Cel mai bun echipament de antrenament compact pentru spații mici în 2024

Dacă cauți creați un refugiu pentru antrenamentul acasă (pentru că, să fim sinceri, mergând la sală sau un studio de fitness nu este întotdeauna în carte), dar locuiți într-un apartament, într-o casă mică, într-un RV sau pur și simplu nu doriți să dedicați o cameră întreagă antrenamentelor, echipamentele de exerciții mici și compacte vor fi dvs. noi besties.

Doar pentru că nu ai spațiu pentru un sistem ghemuit și barbel nu înseamnă că nu poți crea un spațiu grozav de exerciții. Nu aveți nevoie de multe echipamente pentru a crea o sală de sport acasă, spune Laura Norris, NSCA-CPT , un Road Runners Club of America ( RRCA )–antrenor certificat cu sediul în Boulder, Colorado. O singură piesă de echipament cardio, cum ar fi o bandă de alergare pliabilă sau o bicicletă, și un set de gantere reglabile vor permite celor mai mulți oameni să înceapă să facă antrenamente în confortul propriei case. Indiferent de nevoile sau bugetul dvs. de fitness, avem sugestii pentru cele mai reglabile, compacte și care economisesc spațiu.

Cele mai bune alegeri pentru cele mai bune echipamente de gimnastică acasă

Cea mai bună bandă de alergare:NordicTrack EXP10iCea mai bună bicicletă de exerciții:Bicicletă Sole Fitness LCBCele mai bune gantere:Haltere reglabile Core Home FitnessCel mai bun Kettlebell:Kettlebell ajustabil Titan FitnessCel mai bun bar pentru tracțiuni:DMoose Doorway Pull-Up BarCel mai bun sistem de gimnastică acasă:Antrenor Bells of Steel All-in-OneCel mai bun eliptic:ProForm E7

Tot in acest articol

• Cumpărați cele mai bune echipamente compacte de antrenament
• Beneficiile echipamentelor de exerciții compacte
• Cum să alegi cel mai bun echipament de antrenament compact
• Cum testăm acest echipament
• Întrebări frecvente

Toate cele mai bune echipamente de exerciții compacte

Veți găsi echipamente cardio care economisesc spațiu, sisteme de gimnastică de acasă all-in-one , suporturi subțiri de mers, aparate de antrenament la îndemână pe care le puteți folosi în timp ce tastați la birou și bare de ușă pentru trageri (sau agățat rufele). Am selectat multe dintre aceste alegeri de la mărci și retaileri de top, cum ar fi NordicTrack, ProForm, Sole Fitness și multe altele. Continuați să citiți pentru a găsi noul dvs. echipament preferat de gimnastică pentru spații mici.

Salt la:

• benzi de alergare
• Biciclete de exerciții
• gantere
• Kettlebells
• Bare de tragere
• Sisteme de gimnastică acasă
• Eliptice

Benzile de alergare continuă să devină mai subțiri și mai inteligente, făcându-le mai ușor de transportat și depozitat chiar și în spațiul cel mai înghesuit. Benzile de alergare pliabile, precum WalkingPad R2 Walk&Run și NordicTrack EXP 7i, sunt recomandate de experții în fitness deoarece economisesc spațiu și oferă în continuare funcții inteligente ale benzilor de alergare. WalkingPad are o grosime de numai 6 inci și ajunge până la 7,45 mile pe oră (mph), în timp ce NordicTrack se pliază vertical și merge până la 12 mph cu o înclinare automată de până la 12%.

De asemenea, puteți opta pentru o bandă de alergare sub birou, cum ar fi Sunny Health & Fitness Walkstation, pe care testerii noștri o iubesc pentru designul său compact, care este suficient de subțire pentru a aluneca sub canapeaua din sufragerie sau sub pat atunci când nu îl folosiți. Acesta este doar pentru mers pe jos, deoarece nu are ghidon, dar este o modalitate excelentă de a vă continua mișcarea pe tot parcursul zilei (și chiar și în timp ce lucrați).

nume puternice masculine

NordicTrack EXP 7i

Banda de alergare pliabilă WalkingPad R2 Walk&Run

Sunny Health & Fitness sub birou bandă de alergare

Indiferent dacă aveți o sală de antrenament dedicată (deși minusculă) sau că biroul dvs. de acasă face o sarcină dublă, sunt șanse să vă puteți încăpea într-una dintre aceste biciclete staționare de la Sole Fitness sau Peloton. Bicicleta Sole Fitness LCB este destul de ușoară pentru o bicicletă (112 lire sterline), are 40 de niveluri de rezistență, capacitate Wi-Fi și un ecran tactil de 10 inchi cu acces la sute de antrenamente gratuite în aplicația SOLE+.

Peloton Bike+ Premier este o altă alegere excelentă. În timp ce bicicleta în sine este mare, ecranul său tactil mare îi permite să reprezinte un întreg studio de fitness - puteți transmite în flux cursuri de yoga, HIIT, stretching și bootcamp, împreună cu ciclismul caracteristic al mărcii. (În plus, are roți dacă decideți să-l arătați din vedere.) Am inclus și NordicTrack R35 aici, deoarece, deși are o amprentă mai mare decât celelalte, are caracteristici impresionante care vor avea un impact mare asupra dvs. spațiu mic, cum ar fi 26 de niveluri de rezistență, două difuzoare Bluetooth și un ecran tactil de 14 inchi cu capabilități iFit (o aplicație de fitness interactivă, bazată pe abonament).

Bicicletă Sole Fitness LCB

Peloton Bike+

NordicTrack Commercial R35

Un set de gantere reglabile vă poate ajuta să vă antrenați cu greutăți în spațiul dvs. mic. După cum sugerează și numele, un set de gantere reglabil poate crește sau reduce greutatea încărcată, eliminând nevoia de a deține (și de a depozita!) multe seturi de greutăți libere. Setul Core Home Fitness poate înlocui până la 10 perechi de greutăți libere, ceea ce este destul de important. Halterele reglabile se depozitează mai ușor într-un spațiu mic decât un suport plin de gantere de o singură greutate, spune Norris. Și cu gantere reglabile, puteți crește greutatea pentru a încărca corect fiecare exercițiu.

Dacă preferați o experiență mai clasică cu gantere, avem câteva preferințe pe care să le luați în considerare: setul de gantere hexagonal de la REP Fitness (greutățile variază de la 2,5 la 125 de lire) și setul Iron Bull Strength (de la 5 la 100 de lire).

Set de gantere reglabile Core Home Fitness

Haltere hexagonale din cauciuc cu rezistență de fier

Haltere Hex REP Fitness

Când se antrenează forța, cei mai mulți oameni au nevoie de mai puțină greutate pentru mișcările superioare a corpului decât pentru mișcările inferioare, spune Norris. Aceasta înseamnă că veți avea nevoie de kettlebelle de diferite greutăți – sau nu? Similar cu ganterele, optarea pentru o opțiune reglabilă vă permite să înlocuiți un set complet de kettlebell cu un singur echipament.

Kettlebellul reglabil de la Titan Fitness are șase discuri interschimbabile din fontă, astfel încât să puteți trece cu ușurință greutatea kettlebell-ului dvs. între 10 și 40 de lire sterline. Dacă sunteți mai mult un lifter grele, kettlebellul reglabil de la Bells of Steel variază de la 12 la 32 de kilograme (aproximativ 22 până la 70 de lire sterline). Dacă aveți nevoie de o singură opțiune de greutate sau un kettlebell reglabil nu este dulceața dvs., verificați clopotele tradiționali Iron Bull Strength, care variază de la 9 la 88 de lire sterline.

Kettlebell ajustabil Titan Fitness

Bells of Steel Kettlebell reglabil

Kettlebell acoperit cu pulbere Iron Bull Strength

Pentru calistenia și munca cu greutatea corporală într-o sală de sport mică de acasă, aveți câteva opțiuni pentru a îmbunătăți lucrurile fără a aduce în amestec echipamente de exerciții voluminoase, cum ar fi cutii și bănci. Atașați o bară de tragere pe ușă sau pe tavan și aveți o mulțime de opțiuni de exerciții, inclusiv înclinări, flotări și agățați.

DMoose oferă o bară de tragere care se atașează cu ușurință la tocurile ușilor de dimensiuni standard, fără a fi nevoie să vă spargeți burghiul și poate susține până la 243 de lire sterline. Pentru o situație de tragere mai permanentă, luați în considerare bara de tracțiuni montată pe perete de la Titan Fitness (suporta până la 400 de lire sterline) sau bara de la REP Fitness (limită de greutate de 500 de lire sterline) pe care o puteți instala fie pe perete, fie pe tavan.

DMoose Doorway Pull-Up Bar

Bară de tracțiuni reglabilă pe perete Titan Fitness

Bara de tracțiuni cu montare pe tavan sau pe perete Rep Fitness

Una dintre cele mai versatile opțiuni pentru sălile de exerciții mici este un sistem all-in-one. De exemplu, G1 de la Force USA combină cinci aparate de antrenament: un suport electric, un antrenor funcțional, un antrenor cu suspensie, un antrenor de bază și o stație de antrenament.

Iar Titan Nemesis este un antrenor all-in-one despre care marca spune că permite până la 1.000 de antrenamente diferite și este mai subțire și mai scurt decât G1, așa că se va potrivi mai ușor într-un spațiu îngust. Cel mai mic dintre toate este aparatul all-in-one Bells of Steel, care permite sute de exerciții cu cablu și mreană.

Antrenor Force USA G1 All-in-One

Antrenorul Titan Nemesis

Antrenor Bells of Steel All-in-One

După cum a făcut Self Growth raportate anterior , elipticele sunt grozave pentru cei care caută o opțiune cardio fără impact cu impact redus. ProForm Carbon E7 este o mașină compactă care se conectează la iFit pentru a vă oferi antrenamente personalizate (antrenorul poate chiar ajusta automat rezistența aparatului în timp ce vă antrenați). NordicTrack FS14i include și acces iFit, dar cu o amprentă și mai mică și un design personalizabil. Când am testat aceste mașini, recenzenții noștri au fost în lungimea pasului reglabil, ceea ce înseamnă că poate fi confortabil de utilizat pentru persoane de diferite înălțimi. FS14i are 26 de niveluri de rezistență și are o tehnologie inteligentă de ajustare automată care se potrivește cu rezistența și înclinația programelor pe care le utilizați.

Dacă sunteți în căutarea unui eliptic ușor de utilizat, verificați această opțiune de la Sunny Health & Fitness. Nu are clopote și fluiere avansate, dar vă oferă opt niveluri de rezistență, un monitor pentru ritm cardiac și un ecran LCD. În plus, nu poți depăși prețul.

NordicTrack FS14i

Antrenor eliptic Sunny Health & Fitness

Beneficiile echipamentelor de exerciții compacte

În esență, echipamentul de acasă oferă un nivel de ușurință care vă obligă să vă ștergeți scuzele, Sydney Bueckert, NASM-CPT , instructor principal de fitness la Sunny Health & Fitness din California, spune SelfGrowth. Nu trebuie să călătorești la sală, nu trebuie să te confrunți cu condiții meteorologice proaste, ai tot ce ai nevoie pentru a duce treaba la bun sfârșit. Vei avea zile în care se întâmplă lucrurile, vei face o zi lungă la serviciu, copiii au nevoie de ajutor cu un proiect școlar. Chiar dacă aveți doar câteva minute, a avea o configurație acasă care vă ajută să culegeți beneficiile antrenamentelor scurte este un astfel de câștig.

Dacă nu aveți prea multă suprafață de rezervă, echipamentele compacte vă permit să profitați la maximum de spațiul pe care îl aveți. Un alt beneficiu: optarea pentru echipamente multifuncționale vă poate ajuta adesea să economisiți bani, deoarece acest lucru elimină nevoia de a cumpăra aparate în valoare de o întreagă sală de sport.

Cum să alegi cel mai bun echipament de antrenament compact

Pentru a vă ajuta să evitați copleșirea sau oboseala decizională, am restrâns ceea ce trebuie să luați în considerare atunci când alegeți articole de antrenament compacte pentru toate categoriile de echipamente.

Nu toată lumea are o sală de sport dedicată acasă; unii oameni cumpără echipament compact pe care îl vor pune într-un colț sau într-un dulap când nu îl folosesc. Produsele care sunt ușoare, au roți sau au dimensiuni mici tind să fie cele mai portabile.

Cu cât un echipament poate face mai mult, cu atât aveți nevoie de mai puține articole. Așadar, atunci când căutați să economisiți spațiu, luați în considerare numărul de antrenamente sau modalități de exerciții pe care le puteți face cu mașina sau unealta.

Bugetul este un factor major atunci când scanați coridoarele digitale pentru echipamente noi de antrenament. De fapt, Franco Calabrese, DPT , un terapeut fizic din Chicago, a spus anterior SelfGrowth că costul este printre cele mai importante considerații pe care le vei lua atunci când vine vorba de a-ți alege echipamentul de fitness. În timp ce plata unei chirii pentru o lună pentru aparate și greutăți poate părea excesivă, când luați în considerare costurile abonamentului la sală, s-ar putea să realizați că economisiți bani pe termen lung.

Nu ca să spun ceea ce este evident, dar dimensiunea contează atunci când alegeți echipament de gimnastică de acasă. Dr. Calabrese a spus anterior SelfGrowth că opțiunile mici, versatile, cum ar fi kettlebell-urile, ganterele și benzile de rezistență sunt câștigătoare pentru spațiile înguste: nu ocupă mult spațiu și pot fi mutate cu ușurință din cameră în cameră sau din interior. spre exterior, în funcție de zona de antrenament preferată.

