Acest articol face parte din All the Rage, un pachet editorial care sapă în știința furiei. SelfGrowth va publica articole noi pentru această serie toată săptămâna. Citiți mai multe aici .
Stăteam la o stație de autobuz când cineva s-a izbit de mine, dându-mi geanta de pe umăr. Aproape imediat, am simțit că mi se strânge maxilarul în timp ce așteptam să-și ceară scuze. Când m-am întors, am văzut că smucitul nepăsător era de fapt un câine. Furia mea s-a transformat în amuzament, privind acest Newfoundland pufos, de 150 de lire sterline, treptat alături de proprietarul său.
Deși indignarea mea nu a fost tocmai justificată în acest caz, concluzia este că furia este o reacție umană normală pe care toată lumea le experimentează. Furia ne poate face să știm că noi sau cineva la care țin este în pericol sau că un obiectiv al nostru, cum ar fi finalizarea unui proiect la serviciu sau trecerea la linia de casă a magazinului alimentar, este blocat, Clair Robbins, PhD , un psiholog de personal la Triangle Area Psychology Clinic din Durham, Carolina de Nord, și un codirector al Institutul Unificat de Protocol , spune SelfGrowth. Dar asta nu înseamnă că este întotdeauna productiv. Uneori, furia este potrivită și utilă, cum ar fi atunci când ne motivează să ne apărăm atunci când suntem maltratați sau să protestăm împotriva nedreptății sociale. Alteori, emoțiile arzătoare pot fi direcționate greșit și dăunătoare – pentru tine sau pentru oricine pe o rază de 50 de picioare.
Modul în care oamenii își exprimă furia poate arăta foarte diferit, variind de la iritabilitate la reacții mai extreme, cum ar fi țipetele de bombe F sau aruncarea de obiecte prin cameră. De asemenea, poate masca și alte emoții precum tristețea, frica sau gelozia. Dr. Robbins explică că mulți oameni au obiceiul de a transforma emoțiile inconfortabile sau vulnerabile în furie, deoarece se simte mai sigur să fii furios decât să, să zicem, să se simtă vinovați, speriați sau rușinați. Furia poate fi o emoție validatoare, deoarece ne face să ne simțim puternici. De exemplu, a spune (și a simți) că sunt supărat pe șeful meu este probabil mai încurajator decât a admite că te simți neputincios în situația ta de muncă.
Pentru că furia poate lua multe forme diferite - și pentru că nu trebuie să arate așa furie caricaturistică pentru a provoca stres sau a interfera cu relațiile - poate fi greu de spus când devine o problemă care necesită mai mult decât câteva respirații adânci pentru a se rezolva. De aceea, am cerut sfaturi experților despre cum să recunoaștem când este timpul să discutați cu cineva despre gestionarea furiei, astfel încât să nu vă puneți în pericol bunăstarea, relațiile și/sau locul de muncă.
Conștientizarea de sine este cheia pentru a înțelege ce se află la baza sentimentelor tale și dacă aceste probleme ar putea beneficia de ajutor extern. Iată câteva semne de avertizare pentru a vă ajuta să decideți dacă ar trebui să vă gândiți să discutați cu medicul dumneavoastră primar sau să consultați un terapeut despre furia dumneavoastră.
1. De asemenea, corpul tău se simte scăpat de sub control.
Când suntem expuși la o amenințare, amigdala, partea a creierului care reglează emoțiile, va activa răspunsul nostru de luptă sau fugi, Elizabeth Fedrick, dr., LPC , proprietarul Evolve Counseling & Behavioral Health Services din Phoenix și profesor de psihologie la Universitatea Grand Canyon, spune SelfGrowth. Ca rezultat, organismul eliberează hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul. S-ar putea să simți că vrei să te târâști din pielea ta, spune dr. Fedrick. Sau este posibil să aveți dureri de stomac, senzație de senzație în piept sau bătăi mai rapide ale inimii, cercetare spectacole. Ceea ce oamenii nu realizează adesea este că furia este o manifestare de anxietate , adaugă ea. Dacă te simți anxios înainte de a te urca într-un avion sau de a face o prezentare la serviciu, de exemplu, poate ieși ca furie, pentru că atunci când te simți scăpat de sub control, ajungi adesea să acționezi scăpat de sub control, explică dr. Fedrick.
Din nou, aceasta este o reacție normală la o amenințare fizică sau psihologică percepută, dar dacă ți se întâmplă în mod regulat și/sau pare disproporționat cu situația, ar putea fi un semn al unei tulburări de anxietate. Când începem să vedem simptome de anxietate, cum ar fi deranjarea stomacului sau senzația de senzație în piept, la cineva care se luptă și cu furia, acesta ar fi un motiv pentru a solicita ajutor, explică dr. Fedrick, astfel încât să putem trata cauza principală a furiei și nu. doar simptomele acesteia.
Un medic primar vă poate depista anxietatea și vă poate prescrie medicamente sau vă poate trimite la un profesionist autorizat în sănătate mintală. Întrucât anxietatea și furia sunt adesea împletite, un terapeut vă poate oferi instrumente de gestionare a stresului care vă pot ajuta să vă simțiți mai calm (și să scapi mai puțin) în situațiile de zi cu zi care provoacă anxietate, cum ar fi un program încărcat sau așteptarea la o coadă fără sfârșit la magazinul alimentar.
2. Monologul tău intern este plin de gânduri negative.
Furia tinde să se construiască pe ea însăși, așa că, cu cât ne gândim mai mult la gânduri supărate, cu atât avem tendința de a deveni mai supărați, spune dr. Robbins. De aceea, să acordați atenție la ceea ce vă gândiți atunci când vă bulează furia poate fi de ajutor. Dacă observi că furia ta este legată, să zicem, de gânduri de curse despre că partenerul tău nu te ține spatele atunci când mama te critică sau momentele în care un coleg de serviciu și-a atribuit meritul pentru ideea ta; sau dacă gândurile tale furioase sunt auto-dirijate (sunt un eșec. De ce sunt atât de prost?), Dr. Fedrick spune că acesta este un semn că sentimentele tale de foc pot semnala o problemă de bază.
Ascultarea monologului tău interior s-ar putea simți ciudat la început, adaugă ea, dar te poate ajuta să recunoști dacă furia ta este o manifestare a unei probleme mai profunde care ar putea beneficia de terapie. Poate că este rezultatul unei probleme de comunicare, cum ar fi faptul că nu poți să-ți exprime nevoile unui partener sau să te ridici la locul de muncă, sau poate că furia ta este înrădăcinată în stima de sine . În mod ideal, ați lucra apoi cu un terapeut pentru a înțelege mai bine ce provoacă și întărește vorbirea de sine negativă și pentru a dezvolta moduri alternative de a răspunde la situațiile declanșante.
3. Te enervezi la serviciu.
Poate că colegii tăi au dat de înțeles că modul în care gestionezi gunoaiele este cu adevărat dur sau că în mod regulat trebuie să-ți ceri scuze pentru că te-ai rupt sau ți-ai pierdut complet cumpătul, sau poate că supervizorul tău chiar ți-a spus direct că trebuie să-ți iei furia sub control. Dacă vreunul dintre acestea vă sună familiar, este posibil să aveți de-a face cu furie nerezolvată sau cu dificultăți de a vă controla impulsurile, spune dr. Fedrick. (Sau o slujbă solicitantă poate să-și ia factura - iritabilitatea este una dintre cele obișnuite simptome de epuizare .)
Să ai o zi (sau o săptămână) proastă este absolut normal, dar dacă furia ta de muncă este un lucru obișnuit, îți poate amenința bunăstarea și, eventual, angajarea. Dr. Fedrick spune că un terapeut vă poate ajuta să descoperiți cauzele principale ale furiei dvs. legate de locul de muncă și să vă învețe abilități de a vă regla emoțiile, cum ar fi să vă îndepărtați de situație sau să provocați gândurile negative dacă sunteți înfuriat. după o întâlnire. De asemenea, vă pot ajuta să determinați dacă aveți de-a face cu burnout și vă pot ghida în stabilirea limitelor sau vă pot ajuta să decideți dacă este timpul să cauta alt loc de munca care este mai aliniat cu valorile, abilitățile și personalitatea dvs.
4. Furia ta este rar, dar explozivă.
Fii atent la cât de des te enervezi, împreună cu nivelul de furie care apare atunci când te enervezi — un tipar de izbucniri ocazionale este un semn că îți împingi sentimentele și te prefaci că totul este în regulă când nu este. . Problema cu această strategie este că poate duce la furie greșită direcționată pe drum. De obicei, suprimarea furiei funcționează atât de mult din cauza efectului de rebound, explică dr. Robbins. Când îl împingi în jos, tinde să iasă la suprafață, cum ar fi să țipi sau să spargi ceva. De asemenea, s-ar putea să experimentezi reacții explozive, cum ar fi furia rutieră sau să faci găuri în pereți (sau să vrei), sau poate ajungi să țipi la cei mai apropiați de tine sau să spui lucruri crude pe care le regreti imediat.
Nu numai că aceste erupții emoționale pot fi dăunătoare pentru tine și pentru ceilalți, dar probabil că înseamnă că te lupți cu gestionarea unei probleme de bază. Poate că te simți nervos în legătură cu jobul tău copleșitor sau relația ta disfuncțională sau poate te lupți cu alimentația dezordonată. Merită să explorezi modul în care experiențele timpurii cu traume ar putea contribui și la problemele tale de furie, spune dr. Fedrick. De exemplu, dacă ai crescut într-o gospodărie instabilă sau abuzivă, s-ar putea să fi învățat să te adaptezi fiind prea acomodativ sau părăsind camera în loc să-ți exprimi sentimentele. Când există traume neprocesate , ați putea duce aceste convingeri (cum ar fi „oamenii nu sunt în siguranță” sau „nu pot avea încredere în nimeni”) până la vârsta adultă, explică dr. Fedrick.
Dacă îți îmbuteliezi în mod regulat sentimentele sau te forțezi să zâmbești atunci când te lupți, s-ar putea să ajungi să răsturnești lucruri aparent fără legătură, spune dr. Robbins. Un terapeut te poate ajuta să despachetezi și să abordezi rădăcinile furiei tale și te poate învăța cum să-ți exprimi emoțiile într-un mod mai sănătos, mai puțin vulcanist.
5. Prezinți alte semne de depresie.
Alături de simptome mai cunoscute, cum ar fi somnul prea mult sau prea puțin, dificultăți de concentrare și sentimentul de tristețe sau deznădejde, iritabilitatea și furia sunt de asemenea semne de depresie clinică . Amintiți-vă, furia nu trebuie să arate ca țipete sau ruperea lucrurilor pentru a vă perturba calitatea vieții. Dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele depresiei de mai sus și observați, de asemenea, că vă iritați cu ușurință din cauza celor mai mici supărări sau greșeli, sau că poate vă fixați pe eșecurile din trecut și, ca urmare, vă enervați, discutați cu un profesionist ar putea ajuta, spune dr. Fedrick.
Ca și în cazul anxietății, depresia este ceva pentru care medicul dumneavoastră primar vă poate examina și discuta despre opțiunile de tratament, inclusiv terapie sau medicamente antidepresive pe bază de prescripție medicală, pentru a vă ameliora simptomele. Dacă furia ta este, într-adevăr, legată de depresie, un terapeut te poate ajuta să identifici orice circumstanțe de viață contributive și să dezvolți noi strategii pentru a face față, spune dr. Robbins.
6. Relațiile tale personale suferă.
Argumentele trebuie să apară în orice relație — și nici unul îi place să i se spună să se calmeze — dar dacă partenerul tău, să zicem, părăsește frecvent camera pentru a scăpa de mânia ta sau îți spune că furia ta îl sperie, mânia ta maschează probabil o problemă mai profundă, spune dr. Robbins. Și dacă cei dragi par deseori uimiți atunci când îi tragi, acesta este un alt steag roșu: un semn de furie deplasată, care îți poate eroda legătura în timp. Dacă, de exemplu, ești stresat de faptul că șeful tău își reduce orele de lucru, ai putea să-ți învingi mama, vorbind cu ea pe un ton dur sau spunând lucruri pe care le vei regreta mai târziu, spune dr. Robbins.
Terapia poate oferi un spațiu neutru și de susținere pentru a vă ajuta să vă dați seama ce este într-adevăr declanșează-ți furia și învață comportamente alternative care vor promova intimitatea și nu te vor face să te simți mai departe de oamenii la care ții. De exemplu, un terapeut vă poate ajuta să învățați să faceți o pauză și să vă adunați gândurile înainte de a răspunde, vă poate încuraja să utilizați I declarații (Mă simt frustrat când ne anulezi planurile de a petrece timp cu prietenii tăi) sau sugerezi să exersezi să fii mai vulnerabil (mă fac griji pentru bani sau îmi pierd locul de muncă) sau asertiv (am nevoie să suni când mergi). a întârzia) în acest moment, în loc să vă îmbutelieze sentimentele, explică dr. Robbins.
Cum să găsești ajutor pentru a face față furiei
Să decizi că ai vrea să vorbești cu cineva care să te ajute să-ți despachetezi și să-ți gestionezi furia este un lucru, dar dacă ești nou în terapie sau nu ai în prezent un terapeut pe care îl iubești, s-ar putea să te simți copleșitor să găsești persoana respectivă. Din fericire, există destul de multe resurse care pot face procesul mai puțin intimidant.
Dr. Fedrick spune că este întotdeauna o idee bună să începeți cu un medic primar, deoarece acesta poate exclude orice afecțiune medicală subiacentă - apneea în somn și hipertiroidismul pot provoacă tulburări de somn asta ar putea să te facă mai iritabil, de exemplu. Și merită repetat: medicii generaliști vă pot ajuta, de asemenea, să vă dați seama dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia clinică sau o tulburare de anxietate și pot recomanda un terapeut sau un psihiatru pentru a vă ajuta să o tratați.
Există, de asemenea, organizații de sănătate mintală reputate care vă pot ajuta în căutarea acestuia. Psihologia azi (un favorit al Dr. Robbins), Administrația serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală (SAMHSA) , și Terapeuți incluzivi , de exemplu, toate au un instrument de căutare unde puteți găsi terapeuți specializați în tratarea furiei. Sănătate mintală America oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să găsiți un terapeut la preț accesibil (și iată sfaturile SelfGrowth susținute de experți pentru accesarea terapiei cu un buget redus).
În ceea ce privește ceea ce să vă așteptați dacă decideți să vorbiți cu cineva despre luptele dvs. de furie, concentrarea terapiei ar putea fi pe învățarea abilităților de a schimba gândurile și comportamentele (în cazul terapie cognitiv-comportamentală) , exersând mindfulness (dacă terapeutul vă recomandă tehnici de reducere a stresului bazate pe mindfulness ), sau reglarea emoțiilor (accentul principal al terapie dialectică comportamentală ). Un terapeut ar putea sugera, de asemenea, schimbări ale stilului de viață dacă, de exemplu, obiceiurile tale de somn sau de lucru te fac mai vulnerabil la izbucniri. De fiecare dată când simțiți că furia vă afectează negativ viața și nu știți cum să o gestionați, este foarte important să căutați ajutor, spune dr. Fedrick. Niciodată nu este prea devreme să obții ajutorul de care ai nevoie.
