Îți amintești de zilele în care am vrut cu toții să „Fii ca Mike” și să ne umplem cu Gatorade plină de carbohidrați între sferturi? Ei bine, vremurile se schimbă, iar acum toată lumea vorbește despre conținutul scăzut de carbohidrați al lui LeBron James dieta cetoza , inspirat de postările sale recente pe Instagram.
O stare metabolică în care organismul folosește grăsimea ca sursă de energie în loc de glicogen (forma de carbohidrați stocată de organism care se găsește în mușchi și ficat), cetoza garantează practic pierderea în greutate. Și este evident că rama de 6,8 inchi a lui LeBron James a devenit mult mai slabă – și, cel puțin spera el, mai rău, conform unui articol recent din Sports Illustrated .
Dar cum faci corpul să funcționeze cu grăsimi atunci când natura a intenționat ca acesta să funcționeze cu carbohidrați? Practic, vedeți cât de scăzut puteți ajunge cu aportul de carbohidrați. Când o faci, glicogenul din organism se epuizează în cele din urmă, iar organismul reacționează prin descompunerea grăsimilor pentru a produce cetone, fragmente de carbon care pot fi apoi folosite pentru energie, explică specialistul certificat în sănătate și fitness, Jim White, R.D., proprietarul companiei. Jim White Fitness & Nutrition Studios și un purtător de cuvânt al Academia de Nutriție și Dietetică . Majoritatea bărbaților trebuie să mănânce 100 de grame sau mai puțin de carbohidrați pe zi înainte ca bețișoarele lor de pipi (da, ați citit bine) să citească pozitiv pentru cetoză.
Problema este că cetonele sunt niște mici urâți. Ele transformă sângele acid și provoacă respirație urât mirositoare, greață și scăderea apetitului (pe care unii oameni l-ar putea vedea ca un profesionist). În plus, dacă nivelurile de cetone din organism devin prea mari, acestea se pot dovedi toxice pentru rinichi și ficat, spune White. De aceea este atât de important să finalizați orice dietă cu cetoză sub supravegherea unui medic.
„Am urmat o dietă săracă în carbohidrați și este cu adevărat mizerabil”, spune White. „Provoacă pierderea în greutate? Absolut, vei pierde în greutate cu această dietă. Oricine poate pierde în greutate dacă se pune în stare de foame. Nu văd îmbunătățiri mari în performanță. Cu toate acestea, pierderea în greutate – dacă ai de pierdut – teoretic poate îmbunătăți viteza și agilitatea.
În plus, pe lângă faptul că vă alimentează mușchii, cetonele vă pot alimenta creierul - un organ care este proiectat să obțină 90% din combustibilul alimentar din carbohidrați, spune White. Intră, ceață pe creier și o dispoziție cu adevărat proastă.
Și nu în ultimul rând, dietele sărace în carbohidrați fac deshidratarea – care este deja o amenințare majoră pentru sportivi – mult mai probabilă. Fiecare gram de glicogen din corpul tău vine cu câteva grame de apă. Așadar, deși vei avea o greutate mai mică a apei atunci când ții o dietă săracă în carbohidrați, este mai ușor să treci în modul de deshidratare. Iar pierderile de apă care însumează doar un procent din greutatea corporală pot afecta performanța la exercițiu, ca să nu mai vorbim de funcția fiziologică, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul de antrenament atletic .
Deci, indiferent de modul în care dieta de cetoză a lui LeBron se desfășoară cu Cleveland, s-ar putea să nu fie ceva ce ar trebui să încerci.
White recomandă unui tip mediu care merge la sală să obțină aproximativ 55% din calorii din carbohidrați. Dacă încerci în mod agresiv să slăbești, nu va strica să o reducă la aproximativ 40 la sută, dar el nu recomandă să mănânci mai puțin de 125 de grame de carbohidrați pe zi, mai ales dacă ești activ fizic.
Doar asigurați-vă că marea majoritate (dacă nu toate) acestor grame provin din surse bune pentru tine, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Indiferent cati carbohidrati mananci sau nu, nu ai nevoie ca niciunul dintre ei sa fie din sifon sau bomboane, spune el. Dar tu știa deja asta , nu?
Această poveste a fost scrisă inițial de K. Aleisha Fetters pentru Detalii/GQ .
Înrudit:
- Cele mai tari femei ale secolului 21
- Cei mai eleganti jucători NBA vreodată
- Sedința foto sexy GQ a lui Kim Kardashian West
- 10 obiceiuri importante ale oamenilor slabi
Vă puteți bucura și de: LeBron James dezvăluie cea mai neprețuită piesă din dulapul său
