După prima mea întâlnire cu The Class, am știut imediat că nu era pentru mine. Antrenamentul electric cu o îndoire minte-corp-spirit a început cu peste un deceniu în urmă și a câștigat rapid un public extrem de loial. Când l-am încercat prima dată în 2017, nu mai era nou, dar era încă la fel de la modă și de popular. Când am pășit în studioul șic Tribeca, plin de parfum de palo santo, am fost lovit de vibrațiile distincte ale unui cult al fitness-ului à la SoulCycle în 2009 și de o armată de minuni, drăguți de 20 de ani, care purtau ponei netezi și pastel, abs- dezvăluind seturile Lululemon.
Coloana sonoră a fost grozavă, iar antrenamentul în sine a fost provocator, dar am fost dezamăgit de corul ciudat al oamenilor HAH-ing (mai multe despre că mai târziu) sau suspine în timp ce se ghemuiau, precum și sugestia uluitoare a instructorului în timp ce treceam prin al treilea set lung de burpee pe care l-am doar fii cu quads-urile mele arzătoare și gândurile zgomotoase (cum ar fi FACȚI ĂSTA!).
Înainte rapid până în septembrie 2021: exercițiul meu și meditaţie rutinele începeau să pară învechite și memorabile. De asemenea, căutam modalități de a ieși din cap și de a intra în corpul meu. După o perioadă recentă de spirale de anxietate și depresie, mi-am dat seama cum gândire, gândire, gândire doar m-a determinat să mă spiralez în cercuri mai strânse. M-aș simți atât de emoționant blocat în propriul meu cap. Trebuia să cad în corpul meu și să-mi las mintea contractată să ia o pauză.
Sora mea, care făcuse The Class în mod virtual și religios (și destul de tare) în micul nostru apartament din Brooklyn de când a început pandemia, mi-a spus că este exact lucrul pe care îl căutam. Așa că m-am hotărât să-i dau încă o dată The Class. Și de data aceasta, am știut și eu imediat: asta era acum pentru mine. De atunci, clasa a devenit o piatră de temelie a rutinei mele de îngrijire de sine, bunăstare mentală și exerciții fizice – undeva între terapie, meditație și o sesiune bună de transpirație. Deci, ce dracu este The Class, ce s-a schimbat pentru mine și de ce îmi place la nebunie astăzi?
Clasa este mai bine înțeleasă ca o practică a întregii ființe decât un antrenament fizic.
Fondată de fostul director de modă Taryn Toomey în New York City în 2011, The Class combină un amestec eclectic de elemente - ritual, mindfulness, întruchipare, mișcare repetitivă și ritmică, meditație, muzică, învățături spirituale și vocalizare. Estompează linia dintre antrenament și autoajutor, munca fizică și energetică, știința exercițiului și woo-woo, transpirație și spirit, rutină și imprevizibilitate, structură și fluiditate, instrucție și tu faci tu.
Nume de bande americane
O clasă clasică, condusă de Toomey sau de câțiva dintre ceilalți instructori ai mei preferați, începe cu împământare: ochii închiși, mâinile pe trunchi și o întindere mare. Instructorul face o notă - o reflecție, o întrebare, o intenție - pe un subiect precum îngrijirea de sine sau ego-ul pentru a inspira modul în care lucrați cu orice apare în următoarea oră. Carnea și cartofii din The Class sunt o serie de mișcări de forță și cardio, fiecare făcută pe durata unei melodii: clasice de mare impact, pentru întregul corp ( genuflexiuni, burpee, patinatori, jumping jacks) și inspirate de bare și Pilates. impulsuri sau rețineri izometrice care vizează fundul sau miezul tău. Sunt presărate câini cu fața în jos și ipostaze ale copilului, modificări, mementouri pentru a vă întoarce la respirație, bucăți de gândire pe acea temă originală și, cel mai excentric, indicii pentru a elibera sunetul: un HAH verbal puternic! la expirarea în vârful burpee-ului tău sau a unui Arggggh! alpinist la mijlocul muntelui. Clasa se încheie cu curățarea inimii sau deschiderea inimii, atunci când participanții stau în genunchi și își bat brațele în fața și în spatele pieptului, cu coatele îndoite.
