Oricât de mult mi-ar plăcea să fac fulgi de ovăz de la zero în fiecare dimineață, realitatea este că nu am întotdeauna timp. Îmi doresc în continuare un mic dejun care să mă lase la fel de mulțumit și plin de energie precum fulgii de ovăz, dar trebuie să fie ceva pe care să-l pot pregăti imediat și rapid.
mașini cu litera h
Introduceți pachete instant de fulgi de ovăz. Deși adesea defăimați, nu se poate nega comoditatea lor. Tot ce trebuie să faci este să adaugi apă fierbinte, să aștepți câteva minute și sunt gata de mâncare. Recunosc, totuși, nu mă simt întotdeauna la fel de mulțumit după un pachet instant de fulgi de ovăz ca după un castron de ovăz de casă, iar dieteticienii înregistrați îmi spun că există câteva motive pentru care probabil se întâmplă acest lucru.
Fulgii de ovăz instant sunt mai potriviti pentru a fi o gustare decât o masă, în ceea ce privește energia pe care o oferă, Wendy Lopez , M.S., R.D., C.D.E., spune SelfGrowth. Lopez recomandă ca mesele să furnizeze semnificativ mai multe calorii decât poate oferi un pachet de fulgi de ovăz pe cont propriu. Dar nu doar lipsa caloriilor dintr-un singur pachet instant de fulgi de ovaz te lasa cu foame. În general, acestea au un conținut scăzut de nutrienți care vă mențin mulțumit, cum ar fi fibrele, proteinele și grăsimile sănătoase, spune Abbey Sharp, R.D. și autorul cărții de gătit Mindful Glow, SelfGrowth.
Din fericire, există câteva modalități super simple de a transforma un pachet instant de fulgi de ovăz într-o masă completă, chiar dacă ai puțin timp sau îl pregătiți de la birou. Aici, R.D.-urile defalc modalitățile lor preferate de a oferi micul dejun convenabil un impuls nutrițional.
Gătiți ovăzul în altceva decât apă.
Doar pentru că poți găti ovăz instant în apă clocotită nu înseamnă că este singura opțiune pe care o ai. Dacă vă grăbiți, Lopez spune că adăugarea de baze lichide dense în nutrienți este o modalitate ușoară de a face micul dejun mai sățios, fără a vă oferi mai multă muncă.
Abby Langer , R.D., recomandă cu căldură folosirea laptelui de lapte, dacă nu eviți lactatele din orice motiv. „Adaugă calorii, proteine și grăsimi pentru a face ovăzul mai satisfăcător”, explică ea, „în plus, cu laptele sunt 100% mai cremos”.
Dacă evitați lactatele, Lopez spune că puteți obține același efect dacă adăugați o sursă lichidă nelactate bogată în nutrienți, cum ar fi laptele de mazăre, care are 8 grame de proteine pe porție de 8 uncii.
mașină cu litera w
Dacă îți pregătești ovăzul de acasă, folosește ingrediente hrănitoare din frigider pentru a-l întări.
Lucrul frumos despre fulgii de ovăz este că este baza simplă perfectă pentru a adăuga aproape orice. Și există o mulțime de ingrediente gata de utilizare care îl vor face mai hrănitor și sățios și pe care le puteți lua direct din frigider sau congelator.
Lui Sharp îi place să adauge o bucată de iaurt grecesc și câteva fructe de pădure congelate, dar poți folosi și brânză de vaci și ananas congelat sau orice preferi. Când te grăbești, totul merge.
Păstrați la birou ingredientele stabile la raft pentru a le adăuga la fulgii de ovăz dacă nu aveți timp să pregătiți micul dejun înainte de a pleca la serviciu.
Din când în când ceva neașteptat se întâmplă dimineața și atunci nu ai timp suficient să faci micul dejun înainte de muncă. Din fericire, fulgii de ovăz instant este unul dintre acele lucruri pe care le puteți pregăti cu ușurință la birou și există o grămadă de toppinguri stabile pe raft pe care le puteți păstra la birou pentru acele momente.
„Nucile, semințele și unturile de nuci sunt toate topping-uri excelente, stabile la raft, care adaugă un plus de proteine, fibre și grăsimi sănătoase”, spune Sharp. Fructele uscate sunt, de asemenea, o alegere excelentă, explică Langer. Și fructele proaspete care nu trebuie să fie refrigerate, cum ar fi bananele sau merele, sunt de asemenea vânat corect.
Și nu ezitați să încorporați ingrediente sărate, cum ar fi ouă fierte sau legume.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni norocoși care au un frigider la birou, vă va deschide o lume de posibilități savuroase pentru fulgii de ovăz. Încercați să adăugați un ou fiert tare și un strop de ulei de măsline și brânză de parmezan sau completați cu orice legume prăjite pe care le aveți acasă.
porecle pentru iubit
Cel mai important lucru de reținut este că aproape că nu există nicio modalitate de a strica ovăzul instant. Așa că, indiferent de modul în care îl remediați, va avea un gust grozav.
