8 greșeli de pantofi care ar putea cauza cu siguranță durerea de picior

Dacă ați coborât vreodată de pe ringul de dans la o nuntă cu tocuri în mână, știți că pantofii pot provoca cu ușurință dureri de picioare. Acest lucru este valabil pentru tot felul de încălțăminte, nu doar pentru ocazii speciale. Acele perechi de pantofi de birou, pantofi de exercițiu și pantofi de alergat de weekend care te ajută să te miști în lume? Ele pot duce la durere dacă nu ești atent.

Dvs picioarele au mare treaba de a-ți susține greutatea corporală și de a susține impactul stării în picioare, al mersului, al alergării și a tot ceea ce faci pe parcursul zilei. Sunt părți complexe ale corpului formate din 26 de oase, 33 de articulații și peste 100 de mușchi, tendoane și ligamente, conform studiului. Biblioteca Națională de Medicină din SUA .

Când picioarele tale nu primesc sprijinul de care au nevoie, poate duce la probleme precum vezicule, bunions (umflături osoase unde degetele mari de la picioare se conectează la picioare) și degetele ciocanului (când degetele de la picioare devin permanent îndoite din cauza presiunii și arată, fără a fi surprinzător, ca niște ciocane). Sprijinul necorespunzător poate provoca dureri dincolo de picioare, cum ar fi genunchii sau spatele, deoarece alte părți ale corpului trebuie să compenseze excesiv.

Având în vedere toate cele de mai sus, iată opt greșeli de pantofi de care ați putea fi vinovat:

Picioarele se schimbă în timp, spune doctorul în medicină podiatrică și chirurgul podiatru Jacqueline Sutera pentru SelfGrowth. Odată cu vârsta, unele ligamente și tendoane devin puțin mai slăbite, iar gravitația și greutatea corporală remodelează picioarele, astfel încât acestea să devină mai largi și să se întindă. Fluctuațiile semnificative ale greutății, cum ar fi creșterea în greutate în timpul sarcinii, vă pot schimba și mărimea pantofilor. La fel se poate avea bunions sau degetele ciocanului sau o afecțiune cum ar fi artrita reumatoidă care poate provoca articulațiile să se umfle . Atât diabetul de tip 1, cât și cel de tip 2 pot duce, de asemenea, la modificări ale dimensiunii sau formei piciorului din cauza afectarea nervilor , care poate duce la alte simptome precum furnicături, durere și amorțeală.

Probabil veți observa dacă 8.5 dvs. de încredere nu se mai potrivește, dar chiar dacă simțiți doar un oarecare disconfort în ultimul timp, merită să vă măsurați picioarele în persoană la un magazin de pantofi când puteți sau încercați să fă-o singur online .

În general, există două tipuri de picioare: arcul înalt și arcul scăzut, spune Robert Gillanders, kinetoterapeut și doctor în kinetoterapie, SelfGrowth. Cerințele speciale pentru aceste două tipuri de picioare sunt drastic diferite.

La cineva cu arcade joase, curbele dintre bile și călcâiele lor picioarele sunt mai aproape de sol. Cineva cu picioare cu arc înalt are goluri mai înalte acolo. Oamenii pot avea, de asemenea, picioare cu adevărat plate, ceea ce înseamnă că arcadele lor sunt atât de joase că picioarele sunt de fapt plate pe pământ, dar Gillanders spune că acest lucru este destul de rar.

Curba pantofului ar trebui să vă susțină arcurile, astfel încât acestea să vă poată susține, la rândul lor, restul picioarelor și corpul, explică Gillanders. Discutați cu un podiatru sau vizitați un magazin de pantofi de fitness sau de specialitate pentru a afla ce este cel mai bine pentru dvs.

Oricât de drăguți ar fi pantofii cu toc înalt, nu sunt potriviți potriviti pentru a face 10.000 de pași, pentru a explora un oraș nou în vacanță sau chiar pentru a te plimba prin biroul tău toată ziua. Pantoful ar trebui să se potrivească cu activitatea ta, spune Sutera. Aveți nevoie în principal de suport pentru arc și de suficientă amortizare pentru o absorbție adecvată a șocurilor, explică ea.

Asta înseamnă că tocurile înalte sunt în general scoase (deși, hei, există întotdeauna excepții). Tocurile înalte îți mută, în general, greutatea înainte către picioarele tale, punând o presiune prea mare asupra mușchilor și articulațiilor și provocând potențial durere, împreună cu probleme precum bunions şi degetele ciocanului peste orar. Pe de altă parte, pantofii plate ca papuci flip-flop de obicei, nu oferă prea mult în ceea ce privește suportul arcului sau absorbția șocurilor, așa că pot provoca și dureri de picior. Pentru mers, caută un pantof cu toc jos sau plat, multă amortizare și o formă care să urmeze arcul piciorului.

Nu cumpărați doar pantofi sport în funcție de modul în care arată sau pentru că un Instagrammer de fitness pe care îl iubiți jură pe ei. Alegerea pantofului potrivit pentru performanță ar trebui să fie un proces strategic, specialist în fitness pentru femei și antrenor personal certificat Andia Winslow spune SelfGrowth. Chiar și să mergi cu un model pe care l-ai iubit mereu te-ar putea duce în rătăcire, deoarece designul pantofului s-ar putea să se fi schimbat într-un mod de care nu-ți dai seama, spune ea.

Când aveți nevoie de adidași noi, Winslow vă recomandă să mergeți la un magazin specializat de pantofi pentru alergare sau antrenament și să discutați cu un specialist. Va trebui să luați în considerare lucruri precum tipul de exercițiu pe care îl veți face - a alerga peste 25 de mile pe ciment în fiecare săptămână este foarte diferit de a face cursuri HIIT de câteva ori pe săptămână, subliniază Winslow.

Dacă este fezabil din punct de vedere financiar, luați în considerare diferite tipuri de adidași pentru antrenamentele pe care le faceți cel mai des. Deși acesta ar putea părea modul în care industria de încălțăminte te face să faci mai multe cumpărături, este de fapt legitim. Pantofii de tenis, de baschet și de dans sunt fabricați cu sprijinul lateral din cauza mișcărilor laterale ale sportului, spune Sutera. Pantofii pentru alergare și mers pe jos sunt fabricați cu mișcarea înainte ca prioritate maximă. Purtarea unui pantof de alergare pentru tenis sau invers, poate încuraja [răniri] precum entorsele, spune Sutera.

Este adevărat că pantofii din piele și cei din mai multe materiale, cum ar fi cizmele de drumeție, se pot întinde după ce le cumperi. Acest lucru înseamnă că ar putea avea nevoie de o intervenție înainte de a putea ajunge la punctul în care simți că mergi pe nori.

Totuși, nu ar trebui să grăbiți procesul. Știi trucul în care îți pui șosete groase, forță-ți picioarele în pantofi noi și aruncați un uscător de păr peste ei pentru a-i slăbi cât de curând? Sutera nu aprobă. De obicei, nu funcționează la fel de bine ca doar lăsarea pantofilor să se obișnuiască cu picioarele tale în timp și poate provoca, de asemenea, durere sau vezicule. Din motive similare, Sutera nu recomandă purtarea pantofilor ore în șir pentru a trece prin durere.

În schimb, încercați să o luați încet. Cel mai bine este să porți un pantof câte puțin până când se slăbește în mod natural, spune Sutera. Indiferent dacă faci asta acasă sau în timp ce faci comisioane rapide, ea recomandă să ții la îndemână șosete sau pansamente pentru a preveni veziculele sau frecările.

Dacă nu ai timp sau răbdare pentru asta, poți să cercetezi diferite tărgi de pantofi de pe piață, să te uiți la recenzii ale spray-urilor sau cremelor care sunt menite să întindă pantofii sau chiar să întrebi un cizmar sau un cizmar dacă pot adăuga puțin. mai mult spațiu pentru încălțămintea dvs.

Pentru mulți oameni, a merge desculț înseamnă confort suprem, nu o problemă care trebuie rezolvată. Cu toate acestea, la unii oameni, mersul constant sau standul desculț pe suprafețe precum podelele din lemn de esență tare, gresia sau marmura pune prea mult stres asupra structurilor picioarelor, fie cauzând, fie exacerbând durerea în timp.

Totul se reduce la tampoanele de grăsime de pe mingi și călcâiele picioarelor, care vă ajută să vă amortizați greutatea corporală, spune Sutera. Cu timpul... această căptușeală începe să devină subțire și se uzează, explică ea. A merge prea mult desculț poate solicita aceste tampoane de grăsime fără a oferi suport extern, astfel încât picioarele tale pot începe să te doară.

Dacă aveți dureri de picior care credeți că se datorează faptului că sunteți desculț prea mult, încercați să obțineți o pereche de papuci cu branțuri de pluș pe care să-l purtați prin casă sau parcați un covoraș cu spumă cu memorie în locurile unde stați mult, cum ar fi lângă chiuveta din bucătărie. .

În funcție de tipul piciorului și de orice durere specifică pe care o aveți deja, tălpile interioare care vin cu pantofii dvs. s-ar putea să nu fie alegerea potrivită și de susținere pentru dvs. O regulă de bază bună este să alegi un branț mai rigid dacă ai un picior mai plat și un branț mai amortizat dacă ai o arcada mai înaltă, spune Sutera.

Dacă sunteți în căutarea unor branțuri noi, consultați un magazin de branțuri personalizate, farmacia locală sau o sursă online precum Amazon. Există unele decente disponibile fără prescripție medicală care se potrivesc sau rivalizează cu inserțiile personalizate, spune Gillanders.

Mulți oameni aruncă o pereche de pantofi doar când tălpile sunt uzate, spune Gillanders. Odată ce talpa începe să se rupă, de fapt [schimbă] unghiul la care piciorul tău lovește solul, explică Sutera. Acest lucru poate provoca dureri în picioare, genunchi, șolduri și spate, spune ea. Din nefericire, acest lucru se poate întâmpla și cu mult înainte ca tălpile pantofilor să determină o călătorie la cumpărături.

În funcție de nivelul de activitate și de tipul de pantof în cauză, este nevoie de între câteva luni și un an de utilizare zilnică pentru a purta încălțămintea, spun experții. Dacă îți place absolut o pereche de pantofi, mocasini sau cizme elegante, refacerea lor sau adăugarea de branțuri poate ajuta la prelungirea utilității acestora. Dar Sutera și Gillanders recomandă amândoi să renunțe la adidași, cizmele de drumeție și pantofii de plimbare atunci când timpul lor este expirat.

Dacă pantofii tăi arată uzați, deformați sau au tălpi cu pete anormal de netede, o tonă de uzură sau găuri, acesta este un semn clar că este timpul să scapi de ei, spune Sutera. Un alt mod de a ști: poți face un „test de masă” punându-ți pantofii pe o masă și privind tălpile la nivelul ochilor, spune Sutera. Nu trebuie să fie neuniforme sau deformate. Chiar dacă pantofii tăi Uite perfect bine, dacă antrenamentul în ele se simte diferit, nu se potrivesc la fel ca înainte, sau chiar îți doare picioarele în timpul sau după utilizare, ar putea fi timpul să le arunci, spune Sutera.

mașini cu litera u

Pantofii, ca și hainele, sunt destul de personali. Alegerile potrivite pentru tine vor depinde de nivelul tău de activitate, înălțime, greutate, mers pe jos și alergare, stil personal și multe altele. Dar dacă te confrunți cu orice fel de durere de picior care persistă zile întregi, care face imposibil – sau pur și simplu inconfortabil – să-ți trăiești viața normal, sau altfel pare puțin prea ciudat pentru a fi ignorat, este timpul să vezi un podiatru pentru evaluare.

Înrudit:

• Cât de germen este să porți pantofi înăuntru?
• Acești pantofi tricotati mă fac să vreau să-mi port pantofii de gimnastică peste tot
• Antrenamentul Barefoot este vreodată o idee bună?