Deoarece noi, războinicii antrenamentului, recităm acea mantră fără durere, fără câștig, cu siguranță vom folosi o mulțime de calmante.
Un articol recent publicat în The New York Times sugerează că nu numai că luarea ibuprofen este motivul pentru care s-ar putea să nu obții rezultatele de fitness pe care le dorești, dar și că medicamentul tău preferat pentru durere OTC ți-ar putea dăuna în mare măsură sănătății.
Aceste medicamente populare, cunoscute sub numele de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS, funcționează prin suprimarea inflamației, scrie reporterul NYT’s Well, Gretchen Reynolds. Dar, conform a două noi studii, în acest proces, aceștia pot suprasolicita rinichii în timpul exercițiilor prelungite și pot reduce capacitatea mușchilor de a se recupera ulterior.
Înghiţitură.
Această concluzie se bazează în principal pe două studii diferite: unul pe ultramaratonani și unul pe șoareci. Dacă te uiți la fiecare studiu, este clar că acestea nu sunt 100% aplicabile pentru majoritatea celor care fac sport. Cu toate acestea, pot exista câteva dezavantaje în a consuma ibuprofen în mod regulat înainte sau după antrenament - totul depinde de cât de des și cât de mult le luați, spun experții.
numele unui proiectDe ce nu ar trebui să te sperii, expoziția A: Leziunile renale au fost găsite la alergătorii de ultramaraton.
Pentru dovezi ale legăturii dintre ibuprofen și afectarea rinichilor, articolul citează mai întâi un studiu recent asupra ultramaratonanilor. Să rămânem acolo, pentru că acest lucru este important: participanții la studiu nu erau alergătorii tăi obișnuiți de câteva ori pe săptămână . Nici măcar nu erau ultramaratonanții tăi obișnuiți (oameni care fac curse mai lungi decât un maraton). Ei participau la una dintre mai multe curse de șapte zile din întreaga lume în care alergau între 50 și 100 de mile în majoritatea zilelor în timp ce își transportau echipamentul, mâncarea și hainele. Da. Hardcore, nu?
Deci, chiar de la început, știm că rezultatele studiului ar putea să nu se aplice sportivilor de agrement. Practicanții medii nu introduc aceleași solicitări fiziologice extreme asupra corpului lor sau atât timp cât fac ultramaratonii, explică. Stuart Warden , Ph.D., P.T., profesor de kinetoterapie la Indiana University School of Health and Rehabilitation Sciences, care a studiat efectele asupra AINS asupra sportivilor.
mașini cu litera v
Pentru studiu, cercetătorii au cerut celor 89 de ultramaratonanți să ia fie ibuprofen, fie un placebo la fiecare patru ore în timpul celei de-a cincea zile de cursă, unde au alergat 50 de mile. Deci, până în acest moment, alergătorii au parcurs deja 25 de mile pe zi.
După aceea, cei care au luat ibuprofen au avut cu aproximativ 18% mai multe șanse să-și termine cursele cu leziuni renale, conform rezultatelor, care au fost publicate în Jurnalul medical de urgență .
Totuși, ceea ce articolul depășește este faptul că mulți dintre concurenții care nu au consumat ibuprofen au suferit și leziuni renale. De fapt, în studiu, 44 la sută dintre toți ultramarathonerii au suferit de leziuni renale acute.
Dacă sunteți un antrenor obișnuit de agrement, chiar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la afectarea rinichilor cauzată ocazional de ibuprofenul.Pe cont propriu, exercițiile de anduranță prelungite (adică un maraton) pot afecta sănătatea rinichilor. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice deviază o parte din sângele care este destinat organelor tale interne, cum ar fi rinichii, și îl redirecționează către mușchi, explică medicul nefrolog. Tamara Isakova , M.D., conducător de cercetare și director al Centrului pentru Metabolism Translațional de la Northwestern Memorial Hospital din Chicago.
Când alergi la sprinturi, faci jogging timp de 3 sau 4 mile sau faci genuflexiuni în sala de greutăți, nu este mare lucru. Dar atunci când alergi ore și ore fără pauză, rinichii pot deveni foame de sânge și oxigen. Reacțiile adverse potențiale ale AINS la rinichi sunt specifice exercițiilor de anduranță/cardiovasculare în care fluxul sanguin este oprit de mai multe alte sisteme, spune Warden.
laude de închinare antică
Apoi, atunci când aruncați AINS pe deasupra exercițiilor de rezistență extremă, lucrurile se pot înrăutăți pentru rinichi. Aceste medicamente blochează producția de prostaglandine de către sistemul imunitar, substanțe chimice care declanșează procesul de inflamație și, de asemenea, se întâmplă să extindă vasele de sânge pentru a crește fluxul de sânge în întregul corp, prin urmare, privând și mai mult rinichii de sânge.
Pe baza a ceea ce știm deja despre fiziologie, te-ai aștepta să vezi ce au descoperit acești cercetători, spune Isakova. Exercițiile prelungite pot afecta funcția rinichilor, apoi AINS pot servi ca o altă lovitură.
Deși studiul nu a evaluat cât de bine s-au recuperat atleții după leziunile renale, un 2017 Studiu la Universitatea Yale care a examinat 22 de maratoniști și a constatat că 82 la sută dintre ei au suferit leziuni la rinichi la trecerea liniei de sosire, dar toți și-au revenit în 48 de ore. Modul în care leziunile multiple pe parcursul mai multor curse ar putea afecta funcția renală pe termen lung nu a fost încă stabilit.
Deci, din fericire, dacă nu alergați 20, 30, 40 de mile pe zi, sunt șanse ca ibuprofenul să nu vă afecteze rinichii. Și chiar și atunci, este posibil ca daunele să nu fie de lungă durată.
nume de animale de pluș
Între timp, deși articolul nu a intrat în el, utilizarea regulată a ibuprofenului (adică de câteva ori pe zi timp de săptămâni la rând), mai ales atunci când este cuplată cu exerciții fizice prelungite, poate duce la ulcere, sângerare gastrointestinală și scurgeri de bacterii din colon în fluxul sanguin, explică David C. Nieman , Dr.PH., director al Appalachian State University Human Performance Lab. Desigur, toate acestea sunt legate de doză, adaugă Warden.
Chiar dacă sportivii obișnuiți nu trebuie să-și facă griji cu privire la problemele renale, ibuprofenul are câteva dezavantaje. Și anume, ar putea afecta recuperarea exercițiului dacă îl luați înainte de un antrenament.Aici intervine al doilea studiu acoperit în articolul NYT. Publicat în mai în Proceedings of the National Academy of Sciences , sugerează că prin reducerea producției de prostaglandine, AINS împiedică, de asemenea, mușchii să-și revină după stresul indus de exerciții fizice și să devină la fel de puternici pe cât ar fi putut dacă nu ați lua pastile. Studiul a fost efectuat pe șoareci.
Nu suntem șoareci, desigur. Dar descoperirile sugerează că și la oameni, analgezicele antiinflamatoare ar putea afecta ușor capacitatea mușchilor de a se regenera și de a se întări după antrenamente grele, scrie NYT.
Este un punct pe care cercetătorii îl pun de ani de zile. AINS nu numai că afectează formarea mușchilor, ci și [formarea] tendonului, ligamentelor și osului, explică Warden. AINS luate înainte de exerciții fizice au potențialul de a reduce cât de bine se adaptează țesuturile ca răspuns la încărcare. Nu s-a constatat că administrarea de AINS după exerciții fizice beneficiază de recuperare musculară și are potențialul de a întârzia, de asemenea, vindecarea prin reducerea sintezei de colagen.
Din nou, cât de mult ibuprofen iei și cât timp iei contează foarte mult. Luarea din când în când nu va avea un efect prea mare asupra recuperării. Există riscuri pentru orice medicament, inclusiv pentru AINS, și cu cât luați mai mult, cu atât este mai mare riscul. Cu cât luați mai des AINS, cu atât este mai probabil să aveți o adaptare și o vindecare reduse. O scurtă durată de expunere, cum ar fi una până la două săptămâni, ar trebui să fie de mică importanță, spune Warden.
Problema pentru utilizatorii ocazionali de ibuprofen este că administrarea de AINS înainte de antrenament nu vă ajută cu adevărat să vă simțiți mai bine în timpul sau după antrenament. Acest lucru ar putea părea contraintuitiv, dar studiile arată în mod constant că nu există niciun beneficiu de a lua analgezice fără prescripție medicală înainte de a face exerciții fizice. Datele noastre indică faptul că utilizarea ibuprofenului nu are niciun efect asupra evaluării efortului perceput, a timpului de cursă sau a leziunilor musculare și a durerii la triatleți, explică Nieman. Acest lucru este probabil pentru că, în timpul curselor lor, sportivii de anduranță suferă atât de mult încât ibuprofenul pur și simplu nu îl va atinge. Și este foarte probabil că același lucru este valabil și pentru antrenamentele dureroase, spune Nieman.
AINS sunt analgezice, dar nu sunt deosebit de puternice, spune Warren. Dacă semnalele de durere sunt suficient de mari, AINS nu vor fi eficiente. Dacă jurați că luarea ibuprofenului înainte de antrenamentele intense vă ajută cu adevărat să treceți peste durere, rețineți că este posibil să aveți un efect placebo - adică credeți că ceva funcționează și, prin urmare, vă afectează experiența subiectivă a durerii.
Pe scurt, chiar nu există niciun motiv să luați ibuprofen înainte de antrenament. Nu vă va ajuta cu durerea și vă poate afecta recuperarea.Nu există niciun motiv fiziologic bun pentru ca orice antrenor – de la pasionat de fitness până la ultrasportiv – să folosească ibuprofen în timpul exercițiilor, spune Nieman, menționând că antrenamentele tale nu ar trebui să fie atât de dureroase încât să fii chiar tentat să iei pastile în timpul exercițiilor. primul loc. La urma urmei, dacă antrenamentul vă provoacă dureri de genunchi sau spate, nu ar trebui să treceți. În schimb, trebuie să identificați cauza principală și să o remediați, spune Warden.
AINS ar trebui să fie utilizate numai atunci când o persoană are semne de inflamație acută, cum ar fi umflarea care se agravează în timp sau durere chiar și atunci când vă odihniți. AINS pot fi luate în timp ce aceste simptome sunt prezente, dar ar trebui oprite când simptomele scad, spune el, menționând că nu ar trebui să luați AINS pentru mai mult de câteva săptămâni. Dacă durerea continuă este o problemă în timpul exercițiului, recomand să consultați un terapeut fizic, în loc să apelați la un AINS.
nume pentru canalul de youtubeDacă scoți ibuprofen după exercițiu, țineți cont de doza și frecvența.
În loc să ia ibuprofen înainte de exercițiu, unii oameni vor lua analgezicul după un antrenament pentru a ajuta la ameliorarea durerii musculare cu debut întârziat, sau DOMS (durerea sau greutatea în mușchi pe care le-ați putea simți la o zi sau două după un antrenament intens). Dar din nou, probabil că nu face mare lucru pentru durerea ta. Există dovezi variabile cu privire la beneficiul AINS asupra DOMS, majoritatea studiilor nu au găsit niciun beneficiu, spune Warden. Singura intervenție demonstrată în mod constant pentru a trata DOMS este exercițiile generale ușoare care măresc fluxul sanguin, adaugă el.
În timp ce unele dovezi sugerează că administrarea de ibuprofen după antrenament ar putea afecta recuperarea, cercetarea este foarte preliminară, iar studiile arată rezultate mixte. Probabil că se reduce la doză, iar administrarea din când în când nu vă va răni, reiterează experții. Luarea neregulată a câtorva doze de AINS pe lună nu ar avea un efect măsurabil asupra câștigurilor induse de efort. AINS au într-adevăr potențialul de a împiedica adaptarea țesuturilor atunci când sunt luate cu toate sau majoritatea sesiunilor de exerciții, spune Warden.
Concluzia: dacă luați ibuprofen din când în când, nu vă faceți griji că vă răniți rinichii sau antrenamentele. Dar dacă îl scoateți înainte sau după fiecare antrenament, merită să vă reconsiderați obiceiul și, poate, să reduceți antrenamentele astfel încât să nu vă provoace atât de multă durere.
S-ar putea să-ți placă și: 5 semne că nu mănânci suficiente calorii
