Nu știi cum să faci față depresiei după pierderea locului de muncă? Explorați simptomele depresiei șomajului și 13 lucruri de făcut pentru sănătatea dumneavoastră mintală atunci când sunteți șomer.
Pierderea unui loc de muncă vă poate pune în pericol finanțele, stima de sine și sănătatea mintală. Depresia șomajului declanșată de pierderea locului de muncă poate face ca zilele să pară sumbre și obiectivele să pară de neatins. Cu toate acestea, dacă navigați prin această perioadă dificilă, există modalități de a face față și de a merge mai departe.
Ce este depresia șomajului?
Pierderea locului de muncă poate duce la ceea ce se numește depresie șomajului. Această formă de depresie este clasificată ca fiind situațională și spre deosebire de depresie cronică , depresia șomajului este de obicei temporară.
Din păcate, nu doar pierderea locului de muncă poate avea un efect, ci și procesul de căutare a unui nou rol. Pentru mulți, căutarea unui loc de muncă poate însemna nevoia de a se confrunta cu respingere, incertitudine și poate fi epuizantă din punct de vedere emoțional. Această presiune necruțătoare poate agrava sentimentele de inutilitate și anxietate , ceea ce face dificilă distingerea între un răspuns natural la un eveniment de viață provocator și debutul depresiei șomajului.
Deși este normal să te simți supărat sau anxios după pierderea unui loc de muncă, acele sentimente se diminuează de obicei în timp pe măsură ce te adaptezi la noua realitate. Cu toate acestea, cu depresia șomajului, aceste sentimente persistă și pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării generale și a calității vieții.
Daca estisimțindu-se copleșitprin aceste emoții, să știi că nu ești singur. Căutarea de sprijin, fie prin prieteni, familie, ajutor profesional sau resurse online, poate aduce sfaturi practice și ajutor emoțional în momentele dificile.
7 simptome ale depresiei legate de pierderea locului de muncă
Recunoașterea simptomelor depresiei șomajului vă poate ajuta să o înțelegeți și să începeți să vă vindecați.
1. Scăderea stimei de sine: Pierderea locului de muncă poate duce la scăderi semnificative ale stimei de sine, deoarece mulți oameni își leagă realizările profesionale de ale lor stima de sine . Atunci când angajarea este eliminată, vă poate lăsa să vă puneți sub semnul întrebării valoarea și capacitățile.
2. Deznădejde: Depresia șomajului te poate părăsi simțindu-se fără speranță . Acest sentiment de disperare poate afecta motivația, făcând și mai dificilă luarea de măsuri proactive pentru a găsi un loc de muncă sau a căuta ajutor.
3. Interes redus pentru activitățile preferate: De asemenea cunoscut ca si anhedonie , aceasta implică pierderea interesului față de activitățile care odată aduceau bucurie, cum ar fi hobby-urile, socializarea sau alte interese, indicând o problemă profundă emoțională sau de sănătate mintală.
4. Modificări ale tiparelor de somn: Depresia șomajului poate perturba tiparele normale de somn, ducând la insomnie sau hipersomnie. Unora le poate fi greu să adoarmă sau să rămână adormit din cauza anxietății și stresului, în timp ce alții pot dormi excesiv ca o formă de evadare. Ambele pot exacerba sentimentele de depresie și pot afecta sănătatea fizică.
5. Retragerea din activități sociale: Izolarepoate fi un răspuns comun la depresia șomajului. S-ar putea să vă îndepărtați de prieteni și familie sau să evitați interacțiunile sociale din jenă, frică de judecată sau pur și simplu pentru că nu doriți să mergeți. Această retragere vă poate priva de sprijinul și compania atât de necesare într-o perioadă dificilă.
6. Iritabilitate sau agitație crescută: Stresul și frustrarea pierderii locului de muncă și a șomajului prelungit pot duce la temperament scurt, toleranță scăzută la supărări minore sau neașteptate izbucniri de furie , care poate tensiona relațiile cu cei dragi.
7. Dificultate de concentrare: Stresul continuu al șomajului și al căutării unui nou loc de muncă poate afecta capacitatea dvs. de a face acest lucru concentrează-te și concentrează-te , contribuind în continuare la sentimente de inadecvare sau frustrare.
Cum să faci față depresiei șomajului: 13 moduri de a te ajuta să faci față când ești șomer
Confruntarea cu efectele depresiei șomajului necesită o abordare care să abordezestare de bine emoțional, sănătatea fizică și pașii practici către reangajare. Găsirea unui nou loc de muncă este importantă, dar la fel este și îngrijirea sănătății tale mintale.
1. Concentrează-te pe tine însuți
Începe prin a cultiva bunătatea de sine și autocompasiune . Recunoașteți că valoarea dvs. nu este definită doar de statutul dvs. de muncă. Faceți o listă cu abilitățile și realizările dvs. pentru a reflecta asupra valorii dvs. dincolo de forța de muncă pentru a ajuta la construirea stimei de sine.
Depășește stresul și anxietateate poate ajuta să înveți să înlocuiești autocritica cu autocompasiunea.
2. Ofera-ti zilelor structura
Creați o nouă rutină care să includă timp pentru căutarea unui loc de muncă, îngrijire personală și hobby-uri. Structura poate aduce un sentiment de normalitate și scop zilelor tale, facilitând gestionarea eficientă a timpului și rămâi concentrat asupra obiectivelor tale.
Fă-ți timp pentru a face o plimbare în fiecare zi și foloseștePlimbare atentămeditație pentru a profita la maximum de ea.
3. Lucrează la auto-îngrijirea ta
Îngrijire auto este vitală pentru sănătatea mintală. Acestea includ activități fizice precum exercițiile fizice, care pot stimula starea de spirit și pot reduce anxietatea, precum și practicile de mindfulness, cum ar fi meditația sau yoga. Permite-ți să simți și să-ți exprimi emoțiile în moduri sănătoase.
a lui Mel MahPace, un loc de muncă în interiorrutina este dedicată pentru a vă ajuta să vă faceți timp pentru a cultiva îngrijirea de sine.
laude de închinare antică
4. Căutați un sentiment de scop
Găsirea scopului în afara muncii poate oferi un sentiment de direcție și împlinire. Munca voluntara,urmărind un hobby, sau învățarea a ceva nou poate contribui la un sentiment de productivitate și autoestima.
5. Hrănește-ți corpul
Bunnutrițieiar exercițiile fizice regulate pot avea un impact profund asupra sănătății tale mintale. O dietă echilibrată și menținerea activității pot îmbunătăți starea de spirit, pot crește nivelul de energie și pot reduce stresul.
Seria noastră vă poate învăța cum să vă hrăniți corpul și să priviți ora mesei ca un moment pentru auto-reflecție și îmbrățișarea momentului prezent.
6. Concentrează-te pe a dormi bine
Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Bun igiena somnului vă poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie.
Înmoaie în somneste meditația perfectă pentru oricine caută să se relaxeze.
7. Ține-ți mintea activă și găsește noi oportunități de învățare
Angajează-ți creierul citind cărți, inițiind un curs, participând la ateliere și seminarii sau învățând noi abilități. Acest lucru vă poate distrage atenția de la gânduri negative dar, de asemenea, îmbunătățiți capacitatea de angajare și stima de sine.
Sesiuni de relaxarepoate fi o muzică de fundal grozavă pentru când înveți ceva nou.
8. Obțineți sprijin de la alții
Sprijinul social poate oferi confort și perspectivă. Împărtășiți-vă experiențele cu familia și prietenii și căutați o comunitate de oameni într-o poziție similară care pot oferi suport emoțional si sfaturi practice.
9. Planificați reangajarea pe piața muncii
Împărțiți procesul de căutare a unui loc de muncă în pași gestionați. Actualizați-vă CV-ul, rețeaua șistabiliți obiective realistepentru cererile de angajare. Sărbătorește micile victorii pentru a menține motivația și concentrarea.
Seria noastră vă va învăța abilități care să vă ajute să reintrați la locul de muncă ca lider încrezător.
10. Practicați atenția și meditația
Practicile de mindfulness pot ajuta la reducerea stresului și anxietății asociate cu șomajul. Încearcă a meditație de bunătate iubitoare pentru a cultiva compasiunea față de tine și de ceilalți în această perioadă dificilă.
Incearca asteaInstrumente de Mindfulnessde la chirurgul general al SUA Dr. Vivek Murthy.
11. Redescoperă și reevaluează-ți obiectivele de carieră
Folosește acest timp pentru a lua în considerare ce vrei cu adevărat de la cariera ta. Reflectați asupra intereselor, valorilor și obiectivelor dvs. pentru a vă ajuta găsi o cale asta este mai aliniat cu aspirațiile tale.
Consultați această sesiune peDescoperirea scopului la locul de muncă.
12. Concentrați-vă pe prezent
Îngrijorătordespre viitor poate crește stresul și anxietatea. Exersați să rămâneți prezent și să luați o zi la un moment dat. Această abordare atentă vă poate ajuta să vă concentrați pe ceea ce puteți controla și să renunțați la ceea ce nu puteți.
Găsește-ți calmul în acest moment cuEchilibrat și Prezent, o meditație a lui Jeff Warren.
13. Căutați îndrumare profesională
Dacăstresșomajul devine copleșitor, solicitați ajutor de la un consilier de carieră sau un profesionist în sănătate mintală pentru sfaturi și sprijin personalizate.
Cum să știi când să obții mai mult sprijin pentru depresie
Navigarea în depresia șomajului poate fi o provocare, așa că este esențial să recunoașteți când ați putea avea nevoie de sprijin suplimentar în călătoria dvs. de sănătate mintală. Luați în considerare să discutați cu un profesionist în sănătate mintală dacă:
Sentimente de tristete, deznădejde , sau anxietatea încep să interfereze semnificativ cu viața de zi cu zi, făcându-ți greu să te ridici din pat, să menții relații sau să ai grijă de tine.
Experimentați schimbări semnificative ale apetitului sau somnului, dureri și dureri inexplicabile sau o pierdere drastică de energie. Acestea sunt semne posibile că dvs sănătatea mintală vă afectează bunăstarea fizică .
Te trezești că te îndepărtezi de cei dragi și eviți interacțiunile sociale.
Dependența din ce în ce mai mare de alcool, droguri sau alte substanțe a devenit o modalitate de a face față sentimentelor de depresie a șomajului.
Dacă aveți gânduri de autovătămare sau de sinucidere, căutați ajutor imediat. Spune-i cuiva în care ai încredere despre cum te simți, fie că este un prieten, un membru al familiei sau un consilier.
Linia fierbinte pentru prevenirea sinuciderii sau serviciul text poate oferi asistență confidențială.
În SUA, puteți apela National Suicide Prevention Lifeline la 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) sau puteți trimite mesajul „HELLO” la 741741.
În Marea Britanie, sunați pe samariteni la 116 123.
Puteți, de asemenea, să vizitați o cameră de urgență sau să contactați urgent un specialist în sănătate mintală.
Întrebări frecvente despre depresia șomajului
Poate șomajul să provoace depresie?
Șomajul poate duce la depresie pentru mulți oameni. Pierderea unui loc de muncă poate aduce schimbări semnificative în viață în stabilitatea financiară, statutul social, rutina zilnică și simțul scopului. Incertitudinea și stresul asociate cu pierderea locului de muncă pot declanșa sentimente de inutilitate, anxietate și izolare , care toate pot contribui la apariția depresiei.
Cum mă descurc dacă nu am un loc de muncă?
A face față șomajului implică mai multe strategii care se concentrează atât pe bunăstarea mentală, cât și pe cea fizică:
Stabiliți o rutină: Creați un program zilnic care să includă timp pentru căutarea unui loc de muncă, activități de auto-îmbunătățire și relaxare.
Stai activ: Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce stresul. Găsiți o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs., fie că este vorba despre mers pe jos, cu bicicleta sau yoga .
Învață noi abilități: Cursurile și atelierele online vă pot îmbunătăți capacitatea de angajare și vă pot oferi un sentiment de realizare.
Căutați sprijin: Împărtășirea experiențelor tale cu prietenii și familia poate oferi confort și reduce sentimentele de izolare. Luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin al altor persoane care se confruntă cu șomaj.
adică numele Julia
Practicați atenția: Mindfulness și meditația vă pot ajuta să gestionați stresul și anxietatea, ajutându-vă să rămâneți prezent și să găsiți pacea.
Voluntar: Voluntariatul poate oferi un sentiment de scop, vă poate ajuta cu dvs practica recunoștinței și poate deschide porți către noi oportunități de angajare.
Care sunt efectele negative ale șomajului?
Efectele șomajului se pot extinde dincolo de dificultățile financiare.
Probleme de sănătate mintală: Risc crescut de depresie, anxietate și stimă de sine scăzută
Declinul sănătății fizice: Probleme de sănătate legate de stres, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și sistemul imunitar slăbit
Izolare socială: Retragerea din activitățile sociale, ducând lasingurătateși rețele de sprijin reduse
Criză de identitate: Pierderea unui loc de muncă vă poate determina să vă puneți la îndoială simțul identității, scopul și valoarea de sine.
Stresul familial: Tensiunile financiare și incertitudinea pot crește tensiunea și conflictul în cadrul familiilor.
Ce se întâmplă dacă nu poți lucra din cauza sănătății mintale?
Dacă problemele de sănătate mintală vă împiedică să lucrați, este important să căutați ajutor de la profesioniștii din domeniul sănătății mintale pentru diagnostice, planuri de tratament și strategii de sprijin adaptate nevoilor dumneavoastră. În plus, este posibil să fiți eligibil pentru beneficii de invaliditate sau alte forme de asistență financiară, în funcție de locația și circumstanțele dvs. Explorați toate resursele disponibile, inclusiv servicii de sprijin comunitar , organizații de sănătate mintală și programe guvernamentale concepute pentru a sprijini persoanele care se confruntă cu provocări de sănătate mintală. Luarea de pași proactivi pentru gestionarea sănătății mintale vă poate ajuta să vă recuperați și să reveniți la forța de muncă atunci când sunteți pregătit.
