La scurt timp după ce am început cu adevărat să alerg și să mă antrenez pentru semimaraton, am învățat despre îmbrăcămintea de compresie. Știam că ciorapii și șosetele din materialul foarte strâns erau folosite în medii medicale pentru a trata acumularea de lichide și umflarea. Dar după ce am văzut câteva mărci de fitness lansând îmbrăcăminte de compresie care promiteau să îmbunătățească performanța și recuperarea purtând pur și simplu colanți eleganti care s-au întâmplat să fie puțin mai strânși decât în mod normal, am fost intrigat. Mă dor picioarele și merită încercat orice ar putea ajuta, nu?
Dar am fost și sceptic, pentru că este treaba mea să pun la îndoială lucrurile ca editor de sănătate și fitness. Avanză câțiva ani mai târziu, iar acum sunt mândrul proprietar al mai multor perechi de pantaloni și șosete compresive. (Dezvăluire completă: cele mai multe dintre ele mi-au fost dăruite de mărci, astfel încât să le pot încerca.) Le port mai ales după alergări lungi când mă antrenez pentru curse, mai ales iarna când trece de la frig în aer liber la interior. căldura îmi face genunchii să simt că explodează ca baloanele. Dar recent am început să mă întreb: acești pantaloni eleganti chiar fac ceva? Și chiar mai bine: eu, sau vreunul dintre cititorii lui SelfGrowth, trebuie să cheltuiesc banii câștigați din greu pe pantalonii de lux?
Îmbrăcămintea de compresie a fost folosită de ani de zile pentru a crește fluxul sanguin și a reduce umflarea.
Acea acumulare și umflarea iminentă pe care am menționat-o mai devreme este o afecțiune numită edem , și poate fi un efect secundar al tuturor de la sarcina la tratamentul cancerului . Persoanele cu această complicație sunt adesea instruite de către medici să poarte ciorapi compresivi. Îmbrăcămintea tradițională de compresie, cum ar fi ciorapi, șosete și mâneci, funcționează prin presiunea asupra membrelor pentru a preveni acumularea lichidului (sânge) în țesut, conform Clinica Mayo . De obicei, sunt gradate, ceea ce înseamnă că sunt cele mai strânse la gleznă sau încheietura mâinii, iar nivelul de compresie scade treptat pe măsură ce vă deplasați spre trunchi. Ele funcționează, în esență, ghidând sângele către inimă și crescând viteza și volumul cu care curge.
Când vine vorba de fitness, îmbrăcămintea de compresie este menită să ajute la îmbunătățirea performanței și la recuperare prin metode similare.În atletism, ideea din spatele purtării prin compresie este de a îmbunătăți fluxul sanguin sau livrarea de oxigen către mușchi, James Borchers, M.D. , director al diviziei de medicină sportivă de la Ohio State University Wexner Medical Center, spune SelfGrowth. Logica rezultă că îmbunătățirea acestor lucruri va reduce incidența crampelor, va îmbunătăți performanța și va maximiza recuperarea (prin reducerea durerii musculare, pierderea forței și pierderea amplitudinii de mișcare după exercițiu). Problema este că studiile sunt minime și nu există un verdict real dacă funcționează așa cum promit.
Orice studiu care a fost făcut a implicat un număr foarte mic de oameni, cum ar fi 10 indivizi, Reed Ferber, Ph.D. , cercetător la Universitatea din Calgary și director al Clinicii pentru răni de alergare, spune SelfGrowth. Și apoi, indiferent de concluziile cu care iese un studiu, următorul studiu arată contrariul. Acest lucru face dificilă tragerea de concluzii pentru o populație mai mare de sportivi.
Bazat pe cercetarea disponibilă și o bună mărturie umană, experții spun că îmbrăcămintea cu compresie pare să aibă beneficii de recuperare, dar pantalonii speciali nu te vor face un atlet mai bun. Cele mai multe studii arată că nu va ajuta la performanța alergării. Nu vă va îmbunătăți timpul într-un semimaraton, alergare, 5 km sau chiar un sprint, spune Ferber. Singurele beneficii reale care se arată este că timpul de recuperare este ușor îmbunătățit.
