Explorați simptomele insomniei și ale anxietății de somn la copii. În plus, 10 sfaturi pentru a depăși anxietatea pe timp de noapte și obiceiuri sănătoase de somn pentru o rutină mai bună de culcare.
Somnul este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru copii, deoarece joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea lor. Dar atunci când un copil se confruntă cu anxietatea de somn, poate face ca ora de culcare să fie dificilă.
Când tinerii se luptă să aibă un somn bun din cauza anxietăţii de somn sau insomnie , starea de spirit, sănătatea, învățarea și comportamentul lor pot fi afectate. Înțelegerea cauzelor, recunoașterea semnelor și cunoașterea modului de a ajuta pot face o diferență semnificativă în îmbunătățirea calității somnului copilului dumneavoastră.
Anxietatea de somn și insomnia la copii sunt comune?
Anxietatea de somn și insomnia sunt probleme care pot afecta oamenii de toate vârstele. Cercetare arată că aproape jumătate dintre copiii care prezintă simptome de insomnie pot continua să se confrunte cu probleme de somn pe măsură ce îmbătrânesc. Problemele persistente de somn pot duce la alte probleme de sănătate, inclusiv mai sărace sănătate mentală și sănătate fizică , așa că este important ca părinții și îngrijitorii să recunoască și să abordeze aceste probleme din timp.
De ce suferă copiii de insomnie?
Mai mulți factori pot contribui la insomnie șianxietatea de somnla copii. Prin identificarea cauzelor fundamentale ale anxietăţii de somn şi insomnie , părinții și îngrijitorii își vor putea adapta abordarea pentru a ajuta la îmbunătățirea lorcalitatea somnului copilului, astfel încât copiii să aibă odihna de care au nevoie.
Stres și anxietate: La fel ca adulții,copiise poate simți stresat sau anxios. Acest lucru se poate datora presiunilor școlare, problemelor familiale sau dinamicii sociale. Când mintea lor este plină de griji, copiii pot avea o perioadă dificilă de a se relaxa și de a adormi.
Schimbări de rutină: Copiii se dezvoltărutină, inclusiv programul lor de somn. Când rutinele lor zilnice se schimbă – poate din cauza unei mutari de familie, a unei noi școli sau a unei vacanțe – și modelele lor de somn se pot schimba.
Igienă precară a somnului: Igiena somnului se referă la obiceiurile și practicile care ne ajută să dormim bine în mod regulat. Orele inconsecvente de culcare, un mediu inconfortabil de somn sau prea multă stimulare înainte de culcare pot contribui la problemele de somn.
Coșmaruri sau terori nocturne: Unii copii experimentează coşmaruri sau terori nocturne, care îi pot face să se teamă de a merge la culcare sau îi pot face să se trezească în timpul nopții.
porecle pentru iubit
Suprastimulare: Copiii sunt adesea expus la ecrane și alte activități stimulatoare aproape de ora de culcare, care le pot îngreuna creierul să se pregătească pentru odihnă.
5 simptome ale anxietății de somn la copii
Identificarea anxietății de somn încopiipoate fi o provocare, deoarece semnele pot să nu fie întotdeauna evidente. Iată câteva semne la care trebuie să fiți atenți:
Reticența de a dormi singur: Copiii își pot exprima teama sau anxietatea de a fi singuri noaptea.
Modificări comportamentale: Iritabilitate crescută, concentraţie dificultăți și somnolență excesivă în timpul zilei.
Frica de intuneric: Un simptom comun care poate intensifica anxietatea de somn.
Regresia în abilitățile de somn: Unii copii pot reveni la comportamente de somn anterioare, cum ar fi nevoia de un obiect de confort.
Somn întrerupt: Trezirea frecventă în timpul nopții poate fi un semn de anxietate de somn.
10 sfaturi pentru a ajuta copiii să depășească anxietatea pe timp de noapte
Îți poți ajuta copilul să se simtă mai în siguranță noaptea, reducându-i anxietatea și îmbunătățind calitatea somnului, cu câteva obiceiuri simple în timpul culcării. Poate dura ceva timp pentru ca noile obiceiuri să aibă efect, dar cu răbdare și înțelegere, îți poți sprijini copilul să depășească anxietatea pe timp de noapte și să obțină un somn odihnitor și liniștit.
1. Încurajează gestionarea rutinei de culcare
Permiteți copilului dvs. să aibă o contribuție în ceea ce privește rutina de culcare . Acest lucru le poate oferi un sentiment de control, reducând anxietatea. Copiii mici pot alege ce pijamale să poarte, ce carte să citească sau cu ce animal de pluș să se culce. Copiii sau adolescenții mai mari ar putea avea mai mult de spus în timpul în care merg la culcare sau le place să citească în mod independent.
Lăsați copilul să exploreze o mișcare jucăușă și relaxantă ca parte a rutinei sale de relaxare în timpulRutina de culcare pentru copiisesiunea Daily Move.
2. Limitați timpul pe ecran
Dispozitivele electronice emit lumină albastră, care poate stimula creierul copilului și îi poate îngreuna să se relaxeze. Opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare și încurajați activități precum citirea unei cărți sau ascultarea muzicii blânde.
Aflați mai multe despre importanța de a lua o pauză de la ecrane - în special despre modul în care acestea pot afecta somnul nostru - cu ajutorul nostruSocial Media și dependența de ecraneMaster-class.
3. Aveți o conversație înainte de culcare
Petreceți câteva minute vorbind cu copilul în pat, permițându-i să-și împărtășească gândurile și preocupările. Vorbind despre fricile copilului tău îl ajută să-și proceseze ziua și să reducă anxietatea. Faceți asta a timp pozitiv, liniştitor .
4. Păstrați o rutină de somn consistentă
Copiii pot beneficia de consecvență, iar asta include obiceiuri bune de somn. Stabiliți o oră regulată de culcare și de trezire, chiar și în weekend. O rutină previzibilă le poate ajuta să-și regleze ceasul corporal și să reducă anxietatea legată de imprevizibilitate.
Dacă copilul tău se simte anxios, îl poți încuraja să respire adânc, ca înRespira ca oceanul cu Moanameditaţie.
5. Exersează povestirea
Introduceți povestirea în rutina de culcare. Alege povești care se termină fericit pentru a insufla un sentiment de pace și siguranță. Evită poveștile incitante sau înfricoșătoare înainte de culcare.
Faceți distracție ora de culcare ascultând o poveste de somn, cum ar fiPovestea de culcare a surorii maripovestită de Trekina White.
6. Încearcă o meditație înainte de culcare
Introduceți ascurtă meditațiesau exerciții de relaxare înainte de culcare. Meditațiile ghidate concepute pentru copii, cum ar fi cele din aplicația noastră, îi pot ajuta să-și calmeze mintea și să adoarmă ușor.
Acest lucru vă poate ajuta copilul să se relaxeze și să adoarmă odată ce este în pat.
7. Creați un mediu reconfortant
Asigurați-vă că camera copilului dumneavoastră este un spațiu confortabil și sigur. Folosiți o lumină slabă, lenjerie de pat confortabilă și o jucărie sau o pătură preferată.
Muzica vă poate ajuta să adormiți mai ușor. AscultaCânte de leagăn și noapte bună, realizat de prietenii noștri Minion, pentru a ajuta la calmarea și relaxarea copiilor dumneavoastră în timpul culcării.
8. Abordează temerile
Dacă copilul dumneavoastră se teme de întuneric sau are alte temeri specifice, adresați-le direct. Folosiți lumini de noapte, căutați monștri împreună sau discutați despre ce le provoacă frica și găsiți soluții împreună.
9. Bazează-te pe confortul fizic
Uneori, disconfortul fizic poate contribui la somn anxietate . Asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu este prea cald sau prea rece și că pijamalele și lenjeria de pat sunt confortabile.
Încurajează-ți copilul să-și relaxeze corpul în timpulUrmăriți Scanarea corpului, o secvență ghidată pentru a-ți ajuta copilul să se conecteze cu corpul său și cum se simte.
10. Oferă întărire pozitivă
Lăudați-vă copilul pentru că încearcă să-și gestioneze anxietatea de la culcare. Întărirea pozitivă le poate spori încrederea și îi poate încuraja să-și exerseze în continuare noile rutine de culcare.
Cum să creați obiceiuri sănătoase de somn pentru copiii cu o rutină de culcare
O rutină consecventă la culcare și obiceiurile sănătoase de somn pot ajuta copiii să depășeascăanxietatea de somn. În timp, aceste obiceiuri pot continua să reducă anxietatea de somn, ajutându-i să doarmă suficient.
Băi calde înainte de culcare: O baie caldă poate ajuta la relaxarea mușchilor copilului dumneavoastră și poate provoca o senzație de somnolență. Faceți din aceasta o parte obișnuită a rutinei de culcare pentru a arăta că este timpul să începeți derulându-se .
Angajați-vă în activități relaxante: După baie, încercați să citiți o carte împreună, să ascultați muzică liniștitoare sau să faceți niște întinderi ușoare sau yoga concepute pentru copii.
Stabiliți o oră de culcare constantă: Stabiliți o oră de culcare care să îi permită copilului dumneavoastră să aibă cantitatea de somn recomandată pentru grupa sa de vârstă. Respectați acest timp în fiecare seară pentru a ajuta la reglarea lorceasul intern.
Pregătiți-vă pentru culcare: Începeți rutina de culcare cu aproximativ 30 până la 40 de minute înainte de culcarea copilului dumneavoastră. Acest timp de pregătire îi poate ajuta să se pregătească pentru somn mental și fizic.
Creați un mediu de somn confortabil: Asigurați-vă că camera copilului dumneavoastră este pregătită pentru asomn bun. Asigurați-vă că este rece, liniștit și întuneric. Luați în considerare utilizarea draperiilor opace, a aparatelor cu zgomot alb sau a luminii de noapte blânde.
Limitați activitățile stimulatoare înainte de culcare: Evitați activitățile care pot suprastimula mintea copilului dvs., cum ar fi jocurile incitante sau timpul ecranului . În schimb, folosește activități calmante pentru a-i ajuta să treacă mai ușor la somn.
Discutați aspectele pozitive ale zilei: Încheierea zilei într-o notă pozitivă poate ajuta la atenuarea anxietății și la promovarea unui somn mai bun. Petreceți câteva minute discutând despre lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei sau exprimându-le recunoștință .
mărci de mașini cu litera e
Rămâi cu ei dacă este nevoie: Dacă copilul dumneavoastră este îngrijorat să doarmă singur, încercați să rămâneți în cameră până când adoarme. Reduceți treptat timpul petrecut, permițându-le să devină mai confortabil cu adormirea independentă.
Fii răbdător și consecvent: Stabilirea de noi obiceiurinecesită timp și este posibil să nu vedeți rezultate imediate. Rămâneți consecvenți pentru a vă ajuta copilul să dezvolte obiceiuri sănătoase de somn de lungă durată.
Povești de somn pentru copii
Adăugarea poveștilor de culcare în rutina de somn a copilului poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului acestuia, mai ales dacă suferă de anxietate de somn. Al nostruPovești de somn pentru copiisunt concepute pentru a calma și relaxa, făcându-le un instrument excelent și reconfortant pentru a-ți liniști copilul într-un somn liniștit.
Întrebări frecvente privind anxietatea de somn la copii
Cum îmi pot ajuta copilul cu anxietate să doarmă?
Pentru a vă ajuta copilul cu anxietate la culcare, creați o rutină calmătoare și consecventă înainte de culcare. Această rutină poate include activități relaxante, cum ar fi citind o poveste , ascultând muzică moale sau făcând o baie caldă. Asigurați-vă că mediul de somn este confortabil și sigur, folosind lumini de noapte dacă este necesar. Vorbește cu copilul tău despre grijile sale într-un mod liniștitor și învață-i tehnici simple de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau imaginile ghidate. Consecvența acestor rutine și tehnici poate aduce un sentiment de siguranță și poate reduce semnificativ anxietatea de culcare.
Care este regula 3–3–3 pentru anxietatea la copii?
The regula 3–3–3 este o tehnică simplă care îi poate ajuta pe copii să-și gestioneze anxietatea. Fă-i să observe și să numească trei lucruri pe care le pot vedea, trei sunete pe care le pot auzi și mișcă trei părți ale corpului lor. Acest exercițiu de mindfulness îi ajută să-i întemeieze în momentul prezent, deturnându-le concentrarea de la gândurile anxioase. Poate fi deosebit de eficient la culcare. Învățându-ți copilul această tehnică îi poate da puterea să își gestioneze anxietatea în mod independent.
De ce copilul meu este anxios la culcare?
Anxietatea la culcare la copii poate proveni din surse precum frica de întuneric, anxietatea de separare, stresul din ziua lor sau grijile legate de ceea ce s-ar putea întâmpla mâine. Unii copii pot experimenta, de asemenea, anxietate din cauza unei imaginații hiperactive sau după ce au privit sau auzit ceva neliniștitor. Înțelegerea cauzelor specifice ale anxietății copilului dumneavoastră la culcare vă poate ajuta să o abordați eficient, așa că vorbiți deschis pentru a le identifica.temerileastfel încât să le puteți oferi liniștirea și sprijinul de care au nevoie.
Când ar trebui să fiu îngrijorat de anxietatea copilului meu?
Dacă anxietatea copilului pare persistentă, se intensifică în timp sau afectează în mod semnificativ bunăstarea acestuia, puteți lua în considerare consultarea unui cadru medical. Un pediatru, un psiholog sau un terapeut pentru copii poate oferi îndrumări, sprijin și, dacă este necesar, intervenție pentru a ajuta copilul să-și gestioneze eficient anxietatea. Sprijinul timpuriu poate preveni escaladarea problemelor de anxietate și poate promova mai bine sănătate mentală rezultate.