Între 2017 și acum, m-am schimbat în moduri care m-au făcut mai deschis la ceea ce se poate întâmpla în timpul cursului, dacă îmi permiteți.
Cu câțiva ani în urmă, am stabilit o practică de meditație a mindfulness, cultivând capacitatea și dorința de a fi prezent cu gândurile și emoțiile mele - de a studia tiparele lor. Și apoi, la un moment dat, m-am cam plictisit. Rutina mea formală de șezut a început să se simtă mai mult de acord decât de susținere, liniștea mai apăsătoare decât de împământare; neutralitatea observării gândurilor mele clinice și intelectuale. Îmi doream o practică de mindfulness mai plină de viață și mai suculentă când am reîntâlnit The Class.
De data aceasta am avut și o nouă apreciere pentru modul în care corpul poate fi pregătit pentru transformare. În 2018, am început să văd un terapeut care se concentrează pe munca somatică. Ea mă ghidează prin acordarea senzațiilor mele corporale și să rămân prezent cu ele, ducând adesea la o perspectivă sau o mare eliberare emoțională pe care nu le-am putut obține prin gândire sau vorbire. Așa că, când The Class a reapărut pe radarul meu, mi s-a părut un fel de practică zilnică suplimentară pe care o puteam face singură.
Experiența mea de clasă 2.0 a oferit exact ceea ce aveam nevoie: un mod flexibil, întruchipat și activ de a fi conștient de reacțiile mele obișnuite și de a-mi exprima emoțiile.
Simplul act de a repeta o mișcare pe toată durata unui cântec (adesea pe ritm) poate deveni un exercițiu puternic de conștientizare atentă atunci când este împletit cu mementouri pentru a reveni la momentul prezent. Pe parcursul a trei minute de alpinism, aș putea să văd că răspund la dificultăți sau monotonie reținându-mă; întrebându-mă, Când se termină acest cântec?; planificarea a ceea ce este pentru cină; rumegând despre vreo poveste de viață veche; deconectându-mă de corpul meu ca să-l pot împinge mai tare. Apoi, îmi pot aminti că, în fața disconfortului, pot alege să respir mai profund, să-mi descleșc maxilarul, să mă încurajez, să fac o pauză și să resetez sau doar să mă concentrez pe următoarea repetare, apoi pe următoarea. Fiecare set dur este o metaforă microcosmică a modului în care fac față provocărilor mai mari din viața mea— fel ca o meditație, dar mișcătoare și transpirată. Și zgomotos.
Despre acel zgomot: Lucrul pe care l-am urât cel mai mult la The Class — încurajarea de a te exprima prin sunet și mișcare — este acum preferatul meu. Acum găsesc acest woo-woo, animal, ciudat aspect al clasei incredibil de creativ și terapeutic. Este mai mult despre expresie și întruchipare, spre deosebire de meditație. Pot observa pur și simplu o emoție sau o pot canaliza prin corzile și membrele mele vocale. Pot fi conștient de ceea ce se întâmplă în corpul meu sau pot de fapt fi în corpul meu, în toată transpirația sa, vibrantă. În timp ce aspectul mindfulness este mai mult despre văzând ceea ce apare, aspectul de întruchipare este despre în mișcare ea spre exprimare energetică și catarsis emoțional.
Unele mișcări, cum ar fi sărituri sau curățarea inimii, sunt menite să vă ajute să vă spălați energia. Cu alte mișcări, iei modificarea care se simte aliniată cu starea ta actuală. Instructorii vă vor invita, de asemenea, să vă puneți o mișcare personală - pentru a vă aduce mai mult la ea, așa cum spune una dintre preferatele mele - cum ar fi să vă țineți postura sau mâinile în orice mod vi se pare cel mai expresiv. Apoi, există perioade de mișcare liberă între seturile de mișcări prescrise în care, în esență, vă mișcați, oricum vă simțiți bine: dansați, scuturați-vă brațele sau picioarele, călcați, stați nemișcat.
