Există anumite fizice lucruri pe tine aştepta să se întâmple cu exercițiul , cum ar fi să vă lipsească respirația, să transpirați sau să vă obosiți. Dar atunci când apare ceva ieșit din comun – mâini amorțite după un antrenament sau furnicături de la mâini și de la picioare în timpul ședinței cardio, de exemplu – este firesc să te simți puțin nervos.
Poate că piciorul tău se simte ca ace și ace la jumătatea sesiunii eliptice. Sau mâna îți pierde senzația în timp ce elimini un set de presare deasupra capului. Poate că cobori de pe bicicleta staționară doar pentru a fi întâmpinat de o amorțeală în degetele de la picioare. Indiferent de scenariu, este de înțeles să te simți prins neprevăzut de el. La urma urmei, de ce s-ar simți extremitățile tale ca și cum ar adorm când, de fapt, sunt foarte trează și muncesc din greu?
Deși poate fi deconcertant atunci când se întâmplă, furnicăturile și amorțeala picioarelor și mâinilor în timpul antrenamentelor sunt de fapt mai frecvente decât ați putea crede - afectând persoanele care fac sport într-o varietate de rutine - și, în multe cazuri, nu este cu adevărat de ce să vă faceți griji. În ceea ce privește amorțeala sau furnicăturile care persistă sau apar după sesiunea ta de exerciții se încheie, ei bine, asta ar putea fi un semn de ceva mai îngrijorător, în funcție de ce alte simptome (dacă există) te confrunți.
Pentru a înțelege mai bine senzația de ace legate de exerciții, SelfGrowth a discutat cu experți pentru a afla ce le declanșează, cum să le atenueze și când ar trebui să consultați un medic. Iată ce trebuie să știți.
Ce cauzează amorțirea mâinilor atunci când faci exerciții fizice?
Furniturile sau amorțelile în mâini sunt de obicei un semn că fluxul de sânge către nervi este blocat - în general, nu se datorează pur și simplu suprasolicitarii mușchilor. Alice Chen, MD, un fiziatru la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City, spune SelfGrowth.
Nenumărații nervi care circulă prin corpul nostru sunt nervi super-sensibili, senzoriali – cei care dau sentimente – cu atât mai mult. Chiar și o ușoară modificare a alimentării cu sânge a acelor nervi poate afecta ceea ce simțim, ducând la amorțeală și furnicături (apropo, există un termen real pentru acel sentiment; se numește parestezie). Cea mai frecventă cauză a modificărilor alimentării cu sânge a nervilor la o persoană sănătoasă este pozițională, Jeffrey M. Gross, MD, director medical la NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, spune SelfGrowth. Este același motiv pentru care brațul tău se poate amorți dacă adormi pe el - acea poziție blochează alimentarea cu sânge a nervilor.
Problemele de poziționare sunt deosebit de frecvente în timpul cardio. Când alergi, folosind eliptica sau chiar mergând energic , brațul tău este adesea îndoit la cot. Reîmprospătare rapidă a anatomiei: nervul tău ulnar - osul tău amuzant, care da, este de fapt un nerv - trece de-a lungul interiorului antebrațului și până la degetul mic și inelar. Când cotul este îndoit, această poziție forțează acel nerv să se întindă peste osul cotului. Acest lucru îi întrerupe alimentarea cu sânge, ceea ce, la rândul său, face ca degetele tale mici și inelar să se simtă furnicători și amorțiți. Anatomia fiecăruia este puțin diferită, așa că unii oameni sunt mai predispuși la asta decât alții, spune dr. Gross.
Strângerea sau pomparea brațelor prea agresiv la mijlocul antrenamentului poate contribui, de asemenea, la senzație. Când oamenii sunt limitati de timp sau sunt stresați, au tendința de a face un pumn strâns și o mișcare agresivă de pompare în timpul exercițiilor fizice, ceea ce poate agrava furnicăturile sau amorțeala, spune dr. Chen.
De asemenea, puteți experimenta probleme de poziție atunci când antrenați forța. Furnituri sau amorțeli în mâini pot apărea atunci când ridicați dacă cotul este supra-flexat sau pur și simplu îndoit pentru o perioadă lungă de timp, spune dr. Chen, dacă faceți un exercițiu precum zdrobirea craniului sau buclele bicepsului, de exemplu. Se poate întâmpla și dacă încheietura mâinii tale se îndoaie sau se îndoaie prea mult, cum ar fi dacă faci o presare deasupra capului cu o formă necorespunzătoare sau cu o greutate puțin prea grea. Poziționarea în ambele scenarii vă poate comprima nervul ulnar. Un alt posibil vinovat? Prinderea greutăților prea tare, adaugă dr. Chen. Acest lucru poate reduce fluxul de sânge către mână și, în cele din urmă, poate provoca amorțeală sau furnicături.
Ce se întâmplă dacă începi să simți și amorțeală sau furnicături în picioare?
Este obișnuit să simți această senzație și în picioare și se întâmplă dintr-un motiv similar.
Exercițiile fizice cresc fluxul de sânge către mușchii tăi, determinându-i să se umfle, spune dr. Gross. Această umflare a mușchilor este mai frecventă la picioare și picioare în timpul exercițiilor fizice din cauza gravitației - lichidul din partea inferioară a corpului crește mult mai mult decât în partea superioară a corpului. Când picioarele tale se umflă în timpul unui antrenament, ele apasă pe pantofii tăi și nervii pot deveni ușor comprimați. Reduceți amorțeala și furnicăturile.
