18 sfaturi de fitness pe care acești antrenori le oferă întotdeauna clienților lor începători

Dacă ești nou în antrenament (sau dacă te gândești doar să încorporezi fitness-ul în viața ta), primul lucru este primul - felicitări. Decizia de a fi mai activ este un prim pas incredibil pentru a profita de toate beneficiile uimitoare ale exercițiilor fizice, de la o stare de spirit mai bună la un somn îmbunătățit până la o încredere generală mai mare.

Dar odată ce te-ai hotărât începe să te antrenezi , acolo lucrurile pot deveni puțin copleșitoare. Cu toată discuția despre antrenamentul magic de făcut sau despre timpul perfect de petrecut în sală, este greu să știi de unde să începi. Și dacă nu ești clar ce faci (sau de ce o faci), poate fi ușor să arunci prosopul atunci când lucrurile nu merg conform planului.

Shekinah adorare tv

Lăsați acești antrenori de 18 stele să vă fie ghidul. Ei îi ajută pe clienți să treacă de la începători la pasionați de fitness tot timpul, astfel încât să știe ce este nevoie pentru a te pregăti pentru succes. Și, hei, toți au fost cândva începători. Iată care sunt obiceiurile, strategiile și mentalitățile după care jură pentru oamenii care sunt începători în antrenament.

„Primul pas este să îți faci cu adevărat timp pentru a-ți da seama de ce, ce și cum. Întrebările pe care le pun clienților mei sunt: De ce adaugi fitness și wellness în viața ta acum? În ce moduri în care viața ta va fi diferită atunci când ai fitness în viața ta în mod regulat? Şi Cum vei include fitness-ul în stilul tău de viață astăzi și săptămâna aceasta? Odată ce știi de ce, ce și cum, mentalitatea este „doar fă-o”. Nike a înțeles bine cu asta. —Amelia DiDomenico, proprietara Amrose Fitness Studio , @amrosefitness

„Dacă abia începi un nou program de antrenament, nu te angaja prea mult sau nu supraperforma! Încercați să începeți cu trei zile pe săptămână și programați-l în săptămâna dvs. ca la o programare la medic. Nu este nevoie să luați o clasă completă - rămâneți timp de 30 de minute sau încercați o scurtă sesiune de antrenament privat sau un antrenament acasă. Vrei să te asiguri că lucrezi în formă în siguranță și eficient. Apoi, după săptămâna a patra, încercați să adăugați încă 30 de minute la două săptămâni. Vei fi surprins cât de împuternicit te vei simți!' —Anna Kaiser, antrenor de celebrități și fondatoare AKT , @theannakaiser

„Este mai bine să faci un circuit de forță de intensitate moderată de 45 de minute de trei ori pe săptămână decât să faci un antrenament de intensitate ridicată de două ore de șase ori pe săptămână și apoi să te epuizezi în trei săptămâni pentru că nu este sustenabil. Și amintiți-vă că este nevoie de timp și consecvență pentru a vă construi corpul, dar un singur antrenament vă poate pune într-o dispoziție mai bună. Lași totul în sală: șeful enervant, cearta cu cel mai bun prieten al tău, a fi blocat în trafic... E ca și cum ai apăsa pe resetare. —Valerie Waters, antrenor de celebrități și creatoare a Valslides , @valeriewaters

„Motivația este ceea ce te face să începi, dar a face lucrurile un obicei este modul în care păstrezi longevitatea unui stil de viață activ. A avea prieteni, familie și colegi care fac exerciții cu tine te poate ajuta să perseverezi. Încercați să găsiți prieteni de antrenament care să facă lucruri sănătoase împreună. De asemenea, ceea ce faci în afara sălii de sport va avea o mare influență asupra antrenamentelor pe care le faci în interiorul sălii de gimnastică—făcând schimbări pozitive în nutriția, hidratarea, somnul și nivelul de stres va crea rezultate mari. — Noam Tamir, fondatorul TS Fitness , @tsfitnessnyc

Cel mai bun sfat pentru începători este să găsești ceva care să-ți placă și să te concentrezi pe progrese mici, progresive în fiecare zi. Consider că obținem cele mai bune rezultate din consecvență și, pentru a fi consecvenți, trebuie să ne bucurăm de călătorie. De aceea îmi place să mă concentrez pe mici obiective zilnice – obiectivele mici îndeplinite în fiecare zi fac progrese mari în timp și ne oferă un sentiment de realizare zilnic. —Milan Costich, antrenor de celebrități și proprietar și fondator al PREVAIL Box , @milancostich