La început, experiențele mele de clasă au fost liniștite și blânde. Încă mă simțeam prea conștient de faptul că sunt prea tare sau ciudat pentru a imita HAH-urile guturale ale instructorilor. Într-o zi, l-am încercat cu căști bluetooth cu anulare a zgomotului, astfel încât nici măcar să nu mă aud – și asta a funcționat. (Vecini, îmi pare atât de rău.) De asemenea, m-am opus mișcării expresive de la început — aș rămâne doar la formularele standard sau aș copia instructorul.
Dar am ajuns să iubesc aceste buzunare de mișcare intuitivă, devenind puțin ciudate de unul singur. Adesea, ceva ce am purtat în jur în corpul meu bule la suprafață pentru a fi eliberat. Anxietate, stagnare, nefiind suficient de bine, greutate, amărăciune, frustrare. Trecerea agresivă printr-un set de burpee mă ajută să elimin furia, de exemplu, în timp ce o ținere în mijlocul scândurii mă poate ajuta să elimin o anumită durere. Uneori, nici nu știu exact ce mă mișc, dar iese un oftat sau un tremur mare și apoi mă simt puțin mai ușor. Este ca un mic exorcism somatic.
De asemenea, voi ieși în afara scenariului în timpul seturilor repetitive - dacă sistemul meu dorește răsuciri în loc de flotări, voi face asta. Dându-mi permisiunea de a-mi asculta propriul corp și cunoașterea interioară – peste un instructor sau idei culturale despre ceea ce ar trebui să fac în timpul unui antrenament și tipurile de zgomote pe care femeile le este permis să facă – îmi face mișcarea să se simtă mult mai liberă, mai responsabilă. , și satisfăcător decât să-mi pun corpul prin mișcări.
porecle pentru iubit
Pentru mine, frumusețea The Class este modul în care mă dă putere să devin expert în lucrul cu al meu chestii .
Sunt devotat The Class nu pentru experiența de antrenament singulară și preambalată pe care o vinde, ci pentru multitudinea de experiențe pe care îmi permite să cocreez într-o autoexplorare continuă. Clasa este o cutie de nisip transpirată pentru a învăța cum să lucrez cu propria mea minte, emoții și energii. Mindfulness și expresivitatea oferă instrumentele pentru această lucrare, în timp ce formatul de bază creează recipientul sigur și de susținere de care am nevoie pentru a experimenta aspectele mai fluide ale practicii - și pentru a-l modela în ceea ce îmi va servi cel mai bine într-o anumită zi.
Discernând ceea ce mi-ar fi de folos în ziua aceea a devenit o practică de conectare la nevoile mele. În funcție de zi, The Class m-ar putea ajuta să-mi liniștesc nervii, să-mi trezesc energia, să renunț la niște prostii mărunte, să-mi amintesc cât de puternic este corpul meu, să-mi las scuzele și să mă provoc, să ies din ego-ul meu și nu face cea mai avansată versiune fizică a unei mișcări, exorciză un demon emoțional plin de probleme, cultivă bucuria. Amintiți-vă să luați o respirație, o bătaie, o repetare la un moment dat: Cum vreau să mă întâlnesc acest mişcare? Acest moment? Acest sentiment? Acest gând?
Cel mai convingător semn că The Class joacă cu adevărat un rol terapeutic în viața mea este modul în care este revărsat organic în ziua mea când sunt nu pe saltea. Ca o adevărată practică, abilitățile și calitățile pe care tind la care tind în timpul clasei se traduc în alte arene: conștientizare, auto-investigare, întâmpinarea provocărilor, alegerea reacției mele, intrarea în contact cu nevoile mele, exprimarea mea, trecerea prin emoții, a fi în mine. corp.
Mi-am reînviat practica de meditație formală în ceva mult mai intim și mai visceral în care, în loc să mă privesc pur și simplu cum trec gândurile mele, îmi renunț prezența din minte în corpul meu. De-a lungul zilei mă trezesc respirând puternic și oftând și mă întinde pentru a-mi recalibra energia. În momentele agravate, voi elibera niște aburi cu un Uggghhhh sau un shake pe tot corpul. Și ori de câte ori mă simt prins în capul meu, știu că corpul meu este locul unde să merg. Pentru că The Class îmi va aminti că, chiar și atunci când mintea mea se simte blocată sau confuză, inima și plămânii mei știu întotdeauna ce să fac.
