Anumite nuci (gândiți-vă la migdale și nuci) ajung întotdeauna la un loc pe listele de superalimente și, cu un motiv întemeiat - sunt pline de nutrienți și oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. Din păcate, au și o repetare proastă pentru că sunt încărcate de calorii și grăsimi, ceea ce poate speria oamenii.
Sâmbătă, Ziua Națională a Nucilor ne-am gândit că acesta este momentul perfect pentru a sărbători nuca atotputernică (și verișoara ei leguminoasă, arahida) și pentru a pune capăt oricăror concepții greșite. Iată cinci sfaturi pentru gustări sănătoase cu nuci de la bloggerul Eat Like Me de la SelfGrowth.com și dieteticianul înregistrat, Sarah-Jane Bedwell.
- Uită de ideea că nucile sunt dăunătoare pentru talia ta. Studiile au arătat că nucile ne cresc senzația de sațietate datorită conținutului lor ridicat de grăsimi sănătoase, proteine și fibre, care pot ajuta la pierderea în greutate și la întreținere.
- Mărimea porțiilor contează. Ca în cazul oricărui aliment, moderația este esențială. O porție de nuci este de 1,5 oz sau 1/4 de cană, așa că asigurați-vă că rămâneți la acea cantitate pentru a beneficia de beneficiile sănătății fără a vă împacheta kilogramele.
- Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de calorii, luați în considerare fisticul. Uncie cu uncie, fisticul conțin cele mai puține calorii, oferind totodată toate lucrurile bune pe care le așteptați de la nuci.
- Protejează-ți inima. Migdalele, nucile, alunele de pădure, arahidele, nucile pecan, fisticul și unele nuci de pin au fost toate aprobate de FDA pentru a prezenta afirmația de sănătate conform căreia, ca parte a unei diete sărace în grăsimi saturate și colesterol, 1,5 oz pe zi din aceste nuci puternice pot reduce riscul de boli de inima.
- Căutați cea mai bună soluție energetică? Asociați o porție din nuca preferată cu fructe pentru a obține un impuls rapid de energie din fructe și o aprovizionare mai durabilă cu energie din nuci. Linkuri conexe:
- O săptămână de superalimente
- Gustări premiate cu mâncare sănătoasă!
- 10 moduri de a reduce 100 de calorii
