Acest articol face parte din All the Rage, un pachet editorial care sapă în știința furiei. SelfGrowth va publica articole noi pentru această serie toată săptămâna. Citiți mai multe aici.
Gândește-te la ultima dată când te-ai simțit cu adevărat furioasă: acea senzație de fierbere care ți se ridică în intestin, inima bătând cu putere, mușchii s-au încordat și (poate) simțirea unui impuls de a rupe orice ți se află în cale. Se pare că corpul tău are într-adevăr un moment: toate emoțiile – cele bune, cele rele și tot ce se află între ele – pot provoca o cascadă de răspunsuri fizice, care afectează totul, de la sistemele musculare și cardiovasculare până la hormoni și nervi.
Majoritatea dintre noi se enerva, într-o oarecare măsură, în mod regulat. Furia poate semnala că ai fost nedreptățit într-un fel, poate arăta potențialilor inamici pe care îi poți apăra și poate pregăti corpul tău pentru acțiune în scenarii stresante. Furia ne avertizează asupra unei potențiale nedreptate și ne energizează să ne confruntăm cu acea nedreptate, Ryan Martin, dr , profesor de psihologie la Universitatea Wisconsin din Green Bay și autorul De ce ne supărăm: cum să-ți folosești furia pentru o schimbare pozitivă , spune SelfGrowth.
nume cu dublu sens
Când ești lovit de furie, creierul tău evaluează dacă situația este potențial amenințătoare pentru sănătatea ta. Odată ce emoțiile sunt procesate, acele informații sunt trimise către o structură numită hipotalamus, care este responsabilă pentru menținerea corpului într-o stare stabilă, echilibrată. Hipotalamusul dă startul a ceea ce este denumit în mod obișnuit sistemul nervos simpatic sau sistemul de luptă sau de zbor, explică dr. Martin. Corpul tău pompează apoi hormoni precum adrenalina și cortizolul, declanșând efectele fizice menționate mai sus. Între timp, orice lucru care nu este considerat esențial pentru supraviețuirea ta imediată, cum ar fi sistemul tău digestiv, încetinește.
Acesta este un răspuns tipic la stres, dr. Stefanie Duijndam , profesor asistent la Universitatea Tilburg și cercetător la Centrul de Cercetare a Tulburărilor Psihologice și Bolilor Somatice în Țările de Jos, spune SelfGrowth. Furia este văzută din punct de vedere evolutiv ca o emoție foarte importantă. Dacă este bine exprimat, este bine. Este acolo cu un motiv și este bun pentru supraviețuirea noastră.
Cât de multă furie este prea mult?
Este în regulă să suprimați furia pentru un moment - atâta timp cât vă descurcați cu sentimentele dvs. Întotdeauna există situații în viața reală care te fac să te simți iritat. Atâta timp cât trece, este în regulă, spune dr. Duijndam. Este nesănătos când începe să-ți preia viața.
A simți o furie persistentă te pregătește pentru o luptă – sau ceea ce psihologii numesc ostilitate trăsătură. O tendință la ostilitate – care este folosită pentru a descrie oamenii care sunt cinici și agresivi față de ceilalți – poate proveni din nesiguranțe personale sau din circumstanțe dure care fac o persoană să se simtă defensivă, explică dr. Duijndam. Este posibil ca frecvent pune oamenii jos și critică totul, spune ea. Cei care se plâng constant ar putea fi apoi etichetați ca fiind toxici, adaugă dr. Martin. Ei sfârșesc prin a nu avea atât de mulți prieteni sau membri ai familiei care îi susțin la care să se adreseze în momente de suferință, spune el.
În cele din urmă, este al tău reacţie la furie care influențează posibilele sale efecte asupra sănătății tale. Corpul tău nu a fost conceput să trăiască în această stare pentru perioade lungi de timp, spune dr. Martin. Ar trebui să te scoată dintr-o amenințare de moment. Dacă lași furia să te copleșească – să zicem, te trezești în mod constant rumegând furios chiar și pentru câteva ore, darămite zile sau săptămâni – fluxul de hormoni de stres va continua să fie eliberat în corpul tău, iar acest lucru ar putea duce la probleme de sănătate în pe termen lung, spune dr. Duijndam.
Iată ce ar trebui să știți despre numeroasele moduri în care furia vă poate afecta corpul pe termen lung și ce să faceți dacă vă îngrijorează cum ar putea afecta sănătatea dumneavoastră.
1. Inflamație crescută
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că stresul cronic, precum și emoțiile negative asociate cu acesta, sunt strâns legate de niveluri mai ridicate de inflamație în organism și de răspunsuri disfuncționale ale sistemului imunitar.
Sistemul tău imunitar este conceput pentru a ataca potențialele amenințări la adresa corpului tău cu celule inflamatorii, explică dr. Duijndam. Cu stresul cronic, inclusiv furie, acești markeri ai inflamației cresc, de asemenea. Deci, chiar dacă nu aveți, să zicem, o infecție, aceste celule inflamatorii pot începe să devină zgomotoase și să meargă după celule sănătoase, dacă sunteți o persoană care se confruntă cu multă furie, spune ea. Aceasta, la rândul său, poate pregăti terenul pentru diverse probleme de sănătate, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.
lentoarea sens
De exemplu, a studiu 2019 care a urmărit 226 de adulți în vârstă timp de o săptămână a constatat că cei care au avut niveluri mai mari de furie auto-raportată au avut mai multe șanse de a avea niveluri mai mari de inflamație și un risc mai mare de boli cronice, cum ar fi boli de inimă, osteoartrita, diabet și chiar anumite tipuri de cancer. .
În plus, simțirea constantă de furie poate afecta și obiceiurile tale de zi cu zi, dintre care unele pot duce la o inflamație suplimentară sau pur și simplu vă pot afecta sănătatea în alte moduri. Confuzia semnificativă pe care o avem în oricare dintre aceste cercetări este că oamenii care sunt furioși cronic tind să se implice în o mulțime de comportamente nesănătoase, spune dr. Martin, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool și supraalimentarea sau încărcarea cu alimente care nu sunt la fel de puține. cât de hrănitor ar putea fi. Aceste comportamente nesănătoase vor avea și ele un impact, subliniază el.
2. Boli de inima
Cea mai mare parte a dovezilor pe care le avem asupra consecințelor furiei asupra sănătății are de-a face cu inima și [restul] sistemului cardiovascular și știm asta de zeci de ani, spune dr. Martin.
Încercați să faceți o scanare rapidă a corpului data viitoare când sângele dvs. începe să fiarbă - adică, luați un moment pentru a observa cum se simt diferitele părți ale corpului, una câte una - și nu va fi greu de înțeles de ce poate mânia. un număr pe inima ta. Când tot rumegi într-o stare de furie, duce la o recuperare cardiovasculară slabă, spune dr. Duijndam. Din nou, asta pentru că te menține într-o stare de stres.
Furia poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, doi factori care exercită o presiune imensă asupra mușchiului inimii și, prin urmare, cresc riscul de hipertensiune cronică. Un aflux de hormoni de stres vă poate crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și nivelul acizilor grași din sânge, ceea ce poate deteriora vasele de sânge și, respectiv, poate duce la acumularea plăcii în artere. Acesta este unul dintre motivele pentru care să fii și să rămâi în mod regulat furios ar putea juca un rol în afecțiuni precum boli cardiovasculare, atac de cord, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.
3. Funcția pulmonară redusă
Respirația rapidă și superficială este unul dintre primele efecte fizice pe care le declanșează furia pentru mulți oameni. Când trebuie să „luptăm sau să fugim” dintr-o situație care este amenințătoare, are sens, spune dr. Duijndam. Este modul în care corpul tău încearcă să furnizeze mai mult oxigen zonelor pe care le percepe ca fiind esențiale, cum ar fi creierul și mușchii. Rezultă, așadar, că emoțiile puternice precum furia sunt obișnuite declanșatoare de atacuri de astm la cei care sunt susceptibili.
Dar cercetătorii au observat că anumite emoții pot avea un impact asupra sănătății generale a plămânilor. Unul studiu , de exemplu, a implicat 670 de bărbați în vârstă, care au răspuns la un sondaj pentru a-și măsura nivelurile de ostilitate (nu uitați, asta se referă la oameni care tind să fie cinici și agresivi). Bărbații au avut, de asemenea, mai multe teste ale funcției pulmonare pe o perioadă de opt ani. (Funcția pulmonară scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce vă poate afecta respirația; scorurile mai mici sunt asociate cu afecțiuni precum astmul și BPOC.)
Cercetătorii au descoperit că niveluri mai mari de ostilitate au fost legate de scoruri mai slabe ale funcției pulmonare la momentul inițial, precum și de o rată mai rapidă a declinului funcției pulmonare în timp, indiferent dacă bărbații au fumat sau nu. Autorii presupun că emoțiile negative pot provoca - ați ghicit - inflamația în întregul corp, inclusiv în plămâni, care pot contribui apoi la dezvoltarea diferitelor boli pulmonare.
4. Dureri cronice
Când ești într-un acces de furie, s-ar putea să simți că căldura se mișcă din nucleu în zone precum pieptul, brațele și maxilarul. Dacă nu este exprimată, furia poate duce cu siguranță la tensiune musculară, subliniază dr. Duijndam. Iar a deveni un pachet de vibrații proaste poate declanșa durere sau durere gravă.
Gândiți-vă la ultima dată când ați avut o durere de cap noduroasă: Ți s-au simțit și gâtul și umerii deosebit de înțepenite? Nu totul este în capul tău: într-un studiu 2022 , cercetătorii au cerut aproape 500 de persoane cu și fără migrenă să completeze chestionare despre răspunsurile lor la furie; au constatat că cei cu dureri de cap migrenoase au experimentat furie mai intensă și au obținut un scor mai mic pe o scară de inteligență emoțională sau capacitatea de a-și recunoaște, înțelege și gestiona emoțiile.
