Îmi ador soțul. Suntem împreună de șapte ani (căsătoriți de unul) și îmi pasă foarte mult să fiu un partener de sprijin, empatic și corect. Dar din când în când, în ciuda tuturor acestor lucruri, mă repez la el într-un mod foarte necool, inutil.
Luați săptămâna trecută, de exemplu. Vezi tu, urăsc patul nostru. La un moment dat în ultimul an, o parte a cadrului s-a rupt, iar acum, de câte ori se mișcă unul dintre noi, totul se zguduie și se simte ca și cum suntem pe mare. Am fost de acord să luăm un pat nou și am pus deoparte banii pentru el, dar pentru că suntem niște oameni imperfecți, nu am ajuns încă să-l înlocuim pe cel vechi. Motiv pentru care la ora 23:30. noaptea trecută, chiar când plecam amândoi, soțul meu s-a agitat, făcându-mă să tremure, făcându-mă să mă enervez și, ca un nebun absolut, huff, urăsc patul ăsta! Te rog nu te mai mișca!
Michelle Herzog, LMFT , terapeut sexual certificat și fondator al Centrul pentru Relații Moderne , îi spune SelfGrowth că acest tip de explozie este incredibil comun. Cu alte cuvinte, nu e nicio rușine dacă poți să te relaționezi – poate că ai fost stresat și anxios în acel moment, sau există o problemă (sau pat) nerezolvată în relație care continuă să clocotească, sau poate pur și simplu ai avut o zi proastă și ai fost simțindu-se nervos . Deci ai spus ceva super prost.
E nasol – ai rănit o persoană pe care o iubești, iar acum probabil că se simte vinovat pentru că sunt un monstru total. Dar este important să ne amintim că nimeni nu este perfect. Cu toții avem capacitatea de a ne pierde calmul, spune Herzog. Lucrul care contează este modul în care ne recuperăm și reparăm după ce se întâmplă așa ceva. Iată cum să faci exact asta.
Oferă sistemului tău nervos șansa de a se calma.
Dacă tocmai te-ai înnebunit, sunt șanse să nu te simți cu adevărat ca tine în acest moment – poate că ești supărat sau tremură sau doar te simți ca un băiat important. Indiferent de declanșator, te-ai repezit pentru că ți-a intrat sistemul nervos modul de luptă sau de zbor și s-a încurcat într-un fel, iar când se întâmplă asta, capacitatea ta de a răspunde calm și de a gândi rațional iese pe fereastră, explică Herzog. Deci, dacă doriți să remediați situația, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă aduceți sistemul nervos înapoi la valoarea de bază, spune ea.
Sfaturile de auto-reglare ale lui Herzog: mergeți la plimbare, stropiți-vă fața cu apă rece, stoarceți cuburile de gheață în mâini până când se topesc, respirați adânc cel puțin 10 sau întindeți-vă și ascultați muzică relaxantă. Aceste activități de împământare stimulează sistemul nervos într-un mod care te face să te simți mai calm, spune ea.
frumoase laude vechi
Unii oameni ar putea avea nevoie de doar 15 minute pentru a se relaxa și să-și regleze emoțiile , în timp ce alții ar putea avea nevoie de o zi sau două pentru a se simți din nou ca ei înșiși - variază de la persoană la persoană și de la o situație la alta, potrivit lui Herzog. Luați-vă cât timp aveți nevoie, pentru că veți dori să vă simțiți relaxați și centrați pe măsură ce parcurgeți pașii următori.
Gândește-te la ce dracu tocmai s-a întâmplat.
În continuare, Herzog recomandă revizuirea (în capul tău sau pe hârtie ) ce, mai exact, a mers. Există de obicei ceva care s-a îmbolnăvit și te-a făcut să fii agitat, spune ea, iar identificarea sursei (surselor) exploziei tale te poate ajuta să mergi mai departe.
Întrebați-vă ce a fost într-adevăr care se desfășoară sub suprafață. Identificați emoțiile specifice pe care le-ați simțit – poate furie , frica sau tristețea. Gândește-te la ce a declanșat aceste sentimente: poate că partenerul tău a spus recent ceva care te-a usturat și ți-ai păstrat ranchiună pentru asta, sau te-ai săturat să ai aceeași ceartă iar și iar.
Sapă adânc. Aceasta este oportunitatea ta de a reflecta și de a obține perspectivă asupra motivului pentru care ai făcut ceea ce ai făcut, astfel încât să poți trece la repararea și apoi să nu mai repeți acest comportament, spune Herzog.
Cere-ți scuze – și specifică.
Odată ce înțelegi de ce ai reacționat așa cum ai făcut-o, este timpul să-ți asumi responsabilitatea și să spui că îți pare rău. Cercetare arată că oamenii sunt mult mai predispuși să-și ierte pe cei dragi dacă aceștia - așteaptă - direct cere scuze pentru greșelile lor. Invită-ți partenerul să discute spunând ceva de genul: Ești deschis să vorbești despre ceea ce tocmai s-a întâmplat? Totuși, nu presupune că vor să vorbească cu tine imediat, spune Herzog. Ei pot avea nevoie de propriul lor timp și spațiu pentru a se calma și a reflecta.
Când amândoi vă simțiți în stare, începeți prin a le spune că realizați că ați reacționat prost, recomandă Herzog, și spuneți-le că vă pare rău că comportamentul dvs. a fost vătămător și că atacul nu este modul în care doriți să apăreați în relație. Explicați de ce v-ați pierdut calmul — din nou, poate că v-ați săturat să vă certați, să zicem, cum vă împărțiți responsabilitățile de îngrijire a copiilor sau de curățenie, sau doar ați fost într-o stare de spirit toată ziua pentru că aveți un somn prost de noapte .
Puteți, de asemenea, să împărtășiți cum plănuiți să preveniți acest tip de izbucnire să se repete în viitor. Dacă, de exemplu, tu și partenerul tău continuați să vă bateți din cap cu privire la finanțe, programați un timp stabilit pentru a vă aborda cu calm preocupările și obiectivele legate de bani, astfel încât să nu le săriți spontan în gât și să-i prindeți cu priză, recomandă Herzog. Sau poate puteți lucra la identificarea când începeți să vă agitați ( atenție poate ajuta cu asta) astfel încât să vă puteți îndepărta și să vă relaxați sistemul nervos înainte ca lucrurile să escaladeze. Este important să vă angajați să vă schimbați și să urmați acțiunile, spune ea.
Dacă nu vă puteți da seama ce trebuie să faceți pentru a vă menține exploziile la minimum, luați în considerare întâlnire cu un terapeut . Ele vă pot ajuta să înțelegeți de ce sunteți s-a repezit la persoana iubită și să-ți ofere instrumente pentru a reduce acest comportament din boboc. Nimeni nu vrea să fie crud cu oamenii la care țin cel mai mult – dar uneori emoțiile tale îți iau tot ce este mai bun și atrocitățile îți ies din gură. Ceea ce faci după aceea contează (cumpăr patul blestemat, oameni buni!).
Înrudit:
- 3 Lucruri de făcut atunci când simțiți că vine o spirală de furie
- 8 steaguri verzi pentru relații la care ar trebui să fii atent
- Cum să nu mai fii supărat pe tine însuți pentru greșelile tale