O senzație de furnicături sau amorțeală este mai probabilă într-o situație în care picioarele tale rămân staționare, cum ar fi atunci când folosești o mașină eliptică, un antrenor cu arc sau chiar o bicicletă. Pe mașina eliptică, piciorul se umflă în interiorul adidașilor și nu își schimbă pozițiile, spune dr. Gross. Asta forțează piciorul umflat să lovească interiorul pantofilor mai mult decât dacă ai alerga, unde piciorul și adidașii se mișcă.
Dacă faci ceva care necesită mișcare și totuși simți furnicături sau amorțeală, ar putea fi și o problemă cu adidașii tăi. Dacă pantofii tăi sunt prea strânși sau îi șireți prea strâns, piciorul tău nu are loc să se extindă, ceea ce poate duce la acea senzație incomodă.
Anunț rapid: dacă simțiți amorțeală la nivelul degetelor atunci când faceți exerciții în aer liber, în frig - mai ales dacă degetele de la picioare sau de la mâini devin albe - este posibil să aveți boala Raynaud în loc de o problemă de poziție. Cu Raynaud, vasele mici de sânge din extremitățile tale se strâng și întrerup temporar fluxul de sânge către mâini și picioare, spune dr. Chen. Senzația cu aceasta este foarte diferită de furnicături sau amorțeală de la un nerv comprimat: cu Raynaud, probabil veți simți multă durere pe lângă amorțeală, spune dr. Chen.
Cum poți preveni amorțeala sau furnicăturile în mâini și picioare când te antrenezi?
Acordarea atenției formei poate fi de ajutor. Luați strângerea accidentală pe care oamenii tind să o facă cu alergarea, de exemplu. În loc să-ți strângi mâinile într-un pumn, relaxează-ți strânsoarea și imaginează-ți ținând ușor ceva între degetul mare și degetul arătător. Concentrarea pe slăbirea strângerii vă va împiedica, de asemenea, să vă pompați brațele prea puternic (ceea ce oricum este o risipă de energie), spune dr. Chen.
Același sfat se aplică ridicării: asigurați-vă că faceți exerciții cu o formă adecvată, astfel încât coatele și încheieturile mâinilor să nu fie prea flectate. Și, deși, evident, doriți să aveți o strângere sigură a greutăților, asigurați-vă că nu le strângeți prea strâns. Selectarea greutăților adecvate poate ajuta în acest sens, iar efectuarea mișcărilor în fața unei oglinzi poate fi o modalitate utilă de a verifica și formularul.
Abordarea cu degetele spirituale funcționează, de asemenea, pur și simplu scuturarea brațelor și a mâinilor în afară, odată ce încep să se simtă ciudate, poate ajuta sângele să curgă din nou corect. Linia de jos? Schimbați-vă forma sau poziția, astfel încât brațele și mâinile să nu rămână blocate în același loc pentru prea mult timp, Dr. Brittni Rohde, un specialist în medicina durerii la Spectrum Health, spune SelfGrowth.
Faceți același lucru și în ceea ce privește jumătatea inferioară. Deoarece amorțeala și furnicăturile picioarelor apar cel mai adesea atunci când picioarele sunt blocate într-o poziție staționară, mișcarea regulată a picioarelor în timpul exercițiilor poate ajuta la reducerea probabilității acestor senzații neplăcute. Dr. Chen recomandă să vă îndoiți picioarele și să vă mișcați degetele de la picioare aproximativ o dată în fiecare minut pentru a vă ajuta să vă schimbați poziția piciorului și pentru a reduce șansele ca ace și ace să se simtă.
Ce zici de amorțeală sau furnicături după antrenamentul tău?
Mâinile amorțite după un antrenament ar putea fi efectele persistente ale unui nerv comprimat din cauza scenariilor poziționale menționate mai sus; ar trebui să dispară odată ce vă scuturați degetele. Atâta timp cât amorțeala sau furnicăturile nu continuă și nu sunt dureroase, atunci probabil că nu trebuie să vă faceți griji.
Cu toate acestea, o senzație de ace și ace care persistă după un antrenament ar putea fi un semn al sindromului de tunel carpian sau al unui nerv ciupit în altă parte a corpului - de exemplu, unul cauzat de o hernie de disc în gât ar putea provoca amorțeală și durere pe braț. . Amorțeala sau furnicăturile care persistă după antrenament ar putea fi, de asemenea, din cauza unei leziuni anterioare care a cauzat probleme nervoase. Deci, chiar dacă senzația nu este cauzat prin exerciții fizice, s-ar putea să-l observi mai mult în timp ce te antrenezi, explică dr. Chen. În ambele cazuri, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce se întâmplă.
În cazuri foarte rare, amorțeala persistentă care este însoțită de slăbiciune musculară ar putea indica ceva mai grav, cum ar fi o boală neurologică subiacentă, cum ar fi scleroza multiplă - Dr. Gross sugerează să vă consultați imediat medicul dacă vă confruntați cu această combinație.
De cele mai multe ori, totuși, la oamenii sănătoși, senzația de ace și ace este doar un semn al unui nerv comprimat, iar acel sentiment va dispărea odată ce îl scuturați. Cât despre sănătatea ego-ului tău, odată ce întreaga ta sală de sport sau grupul de alergare urmărește, scoți degetele spirituale la jumătatea antrenamentului? Acest lucru nu este garantat, dar este mult mai confortabil decât să te confrunți cu furnicăturile atunci când încerci doar să faci un antrenament bun.
Înrudit:
