Studiourile de yoga sunt în mare parte un fel de spațiu. Totuși, dacă vorbești cu instructorii, există câteva lucruri mici pe care elevii le fac în clasă și care... poate și-ar dori să nu le facă. Unele dintre aceste obiceiuri te-ar putea expune riscului de a te răni. Unii se pot încurca cu alți elevi experiență de clasă . Iar alții înseamnă doar că nu obții atât de mult din fluxul tău pe cât ai putea.
Am apelat la câțiva instructori de yoga de multă vreme pentru a afla despre cele mai frecvente faux-pas pe care le văd în studio. Nu, nu suntem aici să facem rușine pe nimeni pentru că nu a făcut yoga perfect, deoarece asta nu este posibil sau chiar ideea. Scopul este pur și simplu să vă ajute să abordați covorașul în cel mai eficient mod posibil, astfel încât să puteți absorbi tot ce are de oferit un flux bun.
1. Încerci să forțezi ipostaze în ceea ce ești gandeste-te ar trebui să arate ca.
În majoritatea orelor de fitness elevii sunt rugați să se potrivească practic cu ceea ce face instructorul în timp ce toată lumea lucrează spre obiective precum ridicând greutăți mai mari sau a face mai multe repetări. Deci, este ușor de înțeles de ce oamenii aduc din greșeală aceeași mentalitate în studioul de yoga. Dar yoga ar trebui să fie într-adevăr despre acordarea cu tine proprii corp. Cum se simte o ipostază este mult mai important decât felul în care arată o ipostază. Toate corpurile noastre sunt făcute frumos diferite și ceea ce funcționează și se simte bine și este lucrul potrivit pentru tine este probabil diferit de vecinul tău sau de profesorul de yoga înregistrat de mine Rachel Hirsch fondatorul Los Angeles-ului Studio de yoga împuternicit și cogazda podcastului The Femme Portfolio îi spune SELF.
Atunci când oamenii se împing într-o asana sau se pozează într-un mod care nu este potrivit pentru corpul lor, pot întinde țesuturile care nu sunt pregătite pentru acea gamă de mișcare și ajung să fie răniți. De asemenea, subminează scopul de yoga al instructorului de yoga înregistrat și al formatorului de profesori din Seattle Elena Cheung spune SINELE. Scopul practicii este să ne conectăm cu noi înșine și să privim în interior și să transcendem unele dintre aceste priorități estetice mai puțin utile, spune ea.
Ce să faci în schimb: Îmbrățișează-ți oriunde se află nivelul tău de fitness și energia de fiecare dată când păși pe saltea, mai degrabă decât să te concentrezi pe modul în care te confrunți cu persoana de lângă tine (sau chiar cu propriile tale abilități din trecut). Ceea ce este important este să fii cu adevărat cu locul în care te afli în prezent și să nu te compari cu un instructor de yoga înregistrat Paris Alexandra fondator al Clubul de wellness din Brooklyn spune SINELE. Ea recomandă să folosiți cursul de yoga pentru a vă arăta bunătate și pentru a vă concentra pe experiența dumneavoastră individuală, chiar dacă vă aflați într-un spațiu colectiv. Sfat profesionist: dacă sunteți în mod natural o persoană competitivă, poate fi util să mergeți la un studio fără oglindă sau cel puțin să vă instalați undeva în cameră, unde să nu fiți tentat să vă uitați la reflectarea.
2. Faci alte lucruri în timpul Savasanei – sau pleci devreme.
Este ușor de anulat Savasana postura reparatoare de la sfârșitul orei în care pur și simplu te întinzi pe spate. Efortul fizic este ceea ce oamenii caută în general profesor de yoga înregistrat Michelle Salvatore vicepreședinte yoga și operațiuni la CorePower Yoga spune SINELE. Și oamenii se simt inconfortabil stând în acea liniște. Așa că, uneori, elevii își sufle covorașul pentru a ieși pe ușă în timpul acestei poziții finale sau fac ab munca sau standuri de cap în schimb. Dar acest obicei înseamnă că nu doar că pierzi beneficiile Savasanei, ci și strici potențial acest moment de meditație puternic pentru oamenii din jurul tău.
Savasana este unul dintre cele mai sacre aspecte ale practicii spune Cheung. Este momentul în care toată lumea ajunge să integreze cu adevărat munca a ceea ce a făcut. Este momentul de nemișcare spre care arcul clasei lucrează. Deși ați putea crede că sunteți liniștit, amestecul suplimentar (și energia grăbită) poate îngreuna să se relaxeze pe deplin alți studenți.
Ce să faci în schimb: Ideal este să rămâi până la sfârșitul orei și să te provoci să fii pur și simplu nemișcat. Ține minte: sunt literalmente două-trei minute din viața ta, spune Alexandra. Oferă-ți spațiu pentru a te relaxa. Dacă trebuie neapărat să săriți mai devreme, fă-o cu mult înainte de Savasana, astfel încât să ieși din cameră până când toți ceilalți se instalează în poziția pe care o sugerează Cheung. Și păstrați picioarele și exercițiile de bază până după terminarea orei (mai multe despre asta mai jos).
3. Telefonul tău devine un personaj principal în practica ta.
Am înțeles: poate fi super tentant să vă uitați la telefon între salutările soarelui. Dar acest lucru întrerupe evadarea atentă pe care o poate oferi yoga. Unii instructori precum Hirsch le cer chiar elevilor să-și lase telefoanele în afara studioului și, totuși, se confruntă cu această problemă. Există unii oameni care vor ieși și vor verifica telefonul, spune ea.
Hirsch apreciază că telefoanele noastre pot crea dependență. Dar asta este ceva la care ar trebui să lucrezi în practica ta de yoga – cât timp mă pot simți în siguranță și nu nervos fără să-mi verific telefonul? spune ea.
Alți elevi își folosesc telefoanele pentru a înregistra cursurile. Ceea ce nu este neapărat un lucru rău. Dar uneori există și alți oameni în fundal, spune Cheung. A nu cere consimțământul celorlalți în fotografie sau profesorului îi poate face inconfortabil și perturbă caracterul sfânt al practicilor altor oameni, spune ea.
masina cu litera l
Ce să faci în schimb: Încercați să utilizați clasa ca moment pentru a vă deconecta. Dacă ai neapărat nevoie de telefonul tău lângă tine pentru situații de urgență, pornește-l silențios și configurează setările pentru a limita notificările vibratoare doar la cele care sunt absolut necesare.
Asemenea cel mai bine este să filmați conținut în afara clasei ca să nu-i faci pe ceilalți studenți să fie inconfortabil. Dar dacă tu într-adevăr Doriți să capturați clasa în sine Cheung sugerează să cereți mai întâi permisiunea instructorului. Apoi configurați-vă într-un colț în care să nu primiți alți studenți în cadru.
Oamenilor le place să-și împărtășească practica pe rețelele sociale – ne place ceea ce spune Salvatore. Deși respect că fiecare este acolo pentru propria călătorie și ceea ce ai nevoie din ea atunci când păși pe saltea ta este diferit de ceea ce are nevoie altcineva și de expunerea pe care și-o dorește.
4. Porți îmbrăcăminte care funcționează împotriva ta.
Oricât de mult iubim un drăguț set de potrivire nu există cu adevărat o ținută potrivită pentru yoga. (Cheung spune că va face adesea un flux în pijama sau va apărea la cursurile de studio în pantaloni de trening.) Cu toate acestea, anumite alegeri vestimentare te pot reține. Cea mai frecventă greșeală din garderobă este purtarea șosetelor care te pot lăsa să aluneci și să aluneci pe saltea. Îți schimbă întreaga practică abilitatea de a face atât de multe lucruri pe care le spune Hirsch. Între timp, pantalonii prea rigizi sau grei vă pot înăbuși mișcarea. Iar ținuta nepotrivită, cum ar fi un top prea mic, ar putea însemna că trebuie să continui să ieși din poziție pentru a ajusta materialul - ceea ce nu ajută pe nimeni să intre într-o stare de flux.
