Din când în când mă trezesc inexplicabil de nervos. Nu este nimic în mod specific greșit, în sine. Doar că, indiferent de motiv, toți cei din jurul meu îmi devin nervoși. Soțul meu va veni în biroul nostru de acasă și îmi va distra atenția la corect momentul în care încep să scriu fără efort după ce m-am luptat cu blocajul scriitorului. Mama va suna cu niște bârfe despre o persoană din liceu la care nu m-am gândit (prin alegere) de 18 ani. Un prieten îmi va trimite 10 fotografii cu copilul lor pe care pur și simplu nu am chef să le privesc (sunt groaznic). Câinele meu, se pare, este singura creatură pe care o pot tolera să fiu în preajmă și asta pentru că este perfect.
eu ură când se întâmplă asta pentru că știu că greșesc și totuși simt că toată lumea este hotărâtă să mă enerveze. Adjoa Smalls-Mantey, MD , un psihiatru din New York, îi spune lui SelfGrowth că există o mulțime de motive pentru care s-ar putea să te simți brusc atât de iritat de oamenii din jurul tău — privarea de somn, de exemplu, te poate pune la cap, la fel cum te poate simți stresat din cauza muncii sau şcoală. Alte lucruri care vă pot afecta starea de spirit includ disconfortul fizic (poate că aveți dureri din cauza unei afecțiuni cronice de sănătate, aveți perioadă , ți-e foame al naibii), bea alcool sau renunți la exerciții pentru câteva zile, când te obișnuiești să te antrenezi zilnic.
Toate aceste lucruri pot influența cantitatea de cortizol - hormonul de stres primar - din corpul tău, spune dr. Smalls-Mantey, și te pot transforma într-un Scrooge din viața reală. Iată cum să te descurci data viitoare când te simți incredibil de nervos.
Familiarizați-vă cu sentimentele dvs.
Când sunt supărat, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mă gândesc și să accept cât de dezamăgit sunt, dar acest lucru vă poate ajuta să vă animați puțin, conform spuselor Tom McDonagh, psihiatrie , psiholog clinician la Good Therapy SF din San Francisco. El aseamănă asta cu atenție : Dacă observi ceea ce simți și îi pui o etichetă – și îți reamintești în continuare că simți iritație – poți reduce intensitatea acelei emoții, spune el. Această practică poate liniști partea emoțională a creierului tău (amigdala) și poate activa partea rațională (cortexul prefrontal), explică el.
De fapt, atunci când îți accepți emoțiile așa cum sunt și te abții să reacționezi sau să te judeci pentru că le ai, chiar dacă sunt foarte naibii, de fapt suferi de ele mai puțin, cercetare spectacole. Deci data viitoare tu trage-ți partenerul sau începeți să creați un e-mail pasiv-agresiv către managerul dvs., opriți-vă și puneți-vă un nume dispoziției. Poate că este iritație, tristețe sau furie – oricare ar fi acesta, identificați sentimentul și întrebați-vă cât de intens este acesta pe o scară de la 1 la 10. Emoția dvs. ar putea crește la început, dar în cele din urmă ar trebui să scadă, spune dr. McDonagh. Odată ce ești puțin mai calm, vei fi într-un spațiu mai bun pentru a-ți gestiona starea de spirit pe tot parcursul zilei.
Nu presupuneți că fiecare interacțiune va fi oribilă.
Când am una dintre aceste zile, sunt supărat înainte ca cineva să facă ceva care să mă enerveze: voi vedea un mesaj care apare pe telefon și voi spune: Uf, asta va fi nasol! fără să văd măcar despre ce este vorba în mesaj. În loc să presupui că interacțiunile tale cu oamenii vor fi îngrozitoare, încearcă să-ți schimbi punctul de vedere și consideră că ar putea fi tolerabile (cine știe, ar putea fi chiar pozitive!), sugerează Dr. Smalls-Mantey.
Cercetare arată că oamenii sunt destul de prost în a prezice modul în care un eveniment (bun sau rău) îi va face să se simtă. Și mai există dovezi pentru a sugera că gândirea la interacțiunile viitoare (cum ar fi o întâlnire cu șeful tău) puțin mai pozitiv (spunându-ți că va fi bine) te poate face să te simți mai puțin morocănos.
Dacă acest lucru nu funcționează, poate fi de asemenea util să faceți o pauză și să vă faceți un moment pentru a recunoaște că starea de răutate nu va dura pentru totdeauna. Este doar un moment din multele ore, ani și decenii ale vieții tale și vei trece peste el așa cum ai trecut prin multe alte momente, spune dr. Smalls-Mantey. S-ar putea ca acest lucru să nu vă facă instantaneu să vă simțiți mai bine, dar este un bun reamintire că, cel mai probabil, veți ieși din starea ta proastă (relativ) nevătămată.
Dacă trebuie să fii sociabil, pregătește câteva puncte de discuție din timp.
O altă modalitate de a trece peste această perioadă dificilă: veniți cu un plan de joc care vă va face blocurile mai puțin supărătoare, recomandă Dr. Smalls-Mantey. În loc să-ți faci convo-urile, creează mental cum vrei să se desfășoare.
De exemplu, dacă ai o adunare de familie din care nu poți ieși, începi anumite conversații care vor reduce șansele ca rudele tale să te facă să vrei să țipi într-un prosop atunci când iei o pauză de baie (nu eu) . Dr. Smalls-Mantey recomandă să pună întrebări despre softball - cum ar fi dacă au văzut acel nou documentar bizar despre crime adevărate, dacă au citit vreo carte bună recent sau punctul lor de vedere asupra fuziunii NFL-Taylor Swift (ceva despre care toată lumea are o părere). ).
Cu alte cuvinte, alegeți subiecte care nu vă vor șlefui uneltele - și cele care v-ar putea interesa de fapt. Astfel, în loc să-i evitați complet pe cei dragi, puteți petrece timp de calitate cu ei (în condițiile proprii) înaintea dvs. ieși afară, spune dr. Smalls-Mantey.
O opțiune alternativă: găsește o modalitate de a ajuta, astfel încât să nu fii nevoit să participi la discuții îngrozitoare. Înapoi la întâlnirea de familie, dacă nu ai în tine o discuție aprofundată cu mătușa ta despre cariera ei, du-te să o ajuți pe gazdă. În acest fel, nu trebuie să interacționați cu prea mulți oameni, dar vă puteți distra cu sarcini specifice, cum ar fi, de exemplu, curățarea sau servirea alimentelor, în loc să vă amestecați, spune dr. Smalls-Mantey.
Încercați câteva exerciții de respirație profundă.
Dr. McDonagh spune că iritabilitatea, în general, este un rezultat al trecerii în modul luptă sau fugi - răspunsul la stres care apare atunci când corpul tău percepe un fel de pericol sau amenințare. Drept urmare, spune el, anumiți hormoni, cum ar fi cortizolul și adrenalina, vă inundă sistemul și asta vă poate face temporar tensionat.
Pentru a face față, el sugerează să respire adânc. Dacă dai ochii peste cap, bine, dar cercetare arată că exercițiile de respirație profundă pot reduce dramatic nivelurile de cortizol, ceea ce = mai puțin stres = mai puțină nervozitate = relații mai bune.
Dr. McDonagh recomandă în mod specific o metodă pe care unii experți o numesc suspinul fiziologic - luați două inspirații scurte, urmate de o expirație lungă, apoi repetați acest tip de respirație de trei până la cinci ori. Faceți acest lucru pe tot parcursul zilei (de câte ori aveți nevoie) și, în cele din urmă, veți exersa automat respirația profundă ori de câte ori vă simțiți enervat, spune el. Acest lucru vă ajută să vă schimbați sistemul nervos de la răspunsul agitat de luptă sau fugă la răspunsul calmant de odihnă și digerare, adaugă el.
Încetinește și odihnește-te.
Asta e, asta e sfatul. Somnolența este unul dintre principalele motive pentru care oamenii devin nervoși cu ceilalți, studiile arată . Dacă sunteți obosit sau epuizat, trebuie să vă opriți și să vă odihniți, spune dr. Smalls-Mantey.
Dacă v-ați extins prea mult și sunteți complet afectat, găsiți modalități de a vă elibera programul . Ieși la petrecerea de vacanță a vărului tău, anulează cursul de fitness și mergi într-un jogging rapid de 10 minute sau permite-ți să iei mâncare la pachet în loc să petreci o oră gătind cina. S-ar putea să trebuiască să tăiați unele activități și să scurtați altele, adaugă dr. Smalls-Mantey, dar acest lucru vă poate ajuta să treceți peste această perioadă foarte stresantă. Odată ce ai putut odihnește-te cu adevărat și reîncărcați-vă, ar trebui să vă simțiți mai puțin înghesuit și gata să fiți din nou în preajma altor persoane (fără să doriți să fugiți).
În cele din urmă, dacă iritabilitatea ta este continuă și într-adevăr interferând cu viața ta — poate că faci des dezlănțuindu-se pe planuri sau să fii sfâșiat la recenzii de performanță pentru că nu cooperezi — ia în considerare obținerea ajutor profesional de la un terapeut. Ele vă pot ajuta să descoperi cauza principală a stării de rău și să găsești modalități de a te simți mai calm, cum ar fi ajustarea programului de somn sau învățarea cum să comunici mai bine atunci când ești. luptă cu partenerul tău , Dr. spune Smalls-Mantey.
În trecut, de obicei, pur și simplu, pur și simplu, până când agitația mea s-a eliminat spontan și am încetat să mai fiu o amenințare emoțională pentru prietenii și membrii familiei mele (cât de eficient!). Dar de dragul bunăstării mele şi al lor, fac un angajament: data viitoare când o voi avea cu toată lumea, voi accepta starea mea de rahat pentru ceea ce este, îmi voi aminti că lucrurile probabil nu vor fi atât de rele pe cât cred că vor fi. și, dacă toate celelalte nu reușesc, luați un pui de somn. Nu mă pot enerva dacă dorm.
Înrudit:
