Aflați ce este o lună plină, când se întâmplă în ciclul lunar și cum vă poate afecta somnul. În plus, 10 sfaturi care te vor ajuta să dormi mai bine în timpul lunii pline.
Este o credință comună că o lună plină poate provoca insomnie, deoarece mulți oameni simt că modelele lor de somn se schimbă odată cu ciclul lunar, în special în timpul lunii pline. Influența lunii asupra somnului a făcut obiectul atât al folclorului, cât și al studiilor științifice, iar înțelegerea efectelor potențiale ale lunii pline asupra somnului poate fi utilă în gestionarea obiceiurilor de somn.
Ce este luna plină și când se întâmplă în timpul ciclului lunar?
Luna plină este una dintre fazele cele mai izbitoare vizual din ciclul lunar. Pe măsură ce Luna orbitează în jurul Pământului, soarele luminează diferite părți ale acestuia, creând fazele distinctive pe care le vedem pe cer.
Ciclul lunar începe cu luna nouă, unde luna este aproape invizibilă de pe Pământ, deoarece partea care este în fața noastră nu este iluminată de soare. De acolo, trece în semiluna în creștere, unde o fărâmă de lună devine vizibilă. Această fază crește în primul trimestru, unde jumătate din fața lunii este luminată.
nume de bare creative
Pe măsură ce ciclul progresează, vedem faza gibosă în creștere, unde mai mult de jumătate din lună este expusă, ducând la luna plină. În timpul lunii pline, pământul se află între soare și lună, permițându-ne să vedem suprafața lunii complet iluminată, pe care o numim lună plină.
După luna plină, partea vizibilă a lunii se reduce prin gibosul în scădere și al treilea sfert la semiluna în scădere, ducând înapoi la o lună nouă. Acest întreg ciclu durează aproximativ 29,5 zile pentru a se finaliza, așa că putem vedea o lună plină aproximativ o dată pe lună.
Cum afectează luna plină somnul la oameni?
Oamenii au fost curioși de efectul lunii pline asupra somnului de mii de ani și studii recente au început să exploreze acest lucru dintr-o perspectivă științifică. Rezultatele sunt amestecate . Este important de reținut că, deși acele constatări care indică o legătură sunt convingătoare, ele nu înseamnă neapărat că o lună plină va perturba somnul tuturor sau va interfera cu igiena somnului . Sensibilitatea oamenilor la schimbările de mediu, inclusiv ciclurile lunare, poate varia foarte mult. Unii pot simți diferențe semnificative în tiparele lor de somn, în timp ce alții ar putea să nu observe deloc nicio schimbare.
Când vine vorba de somn, unele studii au descoperit că luna poate avea impact:
Nivelurile de melatonina
Unele studii au sugerat că luna plină ar putea influențează producția de melatonină — un hormon care joacă un rol crucial în reglarea ciclului nostru somn-veghe – potențial perturbând ritmurile interne de somn. Acest lucru poate afecta timpul necesar pentru a adormi sau calitatea somnului pe care îl obțineți. Constatările indică că, în timpul lunii pline, oamenii ar putea dura mai mult pentru a adormi decât în diferite faze ale ciclului lunar. Durata somnului ar putea fi, de asemenea, mai scurtă în aceste nopți.
Eficiența somnului
Eficiența somnului , sau procentul de timp petrecut în pat petrecut de fapt dormind, poate fi redus în timpul lunii pline, potrivit unor cercetări. Deci, chiar dacă petreci timpul obișnuit în pat, s-ar putea să nu dormi la fel de bine ca în alte faze lunare.
somn REM
Somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM) este o etapă a somnului cunoscută pentru vise reale . Joacă un rol semnificativ în învățare și memorie, iar studiile au observat că timpul necesar pentru a ajunge la REM somnul poate fi mai lung în timpul lunii pline, ceea ce poate afecta calitatea restabilitoare a somnului.
Efectele lunii pline asupra bărbaților vs femeilor
Cercetările sugerează că atunci când vine vorba de impactul lunii pline asupra somnului, pot exista unele diferențe între bărbați și femei.
1. Variații ale modelului de somn: Studiile au arătat că bărbații și femeile au adesea diferite modele de somn și nevoi , care poate influența modul în care fiecare sex experimentează efectele lunii pline. Femeile ar putea fi mai sensibile la modificări ale luminii sau factori de mediu în timpul somnului, care ar putea fi intensificați în timpul lunii pline.
2. Influențe hormonale: Fluctuațiile hormonale pe care le experimentează persoanele care au menstruație pe parcursul ciclului lor menstrual ar putea interacționa cu ciclul lunar, potențial amplificarea efectelor de o lună plină în somnul lor. O femeie poate experimenta tulburări de somn mai pronunțate dacă luna plină coincide cu anumite faze ale ciclului menstrual.
Aceste diferențe nu sunt universale și pot varia foarte mult între indivizi. Unii oameni pot fi profund afectați de luna plină, în timp ce alții ar putea să nu observe deloc un impact asupra somnului lor.
Cum să dormi mai bine în timpul lunii pline: 10 sfaturi despre somn
Dacă descoperiți că somnul este afectat în timpul lunii pline, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și să te odihnești mai bine pe tot parcursul ciclului lunar. Încorporarea acestor sfaturi în rutina ta de noapte poate ajuta la atenuarea efectelor lunii pline asupra somnului tău. Fii consecvent și implementează schimbări treptat pentru a te ajuta să te adaptezi la ciclul lunar și să te bucuri de o noapte mai odihnitoare.
nume pentru femele de câine
1. Stabiliți o rutină de culcare
Consecvența este cheia pentru a dormi bine. Configurați o relaxare rutina de dinainte de somn care pot include activități precum citirea unei cărți, practicarea yoga blândă sau o baie caldă. A avea o rutină va semnala corpului tău că este timpul să te relaxezi. Un prim pas ar putea fi să alegi o anumită activitate pe care o găsești relaxantă și să o încorporezi în rutina ta de seară cu aproximativ 30 de minute înainte de a planifica să dormi.
Adaugă la rutina ta de seară o meditație liniștitoare de noapte, cum ar fi liniștirea minții și a corpului cu profesorul Megan Reitz.
2. Limitați cofeina și alimentele grele
Reduceți aportul de cofeină și alimente grele după-amiaza și seara. Ambele pot face mai greu să adormi. Dacă aveți nevoie de o gustare târziu, puteți alege alimente care nu vă provoacă indigestie și care vă pot ajuta să promovați o noapte odihnitoare.
3. Creați un mediu de somn confortabil
Asigurați-vă că dormitorul dvs. este propice pentru un somn bun, fiind întuneric, liniștit și răcoros. Luați în considerare utilizarea draperiilor opace pentru a minimiza lumina lunii și dopuri pentru urechi pentru a bloca zgomotul. Începeți prin a evalua mediul actual de somn și identificați ce schimbări puteți face în această seară pentru o experiență de somn mai bună.
4. Urmați un program de somn consecvent
Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern al corpului. Pentru început, încercați să stabiliți o oră obișnuită de culcare și de trezire, chiar și în weekend, și respectați-le cât mai mult posibil.
Faceți din orele de somn și de veghe o parte din rutina dvs. Aflați cum să vă maximizați noile obiceiuri de somn Transformând alegerea în rutină.
5. Reduceți timpul petrecut înainte de culcare
Limitați expunerea la ecrane înainte de culcare. Lumina albastră de la dispozitive poate interfera cu producția de melatonină. Începeți prin a opri dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Deși nu vă recomandăm ore nesfârșite de derulare pe telefon înainte de culcare, vă recomandăm să folosiți telefonul pentru a reda povești de somn liniștitoare, cum ar fi Wonder povestit de Matthew McConaughey.
6. Încearcă exerciții de respirație pentru somn
Practicați exerciții simple de respirație pentru a vă relaxa corpul și mintea. Respirația controlată vă poate ajuta să vă ușurați într-o stare de odihnă. Ca prim pas, încercați un exercițiu de respirație precum tehnica 4-7-8 chiar înainte de culcare.
Adormiți-vă cu un sentiment de recunoștință și pace cu această meditație ghidată de noapte, Gratitude Body Scan for Sleep.
7. Rămâi activ în timpul zilei
Se angajeze în activitate fizică regulată pentru a promova un somn mai bun pe timp de noapte. Evitați antrenamentele intense aproape de ora de culcare, deoarece ar putea fi prea stimulatoare. O acțiune inițială bună poate fi o plimbare rapidă de 30 de minute în timpul zilei.
Combină puterea de ameliorare a stresului și exercițiul fizic cu seria noastră, o colecție de meditații axate pe mișcarea corpului în timp ce liniștește mintea.
8. Notează-ți gândurile
Dacă mintea ta este activă la culcare, notează-ți gândurile într-un jurnal. Scrisul vă poate limpezi mintea și ușura să adormiți. Începeți cu un caiet simplu lângă pat și petreceți câteva minute notând gândurile înainte de a stinge lumina.
9. Ascultă sunete sau muzică liniștitoare
Includeți sunete liniștitoare sau muzică blândă în rutina dvs. de culcare. Sunetele naturii, muzica instrumentală blândă sau zgomotul alb pot ajuta la crearea unei atmosfere relaxante care promovează somnul. Puteți alege o listă de redare sau un sunet liniștitor de care vă bucurați și să îl redați încet în fundal în timp ce vă pregătiți pentru culcare.
Apăsați pe redare pe lista de redare pentru a merge mai ușor la culcare, reducând în același timp anxietatea.
10. Exersează tehnici de relaxare
Folosește tehnici precum meditația, întinderea blândă sau ascultarea muzicii calmante pentru a te relaxa înainte de culcare. Acestea vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru somn. Începeți cu o meditație de 5 minute sau cu niște exerciții ușoare de întindere ca parte a rutinei dvs. de noapte.
Explorați cum este să fii prezent în corpul tău pentru a promova relaxarea cu meditația Back into Your Body.
Întrebările frecvente legate de somn afectează luna plină
De ce nu pot dormi bine în timpul lunii pline?
Întâmpinarea dificultăților de a dormi în timpul lunii pline se poate datora unei combinații de factori.
O luminozitate crescută de la lumina lunii îți poate perturba mediul de somn, făcându-i mai greu pentru corpul tău să realizeze că este noapte.
niste studii sugerează că ritmurile noastre biologice interne, care ne guvernează ciclul somn-veghe, ar putea fi influențate subtil de ciclurile lunare.
Este posibil ca aceste schimbări naturale să aibă ca rezultat modificarea tiparelor de somn în timpul lunii pline. Pentru a contracara acest lucru, concentrați-vă pe crearea unui mediu propice pentru un somn adecvat și pe menținerea unei rutine regulate de somn.
Cum afectează luna plină o persoană?
Unii oameni s-ar putea simți mai neliniştiți sau le este mai greu să adoarmă în timpul lunii pline. Acest lucru s-ar putea datora unor ușoare modificări ale producției de melatonină sau modificări ale eficienței somnului, dar este important să ne amintim că experiența fiecărei persoane poate varia semnificativ. În timp ce unii ar putea fi mai sensibili la ciclul lunar, alții ar putea să nu observe nicio schimbare în somn sau comportament în timpul lunii pline.
Cum afectează luna plină femeile?
Tiparele de somn ale femeilor sunt adesea influențate de fluctuațiile hormonale, care pot fi mai pronunțate în timpul anumitor faze ale ciclului lor menstrual. Acest lucru le poate face pe unele femei mai sensibile la schimbările de mediu, inclusiv la cele legate de ciclul lunar. În consecință, ei pot experimenta tulburări de somn mai vizibile în timpul lunii pline, cum ar fi dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit. Înțelegerea acestor potențiale influențe poate ajuta femeile să adopte strategii specifice pentru a îmbunătăți calitatea somnului lor în timpul fazei de lună plină.
obiecte cu litera u
Este insomnia lunară un lucru real?
În timp ce lunar insomnie nu este o afecțiune medicală recunoscută oficial, este un termen folosit adesea pentru a descrie tulburările de somn pe care unii oameni le asociază cu ciclul lunar, în special cu luna plină. Cercetare a arătat că pot exista modificări subtile ale tiparelor de somn care coincid cu ciclul lunar, dar aceste efecte variază foarte mult de la oameni. Dacă descoperiți că somnul dvs. este întrerupt în mod regulat în timpul lunii pline, ar putea fi util să acordați o atenție sporită obiceiurilor și mediului de somn pentru a reduce impactul.