lucruri cu
Ce să faci în schimb: Prioritizează ceea ce se simte bine să te muți (și poate da oricărei îmbrăcăminte noi un test pentru a te asigura că te poți întinde pe deplin înainte de a ajunge la curs). Nu trebuie să-ți cumperi pantalonii super scumpi pe care îi spune Cheung. Doar asigură-te că te îmbraci pentru a te simți confortabil. Sau cum spune Alexandra Poarta orice te face sa te simti bine in corpul tau.
Dacă problemele de igienă vă fac nervos să mergeți desculț, luați în considerare să vă aduceți propriul covoraș sau să ștergeți unul pe care îl împrumutați de la studio înainte de a începe, recomandă Cheung. Sau luați în considerare ciorapi aderenți care vă va oferi mai multă tracțiune – unii chiar permit să vă iasă degetele de la picioare.
5. Ignorați semnalele de respirație.
Sunt multe de gândit într-un curs de yoga. Prin urmare, este ușor să lăsați respirația să cadă pe marginea drumului și să ignorați indiciile profesorului despre inhalări și expirări, mai ales atunci când un flux devine provocator. Dar Hirsch spune că atunci când devine cu adevărat intens, atunci ai nevoie pentru a continua. Dacă poți învăța cum să respiri prin ipostaze mai grele în yoga, ea spune că te poți pregăti mai bine pentru situațiile stresante din viață în care exploatarea respirației ar putea ajuta la calmarea sistemului nervos.
În plus, să-ți ții respirația nu face decât să îngreuneze lucrurile. Noastre mecanica respiratiei poate pregăti cu adevărat scena pentru cum ne simțim în corpul nostru și în creierul nostru spune Cheung.
Ce să faci în schimb: Dacă observați că ați pierdut controlul asupra respirației, Cheung sugerează să luați o bătaie. Încercați o modificare mai blândă sau intrați în poziția copilului până când vă puteți regla respirația.
De asemenea, puteți seta respirația adecvată ca intenție pentru curs. Asta o va menține în primul rând, spune Hirsch. Și când creierul tău începe să rătăcească, revii la intenția ta și la concentrarea pe respirație.
6. Eviți recuzita sau modificările.
Este prea ușor să cazi în capcana de a considera recuzita și modificările ca niște cârje. Dar realitatea este că aceste instrumente vă pot face fluxul mult mai puternic. Recuzita este acolo pentru a ajuta la îmbunătățirea asana, astfel încât să puteți progresa la o versiune mai profundă a acesteia, spune Salvatore. Hirsch, de exemplu, spune că folosește blocuri pentru a-și adânci atacurile. Alteori, ea va alege să facă o răsucire de la genunchi, mai degrabă decât o lungă, pentru a nu-și suprasolicita mușchii înainte sau după o zi mare de antrenament de forță.
Cheung subliniază că, dacă ego-ul tău te împiedică să profiti de recuzită sau variații, te poți răni. De asemenea, vă poate sabota practica. Ne pierdem atât de mult în provocarea fizică încât ne poate întrerupe conexiunea cu respirația și mintea, corpul și spiritul nostru, spune Cheung.
Ce să faci în schimb: Întrebați-vă ce vă va oferi cea mai eficientă versiune a posturii în acea zi. Și amintiți-vă că a lua o variantă diferită este doar o altă opțiune, spune Hirsch. Nu înseamnă că este mai puțin greu sau mai puțin bun sau mai puțin provocator. Poate că într-o zi te simți puternic și puternic extinzându-ți complet trunchiul într-un câine în sus, în timp ce în următoarea vrei să te concentrezi asupra provocării bicepsului și tricepsului. poza șarpelui . Recunoașteți schimbările din fluxul și refluxul corpului nostru spune Alexandra. Acesta este ceea ce face ca yoga să fie durabilă ca practică pe termen lung de-a lungul vieții noastre.
7. Devii necinstiți cu ipostazele tale.
Da, multe ipostaze sunt menite să fie mărite în sus sau în jos. Dar când scoți o inversare fantezică cu susul în jos sau un echilibru al brațelor care este extrem de deconectat de ceea ce face restul clasei, nu respecți intențiile profesorului și îi poți distrage atenția elevilor din jurul tău. Asta mă deranjează într-adevăr ca profesor, când simt mai puțin despre adaptarea practicii pentru tine și mai mult despre Cum pot să arăt această poziție de mână în mijlocul orei? spune Cheung. Rezultat: Poate perturba serios energia camerei.
Ce să faci în schimb: Mulți profesori oferă câteva minute pentru alegerea yoghinului la sfârșitul orei înainte de a se instala în Savasana. Acesta este momentul tău să încerci orice abilități pe care ești interesat să lucrezi la, spune Cheung. Dacă nu aveți niciodată această oportunitate, luați în considerare să căutați o altă clasă care ar putea fi mai potrivită pentru ceea ce vă interesează, adaugă ea.
De asemenea, puteți profita de timpii de tranziție între cursuri. Discutați cu profesorul înainte sau după cursul sugerat de Hirsch. Un instructor bun vă va oferi apoi feedback individual dacă poziția apare în timpul orei sau măcar vă va sugera exerciții pe care să le lucrați în timpul dvs.
8. Întotdeauna te ascunzi în spate — sau te ascunzi în față.
Este destul de obișnuit să avem un loc de vizitat în cameră când mergem în mod regulat la aceeași clasă. Poate mergi în spate sau mergi în față spune Alexandra. Deși nu există neapărat nimic greşit cu asta poate fi o oportunitate ratată.
Mulți dintre noi presupunem că atunci când suntem în față, toți ochii sunt ațintiți asupra noastră. Cu toate acestea, chiar cred că majoritatea oamenilor se gândesc doar la ei înșiși spune Alexandra. Dar chiar și doar gândul de a fi în câmpul vizual al altor persoane vă poate afecta abordarea - și poate fi bine pentru dvs. Dacă ești de genul „Știi ce? Astăzi voi merge în față și mă voi angaja să nu fiu perfectă, dar mă arăt”, ceea ce se va traduce în orice domeniu din viața ta în care ești provocat, spune ea.
Ce să faci în schimb: Schimbați-vă locul în studio. Apariția în față ar putea fi o oportunitate de a ocupa spațiu, spune Alexandra. Și apoi, de asemenea, unii oameni care sunt mereu în față, au ocazia să ofere spațiu altcuiva pentru a păși în asta. Ea sugerează să găsești un echilibru și să te întrebi dacă zona ta de confort te servește. Este doar o invitație de a încerca lucruri noi - și nu de a fi în comparație, spune ea.
numele listelor de redare
Dacă vreunul dintre aceste obiceiuri vi se pare prea familiar, știți că reprezintă pur și simplu o zonă de crescut.
Există un motiv pentru care yoghinii o numesc o practică. Ideea nu este să fii perfect, ci să îmbrățișezi locul în care te afli chiar și atunci când lucrezi pentru a deveni mai puternic și mai flexibil (atât fizic şi mintal). A învăța despre obiceiurile care te pot reține este pur și simplu o parte din călătorie. Nu te bate cu asta, spune Cheung.
Deși ar putea surprinde pe unii să o audă, Salvatore îi încurajează de fapt pe studenți să nu ia yoga atât de în serios: este în regulă să râzi! În mod similar, Alexandra sugerează, de asemenea, să nu vă gândiți prea mult la experiența de yoga. Doar să apară și să iasă din ipostază și să te ridici și să ia o pauză, du-te în poziția copilului, bea puțină apă, poate mergi la baie dacă este nevoie și revino la asta spune ea. Și pe măsură ce vei continua să te întorci așa cum ești, vei continua să crești.
Înrudit:
