Presupunem că ești aici pentru că temperamentul tău a avut ce e mai bun din tine. Poate i-ai mușcat capul partenerului tău în clipa în care a intrat pe ușă după muncă. Sau ai țipat la mama ta nebănuitoare. Sau te-ai repezit la un reprezentant al serviciului pentru clienți care tocmai încerca să-și facă treaba. Cu alte cuvinte, ți-ai pierdut rahatul. Și acum, după ce ai dezlănțuit versiunea ta a lui Hulk, s-ar putea să rămâi cu vinovăție și regret persistente.
În cea mai mare parte, izbucnirea ocazională este o parte naturală a ființei umane. (Totuși, dacă faci o criză de furie ori de câte ori ceva îți apasă butoanele sau furia ta rănește relațiile, ar putea fi timpul să vezi un profesionist .)
nume masculine americane
Totuși, asta nu înseamnă că te simți bine și, deși nu poți să te întorci și să-ți schimbi reacția explozivă, există câțiva pași pe care îi poți lua pentru a remedia situația. Data viitoare când veți renunța și vă doriți să nu fi făcut, luați în considerare sfatul experților de mai jos.
Scoateți-vă fizic din situație.
Primul tău instinct poate fi să te apuci de controlul daunelor - să te explici prea mult și să te gândești prea mult la ceea ce ai fi putut și ar fi trebuit să faci altfel. Dar, de fapt, este mai util să te retragi, dacă poți, înainte de a încerca să rezolvi problema, Anita Avedian, LMFT , fondator al Centrului de consiliere Avedian din Los Angeles și autor al Elemente esențiale pentru managementul furiei: un registru de lucru pentru ca oamenii să-și gestioneze agresivitatea , spune SelfGrowth.
Acest lucru ar putea însemna să-i spui partenerului tău, am nevoie de o respiră și să ieși afară la o plimbare în jurul blocului, astfel încât să te poți calma înainte de a reveni într-o conversație (mai constructivă). Sau, dacă l-ați pierdut pentru că barista Starbucks v-a stricat comanda, sorbiți din mocha de mentă în mașină timp de 10 minute, până când amândoi v-ați răcit puțin - și poate atunci vă puteți întoarce înăuntru pentru a vă cere scuze sau a da un bacșiș potrivit. .
Este foarte greu să fii rațional când ești înfierbântat în acest moment, spune Avedian, iar ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să spui sau să faci ceva ce vei regreta și mai mult (cum ar fi să-ți justifici comportamentul sau să scoți impulsiv cuvinte și mai dureroase. ).
nume de bărbați americani
Încercați un exercițiu rapid de respirație profundă.
Când ești simțindu-se nervos , iritabil sau frustrat, respirația diafragmatică poate ajuta, Jelena Kecmanovic, dr , fondator al Institutului de Terapie Comportamentală Arlington-DC și profesor adjunct de psihologie la Universitatea Georgetown , spune SelfGrowth. Poate suna complicat, dar înseamnă doar respirând prin burtă , mai degrabă decât pieptul tău, după cum a raportat anterior SelfGrowth.
Iată o modalitate de a face acest lucru, conform Dr. Kecmanovic: Pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Inspirați pe nas și expirați pe gură, acordând o atenție deosebită modului în care burta și cutia toracică se ridică și coboară. Acest exercițiu simplu nu poate doar să elibereze stresul , potrivit cercetare , dar vă poate ajuta și să vă îndepărtați atenția de la vinovăția sau anxietatea persistentă, spune dr. Kecmanovic. Și atunci când mintea ta nu este tulburată de emoții atât de intense, probabil vei putea să gândești puțin mai clar și să acționezi mult mai eficient.
Recunoașteți că puțină vinovăție poate să nu fie un lucru atât de rău.
Să te simți rău că te-ai lăsat poate fi un lucru bun, spune dr. Kecmanovic. Este nevoie de multă conștientizare de sine pentru a recunoaște că țipetele și insultele nu sunt cele mai bune modalități de a gestiona o situație frustrantă și că vinovăția inițială și autocritica pot fi o recunoaștere subtilă a faptului că știi că ar fi trebuit să faci față mânia într-un mod mai bun, spune dr. Kecmanovic.
Asta nu înseamnă că ar trebui să te învingi (care cu siguranță nu te va ajuta), dar să știi că regretul pe care îl simți înseamnă doar că îți pasă de ceilalți oameni – și că te poate ajuta să mergi mai departe, încă de la primul pas către a remedia comportamentul rău înseamnă a-l recunoaște, adaugă dr. Kecmanovic.
nume masculine americane
Fii specific când îți ceri scuze.
Spunând scuze poate părea mișcarea evidentă atunci când pierderea cumpătului a rănit pe altcineva, dar toate scuzele nu sunt create egale. Cum spui că contează — motiv pentru care Avedian recomandă să fii specific și să nu oferi doar un general pe care l-am încurcat.
De exemplu, puteți spune ceva de genul, îmi pare rău că am ridicat vocea. N-ar fi trebuit să vorbesc cu tine într-un mod atât de răutăcios. Și mai bine, includeți un angajament cu privire la modul în care vă veți îmbunătăți în viitor, sugerează Avedian, cum ar fi: voi face un efort să-mi gestionez emoțiile, astfel încât să nu-mi elimin din nou stresul familiei pe tine. A fost nedrept.
Gândește-te cum îți vei gestiona mai bine furia data viitoare.
Vorbind despre concentrarea asupra viitorului...stăruitul asupra exploziei care a avut loc deja nu va schimba nimic. Așa că, în loc să reluați din nou acel moment urât din capul vostru din nou (și iar), iată o modalitate mai productivă de a face față: reîncadrați-vă surpriza ca o experiență de învățare.
Adesea, oamenii se simt atât de rău, atât de rușinați, încât se izolează sau evită să se uite la ceea ce s-a întâmplat, spune dr. Kecmanovic, ceea ce te poate menține blocat în acel ciclu de discuții negative și evitare. Odată ce v-ați calmat, acordați-vă câteva minute pentru a vă gândi sau, în mod ideal, notează ce vei face diferit data viitoare când ești supărat, sugerează Avedian.
nume biblice feminine
De exemplu, poate fi util să vă concentrați asupra dvs. folosind afirmațiile I, în loc să dați vina pe altcineva pentru frustrarea dvs. Ar putea părea ca și cum i-ai spune partenerului sau colegului tău dezordonat, Hei, eu Aș aprecia cu adevărat dacă ai putea scoate gunoiul data viitoare când este plin, în loc să-i trânti pentru că nu le-a tras niciodată greutatea. De asemenea, puteți lua în considerare aceste sfaturi utile pentru a te împiedica să-ți dezvolți furia asupra partenerului tău, copiilor, părinților - practic oricui.
A deține micul tău potrivire de foc poate fi inconfortabil (mai ales dacă te simți rușinat sau nu ești grozav să-ți recunoști greșelile). Dar, conform experților cu care am vorbit, un efort real de a recunoaște și de a reflecta la ceea ce s-a întâmplat – și apoi de a lucra pentru a preveni o nouă erupție – este cel mai bun mod de a merge mai departe atunci când te îneci într-o mare de rușine.
Înrudit:
- Chiar și Dolly Parton se enervează cu adevărat uneori — Iată cum o dă afară
- Cum să te ierți de fapt
- 10 moduri de a renunța la furia (fără a o ignora)