Altul hârtie 2022 a trecut în revistă cercetările existente asupra emoțiilor și durere nociplastică , un termen care este folosit pentru a descrie durerea nespecifică care nu este legată de o cauză clară, cum ar fi afectarea țesuturilor, cum ar fi tipul de durere pe care l-ar putea simți dintr-o afecțiune precum fibromialgia. Autorii notează că durerea cauzată de afecțiuni caracterizate prin leziuni continue, cum ar fi osteoartrita sau artrita reumatoidă, activează părți ale creierului implicate în senzația de atingere. Durerea nociplastică, pe de altă parte, activează părți ale creierului implicate în reglarea emoțiilor. Oamenii care trăiesc cu dureri de spate cronice fără o cauză clară, de exemplu, au tendința de a experimenta mai multă tensiune musculară atunci când sunt supărați. Cu alte cuvinte, pentru unii oameni, o expresie fizică a durerii poate fi declanșată de emoții puternice, inclusiv furie.
5. Probleme digestive
Intestinul tău, care include stomacul, intestinul gros și intestinul subțire, are al său propriul sistem nervos ; funcționează chiar și fără creierul tău și de fapt are mai mulți neuroni decât toată măduva spinării. Acestea includ neuronii senzoriali care monitorizează ceea ce se întâmplă în intestin, împreună cu neuronii motori care controlează contracțiile gastrointestinale (GI) responsabile de digestie.
Intestinul și creierul tău sunt o autostradă cu două sensuri; atunci când sistemul tău de luptă sau fugi este activat frecvent, creierul poate influența de fapt contracțiile implicate în digestie, conducând la simptome cum ar fi greața, constipația, diareea și durerile de stomac.
Prin urmare, nu este total surprinzător că tulburările gastro-intestinale, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian (GERD), sindromul de colon iritabil (IBS) și constipația cronică. au fost legate la o întrerupere a relației intestin-creier. Persoanele cu tulburări gastrointestinale pot fi, de asemenea, mai sensibile la semnalele de durere din tractul gastrointestinal, care pot agrava simptomele.
Unul foarte mic studiu 2014 dintre 60 de persoane cu IBS și 45 de persoane fără afecțiune au constatat că grupul IBS a obținut scoruri mai mari la testele pentru susceptibilitatea generală la furie. Autorii au emis ipoteza că, deoarece aceleași căi ale creierului sunt implicate în furie și durere, acest lucru ar putea face oamenii mai susceptibili atât la IBS, cât și la furie. Sunt unele studii care arată că suprimarea furiei este legată de mai multe simptome la persoanele cu IBS, adaugă dr. Duijndam.
6. Erupții cutanate
Similar cu intestinul, pielea poate reacționa și la stresul emoțional. Atât de multe [afecțiuni ale pielii] sunt legate de o eliberare inadecvată de substanțe chimice inflamatorii, Richard Fried, MD, PhD , dermatolog, psiholog clinician și director clinic al Yardley Dermatology, a declarat anterior SelfGrowth.
Această inflamație poate declanșa o criză dacă trăiești deja cu o afecțiune cum ar fi eczema, psoriazisul, acneea hormonală sau rozaceea. De exemplu, a Recenzia 2020 din 41 de studii care au analizat relația dintre emoțiile negative și tulburările de piele au remarcat că, deși puține cercetări s-au uitat în mod specific la furie, unele studii par să lege o dificultate de comunicare a furiei de psoriazis și urticarie cronică. Acest lucru nu înseamnă neapărat că a te simți foarte supărat tot timpul va cauza în mod direct anumite afecțiuni ale pielii, dar gestionarea emoțiilor puternice le poate face mai dificil de gestionat.
Pe lângă asta, cum se simte pielea ta când te simți furios, revine încă o dată la modul în care faci față furiei. Dacă aveți tendința să vă atingeți sau să vă luați fața mult atunci când vă simțiți stresat, anxios sau iritat, acest lucru nu va face decât să înrăutățească o erupție. În plus, dacă furia te face să pierzi somnul și să mănânci sau să bei prost, pielea ta poate fi lovită ulterior.
numele breslei de masă
Observarea și numirea furiei poate ajuta la reducerea riscului efectelor sale pe termen lung.
Dr. Duijndam spune că prin muncă, în mod ideal, cu ajutorul unui terapeut autorizat, poți învăța să înlocuiești gândurile catastrofale, induse de furie, cu unele liniștite.
Și nu te baza pe catharsis pentru alinare; mânia doar naște mai multă furie. Există acest mit răspândit, chiar și în rândul terapeuților, că a sparge lucrurile într-un mod „sigur” este o modalitate bună de a vă elibera furia, spune dr. Martin. Dar avem 50 de ani de cercetare pentru a spune că nu este doar ineficient, dar este și rău pentru tine. Crește furia și probabilitatea de a acționa agresiv mai târziu.
În schimb, începeți cu acestea sfaturi aprobate de terapeut pentru a face față furiei , care vă va ajuta să vă calmați sistemul nervos în loc să-l dezvolte.