„Purtarea pantofilor vechi, deteriorați, vă poate afecta negativ articulațiile și ligamentele, mai ales dacă alergați, sprintați sau faceți pliometrie. Prin urmare, este important să alegeți pantofii corecti pentru antrenamentul dvs.: De exemplu, pantofii de tenis sunt construiți pentru mișcări laterale. Dacă ridici greutăți, vei dori un fund mai dur și mai plat al pantofului, astfel încât să te simți mai conectat la podea. Și dacă sunteți alergător, majoritatea magazinelor de alergare specializate vă vor oferi o evaluare a pasului pentru a vă ajuta să decideți ce pantofi sunt cei mai buni pentru arcul dvs., lovirea călcâiului și lățimea piciorului. Investește în încălțămintea care poate fi cât mai variată în sală și afară, dar care îți oferă suportul corect de care piciorul tău are nevoie.' — Ashley Borden, antrenor de celebrități, @ashleybordenfitness

„Începe încet, stabilește obiective realiste, fii blând cu corpul tău și ia pauze ori de câte ori este necesar. Asumarea angajamentului de a începe un nou antrenament este destul de greu, așa că dacă nu ești sincer cu privire la nivelul tău de fitness și mergi prea tare, te pregătești să te arzi potențial sau să te rănești, iar asta este atât de departe de ceea ce ți se propune obiectiv.' —Lauren Kleban, antrenor de celebrități și creatorul LEKfit , @lekfit

— Ai răbdare cu tine însuți, cu tine voinţă au eșecuri și fiecare zi nu va fi perfectă. Cheia este să fii perseverent și să mergi mai departe. Singurul lucru constant în viață este schimbarea, așa că ar trebui să fim pregătiți să facem schimbări pentru a fi cea mai bună versiune a noastră. —Latral Mitchell, antrenor de celebrități și Previnex ambasador de fitness, @latrealmitchell

„Întotdeauna îmi doresc ca noii mei clienți să știe că călătoria pe care urmează să o înceapă tinde să fie drumul mai puțin parcurs. Aceste bătălii mentale sunt cel mai greu de tratat în etapele inițiale, așa că rămâneți umili, rămâneți angajat și știți că beneficiile depășesc cu mult orice dificultăți. Treziți-vă în fiecare zi și amintiți-vă că îngrijirea de sine sub toate formele este cea mai bună decizie pe care o puteți lua. —Nick Malizia, maestru instructor la Burn 60 Studios , @burn60studios

mașină cu litera w

Încălzirea înainte de a începe rutina — o încălzire adecvată [cu întindere dinamică] este importantă pentru a pregăti corpul pentru o mișcare fără răni. Fă-ți timp să te întinzi după antrenament și să faci zile de odihnă. Există destul timp pentru a construi și a progresa. Celelalte sfaturi ale mele: Intră în noua ta aventură cu o mentalitate distractivă, care poate face. Stabilește-ți obiective și recompensează-te când le îndeplinești, cum ar fi un masaj, un echipament nou sau un weekend departe. Rămâneți hidratat și puneți-vă pe un plan de nutriție bun - aveți nevoie de combustibil adecvat în organism pentru a reuși. —Julie Diamond, maestru instructor la Burn 60 Studios , @burn60studios

„Păstrați-l de bază și nu vă complicați prea mult antrenamentele. Prea des oamenii opresc exercițiile de bază pentru antrenamente care arată cool și sunt la modă. Stăpânirea elementelor de bază necesită cu adevărat timp, așa că nu te grăbi. Un program de antrenament de bază progresiv, care include exerciții precum genuflexiuni, rânduri, lungi și presare pe piept funcționează complet și obține rezultate excelente. — Hannah Davis, fondatorul Corp de Hannah , @bodybyhannah

„Fii dispus să arăți prost și să faci greșeli fără a te judeca. Continuați să încercați și cu fiecare antrenament veți deveni din ce în ce mai bun. Amintiți-vă, scopul este progresul, nu perfecțiunea. Și într-un mediu de grup, nu te compara cu nimeni altcineva din cameră. În timp ce alții se pot mișca fără probleme și par a avea o putere supraomenească, amintiți-vă că și ei au fost cândva începători. Nu compara capitolul tău unu cu capitolul unsprezece al altcuiva. —Franci Cohen, fondator și CEO al Benzile de păianjen , @francifit

