Dacă ați căutat vreodată pe Google „Cum să nu mai plângi”, citește asta

Chiar dacă ești o persoană care vărsă lacrimi în timpul petrecerilor de naștere și a reclamelor telefonice, probabil că 2020 ți-a dat motive majore să plângi. S-ar putea să fi căutat pe Google cum să nu mai plângi, într-o după-amiază aleatorie de miercuri (fără judecată) pentru că, chiar dacă îți place să lacrimezi, vrăjile de plâns care au loc chiar înainte de întâlnirile Zoom sunt incomode. Dacă vă întrebați dacă plângeți sau nu prea mult, dacă ar trebui să vă îngrijorați și dacă există modalități de a opri plânsul, vă putem ajuta.

Primul lucru de realizat este că plânsul este absolut normal și nu există reguli sau cote implicate. Oamenii plâng din motive care variază de la care schimbă viața la banal, iar lacrimile vă pot da un indiciu despre cum vă simțiți (fie că este trist, stresat, speriat, nervos, bucuros sau cu totul altceva). Așa că plânsul, în sine, nu este o afacere mare. Ce este mai mult? Dacă plânsul tău frecvent este sau nu un motiv de îngrijorare ar depinde probabil de valoarea de bază, Marisa G. Franco , Ph.D., psiholog consilier, spune SelfGrowth. Ți-a crescut plânsul din momentele în care te-ai simțit mai bine și în ce măsură a crescut? Acestea sunt câteva întrebări preliminare la care să te gândești dacă ești puțin îngrijorat.

Chiar dacă tu sunt plângând mai des decât ai face de obicei, acesta ar putea fi un lucru bun. Conform unei analize a literaturii din 2019 publicată în Cercetare Autonomă Clinică , plânsul emoțional coincide adesea cu o creștere a activității sistemului nostru nervos simpatic (părțile corpului nostru care se ocupă de răspunsurile de luptă sau fugă) și, până când terminăm de plâns, sistemul nostru nervos parasimpatic (restul și -răspunsul de digerare, care vă poate ajuta să vă simțiți mai calm) a fost adesea activat. Aceasta înseamnă că există dovezi că plânsul poate fi, ei bine, util.

Așadar, dacă sunteți foarte rezistent la lacrimi, Franco vă sugerează să vă despachetați unele dintre convingerile culturale și individuale despre plâns. Cercetare sugerează că atunci când asociem plânsul cu rușinea și vinovăția, este mult mai neplăcut, spune Franco. Și este mai puțin probabil să ne facă să ne simțim mai bine în comparație cu dacă asociem plânsul cu ușurare. Prin jurnal sau vorbind cu un prieten, poți arunca puțină lumină asupra oricărei aversiuni față de lacrimi pe care o ai.

Mai jos veți găsi câteva sfaturi pentru a vă ajuta dacă doriți să scăpați rapid dintr-o vrajă de plâns (sau înainte de a începe), dar amintiți-vă că plânsul nu este neapărat ceva împotriva căruia trebuie să vă supărați. Sincer, pare o reacție logică la multe din ceea ce ne confruntăm.

Iată cum să nu mai plângi tot timpul.

La fel cum încercarea de a te convinge de sentimentele anxioase nu îți atenuează întotdeauna anxietățile, încercarea de a te convinge să nu mai plângi probabil nu va fi de ajutor, psiholog clinician licențiat și fondatorul Comportamentul Long Island , spune Regine Galanti, Ph.D., SelfGrowth. A-ți spune să nu mai plângi nu va face decât să înrăutățiți lucrurile, spune ea. În schimb, știi că este în regulă să plângi. Odată ce ți-ai acordat timp să te simți emoții imediate , puteți petrece puțin timp gândindu-vă la cum puteți gestiona declanșatorii și cum puteți face față în viitor, sugerează Franco. Dar nu încerca să te convingi să nu plângi în timp ce se întâmplă.

Să presupunem că ai câteva minute să plângi înainte de o întâlnire mare și chiar trebuie să o ții împreună. S-ar putea să faci ceea ce Galanti numește căutând o acțiune opusă. Dacă plângi pentru că ești trist, de exemplu, urmărește un videoclip YouTube rapid care te face să râzi sau să dansezi puțin. Nu este vorba despre a nega cum te simți, ci pur și simplu despre a încerca să treci într-o stare de sentiment mai bună.

mașini cu litera k

Dacă plânsul este adesea declanșat atunci când devii anxios (și răspunsul tău de luptă sau fugă începe), atunci s-ar putea să găsești modalități de a te relaxa puțin. Respirația adâncă activează sistemul tău de odihnă și digerare, Mona Potter , M.D., director medical la McLean Anxiety Mastery Program, a declarat anterior SelfGrowth. Așa că merită încercat să respiri atunci când plângi (încet și ușor).

Când Galanti vede că clienții ei plâng și se chinuie să se calmeze, ea le cere adesea să se uite prin cameră și să sublinieze tot ce este roșu. Aceasta se numește o tehnică de împământare sau o strategie de coping care te ajută să te calmezi. Puteți încerca, de asemenea, practica 5-4-3-2-1, care implică recunoașterea a cinci lucruri pe care le puteți vedea în jurul vostru, patru lucruri pe care le puteți atinge, trei lucruri pe care le puteți auzi, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gust pentru a vă ajuta să vă calmați fără judecată. Aceasta este o distincție importantă, explică Galanti, pentru că a te elibera dintr-o vrajă de plâns nu înseamnă niciodată a nega starea ta emoțională.

Probabil că majoritatea dintre noi facem deja asta. Când simți că lacrimile încep să curgă, înclină-ți pur și simplu capul pe spate și speră că lacrimile vor rămâne pe loc. În acest timp, s-ar putea să respiri adânc sau să încerci o tehnică de împământare care să te ajute să treci prin emoțiile tale.

Deși Galanti nu este o mare susținătoare a vă provoca mai multă durere pentru a nu plânge, ea admite că acest lucru ar putea fi util. Ideea este că îți distragi atenția, explică ea. O modalitate obișnuită de a face acest lucru este prin ciupirea zonei dintre degetul mare și arătător. Doar nu te răni, avertizează ea.

Plânsul poate fi o formă de auto-liniștire, dar dacă descoperiți că izbucniți în lacrimi frecvent și aleatoriu, Franco sugerează să vă gândiți la felul în care vă îngrijiți de bunăstarea emoțională în general. Găsește modalități de a te liniști cu autocompasiune și identifică că este în regulă să simți cum te simți, spune Franco. Aceste practici generale de auto-liniște pot include odihna suficientă, mâncatul bine, meditația și exercițiile, explică Franco. (care sunt foarte asemănătoare cu modul în care gestionăm stresul și anxietatea - doi factori declanșatori majori pentru plâns.) A face acest lucru nu înseamnă că anumite evenimente și situații nu vor provoca lacrimi, dar s-ar putea să vă ajute să vă simțiți pregătiți să faceți față unor emoții. care iti vin in cale.

Nu este nimic în neregulă să plângi, dar s-ar putea să te ajute să descoperi de ce ești.

De asemenea, merită menționat că, deși plânsul este un răspuns fiziologic natural, nu este un panaceu emoțional. Dacă vă simțiți inconfortabil cu frecvența cu care plângeți sau ați observat că plânsul vă face să vă simțiți mai rău, luați în considerare să contactați un terapeut sau cineva în care puteți avea încredere. În cele din urmă, la fel cum căscat ar putea însemna că ai nevoie de un pui de somn, puțin plâns ar putea fi un semn că există unele emoții care necesită atenția ta. Așa că, chiar dacă nu vrei să plângi, gândește-te să te apleci în lacrimi pentru a-ți da seama ce se întâmplă.