Motivul pentru care funcționează materialul de compresie ar putea fi de fapt mai mult psihologic decât fiziologic.Mecanismul exact prin care îmbrăcămintea de compresie îmbunătățește recuperarea este neclar în acest moment, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., la Kinetoterapie profesională , spune SelfGrowth. Deoarece beneficiile fiziologice sunt greu de dovedit, experții cred că, poate, cea mai mare parte a beneficiilor sunt pur și simplu psihologice.
Orice îmbunătățire percepută a performanței are probabil mai mult de-a face cu percepția asupra modului în care vă simțiți atunci când efectuați, mai degrabă decât o adevărată îmbunătățire fiziologică a performanței, spune Borchers. Când efortul perceput este mai mic, poți alerga mai mult fără să te obosești, spune Ferber.
Și nu este absolut nimic în neregulă cu asta. De fapt, atât de mult din antrenament (și alergare, mai ales) este mental, așa că orice face să se simtă mai ușor face diferența. Există în mod clar un beneficiu psihologic că atunci când oamenii poartă [îmbrăcăminte de compresie] se simt mai bine, simt că se recuperează mai repede și știm că efectul în sine poate îmbunătăți recuperarea, spune Borchers.
Indiferent dacă mecanica este fiziologică sau psihologică, Licameli spune că uzura prin compresie poate fi o parte utilă a puzzle-ului de recuperare. Ca parte a unei strategii generale de recuperare, purtarea unei îmbrăcăminte de compresie peste zona afectată timp de 12 până la 24 de ore în una sau două zile după exercițiu pare să fie cea mai eficientă, spune el. Deși unele mărci vând diferite „grade” de compresie (de obicei comercializate pentru a fi purtate în timpul unui antrenament versus după), studiile nu au arătat încă dacă un nivel de compresie este mai benefic decât altul.
În cele din urmă, nu vei ști dacă uzura prin compresie funcționează pentru tine decât dacă o încerci.Merită să le porți, spune Borchers. Dacă cineva îl poartă și se simte mai bine și simte că are performanțe mai bune, indiferent dacă este sau nu, există un beneficiu în acest sens. Dacă îl încerci și nu face nimic pentru tine, nu este nevoie să-l porți în continuare.
Unii oameni experimentează de fapt efecte negative cu îmbrăcămintea de compresie, spune Ferber. Fluxul sanguin restricționat poate duce la amorțeală sau crampe musculare pentru unii. Dacă ești tu, din nou, poți renunța la asta.
Într-adevăr, se reduce la încercare și eroare. Tratez pacienți de 20 de ani și am văzut destui alergători care au atele la tibie sau dureri ale gambei care au fost rezolvate în mare parte pentru că poartă acum șosete compresive. Dar pot numi încă cinci pentru fiecare dintre cei care spun că picioarele le crampe cu uzura de compresie și nu suportă să o poarte. Și alți trei vor spune că nu are efect, spune Ferber.
De asemenea, este important să rețineți că nicio tehnică de recuperare nu va fi eficientă singură. Obținerea zzz-urilor și mâncarea adecvată pentru a-ți alimenta și alimenta corpul sunt cele mai importante, spune Licameli.
Dacă ești interesat să încerci îmbrăcămintea de compresie, iată câteva dintre preferatele mele:
Colanți de antrenament Zonal Strength de la Nike (150 USD, nike.com ) sunt nebunește de confortabile, chiar și atunci când ești jos într-o ghemuială sau un lunge. Sunt, de asemenea, cu talie înaltă și cu adevărat măgulitoare, așa că, dacă nu altceva, stima mea de sine se îmbunătățește cu siguranță când le port.
Athleta Sculptek Stealth Capri (89 USD, athleta.com ) este un alt favorit. Materialul este gros, iar talia are talie mijlocie, așa că mă simt foarte blocat când alerg în ele.
Îmi place foarte mult să port șosete compresive după antrenamente. Lily Trotters (48 USD, lilytrotters.com ) și Vim & Vigr (33 USD–35 USD, vimvigr.com ) ambele vând șosete în diferite înălțimi și în modele și culori distractive.
Colanți lungi de compresie Skins RY400 (140 USD, skins.net ) sunt o opțiune excelentă pentru a te strecura după un antrenament. Am o pereche mai veche de colanți Skins pe care îi port după alergări lungi și chiar dorm în ei uneori. Când găsești o pereche de pantaloni (compresii sau nu) care sunt perfect confortabili și elastici, ține-te de acei bebeluși pentru totdeauna.
