Dacă sunteți într-o relație de lungă durată, celălalt cel semnificativ probabil vă va deranja al naibii din când în când. Sale complet normal - sănătos, chiar, sugerează cercetările — să te enervezi sau să te enervezi pe partenerul tău, mai ales dacă locuiești împreună sau stai o tonă. Nu fac excepție: am recent s-a repezit la soțul meu peste patul nostru spart. Se întâmplă!
Pentru unii oameni, totuși, acele iritații ușoare (sau chiar intense!) pot bulgăre de zăpadă. Lăsat neadresat, puteți ajunge să vă supărați direct partenerul și să ajungeți să vă batjocoriți de fiecare lucru mic pe care îl fac. Din fericire, chiar dacă este nasol să te simți în acest fel, nu este un semn sigur că relația ta este condamnată. Nu ai chef, Sunt enervat, așa că relația mea s-a terminat , Anabel Basulto, MFT , un terapeut de familie și căsătorie licențiat la Kaiser Permanente din San Leandro, California, spune SelfGrowth. Ești iritat pentru un motiv și trebuie să-ți dai seama care este acel motiv.
Cu alte cuvinte, există speranță pentru tine. Mai jos, Basulto dezvăluie de ce s-ar putea să fii atât de exasperat de cealaltă jumătate a ta - și sugerează câteva strategii practice pentru a-ți controla frustrarea.
De ce nu-ți suporti pe celălalt semnificativ acum
Motivul pentru care vă simțiți atât de amar al naibii este, cel mai probabil, că voi doi aveți probleme nerezolvate - cum ar fi factori de stres financiar, stiluri de părinte contradictorii sau progrese mai puțin stelare în atingerea obiectivelor dvs. de viață - pe care nu le-ați recunoscut în mod deschis sau nu le-ați rezolvat. . Dacă nu abordezi aceste probleme devreme și nu le ciupiți din răsputeri, ele se pot produce sub suprafață. Apoi, s-ar putea să ajungi să te enervezi tot partenerul tău o face (modul în care mănâncă chipsuri, de exemplu, sau cât de tare vorbește), când, într-adevăr, aceste mici comportamente nu au absolut nimic de-a face cu problemele de bază la îndemână. Este aproape ca și când pui ceva într-o oală sub presiune și este pe cale să explodeze și continui să adaugi și să adaugi și să adaugi, explică Basulto.
nume pentru orașe
Multe cupluri încep într-o stare fericită și fericită (cu toții știm aceasta ca faza lunii de miere). Probleme cum ar fi locul în care vrei să locuiești, să spunem, sau cum să faci față socrilor îngrăditori, de obicei, nu apar și provoacă haos decât după câțiva ani, adesea în jurul valorii de șapte ani, studii sugerează. În acest moment, faza lunii de miere s-a încheiat (trebuie să se termine cândva), îți cunoști foarte bine partenerul (prea bine?), te-ai stabilit cum funcționezi în viață ca pereche și anumite comportamente pe care odată le-ai găsit adorabile pot își pierd alura, spune Basulto.
Nu ajută cu nimic faptul că societatea ne aruncă peste cap cu așteptări nerealiste despre ce relații pe termen lung ar trebui să fie ca. Mulți oameni sunt vânduți cu ideea că își vor întâlni sufletul pereche și vor trăi fericiți pentru totdeauna, în timp ce privesc visător la apusul vieții împreună - dar nu funcționează așa, spune Basulto. Și poate fi foarte dezamăgitor când te confrunți cu realitatea că relațiile reale au conflicte și zile bune și zile proaste. Drept urmare, ați putea ajunge să vă învinovățiți partenerul pentru aceste neajunsuri percepute, adaugă ea.
Deci, ce faci dacă ai avut-o până acum Aici cu partenerul tău?
Luați în considerare avantajele și dezavantajele relației dvs.Este ușor să fii prins într-un ciclu în care te concentrezi asupra tuturor lucrurilor enervante pe care le face partenerul tău. Cercetare arată că creierul este pregătit să acorde o atenție mai mare tuturor aspectelor negative din viață decât aspectelor pozitive - dar este important să recunoașteți și cele mai bune trăsături ale partenerului dvs. Basulto recomandă să facă o listă de avantaje și dezavantaje despre ele (pe care nu o vor găsi niciodată, desigur). Notează ceea ce apreciezi la această persoană împreună cu comportamentele care te-au scos în evidență.
Însuși actul de a face această listă poate dezvălui sentimente care au fost greu de verbalizat, deoarece sunt înfricoșătoare sau intimidante. Când scrii, ești singur cu gândurile tale și lucrurile încep să curgă, spune Basulto. De aceea, jurnalul poate fi atât de puternic - vă ajută să intrați în contact cu acele sentimente. (Și dacă nu ești foarte un scriitor, este în regulă - aplicațiile de urmărire a dispoziției și notele vocale sunt alternative legitime la jurnal.)
oraș cu litera k
O listă pro-contra vă poate ajuta să vedeți că partenerul dvs. nu este toate proaste și, deși pot avea unele tendințe enervante (hei, nu-i așa, toți?), sunt uimitoare la alte lucruri, cum ar fi, poate, planificarea nopților de întâlnire sau menținerea casei ordonate, spune Basulto. Chiar dacă creierul tău poate fi conectat să se fixeze pe problemele din relație, s-ar putea să descoperi că binele depășește răul.
Comunicați des și deschis.Dacă ești aproape supărat toate timpul, trebuie să-ți dai indicii partenerului. Comunicarea clară și deschisă este, potrivit cercetare și nenumărate cărți de autoajutorare, cheia unor relații fericite și sănătoase. Ori de câte ori sunteți supărat de ceva legitim, acordați-vă timp să vă răcoriți (nu vreți să intrați într-o convoadă înfiorătoare), dar urmăriți-vă să vă exprimați preocupările în aproximativ 48 de ore, recomandă Basulto. Din nou, problemele de relație tind să se intensifice în timp dacă le suprimați - acele sentimente dure se pot transforma în resentimente și apoi, într-o lună sau două, aruncați în aer peste grămada de bani mototolit de pe masă sau prin modul în care partenerul dvs. își dresează glasul. .
obiecte cu litera e
Sfatul lui Basulto: Programează-ți timp pentru a te așeza și a vorbi. Înainte de mica dvs. întâlnire, notați (sau cel puțin gândiți-vă la) punctele pe care doriți să le atingeți, cum ar fi, să zicem, că ești îngrijorat de cheltuielile excesive ale partenerului tău și de modul în care acestea afectează obiectivele tale financiare pe termen lung. Elaborarea din timp a ceea ce doriți să transmiteți vă va ajuta să comunicați clar despre cum v-ați simțit, spune Basulto, astfel încât să nu ajungeți să divagați sau să uitați ce ați vrut să spuneți.
Folosiți afirmațiile I - așa că mergeți cu ceva de genul, Știu îţi place să-ţi cheltuieşti banii pe concerte, dar Im speriat că asta ne va afecta capacitatea de a obține un apartament mai mare și de a evita declarațiile dvs., cum ar fi Cheltuiești mult prea mulți bani pe concerte, care dau vina pe partenerul tău și probabil îl vor pune în defensivă. Lasă-i să răspundă fără a întrerupe și să fie dispuși să-i asculte și să vadă de unde vin, spune Basulto.
Află cum își exprimă dragostea și aprecierea pentru tine.Basulto vede deseori cuplurile care se întâlnesc pentru că nu vorbesc același limbaj al dragostei. Acest termen provine dintr-o carte populară scrisă de consilierul matrimonial Gary Chapman, dr. Cel 5 limbaj al iubirii s —și se referă la modurile în care oamenii preferă să exprime și să primească dragoste. Nu toți experții sunt abonați la acest cadru exact, dar concluzia este aceasta: dacă nu vezi cum partenerul tău își arată afecțiunea pentru tine, nu vei comunica bine și te vei enerva ușor unul pe celălalt, potrivit la Basulto.
De exemplu, să spunem că partenerul tău arată că îi pasă plimbând câinele sau gătind cina, dar ce tu nevoia de a se simți iubiți este ca ei să facă un punct de a se îmbrățișa mai mult sau să iasă unul la unu noaptea. Ai putea presupune că fac doar o grămadă de treburi casnice atunci când, într-adevăr, încearcă să fie un partener bun – au doar un mod diferit de a-și arăta sentimentele decât ceea ce vrei sau aștepți de la ei.
A învăța cum apare celălalt în relație, chiar dacă nu este exact cum arată ideea ta de a iubi pe cineva, te poate ajuta să te simți mai apreciat și să elimini o parte din resentimentele pe care le ai, spune Basulto. În plus, înțelegerea modului în care exprimă dragostea te poate ajuta să găsești noi modalități de a te conecta, potențial reaprinzând acea scânteie care te-a unit în primul rând, adaugă ea. Vă puteți face o idee mai bună despre modul în care fiecare dintre voi arată afecțiunea luând acest test online de la Dr. Chapman — sau pur și simplu întrebându-ți partenerul ce îl face să se simtă iubit și invers.
mașină cu litera wAflați când să cereți ajutor profesional.
Dacă ai epuizat sfaturile de mai sus și partenerul tău încă te împinge pe un zid sau te lupți constant, ia în considerare lucrul cu un terapeut de cuplu . În cuvintele înțelepte ale lui Rob Base și DJ EZ Rock, este nevoie de doi pentru ca un lucru să meargă bine, iar rezolvarea turbulenței relației poate fi un proces lung și complicat. Un terapeut profesionist vă poate ajuta să navigați în conversație și să preveniți daune ulterioare din cauza comunicării greșite sau a neînțelegerii care sunt problemele reale, spune Basulto.
Cu cât poți accepta mai devreme că este timpul să ceri ajutor din exterior, cu atât mai bine - nu aștepta până este prea târziu pentru a repara ceva, adaugă ea. Dacă, după aceea, lucrurile încă nu funcționează (cum ar fi, Nu poți vorbi despre sentimentele tale fără să explodezi sau nu faci progrese mici sau deloc în terapie), ar putea fi un semn că aceasta nu este persoana potrivită pentru tine. În unele cazuri, pur și simplu nu este funcțional, spune Basulto.
În cele din urmă, acordă-ți puțin har. Relațiile pot fi lipicioase și, uneori, se îndepărtează de curs - asta este viața. Poate că trebuie să vă murdăriți mâinile pentru a spulbera resentimentele și a restabili dragostea, dar este cu totul posibil. Există un motiv pentru care te-ai îndrăgostit de această persoană – chiar dacă ea strângând toate copertele noaptea te face să crezi altfel.
Înrudit:
