Incertitudinea este o parte naturală a vieții, dar este ușor să te simți complet copleșit atunci când o mulțime de necunoscute îți vin deodată - așa cum este chiar acum. Între tensiunea politică și creșterea violenței armelor dezbateri în curs Peste mandate de sănătate și imprevizibilitatea generală care se întâmplă în viața personală, nu este de mirare că mulți dintre noi ne simțim la margine.
Când viața este în aer, aveți două opțiuni: ascundeți -vă pe canapeaua dvs. și pretindeți -vă că nimic nu este greșit sau găsiți noi modalități de a lucra prin incertitudine. Este de la sine înțeles, dar primul nu este Într -adevăr O opțiune - și în cele din urmă singura cale de ieșire este prin.
Cu toții trebuie să învățăm să trăim cu incertitudine, dar asta nu înseamnă că este ușor profesor asociat clinic Psyd Psyd la NYU Langone Health și cohost al The Minte în vedere Podcast îi spune lui Self - motiv pentru care am cerut șase terapeuți să împărtășească hack -urile de sănătate mintală la care ajung personal atunci când incertitudinea lovește. Iată ce înjură.
1. Concentrați -vă pe ceea ce voi poate controla.
Când aerul este gros, cu incertitudine, este ușor să presupunem că rezultatul va fi oribil - și asta te poate face rapid un pic obsesiv. Incertitudinile care provoacă îngrijorare tind să „lipite” Hillary Ammon Psyd un psiholog clinic la Centrul pentru Wellness Emotional pentru anxietate și femei Spune Self.
Ori de câte ori observă că nu este în măsură să zguduie cu ușurință o îngrijorare, dr. Ammon spune că va face o pauză mai întâi și o va recunoaște. Apoi stau cu ea o clipă. Încerc să nu împing gândurile sau sentimentele departe. Acest lucru îi oferă libertatea mentală de a se gândi de fapt la ceea ce o deranjează versus încercarea de a o ignora - ceea ce în cele din urmă îl poate pune în minte și mai mult, ea explică. Dr. Ammon consideră că este util să-și concentreze atenția asupra a ceea ce este în controlul ei și de a rezolva problemele pe care le are de fapt capacitatea de a se schimba. Poate chiar să vă ajute să faceți un pas mai departe și să faceți o listă reală a ceea ce vă îngrijorează și aspectele pe care le puteți controla, astfel încât să știți pe ce să vă concentrați.
Prin lovirea acestui echilibru vă spuneți creierului că puteți tolera incertitudinea și aveți încredere în viitorul vostru sine pentru a putea gestiona rezultatele posibile de care sunteți îngrijorat de ea. În timp ce acest lucru nu va șterge fiecare, dacă din creierul tău poate face o mare diferență în a te ajuta să -ți schimbi energia și să lași unele aspecte ale * toate acestea * să meargă.
2. Faceți o plimbare pentru a vă curăța mintea.
Haosul natural al vieții poate face ca incertitudinea să se simtă și mai rău, spune dr. Gallagher. Acesta este motivul pentru care a început să facă un punct de a merge pentru plimbări obișnuite, care vă pot ajuta să vă curățați mintea, precum și să reveniți la elementele de bază, pur și simplu punând un picior în fața celuilalt. Un alt indicator al Dr. Gallagher: Păstrați -vă mintea prezentă în timpul acestor plimbări pentru a maximiza cu adevărat experiența. Nu am telefonul meu și nu ascult muzica pe care o spune. Doar mă conectez să observ și să fiu cu gândurile mele. Poate fi cu adevărat puternic.
Dacă se simte deosebit de nerăbdătoare la o plimbare, dr. Gallagher spune că se va concentra pe luare respirații profunde intenționate pentru a -și aduce mintea înapoi la aici și acum. După aceea, ea se simte întotdeauna mai întemeiată mai ales atunci când aceste plimbări includ observând natura . Apelarea în simțurile tale poate fi o modalitate foarte bună de a te readuce în prezent și departe de grijile cu privire la ceea ce s -ar putea întâmpla în viitorul pe care îl subliniază.
3. Prioritizează să dormi bine.
Lipsa somnului poate înrăutăți anxietatea, motiv pentru care logarea mult timp în pat este o prioritate pentru Helen Lavretsky MD Profesor în reședință în Departamentul de Psihiatrie la UCLA. (De fapt unul Analiza științifică Publicat anul trecut a constatat că chiar și mai târziu, mai târziu decât de obicei, poate fi încurcat cu capacitatea ta de a te simți fericit şi Poate crește sentimente anxioase.)
Desigur, spune-ți să obții o mulțime de ochi închise și să o faci de fapt-când ești stresat nu mai puțin-poate fi dificil. (Și deseori hiperfocalizarea acestui lucru poate fi contraproductivă și face insomnie Mai rău.) Dar dr. Lavretsky are o rutină specifică de culcare pe care o urmează, care o ajută să se abată, în ciuda tuturor haosului. Fac o baie cu Epsom Salt, spune ea. Îmi încălzește corpul și mă pregătește pentru somn.
Activitatea sau seria de evenimente care te fac să te simți relaxat și gata să te descurci poate fi diferită, dar cheia este să găsești un Ritual pre-dormit Acest lucru funcționează pentru tine și făcând din ea o parte standard a rutinei tale nocturne - astfel încât corpul și creierul tău să știe exact când este timpul să se reducă.
4. Gândiți -vă la ancorele voastre.
Mulți oameni își doresc stabilitate, ceea ce poate face incertitudinea și mai jignitor Arianna Gallator Lisw Directorul Star Trauma Recovery Center și al biroului de bunăstare Gabbe de la Universitatea de Stat din Ohio, Wexner Medical Center, spune Self. Dar coborârea în panică sau paralizie nu va ajuta nimic și nimeni nu spune ea. Acesta este motivul pentru care Galligher recomandă să vă gândiți la lucruri din viața voastră care sunt consecvente pe care ea le numește ancorele.
Aveți o mulțime de opțiuni diferite din care să alegeți, dar relațiile sunt una mare pentru Gallligher. Când încep să mă simt copleșit petrecând timp cu oamenii de care mă interesează și practic, fiind cu adevărat prezent cu ei în loc de obsesând Despre orice ar fi, sunt supărat sau îngrijorat de oferă o mare ușurare, spune ea. Angajarea cu cei pe care îi iubesc și am încredere creează, de asemenea, o oportunitate pentru mine de a prelucra ceea ce se întâmplă și de a -mi explora opțiunile pentru a merge mai departe într -un mod în care este mai greu de făcut atunci când gândurile se învârt doar în capul meu. Uneori, a avea o placă de sunet este foarte utilă.
5. Strângeți în activitățile care vă fac să vă simțiți bine.
Este important să continuați să faceți lucruri care contează pentru dvs. chiar și atunci când vă aflați în perioade îndelungate de agitație Lindsey C. McKernan PhD MPH Profesor asociat la Departamentul de Psihiatrie și Științe Comportamentale de la Vanderbilt University Medical Center spune Self. Acesta este motivul pentru care păstrează o notă lipicioasă deasupra biroului ei, care listează cele cinci activități care o ajută să se simtă cel mai bine - la care se referă atunci când se simte deosebit de copleșită.
Elementele de pe lista dvs. pot include lucruri precum a face yoga ascultând cărți audio și gătit. În calitate de mamă muncitoare a trei copii mici, nu sunt într -un loc în care pot face toate aceste lucruri în același timp spune dr. McKernan. Dar încearcă să injecteze chiar și mici fragmente din ele în ziua ei - crezând câteva minute dintr -o carte audio atunci când poate sau face o secvență de yoga pe biroul ei în timpul unei pauze de prânz - pentru a -i ajuta să -și ridice starea de spirit și să o facă să se simtă mai împământată chiar și atunci când este înconjurată de haos.
6. Înclinați -vă într -o rutină fiabilă.
Menținerea unui sentiment de structură poate fi liniștitoare atunci când simte că totul este în aer Nora Brier Psyd Profesor asistent de psihiatrie clinică la Penn Medicine spune Self. Îți oferă ceva pe care să te bazezi chiar și atunci când orice altceva din jurul tău pare prea imprevizibil.
Pentru ea un solid Rutina de dimineață Este esențială pentru stabilirea unui sentiment de ordine în zilele ei: își salută întinderile de cafea de dimineață și se concentrează pe ritmul și rutina de a -și plimba câinele. Dacă lucrurile merg cu fânul după aceea, acea perioadă de calm și predictibilitate ajută la menținerea ei întemeiată. Dr. McKernan încearcă, de asemenea, să încorporeze ghiduri în viața ei care se simt mai rutină, cum ar fi să asculte playlist-ul ei preferat în drum spre serviciu sau să aibă o rutină de desfacere noaptea.
În general, terapeuții subliniază că este important să vă reamintiți că puteți face atât de mult doar atunci când vine vorba de a prezice viitorul - și că ați tratat acest lucru la un anumit nivel înainte. Singura constantă în viață este schimbarea și incertitudinea. Controlul este o iluzie care ne ajută pe toți să ne simțim mai bine așa cum spun oamenii Dr. Brier. Aceasta este o perspectivă bună care se poate simți foarte liberă.
Înrudite:
- 6 semne de anxietate socială care sunt ușor de greșit pentru „timiditate”
- Cele mai bune 5 alimente pentru a mânca pentru o sănătate mintală mai bună
- „Windows de îngrijorare” m -a trecut prin unul dintre cei mai stresați anii mei
Obțineți mai mult din jurnalismul de mare serviciu al Self -ului livrat chiar în căsuța de e -mail .
