CUM SĂ ÎNCETEZI SĂ-ȚI MAI MÂNI PE CEI DRAGI

Acest articol face parte din All the Rage, un pachet editorial care sapă în știința furiei. SelfGrowth va publica articole noi pentru această serie toată săptămâna. Citiți mai multe aici .

Te poate lovi înainte de a-ți da seama că se întâmplă: iritabilitatea fierbinte cu care te plimbi ore în șir ajunge la un punct de fierbere fără întoarcere când, să zicem, cel mai mare partener vine acasă fără ingredientul pe care l-ai cerut cu siguranță. Sau poate copilul tău lasă acea jucărie în mijlocul sufrageriei din nou chiar dacă le-ai cerut în mod repetat să-l ridice. Sau, într-o zi cu adevărat proastă, poate că persoana iubită pur și simplu există în spațiul tău într-un mod care reușește să te enerveze. În câteva minute, ai spus (sau ai țipat!) ceva aspru... doar pentru a-ți da seama - pe cont propriu sau după ce te-au chemat pentru asta - că nu merită izbucnirea ta.

Indiferent dacă acesta este un model destul de nou sau unul cu care ai trăit cea mai mare parte a vieții tale, furia greșită direcționată poate avea un efect otrăvitor asupra relațiilor tale cele mai importante. Amestecul de rușine și regret care vine adesea după ce furia s-a răcit este o băutură toxică pentru tu să mănânce și iar și iar.

Pentru a fi clar: furia în sine nu este un eșec moral sau ceva care trebuie eradicat. Avem tendința de a respinge mânia din punct de vedere social, în special la femei, care sunt socializate pentru a o suprima, dar furia este o energie care te poate ajuta să te simți încurajat și legitimat să acționezi, Lisa Marie Bobby, dr., LMFT , terapeut și fondator al companiei din Colorado Creștere autoconsiliere și coaching , spune SelfGrowth. Fie că este vorba de stabilirea unor limite cu un membru al familiei, de a spune nu unui comportament dăunător sau de a rupe o prietenie toxică, furia noastră este adesea combustibilul. Devine o problemă, totuși, atunci când furia neexaminată se simte scăpată de sub control și reactivă, dogorind astfel pe oricine stă cel mai aproape de tine.

A învăța să nu-ți mai aduci mânia împotriva celor dragi necesită să te familiarizezi mult mai mult cu peisajul tău emoțional interior și cu modul în care acesta conduce ceea ce faci și spui. Dr. Bobby numește acest lucru antrenament de abilități de reglare emoțională. Mulți oameni care se lovesc nu sunt cu adevărat conectați la sentimentele lor, explică ea. Dacă îți imaginezi o scară de furie de la 1 la 10 în care 10 aruncă un scaun pe fereastră, comunicarea productivă are loc într-adevăr la aproximativ 2. De multe ori, oamenii care se comportă nu încep să vorbească despre cum se simt până nu ajung la un 7 sau 8.

nume biblice pentru fete

În acel moment, este mult mai probabil să arunci lucruri în căldura momentului la care nu vrei să spui cu adevărat. Și când ești blocat într-un tipar în care nu te poți opri din a spune sau a face lucruri pe care apoi le regreti , avertizează dr. Bobby, în cele din urmă fie îți vei deteriora, fie vei distruge iremediabil relațiile cu oamenii pe care îi iubești.

Cât despre de ce este posibil să vă direcționați greșit furia către cineva care nu merită, cum ar fi celălalt semnificativ, membrul familiei, prietenul sau copilul, poate exista o combinație de motive subiacente. Mai jos, experții explică modul în care identificarea acestora face parte din ruperea ciclului și oferă strategii care să te ajute să faci asta.

porecle pentru jocuri

Verificați-vă sănătatea mintală.

Condiții de sănătate mintală neabordate, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) sau tulburare de personalitate borderline (BPD) poate juca un rol important într-un ciclu de furie greșit direcționată, potrivit Dr. Bobby. Oamenii se vor bate pe ei înșiși pentru modul în care își tratează partenerul și nu vor înțelege că au nevoie de tratament, spune ea. Acest lucru ar trebui exclus mai întâi, deoarece este important să vedem ce probleme se rezolvă singuri cu îngrijirea adecvată.

Chiar dacă nu simți că te confrunți cu simptome evidente ale unei tulburări de sănătate mintală (cum ar fi lipsa de speranță în cazul depresiei sau neliniștea din cauza anxietății, de exemplu) sau dacă nu-ți amintești prea bine că ai fost nesăbuitul pe care l-au spus prietenii tăi te purtai ca aseară, ascultă-i și pe cei din jur. Dacă cineva în care ai încredere spune că ai fost foarte captivant în ultima vreme, încearcă să-l auzi, deoarece poate avea o imagine mai clară a comportamentului tău decât tine, Sadaf Siddiqi, LCPC , un terapeut din New York care lucrează cu clienții pe reglarea emoțională, spune SelfGrowth.

Nu este ușor pentru nimeni să recunoască problemele de furie, spune Siddiqi. Începeți prin a vă recunoaște și apoi recunoașteți-l unui terapeut dacă puteți. Dacă nu aveți acces la un terapeut (iată câteva sfaturi pentru a găsi unul la preț accesibil), Siddiqi vă sugerează să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră primar despre furia dvs. pentru a vedea dacă vă poate ajuta prin screening-ul dvs. depresie sau anxietate , de exemplu, sau vă trimite la un terapeut sau psihiatru.

Învață să-ți recunoști tiparele.

Indiferent dacă cauți sau nu ajutor profesionist, atât Dr. Bobby, cât și Siddiqi subliniază faptul că înveți ce te provoacă – și cum se simte la un nivel visceral când ești abia la început să te trezești — este crucial. Lucrurile care te înfurie te vor înfuria din nou; rareori este un incident unic, spune Siddiqi. Identificând ceea ce îți provoacă furia și observând semnele timpurii ale unei izbucniri - de exemplu, senzație de senzație în piept sau o accelerare a ritmului cardiac - vei fi mai bine echipat pentru a-ți gestiona sentimentele în viitor.

Siddiqi oferă acest exemplu de abordare a unui model cunoscut cu o strategie: dacă știi că ai tendința de a aduce stresul și mânia suprimată acasă de la serviciu, să ceri 15 minute de timp singur odată ce intri pe ușă te poate ajuta să procesezi unele dintre aceste sentimente. într-un mod sănătos. Fie că folosești acel timp pentru scrie in jurnalul tau , ascultați o listă de redare răcoroasă sau pur și simplu respirați adânc în timp ce stați pe pat pentru a vă calma sistemul nervos, vă poate împiedica să vă rupeți la cină și să vă îmbunătățiți cumulativ abilitățile de digestie a furiei în timp.

Alternativ, încercați să vă antrenați sau să mergeți la o plimbare rapidă. Deoarece furia este atât de fiziologică, efortul fizic vă poate ajuta să vă reduceți agitația, spune dr. Bobby, adăugând că poate fi util în special dacă aveți de-a face cu o afecțiune psihică subiacentă: Cercetările sugerează că exercițiile fizice pot reduce simptomele de anxietate și depresie, de exemplu.

Dacă atacarea celor dragi este o problemă obișnuită pentru dvs., dr. Bobby spune că terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau terapia comportamentală dialectică (DBT) vă pot ajuta să identificați motivul pentru care mânia dvs. intervine atunci când o face. Ambele modele de terapie comune vă poate ajuta să vă descurcați mânia de alte emoții și să dezvăluiți motivul pentru care anumite lucruri vă determină să vă înăbușiți, astfel încât să puteți începe să dezvoltați strategii de coping sau să stabiliți limite. Psihologia de azi directorul terapeutului prezintă un filtru de căutare care vă poate ajuta să găsiți un terapeut instruit în CBT sau DBT sau să căutați un profesionist în sănătate mintală care menționează în mod special acele tratamente în biografia lor. Terapeuți incluzivi este un alt loc minunat de a începe, mai ales dacă deținerea uneia sau mai multor identități marginalizate face ca găsirea unui terapeut care te devine deosebit de dificilă.

Stabilește dacă izbucnirile tale de furie sunt situaționale.

Când aveți de-a face cu o situație dificilă - o problemă de sănătate, durere, epuizare , un șef îngrozitor la locul de muncă - emoții neexaminate în jurul circumstanței tale grele voinţă găsesc drumul spre suprafață. Din păcate, ele pot lua forma unei tirade aparent ieșite de nicăieri acasă sau a unui impuls incontrolabil de a oferi cuiva tratamentul tăcut față de o ușurare percepută. Siddiqi spune că psihologii numesc această deplasare și este un mecanism de apărare. Îți redirecționezi furia față de ceva ce nu poți controla către un alt lucru care este mult mai puțin amenințător, explică ea, cum ar fi părintele sau partenerul tău nebănuit.

nume biblice cu litera u

Vestea bună, potrivit Dr. Bobby, este că furia situațională este cel mai puțin complicat tip de furie direcționată greșit la care să lucrezi. Primul pas este să recunoști, nu sunt eu însumi acum; Trec prin ceva dificil care mă face să gândesc și să simt în moduri furioase, spune ea. În loc să vă urmăriți sentimentele, este mult mai util să vă spuneți că nu voi fi păcălit să cred că această narațiune este adevărată.

Ia acest scenariu: te vindeci de la o intervenție chirurgicală și durerea te face iritabil în măsura în care întunecă lentila prin care vezi viața: o casă ușor dezordonată îți pare iremediabil de mizerie. Indiferent dacă ești sau nu parțial de vină pentru această dezordine, acum ești furios pe partenerul tău pentru că nu a făcut niciodată curățenie. Dr. Bobby recomandă să vă întrebați: Cum colorează emoțiile mele această poveste? înainte Îți acuzi partenerul de lipsă de respect cronică, ceea ce probabil îl va lăsa rănit, confuz și/sau defensiv.

Cu alte cuvinte, rescrierea narațiunii tale care provoacă furie poate crea un spațiu între tine și sentimentele fierbinți care par să șoptească. Trănește ușile dulapului cu adevărat tare și stinge-te! la urechea ta.

nume femele de câine

Examinați tiparele pe care le-ați învățat de la familia dvs.

Comportamentul și convingerile pe care le-ați învățat de la familia dvs. de origine pot informa în mare măsură modul în care gestionați majoritatea lucrurilor, inclusiv furia. Când i-am privit fie înfuriind, fie îmbuteliind lucruri și apoi explodând, în mod inconștient absorbim asta ca cum să fim în lume, în special în relații, spune dr. Bobby.

Acest lucru poate fi unic complicat pentru cei crescuți într-o cultură de familie non-occidentală, spune Siddiqi. Mulți copii din prima, a doua și a treia generație au crescut în familii în care nu se vorbea cu adevărat despre furie, deoarece era o cultură colectivistă, explică ea. Nu a fost niciodată vorba despre nevoile lor individuale, ci despre ceea ce va menține unitatea familială fericită.

În cele din urmă, spune Siddiqi, acest lucru poate duce la o mulțime de disonanțe cognitive și frustrare reținută pe care oamenii nu au învățat niciodată să le exprime direct. Unii clienți cu care lucrez vor fi foarte bine cu părinții lor la suprafață, dar de fapt să fie foarte supărați pe ei pentru ceva și apoi să-și ia partenerul, explică ea.

Siddiqi lucrează cu clienți dintr-o varietate de medii culturale pentru a-i ajuta să dezvăluie modele de comportament distructiv modelate de familie prin reflecție și conceperea de noi scenarii, ceea ce înseamnă un limbaj mai clar care le permite să-și exprime adevăratele emoții. Ai fi surprins de câte ori îmi spun oamenii: „Vreau să-mi exprim furia, dar nici nu știu ce să spun”, spune ea. Mulți oameni nu au educația emoțională pentru a ști diferența dintre cuvintele sănătoase și cele defensive sau că o afirmație „tu” versus o afirmație „eu” poate avea un impact foarte mare asupra celeilalte persoane.

De exemplu, când cereți acest timp singur după muncă, Siddiqi recomandă să spuneți ceva de genul: „Când vin acasă, am nevoie de timp singur înainte de a împărtăși despre ziua mea. Mă simt copleșit când îmi pui multe întrebări deodată. Aș vrea să vorbesc în 15 minute ca să mă pot decomprima. Ți se pare rezonabil?

Sau, dacă simțiți că tensiunea arterială crește și vă este teamă că sunteți pe cale să spuneți ceva rău, Siddiqi sugerează apăsarea pauzei oferind în același timp o demonstrație de bună-credință. Ar putea suna ca, observ că devin defensiv. Putem relua această conversație? Voi încerca să fiu mai atent la cuvintele mele de data aceasta. Nu trebuie să rostești aceste rânduri literal, atâta timp cât încerci să rămâi la mă simt încadrat și să te ferești de tine [fă întotdeauna asta], ceea ce probabil va răni și/sau enerveze pe cealaltă persoană .

nume de familie franceze

Să știi că gestionarea furiei greșite direcționate necesită timp și practică.

În timp ce strategiile actuale, cum ar fi să mergi într-o cursă de furie, pot fi o parte valoroasă a setului tău de instrumente pentru furie, dr. Bobby spune că scopul tău final ar trebui să fie să înveți cum să-ți gestionezi și să-ți comunici sentimentele, fie cu un terapeut, fie pe cont propriu. lung înainte explozi și exersezi continuu acele abilități.

Siddiqi este de acord că răbdarea și practica sunt esențiale și subliniază importanța concentrării pe progres versus perfecțiune. Cu toții ne vom confrunta la un moment dat cu pete grele și curbe în viață, spune ea, așa că să ne acordăm compasiunea și spațiul pentru a evalua modul în care reacționăm la acești factori de stres este tot ceea ce putem face cu adevărat pentru noi înșine - și pentru unii altora.

Indiferent de cine vrei să nu-ți mai arăți furia – o persoană semnificativă, un părinte, un copil, un prieten – a învăța să-ți gestionezi sentimentele într-un mod sănătos este un cadou pe care îl vei oferi în continuare, potrivit Dr. Bobby : Dacă faci această muncă bine, te vei simți mult mai bine și îți vei întări și relațiile.

Înrudit: