Un complex de inferioritate ar putea suna ca un alt dintre acele cuvinte la modă care se pot relata excesiv. Dar este mult mai mult decât nesiguranța obișnuită pe care o obțineți după încă o nouă respingere a unui loc de muncă sau dacă vă observați prietenii care se unesc cât ești încă singur.
imnuri de închinare
Gândește-te la asta ca și cum ai avea un critic interior cu adevărat dur care trăiește fără chirie în capul tău și nu își ia niciodată o zi liberă Elisa Martinez LMFT un terapeut din San Francisco spune SELF. Este o mentalitate cronică și persistentă că ești mai puțin modelat decât de obicei de experiențele timpurii, cum ar fi să crești sub critici constante sau să interiorizezi nerealist. standarde perfecționiste despre ce succes, frumusețe sau valoare ar trebui arata ca. Te vezi prin această lentilă de inadecvare și inexactitate - cum ar fi să presupui că un hangout fără tine înseamnă că nu meriti inclus sau unul data-s-a gresit confirmă că ești complet de neiubit.
Dacă vă întrebați dacă mentalitatea dvs. hipercritică (sau umorul întunecat auto-depreciant) a trecut pe un teritoriu mai dăunător, iată câteva dintre cele mai comune modalități de a identifica un complex de inferioritate.
1. Nu poți accepta complimente pentru că cu adevărat nu le crezi.
Chiar și cea mai sinceră laudă sau realizare impresionantă poate fi imposibil de crezut atunci când te lupți cu un complex de inferioritate. Conform Charmaine Bryant LCSW Proprietarul Release & Heal Psychotherapy LLC din New Jersey, oamenii cu această mentalitate vor respinge adesea complimentele cu gânduri ca și cum nu meritam acea promovare – tocmai am avut noroc. Ar putea, de asemenea, să îndepărteze instinctiv cuvintele amabile cu o respingere absolută (Ugh, nu trebuie să minți, arăt îngrozitor!).
La bază este această credință că, indiferent de câte câștiguri ai acumulat, cumva ai înșelat sistemul... sau oamenii nu sunt sinceri cu tine, își spune Bryant. Și, deși poate fi mai sigur să-ți minimizi succesul sau să respingi recunoașterea, acest obicei poate întări în liniște aceeași poveste veche: nu ești suficient.
2. Te bati constant cu absoluturi ca întotdeauna sau niciodată.
Nu ești doar dezamăgit că nu ai alergat acea cursă atât de repede pe cât ai sperat sau ai fost trecut (din nou) pentru o promovare. Spre deosebire de pur și simplu a fi dur cu tine, un complex de inferioritate sună de obicei extrem de alb-negru și absolut. În loc să mă gândesc că mi-aș fi dorit să fi făcut mai bine, s-ar putea să sari la Nu fac niciodată nimic corect, voi rămâne mereu în urmă în viață sau Toată lumea știe că sunt nasol.
Fie trebuie să fii impecabil, fie ești un eșec, spune Martinez. Nu există cale de mijloc sau zonă gri. Nu numai că această gândire de totul sau nimic este inexactă, dar, de asemenea, nu lasă loc nuanțelor autocompasiunii sau creșterii. (Și într-adevăr cum ar putea cineva să fie încrezător când creierul îi hrănește astfel de gânduri neiertătoare după mici derapaje?)
nume de familie franceze
3. Interpreți chiar și feedbackul blând ca o dovadă că eșuezi.
Nici unul se bucură primind critică constructivă . Dar chiar și cele mai blânde sugestii și cele mai bine intenționate pot lovi ca atacuri personale pentru cei care se luptă cu un complex de inferioritate... și sunt suficiente pentru a declanșa o spirală de rușine.
Un comentariu obișnuit din partea șefului dvs. despre îmbunătățirea unei sarcini, de exemplu, ar putea fi interpretat ca o confirmare că dvs naiba de slujba ta . ( De ce m-au angajat măcar? Toată lumea știe că nu aparțin .) Un comentariu blând din partea partenerului tău despre modul în care ai fi putut gestiona diferit dezacordul de aseară poate deveni brusc dovada că ești o persoană inadecvată care merită să fii părăsită.
nume de animale de pluș
Când primim feedback, este normal să avem un moment de îndoială. Ne simțim rău, dar asta de obicei trece, explică Martinez. Cu toate acestea, unii oameni s-ar putea să rumegă asupra ei sau să fie obsedați de asta zile întregi, deoarece întărește toate aceste lucruri negative pe care deja le cred despre ei înșiși.
4. Te uiți la câștigurile altor oameni și te întrebi automat ce e în neregulă cu tine.
Este aproape imposibil să nu faci asta într-o oarecare măsură (mulțumesc rețelele de evidențiere a rețelelor sociale). Cu toate acestea, în cazul complexelor de inferioritate, aceste comparații nu par doar momente trecătoare de invidie. În schimb, ele devin o lentilă prin care îți judeci valoarea... sau mai degrabă lipsa ta percepută conform lui Bryant.
Indiferent dacă cineva anunță un nou concert, împărtășește o actualizare a angajamentului sau postează despre creșterea lor impresionantă de PR, mintea ta s-ar putea zburda cu gânduri precum Oricât de mult aș încerca, nu voi fi niciodată la fel de bun ca această persoană sau în mod clar nu sunt suficient de talentat, altfel aș fi acolo unde sunt ei acum. Nu îți dorești pur și simplu să ai ceea ce au avut ei – ești convins că ai ceva defecte la tine pentru că nu te-ai măsurat.
5. Încerci cu adevărat din greu să obții aprobarea celorlalți.
Dacă ești convins că ești cumva lipsit așa cum ești, are sens să simți presiunea de a-ți câștiga valoarea. Pentru că atunci când nu crezi că ești suficient cu lauda și aprobarea ta exterioară, devin singurul tău colac de salvare pentru a umple acel gol. De aceea, cu complexele de inferioritate există adesea acești oameni adevărati la nivel olimpic, care nu au nicio limită, spune Martinez.
Acest lucru poate apărea în moduri mici, cum ar fi să-ți ceri scuze excesive pentru ciudateniile care te fac (Îmi pare rău, probabil că este atât de ciudat că îmi plac filmele de groază sângeroase) sau să fii de acord cu mulțimea doar pentru că ți-e teamă că propriile opinii nu sunt interesante. Apoi, există comportamente și mai subtile dăunătoare, plăcute oamenilor de care trebuie să fii atent, subliniază Martinez. Cum ar fi tolerarea maltratării în relații (romantice sau de altă natură), deoarece complexul tău de inferioritate te convinge că este tot ce meriți. Sau la serviciu poate te împingi la punct de epuizare astfel încât alții vor vedea cât de inteligent ești și se vor simți complet zdrobiți dacă nu o fac.
laude pentru a te închina lui Dumnezeu
Cum să scapi de un complex de inferioritate
Ceea ce este frustrant la un complex de inferioritate este că este o mentalitate, ceea ce înseamnă că poate fi aproape imposibil să dezvăluii dintr-o dată o viață întreagă de gânduri negative automate. De aceea, ambii experți cu care am vorbit sunt de acord: a lucra cu un terapeut este una dintre cele mai bune modalități de a ajunge la rădăcina de unde provine inadecvarea ta și apoi de a rupe acele tipare cu îndrumarea experților.
Asta nu înseamnă că trebuie să-ți abordezi toate bagajele pentru a ușura stăpânirea unui complex de inferioritate asupra vieții tale. Pe cont propriu poți face pași mici, cum ar fi să te împotrivești instinctului natural de a învinge complimentele (Nu, arăt îngrozitor) și să le schimbi cu un simplu Mulțumesc! Îmi place și ținuta mea de astăzi. Bryant sugerează, de asemenea, să vă urmăriți câștigurile și punctele forte fie într-un notebook, fie pe telefon. Astfel, în zilele în care nesiguranța îți lovește din greu, poți să-ți amintești cum spui că ai ajuns în runda finală de interviuri sau să ai un grup de prieteni strâns – și să vezi aceste momente ca o dovadă că ești mai valoros decât lasă îndoielile tale sâcâitoare.
În cele din urmă, vindecarea de un complex de inferioritate nu înseamnă să lupți spre perfecțiune. Este un proces treptat de a te simți confortabil cu a fi defect şi demn în același timp spune Martinez - și odată ce îmbrățișați că aceste două adevăruri pot coexista, atunci bătăușul tău interior va începe în sfârșit să-și piardă strânsoarea.
Înrudit:
- 5 semne subtile că ai o „mentalitate de victimă”, potrivit experților
- Iată cum să fii de fapt mai bun cu tine însuți
- 3 lucruri de făcut când simți că toți ceilalți au mai mult succes decât tine
