Explorați de ce folosirea unui ceas cu alarmă și apăsarea amânării vă poate lăsa să vă simțiți amețit. În plus, cum să vă setați ceasul intern și să vă treziți natural, fără alarmă.
Corpurile noastre au semnale încorporate care ne spun când să dormim și când să ne trezim. Acestea pot fi influențate de lumină, de obiceiurile noastre și chiarceea ce mâncăm. Cu toate acestea, atunci când un ceas cu alarmă întrerupe acest ciclu natural, s-ar putea să ne trezim la jumătatea unei faze de somn profund, ceea ce ne poate face să ne simțim amețiți și obosiți - chiar dacă am dormit un număr bun de ore. Aliniindu-ne la semnalele naturale de trezire ale corpului nostru, ne putem trezisimțindu-se bine odihnitsi energic...nu este nevoie de alarma.
Folosirea unui ceas cu alarmă îngreunează trezirea?
Ai putea crede că un ceas cu alarmă este exact ceea ce ai nevoie pentru a te trezi la timp. Cu toate acestea, ți-ar putea face diminețile mai grele decât ar trebui să fie. Să te bazezi pe un ceas cu alarmă ar putea să nu fie cel mai bun pentru somnul tău - și este util să înțelegi de ce.
Impactul ceasurilor cu alarmă asupra ciclurilor de somn
Somnul nostru este alcătuit din cicluri, fiecare durând aproximativ 90 de minute. În timpul fiecărui ciclu de somn, trecemdiferite etape, inclusiv somnul profund și somnul REM. Dacă un ceas cu alarmă te trezește din somn adinc , este posibil să vă simțiți amețit și dezorientat. Această mișcare – cunoscută ca inerția somnului — apare atunci când întrerupeți procesul de restaurare important al corpului, făcându-vă mai greu să vă derulați ziua.
nume biblice pentru fete
De ce apăsarea butonului de amânare te poate face să te simți amețit
Mulți dintre noi încearcă să apese butonul de amânare pentru a obține câteva minute suplimentare de somn. Cu toate acestea, aceste scurte întreruperi ale somnului te pot face să te simți mai obosit. Când te întorci la somn pentru doar câteva minute, corpul tău începe un nou ciclu de somn care este întrerupt atunci când alarma se stinge din nou, ceea ce poate duce la și mai multe ameţire când în sfârșit te trezești.
Ceasuri cu alarmă și calitatea somnului
Utilizarea regulată a ceasurilor cu alarmă poate duce, de asemenea, la un fel deanxietatea de somnpentru unii oameni. S-ar putea să te trezești frecvent în timpul nopții pentru a verifica ora pentru că ești îngrijorat adormit prea mult . Acesta poate îți întrerupe somnul chiar mai mult și reduceți calitatea generală a odihnei dvs.
Începe-ți ziua cu stres
O alarmă puternică vă poate zgudui să vă treziți brusc, așa că ziua începe cu un val de stres. Acest apel de trezire brusc poate declanșează o grabă de adrenalină și cortizol — hormonul stresului — care vă pot face diminetile te simți agitat și neplăcut.
Cum să te trezești fără alarmă: 8 sfaturi
Trezirea fără ceas deșteptător poate părea o provocare, dar cu unele ajustări ale rutinei, este complet posibil. Încorporând câteva dintre următoarele sfaturi în rutina dvs., vă puteți îmbunătăți calitatea somnului, astfel încât să vă treziți simțindu-vă mai împrospătat - și să descoperiți de ce nu aveți nevoie de un ceas cu alarmă.
nume polonez masculin
1. Stabiliți un program de somn consistent
Mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, vă poate ajuta să vă setați ceasul intern. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu acest program, este mai probabil să te simți obosit în mod natural la culcare și să te trezești dimineața când te-ai odihnit suficient.
Încercați această metodăTransformă alegerea în rutinăpentru a vă ajuta să vă construiți un program de somn consistent și să vă respectați.
2. Obțineți multă lumină naturală
Lumina naturală poate avea un efect puternic asupra ceasului tău intern, așa că încearcă să obții lumina soarelui cât mai curând posibil după trezire și pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la reglarea ciclului somn-veghe al corpului tău. Lasa lumina naturala dimineata sa intre in camera ta sau petrece cateva minute afara imediat dupa trezire.
3. Optimizați-vă mediul de dormit
Faceți-vă dormitorul asanctuar pentru somnmenținându-l rece, liniștit și întunecat noaptea. O saltea și perne confortabile pot face, de asemenea, o diferență semnificativă în calitatea somnului.
Încercați un peisaj sonor liniștit, de exempluPloaie torentiala, pentru a vă îmbunătăți mediul de somn și pentru a crea o atmosferă relaxantă.
4. Limitați timpul petrecut înainte de culcare
Lumina albastră de la ecrane vă poate păcăli creierul să creadă că este încă ziua, ceea ce poate face mai greu să adormi. Încercați să nu mai utilizați dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a vă ajuta corpul să se pregătească pentru somn.
