Acest circuit de greutate corporală este rapid, dar dur. Dacă există un lucru pe care îl știm despre antrenament, este că rutinele cu siguranță nu trebuie să fie lungi pentru a fi dure - iar dovada este chiar aici. Faceți cunoștință cu circuitul de greutate corporală fără echipament cu care sunteți pe cale să aveți o relație de dragoste-ura. Este dur, dar serios eficient.
Antrenamente de mare intensitate ca acesta sunt grozave pentru că sunt rapide și eficiente', spune Ben Wegman, antrenor la Camera Fhitting . Când creșteți intensitatea, corpul dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a vă aduce corpul înapoi la o stare de odihnă după antrenament, arzând mai multe calorii în acest proces. Acest antrenament lucrează, de asemenea, fiecare zonă a corpului într-o perioadă scurtă de timp, oferindu-vă un antrenament pentru întregul corp.
Între timp, dacă sunteți în căutarea mai mult, puteți găsi toate antrenamentele noastre chiar aici, folosind instrumentul nostru de căutare de antrenament, unde le-am grupat după tipul de antrenament, partea vizată a corpului, echipament și lungime.
Și dacă preferați streaming gratuit de videoclipuri de antrenament , avem un miliard pe YouTube cu seria noastră de antrenament acasă Transpirați cu autocreștere . Consultați playlisturile noastre de antrenament în flux: Abdominale și fesieri ; Antrenamente de 20 de minute pentru greutatea corporală ; Antrenamente cardio fără echipament ; Fii în formă și #StaiAcasă ; şi Gata, gata, HIIT acasă .
imnuri de închinare
Acum la antrenament.
Cum să faci acest antrenament:Aveți la dispoziție două minute pentru a finaliza circuitul de mai jos. Veți dori să finalizați toate mișcările cât mai repede posibil (în timp ce vă păstrați forma corectă), deoarece orice timp mai aveți în acel interval de două minute este oportunitatea de a vă odihni. Apoi ceasul pornește din nou și faci totul din nou. Faceți acest model de două minute de cinci ori în total pentru o rutină de 10 minute. Ah, și odată ce ați luat mișcările în jos, salvați pinul din partea de jos pentru a fi la îndemână.
1. Burpees - 5 repetări
Începeți să stați cu picioarele depărtate de șolduri și aduceți palmele pe podea.
Sari picioarele inapoi astfel incat sa fii in plank inalt, tinand miezul strans si soldurile ridicate.
Îndoiți coatele și coborâți-vă într-o împingere, apoi împingeți înapoi în scândură înaltă.
nume de mașini cu și
Acum săriți picioarele spre exteriorul mâinilor. Pe măsură ce te ridici, explodează și sari cât de sus poți, aducând brațele deasupra capului.
Este 1 repetare, face 5.
2. Flotări – 10 repetări
Începeți cu o scândură înaltă, cu mâinile stivuite sub umeri sau puțin mai largi, cu degetele îndreptate înainte.
Îndoiți coatele pentru a vă coborî trunchiul spre sol, apoi îndreptați-le pentru a face o împingere completă. Dacă este prea dur, coboară genunchii!
Asta înseamnă 1 repetare, fă 10.
3. Plank Jacks - 15 repetări
Începeți cu scândură înaltă.
nume biblice cu litera u
Ținând miezul angajat, săriți picioarele afară și înăuntru (ca sărituri). Dacă vă deranjează încheieturile, încercați această mișcare pe antebrațe, așa.
Adică 1 repetare, face 15.
4. Jump Squats – 20 de repetări
Stați cu picioarele puțin mai late decât distanța șoldurilor.
Îndoiți genunchii și așezați-vă fundul pe spate, ținând pieptul sus și asigurându-vă că genunchii nu trec pe lângă degetele de la picioare.
nume masculine americane
Sari in aer cat de sus poti si indrepta-ti picioarele. Aterizează înapoi pe podea cu genunchii moi.
Adică 1 repetare, face 20.
S-ar putea să vă placă și: Antrenament de 20 de minute pentru partea superioară a corpului
