Cu toții am auzit despre evazivul alergător. Alergătorilor le place să alerge și chiar se simt bine făcând asta! Alergătorii cu experiență au un sentiment de bucurie care lovește după câteva mile. Se pare că este atât de bine încât simți că ai putea continua încă cinci mile. Dar mulți începători și alergători experimentați deopotrivă încă așteaptă să li se întâmple acel moment legendar de euforie.
Motivul? Nu este atât de ușor să ajungi. Cauza exactă a sufocării unui alergător este încă puțin necunoscută, deși cercetătorii recunosc că are ceva de-a face cu modul în care corpul și, în special, creierul se schimbă în timpul exercițiilor fizice.
Cercetările mai noi au descoperit că endocannabinoizii joacă un rol mai important în crearea acestui nivel ridicat decât endorfinele.
Cercetările anterioare au creditat endorfinele, substanțe chimice care se simt bine din creier pe care corpul nostru le eliberează în timpul activității fizice. Dar oamenii de știință au subliniat că endorfinele sunt de fapt prea mari pentru a trece rapid de bariera hemato-encefalică, ceea ce înseamnă că nu este foarte probabil că ar avea efecte directe asupra creierului - mai degrabă, ele lucrează în mușchi pentru a atenua durerea.
Mai recent cercetare de la Universitatea din Heidelberg sugerează că endocannabinoizii, un alt tip de substanță chimică pe care corpul nostru le eliberează în timpul exercițiilor fizice, care au un impact similar cu canabisul (da, marijuana), merită cea mai mare parte a meritului. Teoria evoluționistă este că corpurile noastre eliberează acest medicament natural pentru a reduce activitatea fizică – care, pe vremuri, era esențială pentru a găsi hrană și a fugi de prădători (a.k.a. a rămâne în viață).
numele listelor de redareUn antrenament lung la intensitate moderată este cheia pentru a declanșa acest sentiment de euforie.
Ceea ce [cercetările arată] cu evidențierea alergătorului este că suntem cel mai propice pentru a-l experimenta dacă facem un exercițiu lung și continuu, în general unul ritmic, Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. , profesor la departamentul de științe ale sănătății și exercițiilor fizice de la Skidmore College, spune SelfGrowth. El susține că este nevoie de cel puțin o oră de activitate non-stop, dar două ore par să fie punctul ideal pentru a-l întâlni, așa că cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât șansele tale sunt mai mari. Studiul de la Universitatea din Heidelberg, care a fost efectuat pe rozătoare, a arătat un impact atunci când subiecții au în medie peste trei mile zilnic.
funko pop baymax
Intensitatea contează, de asemenea, iar intensitatea moderată este cea mai bună. Acest lucru pare să declanșeze un mediu în creier în care fluxul sanguin este maximizat, iar receptorii endocannabinoizi par a fi cei mai stimulați și cei mai receptivi, spune Arciero. Prea intens, iar mecanismul de auto-protecție al creierului poate activa și reduce fluxul sanguin și stimularea. Mergeți prea jos și nu este suficient pentru a stimula receptorii endocannabinoizi.
Pentru a te pregăti pentru un high al alergătorului, concentrează-te pe cardio în stare de echilibru , când ritmul cardiac este ridicat, dar durabil, ar trebui să vă efortați la aproximativ 6 pe o scară de la 1 la 10.
Și cu cât ești mai experimentat, cu atât este mai probabil să simți asta.Acestea nu sunt o veste deloc bună pentru alergătorii noi - înseamnă că nu va exista un mare alergător care să te ajute să treci prin etapele de început, când alergi doar o milă sau două la un moment dat. Dar partea pozitivă este că este cu adevărat o motivație grozavă să continui.
Este rar să se întâmple când începeți pentru prima dată un nou program, Timothy Miller, M.D. , specialist în medicina sportivă și chirurg ortoped la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio, spune SelfGrowth. Mai realist, după câteva săptămâni sau luni de alergare și de consolidare a rezistenței, atunci când nu mai întârziați alergarea și numarați minutele până când se termină, este posibil să întâlniți senzația.
Motivul pentru care nivelul de experiență face diferența, explică Arciero, este probabil o combinație de câteva lucruri. Una este că noii alergători probabil nu merg fără oprire timp de una sau două ore. Celălalt este că, dacă ești nou în alergare, corpul tău își folosește cea mai mare parte a concentrării mentale și a energiei pentru a continua să se miște eficient, în ciuda oricăror defecțiuni în forma sau tehnica adecvată. Nimeni nu știe cu adevărat dacă acest lucru cauzează o reducere a cantității de substanțe chimice care se simt bine eliberate sau dacă acestea sunt eliberate, dar pur și simplu trec neobservate, deoarece creierul tău este ocupat să încerce să gestioneze lucruri mai importante. Dar, oricum, se întâmplă ceva care vă pune în calea dumneavoastră și a unui alergător, spune Arciero.
obiecte cu litera eOdată ce simțiți acest lucru, vă poate oferi un plus de impuls și vă poate inspira să continuați.
Mulți oameni spun că [simțirea unui alergător mare] îi stimulează să continue aceste antrenamente, spune Miller. De asemenea, alergătorii de maraton, odată ce ajung la un anumit nivel de antrenament, se pot simți nemulțumiți de o alergare mai scurtă. Corpul și mintea ta aproape că vor dori să facă mai mult, notează Miller. O parte din asta se datorează faptului că creierul tău caută acel nivel scăzut cu care s-a obișnuit să îl simtă.
Dar doar pentru că ai avut un alergător de mare o dată nu înseamnă că o vei simți de fiecare dată când vei lovi trotuarul. Miller spune că este mai probabil să apară la fiecare câteva alergări, deoarece există atât de mulți factori care trebuie să se alinieze corect, cum ar fi intensitatea antrenamentului, vremea și chiar nivelul general de stres. Și, din păcate, nu ai cum să garantezi că se va întâmpla.
Cea mai bună veste, totuși? Nu trebuie neapărat să alergi deloc pentru a simți un alergător ridicat.Poate fi de la orice tip de rutină obișnuită de antrenament pe care o faceți, spune Miller, cum ar fi înotul sau ciclismul. Totuși, cel mai frecvent este o chestie de anduranță, așa că nu veți avea același sentiment de la un sprint scurt și intens, ca și de la o alergare mai lungă și mai lentă.
Se poate întâmpla de la orice antrenament atâta timp cât o faci suficient de mult și cu o formă adecvată. Nu trebuie să fie doar un high al alergătorului, este într-adevăr un high fitness, spune Miller. Dacă într-adevăr nu îți place să alergi, găsește un alt antrenament cardio pe care-l iubești și care te face să te simți fericit și încrezător – te vei simți bine de fiecare dată când faci exerciții fizice, mare sau nu.