Oamenii vin cu așteptarea ca rezultatele pe termen lung să se întâmple rapid, dar oamenii ar trebui să privească fitness-ul ca pe o imagine de ansamblu și să facă exercițiile fizice o parte din rutina lor de viață, spre deosebire de o mentalitate acută, de moment. De asemenea, amintiți-vă că antrenamentul are mai multe fațete și combinația dintre alimentația sănătoasă și antrenamentul împreună creează cele mai bune rezultate. — Jason Walsh, antrenor de celebrități și fondator al Rise Nation , @risemovement

„Concentrează-te pe simțiri. Majoritatea obiectivelor de fitness sunt proiecte pe termen lung, dar singura excepție de la aceasta este felul în care ne simțim, care se poate îmbunătăți imediat și profund după un singur antrenament. Dacă abia sunteți la început, acordați-vă vibrațiilor pozitive pe care le simțiți după exercițiu și lăsați-o să fie recompensa voastră. Amintește-ți, chiar și ca începător, ești la doar un antrenament de o dispoziție bună. —Rob Sulaver, antrenor fondator la Rumble Boxing şi Antrenament Bandana , @bandanatraining

„Îi spun cuiva care începe să poarte un monitor de puls, astfel încât să știe cum răspunde corpul său la stresul fizic al antrenamentului. Antrenamentele sunt mult mai distractive dacă au sens. Asta merge împreună cu motto-ul meu: antrenează-te mai inteligent, nu mai greu.' Notă rapidă: un monitor de ritm cardiac este un dispozitiv pe care îl porți și care îți arată bătăile inimii pe minut, astfel încât să-l poți verifica în timp real în timpul antrenamentului. Acest lucru vă oferă informații obiective despre cât de mult lucrează corpul dvs., indiferent de cât de greu vă este simt ca și cum ai lucra, ceea ce este cunoscut sub numele de rata de efort percepută. Cât de greu se simte un antrenament poate fi influențat de factori precum cât de mult vă bucurați de el, temperatura și umiditatea camerei în care vă aflați și nu numai, dar modul în care vă simțiți nu este întotdeauna pe deplin reprezentativ pentru cât de mult lucrează corpul dumneavoastră. —Michelle Lovitt, antrenor de celebrități și fondatoare Lovitfitness , @mllovitt

laude străvechi

„Stabiliți altceva decât un obiectiv estetic. Aceasta poate fi o anumită greutate cu care doriți să încercați să vă ghemuiți, o distanță pe care doriți să o alergați sau poate doriți doar să puteți face o împingere pe degetele de la picioare [în loc de genunchi]. Problema cu obiectivele estetice este că sunt trecătoare și nu te vor menține suficient de angajat pentru a continua să lucrezi în acele momente grele în care vrei să renunți. Nu există sentiment mai bun decât atingerea acestui obiectiv. Crede-mă, așa am ajuns la fitness! —Diana Mitrea, co-founder of Mai puternic cu timpul , @diana.fitness

„Fă-ți ușor să nu găsești scuze. Întinde-ți hainele cu o seară înainte sau fă-ți geanta. Înscrie-te la cursuri sau la un trainer la începutul săptămânii și înscrie-l în calendarul tău. Comandați-vă mesele sau pregătiți-vă mesele sau planificați-vă mesele pentru săptămâna și faceți o listă de locuri de vizitare care au mâncare sănătoasă lângă serviciu, acasă și sala de sport. De asemenea, vă puteți înscrie la o cursă - aceasta vă oferă un interval de timp specific de antrenament. Știu că mă pot dedica la lucruri atunci când există o dată clară de început și de sfârșit. Mă obligă să depun tot efortul meu și, odată ce trec acea linie de sosire, sunt nespus de bucuros că am reușit și gata pentru o altă provocare. — Rebecca Kennedy, fondatorul ACCES. , @rksolidnyc

„Fii recunoscător pentru locul în care te afli, chiar acum și ai o imagine clară a locului în care ai vrea să fii. De acolo, asumă un plan simplu care se aliniază cu obiectivele tale și nu te plictisește de moarte... și abordează-l pas cu pas. Și nu uitați să vă bucurați de proces. A fi prea prins în locul în care vrei să fii îți poate răpi bucuria, astăzi. Și asta doar nasol. Fericirea nu este ceva care ar trebui rezervat unui viitor imaginat. Corpul tău este un lucru absolut uimitor. Luați câteva momente, în fiecare zi, pentru a aprecia asta. Crezi sau nu, acea simplă recunoștință te poate ajuta să creezi cel mai puternic corp din viața ta. — Adam Rosante, fondatorul Dollar Sweat Club , @adamrosante