoarece se concentrează pe toate părțile scaunului, iar porțiunea abdominală a antrenamentului oferă, de asemenea, o provocare. Acest antrenament este grozav de făcut acasă și îl recomand cuiva căruia îi place un antrenament cu bară mai atletic sau cuiva căruia îi place o provocare. — Andrea Fornarola , fondator, CEO și antrenor principal al Studio de fitness Elements în New York City.
Încearcă a face exerciţii fizice .
10. Barre Blend Exemplu de antrenament cu Elise Joan
Lungime: 30 de minute
La ce să te aștepți: Acest antrenament pentru întregul corp este un gust BeachBody Barre Blend antrenamente.
Îmi place acest antrenament pentru că te face să transpiri! Obții un antrenament complet complet în 30 de minute. Este grozav pentru cei care sunt postpartum și au nevoie să lucreze la forța și flexibilitatea de bază. Există puține sau deloc sărituri și poți să urmezi modificatorul și să faci totuși un antrenament ucigaș. — Jasmine Kristine Florian , antrenor de fitness de talie plus din Atlanta
Încearcă a face exerciţii fizice .
11. Seria de yoga de 10 minute pentru antrenament pentru începători cu Elise Joan
Lungime: 10 minute
La ce să te aștepți: Un antrenament inspirat de yoga pentru a vă îmbunătăți antrenamentele la bară.
Știu că pare mai degrabă un antrenament de yoga, dar nu-l lăsa să te păcălească. Acest antrenament de 10 minute vă poate ajuta cu adevărat cu flexibilitatea și mobilitatea pentru a vă aduce cu adevărat mai adânc și mai intens la bară. Este grozav pentru orice mamă postpartum sau femeie de talie plus ca mine să lucreze la aprofundarea mișcărilor pentru a deveni mai flexibilă. — Florian
Încearcă a face exerciţii fizice .
12. Antrenamentul Barre cu LaRae
Lungime: 35 de minute
La ce să te aștepți: Luați un scaun și niște glisoare pentru acest antrenament cu bară pentru întregul corp.
Cui nu-i place recompensele cu impact scăzut și ridicate? Exact asta îți oferă LaRae cu acest antrenament de 35 de minute, pe tot corpul. Această clasă este grozavă pentru oamenii de la orice nivel sau familiaritate cu barre. LaRae face o treabă minunată explicând ce mușchi sunt vizați – unde ar trebui să simți asta – și, crede-mă, vei simți arsura! — Georgina Shaffer , profesionist de fitness și instructor de yoga certificat lângă Seattle
Încearcă a face exerciţii fizice .
13. Antrenamentul Barre deasupra cu KBayly Fitness
Lungime: 50 de minute
La ce să te aștepți: Un antrenament de bară pentru întregul corp, cu accent pe partea superioară a corpului.
Să fim adevărați, nu este nimic mai intimidant decât să vizionați un videoclip și să spuneți: „Nu am niciun echipament din acest motiv”. a face o clasă. În primul minut de clasă, Kerri descompune toate articolele pe care le poți înlocui cu echipamentul real. Vorbim de borcane cu sos de paste, prosoape de plajă, scaune etc. Această clasă este perfectă pentru oricine caută să facă un antrenament pentru întregul corp, cu un accent suplimentar pe brațe și umerii. Cursul de 50 de minute a lui Kerri include o întindere plăcută de 15 minute și o relaxare, ceea ce o face clasa perfectă de carantină acasă atunci când lipsești sala de sport, dar nu ai toate lucrurile! — Shaffer
Încearcă a face exerciţii fizice .
14. Antrenament pentru partea inferioară a corpului Barre Fitness
Lungime: 12 minute
La ce să te aștepți: Un antrenament scurt, bazat pe covoraș, concentrat pe fundul și picioarele tale.
Sunt o fată cu picioare și fesieri când vine vorba de exerciții fizice, așa că acest videoclip este o necesitate absolută pentru mine. Îmi place cum te provoacă să echilibrezi în același timp, țintindu-ți nucleul. Mă gândesc să lovesc mai multe grupuri de mușchi simultan, așa că acesta este unul grozav! Acesta este un videoclip minunat pentru cei care ar dori să se concentreze cu adevărat pe întărirea feselor în timp ce folosesc covorașul ca suport. — Ayorinde I. Ifutunji , instructor de bară în Brooklyn, New York
Încearcă a face exerciţii fizice .
15. Antrenament pentru bara interioară și exterioară a coapsei
Lungime: 9 minute
La ce să te aștepți: Lucrați-vă partea inferioară a corpului în acest antrenament rapid la bară.
Îmi place pe acesta, deoarece aduce un omagiu special lucrului covorașului și își propune să întărească acei mușchi ai coapsei pe care adesea nu îi folosim. Un videoclip grozav pentru cei care doresc o provocare care să depășească exercițiile standard pentru quad. — Ifatunji
Încearcă a face exerciţii fizice .
16. Răcire și întindere de 20 de minute cu 305 Fitness
Lungime: 20 de minute
La ce să te aștepți: O rutină de întindere inspirată de dans pe care să o faci după un antrenament greu la bară.
costum de clovn feminin
Mă pricep la orice dans, iar această răcire încorporează asta acolo. Și acest canal este, de asemenea, un favorit al celebrităților. Și-au lansat recent cursurile online – sunt difuzate în direct în fiecare zi la prânz pe YouTube. — Eva Curtis , master trainer la Studio Barre Mission Hills şi Valea Carmelului în San Diego.
Încearcă a face exerciţii fizice .
Citatele au fost editate și condensate pentru claritate.