Urmăriți împreună cu Mișcările zilniceEcran oprit, repaus activatrutină de exerciții ghidate pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați.
5. Susține somnul cu dieta ta
Ceea ce mănânci – și când mănânci – îți poate afecta somnul. Evitați mesele grele, cofeina și alcoolul aproape de ora de culcare. Dacă ți-e foame, alege o gustare ușoară, sănătoasă, plină de nutrienți.
Descoperiți cum să susțineți digestia și să vă îmbunătățiți somnul cu aceastaMâncarea atentămeditaţie.
6. Adaugă tehnici de relaxare în rutina ta de culcare
Cititul, meditația sau întinderea ușoară pot fi un semnal pentru corpul tău că este timpul să te relaxezi. Creeaza o rutina de culcare care include aceste tipuri deactivități relaxantepentru a facilita adormirea.
Încercați o meditație de somn ghidată pentru a sprijini relaxarea, cum ar fi cea a Tarei BrachLăsând să adorm.
nume biblice cu litera u
7. Fă sport în mod regulat
Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să adormiți mai repede și să vă bucurați de un somn mai profund. Asigurați-vă că terminați exercițiul intens cu câteva ore înainte de culcare, deoarece poate fi stimulant noaptea târziu.
nume de familie franceze
Mișcarea nu trebuie să fie atât de serioasă. Incearca astaMișcare pentru distracțiesesiune pentru a găsi o activitate fizică jucăușă în ziua ta.
8. Fii atent la semnalele de somn ale corpului tau
Învață să recunoști când corpul tău îți spune că este timpul să dormi. Semne precum căstul, pleoapele grele și un sentiment general de oboseală sunt indicii pentru a începe rutina de culcare, așa că răspunde la ceea ce îți spune corpul tău.
Încearcă aMeditație de scanare corporalăsă te familiarizezi cu corpul tău și cu ceea ce îți spune.
Întrebări frecvente Treziți-vă fără alarmă
Cât durează să te adaptezi la trezirea naturală?
Timpul necesar pentru a vă adapta la trezirea naturală poate varia de la o persoană la alta. Pentru unii, ar putea dura câteva zile, în timp ce alții ar putea avea nevoie de câteva săptămâni pentru a se adapta. Respectând un program regulat de somn și urmând bine igiena somnului practici, corpul tău se poate obișnui treptat curutină nouă. Aveți răbdare și acordați-i timp corpului să se alinieze la ciclul său natural somn-veghe.
Ce tipuri de tulburări de somn pot interfera cu starea de veghe naturală?
Mai mulți factori vă pot perturba somnul și vă pot îngreuna să vă treziți în mod natural. Prin identificarea și abordarea acestor tulburări, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și vă puteți crește șansele de a vă trezi în mod natural.
Zgomot: Sunetele puternice din trafic, vecini sau membrii gospodăriei vă pot întrerupe somnul.
Ușoară: Expunerea la lumină în timpul nopții, în special lumina albastră de pe ecrane, vă poate afecta ciclul de somn.
tatacaw
Stres: Îngrijorarea sau stresul vă pot menținemintea activă noaptea, ceea ce face dificil să adormi sau să rămână adormit.
Temperatura: Un dormitor prea cald sau prea rece te poate împiedica să dormi bine.
Cofeina si alcool: Consumul acestor substanțe prea aproape de ora de culcare vă poate perturba tiparele de somn.
Trezirea poate îmbunătăți în mod natural sănătatea și bunăstarea generală?
Trezirea naturală poate avea mai multe beneficii pentru sănătatea și bunăstarea ta. Când te trezești singur, înseamnă că probabil îți vei finaliza ciclurile de somn, ceea ce poate permite corpului și minții să se odihnească și să se recupereze în mod corespunzător. Acest lucru poate duce la o stare de spirit îmbunătățită, o funcție cognitivă mai bună,concentrare sporită, șistres redus. De-a lungul timpului, aceste beneficii pot contribui la sănătatea generală și la bunăstarea, făcând mai ușor să abordezi sarcinile zilnice și să te bucuri de o calitate mai bună a vieții.
Ce se întâmplă dacă nu mă pot trezi la timp fără alarmă din cauza programului meu?
Dacă programul tău cere să te trezești la o oră care nu se aliniază cu ciclul tău natural de somn, există pași pe care îi poți face pentru a face trezirea mai ușoară. Acestea pot ajuta la minimizarea zgomotului de trezire atunci când trebuie să utilizați o alarmă.
Ajustați-vă treptat ora de culcare pentru a obține cele 7-9 ore de somn recomandate înainte de a trebui să vă treziți.
Folosește o alarmă blândă care te trezește mai încet, precum cele care simulează un răsărit, sau începe cu un volum scăzut și crește încet.
În zilele libere, încercați să vă respectați cât mai aproape posibil de rutina pentru a menține un program de somn constant.
