Aflați despre importanța recunoștinței pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. În plus, 8 sfaturi pentru a reduce decalajul și a cultiva o atitudine de recunoștință.
În lumea în ritm rapid de azi, este adevărat că avem mai mult acces la confort și facilități moderne decât oricând, dar este și adevărat că cei mai mulți dintre noi suntem mai anxioși și stresați decât oricând. Adesea ne trezim că dorim mai mult, căutând ceea ce urmează și ne gândim mai degrabă la ceea ce nu avem decât la ceea ce avem.
Deci, având în vedere cât de mult trebuie să fim recunoscători, de ce suntem atât de nemulțumiți?
nume pentru orașe fictive
Se pare că recunoașterea a ceea ce avem este doar o parte a ecuației recunoștinței. Există un decalaj în multe dintre practicile noastre de recunoștință și, dacă vrem să profităm de toate beneficiile pe care le oferă recunoștința, trebuie să ne ducem practica la următorul nivel.
Înțelegerea recunoștinței
Recunoștința este un sentiment profund și sincer de recunoștință și apreciere pentru darurile vieții. Aceasta ar putea fi bunătate sau generozitate din partea unei alte persoane sau o recunoaștere a binecuvântărilor vieții noastre în general. Este atât o emoție, cât și o atitudine pozitivă care transcende granițele culturale și atinge umanitatea noastră comună.
Conceptul de recunoștință a apărut sub diferite forme de-a lungul istoriei lumii. De la ritualurile de mulțumire a nativilor americani până la filozofiile asiatice care subliniază umilința și aprecierea, expresiile de recunoștință sunt țesute în țesătura atât de multe culturi și tradiții diferite.
Recunoștința este un limbaj universal care încurajează conexiunea, promovează cooperarea și întărește legăturile în cadrul comunităților noastre. Atât de importantă pentru o comunitate înfloritoare, recunoștința a jucat probabil un rol în supraviețuirea strămoșilor noștri și, ca urmare, în însăși existența noastră.
Și recunoștința joacă încă un rol important în bunăstarea noastră. Cercetările au arătat că practicarea recunoștinței reduce stresul, stimulează sănătatea mentală și fizică și sporește satisfacția generală a vieții. Oamenii care practică recunoștința experimentează mai multe emoții pozitive, empatie crescută, construiesc relații mai puternice și fac față mai bine adversității.
Care este decalajul de recunoștință?
Practica recunoștinței are două elemente. În primul rând, este elementul interior al recunoașterii a tot ceea ce ești recunoscător în viața ta. Al doilea este elementul exterior al exprimării acestei recunoştinţe cu ceilalţi, în special cu cei care o inspiră.
Cei mai mulți dintre noi experimentăm acele sentimente lăuntrice de mulțumire, apreciere și căldură față de bunătatea sau binecuvântările pe care le primim de la alții. Dar, în ritmul agitat al vieții noastre de zi cu zi, mai puțin de jumătate dintre noi o vom exprima vreodată în exterior.
Această diferență între sentimentele de recunoștință pe care le trăim și expresia noastră a acelei recunoștințe este cunoscută sub numele de „decalajul de recunoștință”.
De ce conteaza? Ei bine, fără acest al doilea pas important de recunoștință, s-ar putea să nu culegeți toate recompensele. Pentru că a-i afecta pozitiv pe alții cu aprecierea ta este locul în care magia se întâmplă cu adevărat.
Fără această expresie, pierdem ocazia de a consolida relațiile, de a promova bunăvoința și de a încuraja ciclul dăruirii și primirii. Recunoașterea sprijinului și contribuțiilor altora este o mare sursă de motivație și inspirație într-o comunitate, fie că este acasă, la școală sau la serviciu.
Beneficiile practicii de recunoștință
Iată o privire mai atentă asupra beneficiilor largi ale cultivării recunoștinței în viața noastră.
Recunoștința poate ridica starea de spirit
Exprimarea recunoștinței poate fi o cale directă către fericire. Poate stimula eliberarea de neurotransmițători „bun”, cum ar fi dopamina și serotonina, care ajută la creșterea stării de spirit și la crearea unui sentiment de bunăstare.
Recunoștința poate ajuta la reducerea invidiei
Recunoștința ne ajută să ne concentrăm mai degrabă pe ceea ce avem decât pe ceea ce ne lipsește, reducând posibil sentimentele de invidie și gelozie. Apreciind binecuvântările noastre, putem găsi mulțumire și bucurie în prezent.
Recunoștința poate crește rezistența
Indivizii recunoscători tind să aibă o rezistență emoțională mai mare. Ei pot face față mai bine adversității, deoarece perspectiva pozitivă încurajată de recunoștință îi ajută să reîncadreze situațiile dificile și să găsească argumente .
Recunoștința vă poate îmbunătăți somnul
Recunoștința a fost legat pentru o calitate și o durată mai bună a somnului. Calmând mintea și reducând stresul, contribuie la un somn mai odihnitor.
Recunoștința poate reduce stresul
Recunoștința este o eliminare naturală a stresului. Poate ajuta la reducerea posibilă a producției de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, ceea ce duce la o stare de spirit mai relaxată și mai relaxată.
Recunoștința are beneficii cardiovasculare
niste studii sugerează că exersarea recunoștinței poate avea beneficii cardiovasculare. Reducerea stresului și a inflamației, împreună cu o bunăstare emoțională îmbunătățită, pot contribui la o inimă mai sănătoasă.
Recunoștința poate ajuta la promovarea unor relații mai bune
Exprimarea recunoștinței în cadrul relațiilor poate întări legăturile. Atunci când oamenii se simt apreciați și apreciați, este mai probabil să investească și să cultive acele conexiuni.
Recunoștința poate spori empatia
Indivizii recunoscători tind să fie mai empatici și mai atenți la sentimentele celorlalți. Sunt în acord cu sprijinul pe care îl primesc și sunt mai predispuși să răspundă bunăvoinței.
Recunoștința creează un mediu social pozitiv
O cultură a recunoștinței poate crea un mediu social pozitiv. Când oamenii își exprimă în mod regulat recunoștința, îi încurajează pe alții să facă același lucru, ceea ce duce la un ciclu de pozitivitate și bunătate.
8 sfaturi pentru a ajuta la reducerea decalajului de recunoștință
Deci, de ce, având în vedere beneficiile sale, nu împărtășim dragostea?
Mulți dintre noi considerăm că este inutil, lipsit de importanță, prea greu sau pur și simplu jenant să ne verbalizăm recunoștința. Mai ales la serviciu. Lăsăm fricile noastre (uneori subconștiente) despre modul în care vor fi primite cuvintele noastre sau cum vom fi percepuți să ne împiedice să ne exprimăm afecțiunea.
Dar nu trebuie să fie așa.
Sigur, poate fi vulnerabil să împărtășești în mod deschis recunoștința, dar este un risc care merită asumat. Folosiți aceste 8 sfaturi pentru a vă ajuta să închideți diferența de recunoștință și să profitați de toate beneficiile recunoștinței din viața ta.
1. Practică mindfulness
Pentru a simți recunoștința care este prezentă pe parcursul zilei tale, este util să faci o practică împământare in prezent. Acest lucru ar putea fi prin meditație, respirație profundă sau timp în natură sau orice altă tehnică care vă ajută să rămâneți concentrat pe „acum”.
Urmăriți această sesiune cu Tamara Levitt.
2. Verbalizează-ți recunoștința
Fă-ți un obicei zilnic de a-ți exprima recunoștința față de ceilalți. Indiferent dacă este un membru al familiei, un prieten sau un coleg de muncă, acordați-vă un moment pentru a mulțumi sincer cuiva pentru amabilitate sau sprijin (oricât de mic). Încearcă să fii specific despre ceea ce ai apreciat.
O altă modalitate excelentă de a-ți exprima recunoștința este să faci jurnal. Puteți folosi Jurnalul nostru de Mindfulness pentru a vă exprima recunoștința.
3. Fă o plimbare cu recunoștință
În timp ce vă plimbați prin cartierul dvs. sau într-un parc din apropiere, observați și exprimați-vă în interior recunoștința pentru frumusețea naturii, aerul curat sau împrejurimile liniștite.
Aflați mai multe despre practicarea atenției în plimbări cu meditația noastră.
4. Folosiți mementouri tehnice pentru a vă sprijini practica de recunoștință
Setați mementouri zilnice pe telefon sau computer pentru a face o pauză de recunoștință. Lăsați aceste îndemnuri să vă ajute să faceți pauză, să reflectați și să găsiți momente de recunoștință pe parcursul zilei voastre pline.
Puteți folosi mementourile de înregistrare Selfgrowth ca o modalitate de a vă aminti să exersați recunoștința.
5. Reîncadrați situațiile negative
Când vă confruntați cu provocări, faceți un efort conștient pentru a le reîncadra într-o lumină mai realistă sau, dacă puteți, într-o lumină mai pozitivă. Încearcă să găsești un argument favorabil sau ia în considerare lecțiile învățate din experiențele dificile. Această schimbare de perspectivă te poate ajuta să îmbrățișezi recunoștința chiar și în adversitate.
Pentru o mică îndrumare, consultați Reframe the Problem din Daily Jay.
6. Începeți cu recunoștință
Fă-ți un obicei din a începe fiecare masă, întâlnire sau adunare din ziua ta cu o expresie exterioară rapidă de recunoștință. Poate că este pentru mâncarea pe care o mănânci, munca colegilor tăi sau dragostea familiei și prietenilor cu care ești.
7. Angajați-vă unui prieten de recunoștință
Împărtășește-ți recunoștința zilnică unui prieten sau unei persoane dragi. Printr-un text rapid, un e-mail sau un chat în persoană, înregistrați-vă despre lucrurile pentru care sunteți recunoscător în ziua respectivă. Acest lucru vă întărește legătura și vă ține la răspundere.
8. Faceți-vă voluntar sau ajutați-i pe alții
Una dintre cele mai puternice moduri de a-ți exprima recunoștința este dând înapoi. Angajați-vă în activități de voluntariat sau doar oferiți-vă să ajutați pe cineva care are nevoie. Când asistați la impactul acțiunilor tale asupra vieții cuiva, acesta oferă o perspectivă proaspătă și îți amplifică sentimentele de recunoștință.
Întrebări frecvente despre diferența de recunoștință
Care este decalajul de recunoștință?
„Decalajul de recunoștință” este un termen care reprezintă spațiul dintre sentimentele de recunoștință pe care le trăim și expresia noastră reală a acelei recunoștințe. Cu alte cuvinte, este diferența dintre ceea ce simțim în inimile noastre și ceea ce comunicăm sau arătăm în acțiunile noastre. Acest concept este esențial deoarece evidențiază importanța nu numai de a experimenta recunoștință, ci și de a o exprima în mod activ.
Care sunt cei 4 A ai recunoștinței?
„4 A” ale recunoștinței cuprind patru aspecte cheie care ne ajută să înțelegem și să exersăm mai bine recunoștința în mod eficient:
nume pentru caracterul masculin
Conștientizare: Primul „A” implică să devii conștient de lucrurile pozitive din viața ta. Este vorba de a face un pas înapoi, de a fi atent și de a recunoaște binecuvântările și bunătatea pe care le primești de la alții sau de la viața însăși. Conștientizarea este fundamentul recunoștinței pentru că, fără ea, nu vei identifica oportunitățile de recunoștință.
Apreciere: Odată ce ești conștient de elementele pozitive din viața ta, următorul pas este aprecierea. Este actul de a aprecia și de a recunoaște cu adevărat aceste lucruri. Această etapă necesită recunoașterea sinceră și înțelegerea semnificației binecuvântărilor sau a actelor de bunătate pe care le-ați întâlnit.
Acceptare: Acceptarea se referă la îmbrățișarea experiențelor pozitive, recunoașterea faptului că ele există și permițându-le să-ți umple inima de recunoștință. Implica renunțarea la rezistență și acceptarea binelui din viața ta cu inima deschisă.
Acțiune: Finalul „A” implică luarea de măsuri pentru a-ți exprima recunoștința. Aceasta poate include mulțumirea cuiva, efectuarea de acte de bunătate în schimb sau pur și simplu găsirea unor modalități de a plăti. Acțiunea transformă recunoștința într-o practică vie, în evoluție, care întărește relațiile și stimulează un sentiment de interconexiune.
Care sunt cele 3 tipuri de recunoștință?
Recunoștința poate fi clasificată în trei tipuri distincte:
Recunoștință de stat: Acesta este un tip de recunoștință temporar și situațional. Apare ca răspuns la anumite evenimente, circumstanțe sau acte de bunătate. Recunoștința de stat este adesea trecătoare, dar poate avea un impact pozitiv imediat asupra emoțiilor și perspectivei cuiva.
Trăsătură de recunoștință: Recunoștința trăsăturii este o caracteristică sau o trăsătură de personalitate mai durabilă. Indivizii cu un nivel ridicat de recunoștință trăsături tind să fie dispuși în mod natural să recunoască și să aprecieze în mod constant binele din viața lor. Această trăsătură duce la o perspectivă mai optimistă, mai mulțumită și mai pozitivă asupra vieții.
Recunoștință exprimată: Recunoștința exprimată este tipul pe care le comunicăm activ altora. Implica verbalizarea sau demonstrarea recunoştinţei noastre, aprecierii sau recunoaşterii acţiunilor pozitive sau a sprijinului pe care îl primim. Acest tip de recunoștință întărește relațiile, încurajează bunăvoința și creează un mediu social pozitiv.
Cum îți reconectează recunoştinţa creierul?
Dintr-o perspectivă neuroștiințifică, recunoștința are puterea de a reconecta creierul în mai multe moduri. Când exersați recunoștința, crește probabilitatea de a schimba căile neuronale ale creierului influențate și de a elibera neurotransmițători precum:
Dopamina: Exprimarea recunoștinței poate stimula eliberarea de dopamină, care este asociată cu sentimente de plăcere și recompensă. Un val de dopamină ar întări experiența de recunoștință, făcându-vă mai probabil să vă implicați în comportamente recunoscătoare.
Serotonina: Recunoștința poate ajuta, de asemenea, la echilibrarea producției de serotonină, care este responsabilă pentru reglarea stării de spirit și reducerea nivelului de stres. Nivelurile echilibrate de serotonina pot duce la un sentiment îmbunătățit de bunăstare.
Oxitocina: Recunoștința poate stimula producția de oxitocină. Oxitocina este adesea denumită „hormonul iubirii” sau „hormonul legăturii” și îmbunătățește conexiunile sociale și încrederea, întărind relațiile și crescând sentimentele de conexiune cu ceilalți.
În plus, practicarea recunoștinței poate reconecta căile neuronale, promovând o mentalitate mai pozitivă și reducând influența tiparelor de gândire negative. De-a lungul timpului, creierul devine mai adaptat la recunoașterea și aprecierea lucrurilor bune din viață, promovând o perspectivă mai optimistă și mai mulțumită.