Pentru o mașină mai mare, măsurați întotdeauna zona din casa în care intenționați să o utilizați pentru a vă asigura că se va potrivi. Nu uitați că atunci când vă măsurați înălțimea tavanului, va trebui să luați în considerare de cât spațiu are nevoie mașina dvs. când sunteți pe el.

Nimic nu este mai rău decât să faci toată munca grea pentru a găsi un produs pe care crezi că îl vei iubi, doar pentru a realiza că nu este ceașca ta de ceai. Pentru a evita să adăugați insulte la vătămare prin faptul că nu puteți returna un produs care nu este atmosfera dvs., veți dori să vă asigurați că marca are o perioadă de probă solidă și o politică de returnare (multe mărci populare oferă cel puțin 30 de zile).

De asemenea, consultați politica de garanție a mărcii. Majoritatea politicilor de garanție ale mărcilor variază în funcție de produs, așa că asigurați-vă că citiți manualul pentru a obține o imagine completă a ceea ce este acoperit.

Cum testăm acest echipament

Pentru a vă scuti de nevoia de a obține, practic, un master în echipamente de fitness, echipa noastră de testeri a încercat tone de produse și le-a judecat pe o serie de criterii. Pentru informații complete despre tot ceea ce luăm în considerare, consultați metodologia noastră de testare a fitness-ului . Între timp, iată trei puncte deosebit de relevante pentru echipamentele de exerciții compacte:

Echipamentele voluminoase de gimnastică pot arunca cu ușurință estetica unui spațiu bine proiectat, mai ales dacă singurul scop al acelei camere nu este menit să funcționeze ca o sală de sport. Pliem și mutam fiecare echipament în timpul testării pentru a ne asigura că sunt portabile și ușor de depozitat.

Durabilitate

De la benzi de rezistență și biciclete până la mașini all-in-one, testăm produse în cele mai extreme condiții, cum ar fi încărcând o mreană cu 1.000 de lire sterline și scăzând-o de la 6 picioare înălțime pentru a vedea dacă se deteriorează. Vă recomandăm doar articole care pot rezista la teste intense.

Factorul ACE

Factorul ACE se referă la ajustabilitate, personalizare și ergonomie - toți factorii care fac posibil ca produsele să funcționeze confortabil pentru toată lumea, indiferent de tipul lor de corp sau de nivelul de fitness. Ne asigurăm că includem o mare varietate de produse care vin cu specificații personalizabile, cum ar fi viteza, rezistența sau înălțimea scaunului.

Nume coreene de femei

Întrebări frecvente

Dacă omiteți orice altceva despre cel mai bun echipament de exerciții compact, citiți asta.

Cel mai eficient echipament de antrenament compact depinde de nevoile tale personale. Dacă obiectivul tău este fitnessul cardiovascular general, atunci s-ar putea să descoperi că o bicicletă este mai compactă [decât o bandă de alergare și se potrivește mai bine] spațiului disponibil, spune Norris. Dacă sunteți în căutarea unui echipament de antrenament de forță, cel mai eficient echipament compact sunt ganterele reglabile, care vă permit să cântați greutatea, ceea ce înseamnă că puteți folosi același echipament pentru orice mișcare de forță.

Există o mulțime de variații de cost în echipamentele de exerciții compacte și va depinde în mare măsură de categoria de echipamente pe care o cumpărați. Un set de gantere de cinci kilograme poate costa în jur de 40 de dolari, în timp ce o bicicletă de ultimă generație poate costa mai mult de 2.000 de dolari. În medie, fiți pregătit să cheltuiți cel puțin câteva sute de dolari pentru echipamente de înaltă calitate.

Atât Norris, cât și Bueckert sunt de acord că, în funcție de obiectivele tale, fie o mașină cardio, fie un set de gantere reglabil este cel mai bun echipament de antrenament pentru început. Dacă mobilitatea dvs. este limitată, alegeți un aparat cardio compact care se potrivește nevoilor dvs., cum ar fi o bicicletă, o eliptică, un vâsletor sau chiar un mini stepper, spune Bueckert. Dacă nu, investește într-o pereche de gantere reglabile pentru a maximiza un antrenament de antrenament de forță.

Aparatele cardio sunt o modalitate excelentă de a transpira într-un spațiu mic, spune Norris: Aparatele cardio de interior pot fi folosite în orice vreme, chiar și atunci când este posibil să nu puteți merge cu bicicleta sau să alergați afară. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți constant cu antrenamentele, ceea ce vă ajută să vă atingeți obiectivele de performanță.