Cum să-ți dai seama dacă lipsa ta de motivație este depresie sau doar...*Gesturi* Totul

Se mai simte cineva în ultima vreme? Numiți-o o slăbiciune, letargie sau un caz încăpățânat de blah. Nu este tristețe, în sine. Sau poate nu este în primul rând tristeţe. Este... o lipsă generală de motivație. Nici măcar motivația de a îndeplini un obiectiv înalt, cum ar fi să-ți apuci un nou hobby sau să scrii un roman... doar cantitatea nominală de motivație necesară pentru a face lucruri de zi cu zi. Dacă tu, la fel ca mulți dintre noi, te-ai simțit în acest fel, s-ar putea să te întrebi dacă doar te simți deprimat sau dacă ești de fapt deprimat.

Primul lucru de știut este că ești cu siguranta nu singur , și evenimentele din ultimii câțiva ani probabil agravează acest sentiment. ai trait multe, cu izolarea în masă și pierderea pandemiei de COVID-19 intersectându-se cu un accent întârziat pe justiția rasială, pierderea libertății reproductive în multe state din SUA, adâncirea inegalităților economice, o insurecție și un atac zilnic de știri devastatoare la nivel mondial, pentru începători. Și asta nici măcar nu iau în calcul tumultul politic din ce în ce mai înfricoșător din SUA care a început câțiva ani înainte martie 2020.

Este mult timp pentru a face față incertitudinii, Jelena Kecmanovic, dr , un terapeut cu sediul în Arlington, Virginia, spune SelfGrowth. Oamenii nu se descurcă bine cu sentimentul că pământul se mișcă sub ei. Arătând spre 2021 vara fierbinte vax care nu s-a întâmplat niciodată, urmat de un șir de variante foarte contagioase de COVID, dr. Kecmanovic adaugă că promisiunea falsă a unui punct final concret ne-a afectat și mai mult reziliența colectivă. Din punct de vedere psihologic, este extrem de greu când îți faci speranțe și apoi sunt năruite, spune ea. Nu este surprinzător faptul că unii oameni ar putea simți: „Cum pot să mă entuziasmez de ceva, pentru că întotdeauna este ceva după colț?”

Abia am început să procesăm tot ce se întâmplă, spune Erin Matthews, LCSW , un terapeut din Chicago care a avut mulți clienți care îi spun că se luptă să se motiveze. Oboseala este reală, spune Matthews SelfGrowth. Din păcate, cultura americană acordă prioritate productivității în defavoarea timpului pentru a plânge și a se vindeca, spune ea. Sentimentul general, spune ea, este: „Ei bine, grăbește-te și termină cu asta. Trebuie să te întorci la muncă.’ Dar corpul tău este cu adevărat epuizat, iar mintea ta nu s-a odihnit în doi ani.

nume masculine japoneze

Dr. Kecmanovic și Matthews sunt de acord că este posibil să te simți nemotivat fără a fi deprimat clinic, deși există o suprapunere a simptomelor. Semnele de depresie pe care terapeuții le evaluează, explică dr. Kecmanovic, includ modificări ale apetitului, somnului și energiei, capacitatea de concentrare și apetitul sexual, plus o tristețe care este prezentă de cele mai multe ori. Simptomele mai grave includ un sentiment de inutilitate, un sentiment exagerat de vinovăție și idee de sinucidere, adaugă ea.

Un simptom pe care atât oamenii nemotivați, cât și cei cu depresie totală îl împărtășesc se prezintă ca ceva numit anhedonie sau incapacitatea de a simți plăcere. Celălalt este oboseala. Matthews spune că mulți dintre clienții ei încă nu desfășoară activitățile pe care le făceau înainte de pandemie. Dar ea spune că majoritatea se pot motiva cel puțin să facă duș, să-și facă părul și să meargă la sală – chiar dacă nu sunt entuziasmați de asta din timp. În calitate de terapeut, Matthews este îngrijorat atunci când clienții încă nu simt nimic după aceea sau când nu se pot convinge deloc să se îndrepte.

După aproximativ o lună, dacă am gândit cel puțin un lucru pe care trebuie să-l facă și încă nu există nicio motivație sau schimbare în dispoziția lor, atunci spun: „Acest lucru nu poate continua”, spune Matthews. . În acel moment, ea sugerează să exploreze un tratament suplimentar, cum ar fi medicamentele. De asemenea, merită să contactați un medic pentru un screening general de sănătate pentru a vedea dacă modul în care vă simțiți ar putea fi atribuit altuia problemă de sănătate care te poate face să te simți lent (ca COVID lung, dacă ați avut virusul în trecut).

Având în vedere că terapia sau chiar un exercițiu fizic de rutină nu sunt fezabile din punct de vedere financiar pentru toată lumea, este posibil să vă autoevaluați dacă aveți depresie? Este, dar trebuie să fii cu adevărat sincer, spune Matthews, adăugând că acest lucru poate fi extrem de dificil atunci când vezi lumea prin vălul gros al depresiei menționate. Poate fi nevoie de o petrecere din afară, chiar dacă este o persoană dragă, pentru a te ajuta să realizezi că nu te-ai comportat ca tine în mai multe moduri decât pur și simplu nu am chef să joc tenis.

Oricum, ambii experți recomandă să fiți proactivi, presupunând că va trece de la sine.

numele breslei de masă

Acest lucru nu înseamnă că poți să-ți înregistrezi recunoștința pentru a scăpa de disfuncția sistemică, deoarece numai soluțiile individualiste nu ne vor scoate din această languire. Cultura nu a revenit încă; instituțiile nu au revenit încă, dr. Bernice A. Pescosolido , un sociolog care a studiat impactul COVID-19 asupra sănătății mintale, spune SelfGrowth. Chiar acum, oamenii se întreabă care este noua normă.

Toate acestea spuse, viața ni se întâmplă tuturor chiar în acest moment. Ai dreptul la tot entuziasmul și bucuria pe care le are de oferit și există modalități de a-l redescoperi. Iată ce sugerează experții să încerci atunci când nu crezi că ești deprimat, dar vrei să obții acea revenire în pas.

Cercetare a arătat că lipsa conexiunii este dăunătoare atât pentru mintal şi sănătatea fizică. Chiar dacă simți că mușchii tăi de interacțiune socială nu mai sunt ceea ce au fost înainte, trebuie să-l reconstruim – și avem capacitatea de a face asta, spune dr. Kecmanovic.

În această notă, faceți un punct să vă deschideți cel puțin unei persoane în care aveți încredere despre cum v-ați simțit – și nu așteptați până când lucrurile se simt îngrozite. Matthews spune că nu toată lumea este conștientă că se află pe calea către o luptă mai serioasă pentru sănătatea mintală. De multe ori, când oamenii sunt deprimați, nici nu știu că funcționează pe gol. Când ai această conversație, încearcă să fii cât se poate de sincer. Acest lucru ar putea părea ca și cum i-ai lăsa prietenul sau persoana iubită să știe că tocmai te-ai simțit puțin dezamăgit și i-ai cerut sprijinul într-un mod care se simte cu adevărat semnificativ pentru tine chiar acum.

Tu stiu în inima inimii voastre, că doomscrolling nu ajută niciodată. Problemele globale afectează foarte mult oamenii, spune Matthews. Speranța începe să se erodeze. Dacă nu vă puteți deconecta complet, încercați cel puțin să vă limitați expunerea la fluxul de știri. Luați în considerare modificarea modului în care petreceți timpul pe rețelele de socializare , realocarea timpului pentru a acționa în comunitatea dvs. sau voluntariat în jurul unei cauze care este importantă pentru dvs., care vă va conecta la oameni care au aceleași concepții - și a ajuta pe alții probabil vă va crește nivelul de speranță și bunăstare de asemenea.

Am văzut că mulți dintre clienții mei și-au părăsit locul de muncă sau își schimbă locul de muncă și, într-o săptămână sau două, au revenit la sine, spune Matthews. Desigur, aceasta nu este întotdeauna o opțiune pentru mulți oameni, dar aceasta poate fi o oportunitate de a reevalua alte lucruri - relații și angajamente de timp - care vă epuizează rezervele de energie. Este într-adevăr să te gândești dacă există ceva în viața ta care te face cu adevărat nefericit și de care poți să renunți sau de la care poți să pleci.

funko pop baymax

Oricât de neatrăgător ar părea, a face o activitate pe care o găsești de obicei semnificativă sau plăcută, chiar și atunci când chiar nu vrei - și a continua să o faci în mod constant - este ideea din spatele activării comportamentale, o abilitate de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) care urmărește să îmbunătățească starea de spirit prin comportament.

Întrebați-vă: „Care este cel mai mic pas pe care îl pot face astăzi în direcția a ceea ce contează pentru mine? spune dr. Kecmanovic. Este posibil să simțiți o dorință de a evita ca activitatea să crească; fă-o oricum. Aveți încredere în proces și faceți-l din nou și din nou. De exemplu, dacă obișnuiai să-ți plăcea să alergi, dar nu poți face față traseului tău obișnuit sau să depui atât de mult efort, îmbracă-ți adidașii, mergi la plimbare.

porecle pentru iubit

Schimbarea nu are loc peste noapte, iar lipsa ta de motivație este valabilă – așa că fii blând cu tine însuți. Dacă faci primul jogging în luni de zile, lasă-te să simți toate emoțiile care vin cu asta. Chiar dacă nu vă face plăcere – și probabil că nu vă veți bucura – aduceți multă compasiune de sine și bunătate, spune dr. Kecmanovic. La fel și iertarea pentru acea experiență de „obișnuia să te simți puțin mai bine”.

Desigur, dacă simțiți că scăderea în care vă aflați este mai gravă și se simte mai mult ca o depresie decât un caz trecător de blah, ar trebui să contactați un terapeut. Dar dacă ceea ce simțiți este genul de lipsă de motivație despre care am vorbit aici, să știți că, cu timp, acțiune și răbdare, dr. Kecmanovic crede că majoritatea oamenilor își pot recupera motivația. Nu putem uita – și uneori uităm în domeniul meu – că oamenii sunt fundamental rezistenți, chiar dacă trec prin evenimente traumatice.

Dacă dumneavoastră sau cineva iubit vă aflați într-o criză, puteți obține asistență sunând la 988 pentru a contacta Linia de salvare națională pentru prevenirea sinuciderii sau trimițând un mesaj HOME la 741-741, the Linia de text de criză .

Înrudit:

• Nu ești singurul care simte anxietate climatică — Iată cum să faci față
• Majoritatea părinților sunt cu adevărat, cu adevărat arși. Ce putem face în privința asta?
• Cum să fii plin de speranță, chiar și atunci când este cu adevărat, foarte greu