Am urmat dieta Whole30 și iată ce am învățat

Nu mă simt în totalitate confortabil cu corpul meu. Acolo, am spus-o. Am fost că fată care dădea jos o pizza mare fără să câștige o liră. Dar obiceiurile mele m-au prins curând (cum o fac întotdeauna) și, în loc să câștig Freshman 15 la facultate, am câștigat Junior 30 (să ne prefacem că este un lucru). Atunci am decis să fac ceva puțin diferit. Am început să mănânc un amestec de cereale integrale, orez, fructe, legume și proteine. Și ori de câte ori aveam chef – ei bine, atunci când bugetul îmi permitea – făceam o masă afară, mâncând orice își dorea inima mea mică și iubitoare de mâncare. Am crezut că dieta mea este echilibrată, dar corpul meu a spus altceva. M-am simțit scăpat de sub control, iar sistemul meu digestiv era o epavă absolută. Pe scurt: nu m-am simțit grozav. Introduceți Whole30 .

Întreg30 este un program alimentar restrictiv care promite să „îți schimbe viața” în 30 de zile prin unele schimbări nutriționale dure-dragoste. Acestea includ: fără lactate, fără cereale, fără zahăr adăugat, fără alcool și fără leguminoase. Timp de 30 de zile la rând. Curcan rece. Gandeste-te: Paleo întâlnește o dieta de eliminare — dar doar pentru 30 de zile. În primul rând, argumentul de marketing: în conformitate cu creatorii Whole30, aceste alimente pot fi problematice pentru unii oameni - „perturbând intestinul” sau „inflamatoare”, așa cum ar spune Whole30. Ideea din spatele programului este de a elimina și apoi de a reintroduce potențialii cauzatori de probleme, astfel încât să puteți înțelege mai bine cum vă afectează ceea ce mâncați. Adevărul este mai complicat, totuși.

Whole30 nu este un instrument bun de diagnostic (mai multe despre asta mai jos), dar vă poate ajuta să dezvoltați niște obiceiuri alimentare mai sănătoase, cum ar fi pregătirea meselor din timp sau gătirea mai multor alimente proprii, ambele vă obligă să mâncați mult mai mult. alimente integrale și mai puține alimente procesate. De asemenea, poate fi benefic în sensul că înseamnă că nu bei alcool timp de o lună și, de asemenea, te înveți cum să mănânci mult mai puțin zahăr adăugat, ceea ce este greu de făcut fără să încerci în mod activ, intenționat.

Este demn de remarcat aici înainte de a merge mai departe că SelfGrowth a raportat – în mod repetat – că nu este o idee inteligentă să urmezi o dietă de eliminare fără a consulta mai întâi un medic. Dietele de eliminare, atunci când sunt făcute corect sub supraveghere medicală, sunt instrumente de diagnosticare care pot ajuta la identificarea anumitor iritanti. Whole30 este hotărât nu un instrument de diagnostic medical — și iritantii pe care pretinde că vă ajută să identificați sunt cu adevărat problematici doar pentru un procent foarte mic din populație. Dacă te simți mai bine după Whole30, este mai probabil pentru că ai mâncat mai puține alimente nedorite, alcool și calorii goale, mai degrabă decât pentru că ai o anumită intoleranță alimentară. Dincolo de toate acestea, dacă ai anumite afecțiuni de sănătate, a urma o dietă de eliminare fără supraveghere medicală ar putea fi de fapt periculos pentru tine, deoarece ar putea însemna că nu primești cantitatea potrivită de nutrienți de care ai nevoie pentru a fi sănătos. Și aș fi neglijent să nu subliniez că orice dietă cu reguli super restrictive poate fi incredibil de problematică pentru oricine s-a luptat vreodată cu alimentația dezordonată - și chiar pentru cei care nu au făcut-o. Regulile alimentare pot ajuta unii oameni, dar pot fi cu adevărat dăunătoare altora.

Pentru a fi clar: acesta nu este un plan de pierdere în greutate. Mulți oameni pierd în greutate pe Whole30, inclusiv eu, dar scopul programului are mai mult de-a face cu a te simți bine decât cu a arăta într-un anumit fel. Sincer să fiu, asta m-a atras în primul rând către Whole30. Nu a fost una dintre acele soluții magice de trei zile pentru pierderea în greutate. A fost o provocare de 30 de zile care a promis să schimbe modul în care mă gândesc la alimente și combustibil – cum aș putea rezista?

cântec și laudă

Deși planul are un set oarecum tragic de restricții pentru mine, am salutat programul aparent ascetic cu brațele deschise. Sigur, ar trebui să-mi iau rămas bun de la multe dintre alimentele mele preferate (inclusiv cele sănătoase în general: orez, ovăz, unt de arahide și tofu pe care aș ajunge să le iubesc atât de mult), dar ar dura doar 30 de zile, şi provocarea promitea să-mi ~schimbe viața~. Asta trebuie să merite, nu?

conținut X

Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.

Aceasta este o fotografie cu mine în stare naturală, băgând o grămadă de mâncare în gură.

numele unui proiect

Am început programul cu hotărâre în suflet. Acest lucru s-a dovedit a fi esențial, pentru că permiteți-mi să vă spun: a fi pregătit pentru Whole30 este AF greu. Programul vă oferă o mulțime de resurse: o listă de cumpărături, un blog, un forum - există și o carte pe care o puteți cumpăra. În plus, am recrutat chiar și câteva persoane care să facă programul cu mine: prietenul meu, care mai făcuse programul înainte, și tatăl meu, care a fost de acord atâta timp cât va putea continua să bea scotch la evenimente sociale (o concesiune Whole30 nu ar fi sfătuit). , dar orice). Totuși, nimic nu m-ar putea pregăti pentru nivelul de gândire care ar urma să-mi planifice mesele de atunci înainte.

Am ajuns la magazin cu o seară înainte de a începe programul. Cu o inimă plină și un feed Instagram acoperit de inspo de masă #Whole30, am explorat culoarul Trader Joe's despre care nu știam că există niciodată, gestionând totul după lista mea de cumpărături furnizată de Whole30, desigur. Merg la cumpărături în fiecare duminică și cumpăr doar suficientă mâncare pentru a-mi rezista o săptămână, așa că nu am avut prea multe cu ce să lucrez în afară de esențiale precum uleiul de măsline și diverse mirodenii. Mi-am făcut aprovizionare cu cârnați de pui și ouă pentru proteine ​​și mi-am petrecut restul călătoriei umplându-mi căruciorul cu legume (spanac, dovleac, broccoli, cum să spuneți, și probabil l-am cumpărat).

Am luat deja micul dejun acasă și mi-am împachetat prânzul în fiecare zi, așa că a le face prietenoase cu Whole30 însemna doar reevaluarea unor ingrediente. Am schimbat prajitura (adio sos teriyaki umplut cu zahar si soia) cu legume prajite si am facut aprovizionare cu oua ca niciodata. Cina a prezentat mai mult o problemă. Îmi place să mă răsfăț cu o masă aici și acolo, așa cum am spus mai înainte. Dar din cauza restricțiilor intense ale Whole30 (și anume că zahărul adăugat este un nu-nu), mâncatul în oraș a devenit foarte complicat. Nu era suficient să culeg muștar peste ketchup – a trebuit să verific dacă muștarul avea zahăr în el și de cele mai multe ori, așa a fost.

Oh, și am eșuat total în prima noapte. Deși am schimbat o mulțime de mesaje cu prietenul meu care era cu mine pentru a mă asigura că sunt pe drumul cel bun, am făcut greșeala fatală de a mânca niște porumb - un amidon despre care am aflat mai târziu că nu era aprobat de Whole30. Mi-am îmbrățișat eșecul și am mâncat și niște fasole. În acel moment, m-am cam gândit, De ce nu?

În ceea ce mă privește, există două moduri de a face programul Whole30: Cufundați-vă într-o rutină monotonă, dar confortabilă. sau folosește provocarea ca pe o oportunitate de a-ți condimenta repertoriul de rețete. Prima este o opțiune grozavă pentru unii oameni, dar pentru mine, cea din urmă a fost singura cale de urmat. În timp ce nu găteam că cu mult înainte, m-am simțit inspirat de limitările mele.

La micul dejun, am aruncat ouă într-o tigaie cu orice legume_inspirateu in ziua aceea. Prânzul însemna o anumită formă de proteine ​​(fie el cârnați de pui, pui la cuptor sau ouă) combinate cu mai multe legume (unele zile erau varză de Bruxelles și dovleac, alte zile erau broccoli și cartofi). Un smoothie cu kale și fructe servit ca gustare perfectă la mijlocul după-amiezii. Și mi-am încheiat ziua cu orice combinație de proteine, fructe și/sau legume mi-am dorit. Desertul a fost un nu, dar aveam destule fructe pentru a merge. Deși am folosit etichetele #Whole30 Instagram și Pinterest pentru inspirație, majoritatea meselor mele au fost un experiment de creativitate. Mi-am lăsat papilele gustative să mă ghideze și am aruncat ingredientele într-o tigaie, în speranța că se vor combina bine. Din fericire pentru mine, de obicei o făceau.

Câteva lucruri pe care le-am învățat: Salsa este o modalitate excelentă de a-ți condimenta puiul. Cafeaua ta nu într-adevăr nevoie de laptele pe care îl pui în el și cu siguranță nu are nevoie de zahăr. (În plus, ceaiul este întotdeauna acolo pentru tine dacă ai nevoie de el.) Squash este un plus uimitor la orice fel de mâncare. De asemenea, mi-am dat seama că mă bazez pe cereale, lactate și pe bază de zahăr adăugat zilnic mult mai mult decât credeam.

Bugetul meu a fost limitat, ceea ce s-a dovedit a fi atât grozav, cât și groaznic pentru această experiență. Pe de o parte, cheltuielile cu mâncarea au scăzut mult după ce am renunțat la viața la restaurante. Pe de altă parte, am fost reticent să plătesc bani pentru forme mai sofisticate de proteine, cum ar fi friptura și peștele, așa că am urmat aproape o dietă cu pui și ouă pentru o lună. Nu a fost groaznic, dar cineva care este dispus să cheltuiască puțin mai mult s-ar putea distra și mai mult cu gătitul decât mine.

Eram la serviciu de două ore în prima zi a provocării când mi s-au oferit cupcakes gratuit. nu te bat joc. Am scris literalmente o notă pe telefon care spunea: „10:00 A.M.- Există un desert gratuit lângă mine. Ajutor.' S-a dovedit a fi ziua de naștere a unui coleg de muncă și cineva a surprins biroul cu brioșe delicioase cu ciocolată cu unt de arahide.

porecle pentru giuseppe

Mi-am luat telefonul și i-am trimis imediat un mesaj pentru sistemul meu de asistență – colegul meu de cameră vegan, prietenul meu care făcuse Whole30 înainte și tatăl meu (lol). Colegul meu de cameră a oferit: „Începe mâine”, dar celălalt prieten a trimis un simplu „Nu te gândi la asta”. TBH, nu cred că a răspuns tatăl meu. Am urmat fără tragere de inimă sfatul celui de-al doilea prieten al meu. Dacă aș face o excepție pentru aceste cupcakes, ce m-ar împiedica să fac o excepție pentru tortul gratuit care avea să vină câteva zile mai târziu, sau pentru cutia de fursecuri săptămâna viitoare? (Acestea sunt lucruri reale care s-au întâmplat. Mi se oferă o cantitate surprinzătoare de desert gratuit.) Mi-am dat seama că resetarea provocării de fiecare dată când simt că ar învinge cu totul scopul realizării programului. M-am angajat să fac 30 de zile fără excepții, iar 30 de zile fără excepții este ceea ce aș face. Indiferent de cât de dureros și fără zahăr a fost.

Am făcut o captură de ecran a cupcake-ului prietenului meu oprit pentru referințe viitoare și m-am așezat la biroul meu mâncând o banană. M-am uitat la desertul gratuit pentru ceea ce poate fi descris doar ca o perioadă de timp jenantă și am perseverat.

Încă un lucru demn de remarcat: poate deveni foarte greu să menții o viață socială în timpul unui plan de 30 de zile. O mare parte din timpul pe care îl petrec cu oamenii implică mâncare și alcool, iar explicarea a ceea ce a fost Whole30 și de ce o făceam nu a fost niciodată mai ușoară. Planurile de ieșire nu ar putea fi niciodată doar planuri de ieșire – chiar și atunci când este o oră fericită cu colegii, așa cum veți vedea din chat-ul meu de mai sus. A trebuit să citesc meniul din timp, iar prietenii mei au trebuit să suporte planuri care se schimbau la nesfârșit, în timp ce mă străduiam să găsesc ceva ce să mănânc din orice restaurant pe care mi l-au sugerat. Se adaugă zahăr tot , baieti.

Am omorât jocul până în ziua 18. Eram plin de energie, vigilent la serviciu și făceam mișcare cu ușurință. Am pus împreună mese aprobate de Whole30 de parcă ar fi fost treaba mea și nu mă confruntam cu problemele mele digestive tipice. Pentru a spune simplu: m-am simțit ca un nenorocit. Și nu sunt sigur ce s-a întâmplat, dar odată ce a trecut acea zi fatidică a 18-a, ceva schimbat în mine. Nu mai aveam hotărârea să stau într-un colț mâncând varză de Bruxelles, în timp ce colegii mei se bucurau de câinii covrigei cu care fusese aprovizionată cu atâta dragoste bucătăria noastră de birou. Și în timp ce am încercat să-mi repet mental ~mantra de determinare~ (Nu ai venit atât de departe pentru a ajunge doar atât de departe - drăguț, nu?), m-am lovit de un zid. Poate a fost al patrulea set de cupcakes gratuit pe care m-am forțat să-l resping (nu exagerez), sau poate a fost faptul că corpul meu a rezistat aproape trei săptămâni fără alimentele pe care le consuma înainte, dar am decis să trișez. Și am decis să trișez greu .

I-am trimis un mesaj colegului meu de cameră cu un mesaj pasional despre MANCAT UN BAGEL F#&%ING și ne-am îndreptat către restaurantul meu preferat (Brooklyn Bagel—du-te acolo) pentru o cremă de brânză acoperită cu tot cu lox. M-am răsfățat și cu un suc, pentru că de ce nu? După joc, mi-am făcut cheat meal împărțind un pachet de șase prăjituri cu insomnie cu camera mea, care, din fericire, a fost alături de călătoria calorică a vieții. Mi-am umplut cu mândrie jumătate de prăjituri (două unt de arahide, o bucată de ciocolată – în caz că te întrebi) în gură, în timpul călătoriei cu trenul spre casă. Nu am experimentat niciodată în viața mea o îngăduință atât de frumoasă. Şi Am avut mahmureala de zahăr a doua zi pentru a dovedi. (Nu glumesc când spun că am petrecut a doua zi într-o ceață mentală indusă de zahăr, agravată de durerea de cap indusă de zahăr. N-am urat niciodată mai mult zahărul – sau lipsa mea de autocontrol – mai mult în viața mea. .)

Oh, și doar ca să știi, ar trebui să repornești cele 30 de zile după ce trișezi. M-am hotărât să nu fac asta, pentru că aveam o excursie pe lângă care mi-am planificat atât de atent Whole30. Din păcate, când am cedat, repornirea însemna să-mi restricționez dieta în timpul vacanței – ceva ce pur și simplu nu avea să se întâmple. (Ne pare rău băieți. Nu putem fi cu toții Gisele și Tom.)

Să vorbim despre rezultate. În primul rând, Whole30 a ajuns să-mi provoace relația cu mâncarea. Mentalitatea mea de dinaintea hranei Whole30 era: „Mănâncă acum. Regret mai târziu. (Pentru a fi clar, „regret” face aluzie la sentimente de durere și comă alimentară indusă de binge, nu neapărat reține de aspectul meu.) Dar Whole30 m-a forțat să regândesc acea mantră, transformând-o în „Mâncați acum și poate regret acum”. Dar mulțumește-ți mai târziu. Nu am mâncat pizza. Am mancat legumele prajite. Și ghici ce: a făcut o diferență. eu pâslă rezultatele. Nu am avut niciodată mai multă energie – sau mai puține probleme digestive. Și chiar dacă Whole30 nu este un program de slăbire, să fiu mai atent la alimentele pe care le-am consumat aduce beneficiul suplimentar de a scădea și câteva kilograme.

Whole30 are și un ghid pentru cele 10 zile care urmează programului. Această perioadă de timp se numește „Faza de reintroducere”, deoarece cei Whole30 ar trebui să o folosească pentru a adăuga încet ingrediente înapoi în dieta lor pentru a vedea ce cauzează o problemă. Sfidător (și regret) am abandonat această perioadă de timp și am reluat obiceiurile alimentare pre-Whole30 aproape imediat după ce mi-au trecut cele 30 de zile. Nici eu, nici sistemul meu digestiv nu recomandăm această abordare, dar uneori o fată iubitoare de mâncare trebuie să facă ceea ce o fată iubitoare de mâncare trebuie să facă.

Acestea fiind spuse, văd indulgențele cu totul altfel decât am văzut înainte. Acum că Whole30 s-a terminat, mă pot ~trata~ din nou. Dar în loc să mă scufund fără minte în cea mai apropiată cupcake, încerc să fiu mai conștientă de dorințele mele. Înainte de a lua un deliciu gustos (sau două, sau trei – să fim reali), mă întreb: „Chiar vrei asta? Sau vrei doar să-l mănânci pentru că e lângă tine? De cele mai multe ori, răspunsul este că doar încerc să mănânc pentru că îl văd. Dacă este cazul, ocolesc tratarea și sunt sigur că pofta va trece (pentru că serios, de obicei va trece).

Totuși, este important să găsești un program care să funcționeze pentru tine. Adiana Castro, fondator al Compass Nutrition , a analizat potențialele aspecte negative ale programului. „Programul Whole30 încurajează alimentele integrale, planificarea și pregătirea meselor – toate obiceiurile benefice pentru un stil de viață sănătos”, spune ea pentru SelfGrowth. „Aceasta fiind spuse, nu sunt un fan al „regulilor alimentare”, deoarece ele declanșează conotații negative și pot duce la modele alimentare dezordonate. Cred că adăugarea de obiceiuri generale sănătoase la rutina ta zilnică are mai mult impact. Alți nutriționiști i-au avertizat pe vegani și vegetarieni să fie atenți atunci când încearcă programul din cauza lipsei de leguminoase (deși programul a resurse adaptate veganilor și vegetarienilor pe site-ul său).

nume de magazine de lux

Cel mai important, am plecat de la Whole30 cu un sentiment nou de dragoste pentru corpul meu. Nu, nu pentru că arăt mai slabă decât oricând înainte (deși acesta a fost un efect secundar binevenit al programului) sau pentru că mă simt incredibil de ~in ton~ cu corpul meu. Doar că renunțarea la fiecare dulce care mi-a venit în ultima lună m-a făcut să realizez un lucru: îmi place să mă răsfăț cu mâncare și îmi iubesc corpul pentru că m-a lăsat să mă răsfăț cu mâncarea respectivă. În ceea ce mă privește, merită să evidențiez câteva kilograme în plus dacă m-am bucurat enorm de fiecare mușcătură necesară pentru a ajunge acolo. Și cunoscându-mă, probabil că am făcut-o. Atâta timp cât nu mă răsfăț într-un mod care este nesănătos – și nu sunt – ce rău este să mănânc un cupcake sau două? Susțin de ceva vreme acest stil de viață de obicei sănătos, dar tratează-te și ghici ce: arăt bine. A fost doar ceva cu care a trebuit să mă împac și, mulțumită lui Whole30, am făcut-o.

Acum, dacă mă scuzați, există niște covrigi care trebuie consumați.

conținut X

Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.