Am un partener grozav — Deci, de ce mă mai simt singur?

Este logic să presupunem că a fi într-o relație dedicată ar alunga singurătatea. Când ești partener, ai întotdeauna pe cineva cu care să stai, să ai încredere și la care să te descurci la sfârșitul unei zile enervante. Ca să nu mai vorbim de faptul că cultura pop occidentală - incluzând practic fiecare roman-com - ne hrănește în mod constant ideea că acela ar trebui să fie iubitul, partenerul tău, şi cel mai bun prieten. (Fără presiune.)

nume de familie franceze

Totuși, viața nu este un cântec al lui Jason Mraz și, în lumea reală, este destul de comun să te simți singur într-o relație romantică, chiar dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului liber cu persoana ta, Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT , un terapeut care lucrează cu cupluri online și în cabinetele ei private din SUA, spune SelfGrowth. Cineva poate locui literalmente în casa ta și nu vă acordați atenție unul altuia, spune dr. Douglas, adăugând că vede destul de des singurătatea în clienții ei. (Deși nu există multe cercetări despre singurătatea în relații, în special, unul Sondaj AARP 2018 o susține: dintre respondenții de vârstă mijlocie, 31% dintre persoanele căsătorite și 29% dintre cei care trăiesc cu un partener au spus că se simt singuri.)

Deci, ce se întâmplă? De ce s-ar simți vreodată singură o persoană care are pe cineva cu care să-și împartă viața? Am rugat câțiva experți să facă ceva lumină.

Simți singur în relația ta.

Te poți simți singur, singur sau ambele într-o relație, potrivit dr. Douglas. Singurul este un lucru fizic – partenerul tău nu este niciodată prin preajmă, așa că trebuie să mergi singur la film, de exemplu, spune ea. Sau stai pe capetele opuse ale canapelei. Dar să fii singur te poate face singuratic (o experiență internă în care te simți deconectat de persoana pe care o iubești, de tine însuți sau de lume) – mai ales dacă atingerea fizică este unul dintre modurile în care îți place să oferi și să primești dragoste și acele nevoi nu sunt îndeplinite, explică ea.

S-ar putea, de asemenea, ca partenerul tău să pară controlat. Poate că stau mereu la telefon în timpul cinei sau nu își amintesc nimic din ce le-ați spus dintr-o conversație care a fost cu adevărat importantă pentru dvs., care poate duce, de asemenea, la singurătate, chiar dacă celălalt se află fizic lângă tine, dr. . spune Douglas.

Nu te simți văzut de partenerul tău.

Există un concept în psihologia relațiilor numit licitații. Ideea, inventată de psihologul John Gottman, dr., este că întoarcerea către partenerul tău atunci când ajunge la tine într-un fel – răspunzând la cererea lor, ca să spunem așa – îl ajută să se simtă sprijinit și iubit.

Chiar dacă oferta este complet banală, având un răspuns semnificativ, este semnificativ, Megan Negendank, LMFT, fondatoarea centrului de terapie relațională Dragoste Vindecă Crește în Sacramento, California, spune SelfGrowth. Acest lucru ajută la crearea unei conexiuni puternice: o persoană trebuie să-și asume riscul și să întindă — făcând un compliment, de exemplu —, iar cealaltă persoană trebuie să-l primească și să răspundă într-un fel, cum ar fi mulțumind și zâmbind, explică Negendank.

Ar putea fi ceva la fel de simplu ca, amândoi sunteți în bucătărie și vă uitați pe fereastră și vă spuneți: „Oh, este pasărea albastră despre care am menționat-o ieri”, spune ea. Dacă partenerul tău ridică privirea și spune: „Oh, da, iată”, acesta este un exemplu de întoarcere către tine.

Poate ai auzit de viral Teoria coajii de portocală ? A inspirat o provocare care mergea în jur pe rețelele de socializare la sfârșitul anului trecut: un partener îi cere celuilalt să curețe o portocală pentru el. Dacă o fac, spune teoria, aceasta este o relație steag verde. Practic, este un alt exemplu de ofertă, spune Negendank, iar dacă, dimpotrivă, oferta rămâne fără răspuns, poate fi cu adevărat dureros.

Dacă partenerul nostru o face, dar se plânge sau întreabă: „De ce mă întrebi asta? Știi cum să cureți o portocală,” asta s-ar simți ca o respingere și ar crea distanță, explică ea. Și a fi respins așa, din nou și din nou, poate cauza sentimentele rănite să se acumuleze în timp și să conducă la singurătate, adaugă ea.

Singurătatea ta nu provine deloc din relația ta.

De asemenea, sentimentul tău de izolare poate să nu aibă nimic de-a face cu partenerul tău. Alte probleme, cum ar fi neglijarea emoțională sau intimidarea în copilărie, a avea puține conexiuni sociale în afara relației tale romantice și a experimenta marginalizarea pe baza identității tale, te pot face, de asemenea, să te simți singur, indiferent dacă ești sau nu cuplat, spune Negendank.

nume amuzant de pui

Toate aceste circumstanțe pot servi drept dovezi pentru creierul tău că ceva nu este în regulă cu tine, explică ea. S-ar putea să ne gândim la lucruri, fie conștient, fie subconștient, cum ar fi: „Sunt de neiubit”, „Nimeni nu mă place”, sau „Nimeni nu mă înțelege”, spune ea. Și când avem aceste gânduri negative, ne poate trage înapoi de la a face pași în viața noastră pentru a găsi conexiune și a combate această singurătate.

Ce să faci dacă te simți singur în relația ta

Bine, așa că ți-ai dat seama că ești singur și vrei să schimbi lucrurile. De unde începi?

mașini cu litera h

Înainte de a încerca să discutați cu partenerul dvs., dr. Douglas vă recomandă să luați în considerare de ce te simți singur — de jurnalizarea , înregistrând o notă vocală sau pur și simplu gândindu-ne serios. Puteți folosi motivele comune pe care le-am subliniat mai sus ca punct de plecare, dar ideea este să vă întrebați ce este într-adevăr merge mai departe.

„Trebuie să stăm cu noi înșine și să ne dăm seama de asta înainte de a-l atribui altcuiva pentru a remedia”, spune ea. Poate știi că te simți gol sau izolat, dar a ajunge la rădăcina problemei (sau cel puțin aproape de ea) te va asigura că poți fi specific cu partenerul tău despre ceea ce ai nevoie pentru a te simți mai conectat.

Odată ce ai o idee mai clară a ceea ce te face să fii atât de singur, împărtășește-ți partenerul tău descoperirile de sine. Încercați doar să nu jucați jocul vina. În timp ce primul tău instinct poate fi să arunci în aer și să le spui ce greșesc, cum ar fi să te lase singur tot timpul sau să defilezi prin TikTok în fiecare seară în timpul cinei, vei avea mai mult noroc dacă conduci cu vulnerabilitate și folosești declarațiile I. care se concentrează pe cum te simți, spune dr. Douglas.

De exemplu, ați putea spune, mă simt singur pentru că slujbele ne ocupă atât de mult timp și nu mai stăm la fel de mult ca înainte sau m-am simțit foarte trist zilele trecute pentru că ai plecat când i-am spus despre acea carte pe care o citesc. Indiferent de cauza principală a singurătății tale, împărtășește-o cu partenerul tău cu scopul de a te deschide și de a te reconecta, nu de a da vina.

A vorbi despre singurătate necesită vulnerabilitate, spune dr. Douglas, adăugând că doriți să comunicați un semn de avertizare general: „Dacă mă simt așa, înseamnă că nu suntem atât de sincronizați cum ar trebui și vreau să Întoarce-te online cu tine. Fii cât poți de specific și despre nevoile tale, dacă crezi împărtășind un hobby , programarea timpului pentru a face sex sau doar ținerea de mână și vizionarea împreună la o emisiune ar ajuta, anunțați-vă partenerul, adaugă ea.

A te simți respins te poate uza în timp, așa cum am menționat mai sus. Când încerci să împărtășești ceva despre ziua ta și ești ignorat, de exemplu, sau ceri puțin ajutor și îți faci ochii peste cap, asta te poate face să te retragi, făcând și mai greu să ajungi la afirmare și afecțiune. De aceea, Negandank recomandă să vă cronometrați sumele licitate atunci când partenerul dvs. este cel mai energic și mai capabil să se concentreze asupra dvs.

Gândește-te așa: poate că ai așteptat cu nerăbdare să-i vezi toată ziua și abia aștepți să le spui despre un articol pe care l-ai citit sau despre un e-mail suculent pe care l-ai primit de la sora ta, dar când ajung acasă nu au făcut-o. le-au scuturat încă ziua de muncă sau alte lucruri concurează pentru atenția lor. Nu vor fi pregătiți pentru succes pentru că sunt distrași și sunt încă stresați din ziua respectivă, spune Negandank.

În schimb, gândește-te la momentele în care știi că partenerul tău se poate concentra asupra ta și nu este învăluit în haosul vieții. Poate le arătați o meme care v-a zguduit la o cafea, dacă este o persoană matinală, sau le veți împărtăși bârfe despre un coleg după ce copiii s-au culcat noaptea. Ideea este să fii cu adevărat grijuliu și specific cu privire la momentul în care contactați, ceea ce le va oferi cea mai bună șansă de a răspunde cu dragoste, potrivit lui Negandank.

Un alt lucru pe care îl poți face pentru a te simți mai conectat cu partenerul tău este să renunți la rețelele sociale și la telefoanele în general, potrivit Dr. Douglas. De multe ori, cuplurile pot mânca împreună, dar vor sta pe telefoane sau se vor uita la televizor, spune ea. Nu faceți contact vizual, nici măcar nu vorbiți cu adevărat unul cu celălalt - sunteți așezat unul lângă celălalt, dar ați putea la fel de bine să vă aflați în camere separate. Asta te poate face să te simți ca pe o insulă, explică ea.

Dacă sună prea familiar, trebuie să rupi ciclul, dar nu trebuie să fie greu. Dr. Douglas recomandă să o luăm înapoi la bază pentru a ne cunoaște din nou. De exemplu, încercați să mergeți la o întâlnire în care vă lăsați telefoanele acasă și faceți ceva ce vă plăcea amândoi, cum ar fi să vedeți un spectacol live sau să faceți o excursie pitorească. De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea cardurilor de conversație pentru a vă adresa reciproc întrebări de sondare; Dr. Douglas recomandă Cardurile mele de terapie sau pachetele Date Night sau Couples de la Metafora Asului . Orice te ajută să cunoști persoana care este partenerul tău acum, deoarece ei (și tu!) probabil s-au schimbat în timp.

adică numele Julia

Dacă ați încercat să discutați lucrurile și fiecare conversație pare să se încheie cu defensivă și sentimente rănite, ar putea fi timpul să găsiți un terapeut , spune Dr. Douglas. Poate fi de ajutor să vezi pe cineva pe cont propriu dacă încă încerci să-ți dai seama de ce te simți singur sau ți-ai dat seama că singurătatea ta provine dintr-o problemă internă, cum ar fi modul în care ai învățat (sau nu ai învățat) să-ți exprimi. sentimente de copil. Sau ai putea lua în considerare să mergi la terapie de cuplu dacă crezi că ai nevoie de o terță parte care să te ajute să comunici mai bine ca pereche. Un terapeut poate oferi soluții bazate pe cercetare și, de asemenea, vă poate ajuta să vedeți punctul de vedere al celuilalt, spune dr. Douglas.

În cele din urmă, puteți decide că relația dvs. nu funcționează și că este timpul să vă despărțiți - și asta este în regulă. Uneori fiind cu persoana gresita te poate face să te simți mai singur decât te-ai face pe cont propriu. Și deși sfaturile experților de mai sus sunt solide, este, de asemenea, important să-ți asculți instinctul, indiferent dacă asta înseamnă să rezolvi lucrurile sau să pleci.

Înrudit:

• Cum să ieși din cap în timpul sexului, astfel încât să te poți bucura de el
• Ce trebuie să faceți dacă începeți să vă supărați pentru fiecare lucru mic pe care îl face partenerul dvs
• Ghidul părinților epuizați pentru a face sex grozav mai des