Dacă ți-ai intensificat rutina de alergare, probabil că te pregătești pentru câteva dintre efectele secundare neplăcute, dar comune ale creșterii kilometrajului - vezicule, încordarea musculară și a doua zi durere , pentru a numi câteva.
Un lucru la care probabil nu te-ai gândit? Unghiile de la picioare care devin negre și, în unele cazuri, chiar cad.
oraș cu litera k
Hm, ce? Îmi pare rău că sunt purtător de vești proaste, dar dacă alergi în mod obișnuit, te poți aștepta la o unghie sau două înnegrite la un moment dat, Ronald Lepow, D.P.M., profesor asistent de chirurgie ortopedică la Baylor College of Medicine din Houston și un alergător de o viață, spune SelfGrowth.
Când primești primul, este un fel de semn că ți-ai mutat antrenamentul la un nivel superior, spune el.
Asta pentru că unghiile negre ale picioarelor la alergători tind să devină mai comune cu cât alergi mai mult și cu cât mergi mai mult. Oamenii care aleargă o milă sau două la un moment dat și câteva zile pe săptămână sunt mai puțin probabil să le experimenteze decât cei care se antrenează în mai multe zile ale săptămânii, atingând cel puțin 5K (aproximativ trei mile) pe alergare, dr. Lepow spune.
În cele mai multe cazuri, unghiile negre de la picioare de la alergare nu sunt ceva de care să vă faceți griji, iar pentru unii oameni, vine doar cu milele (unii alergători chiar consideră că este o insignă de onoare pentru a primi prima lor), dar pot fi enervante și drăguțe. al naibii de inestetic când sezonul de flip-flop se rostogolește. Iată tot ce trebuie să știi despre unghiile negre la alergători.
Cum îți poate înnegri alergarea unghiile de la picioare?
Trauma repetitivă datorată mecanicii alergării este cea mai frecventă cauză a unghiilor negre de la picioare la persoanele care aleargă, spune Jennifer Lucas, medic dermatolog la Clinica Cleveland, SelfGrowth.
De obicei, degetele de la picioare se lovesc undeva în pantofi, adesea în partea din față a pantofilor, iar această presiune împinge chiar placa unghiei de la picioare, explică ea. Practic provoacă vânătăi sau sângerări sub unghia de la picioare în patul unghiei de la picioare.
Numele oficial pentru acesta este un hematom subungual, care înseamnă aproape doar o veziculă de sânge sub unghie, spune dr. Lepow. Acea culoare neagră pe care o vedeți este într-adevăr sângele uscat, explică el.
Presiunea este de vină pentru această microtraumă, fie că este vorba de pantofi prea mici sau de șosete prea strâmte, ambele pot provoca lovirea degetelor de la picioare de părțile laterale ale tale. pantofi de alergare , spune el.
nume de magazine de lux
De aceea, perioadele prelungite de alergare la vale - în care piciorul este împins mai mult înainte cu fiecare pas - pot crește șansele de a obține o unghie neagră. La fel și alergatul pe vreme caldă; temperaturile calde vă fac picioarele să se umfle, ceea ce poate crește presiunea din pantof, spune dr. Lepow.
S-ar putea să observați un hematom subungual după alergare mai întâi ca o mică pată neagră, dar în următoarele zile, decolorarea poate crește în dimensiune, spune Priya Parthasarathy D.P.M., membru și purtător de cuvânt al Asociației Medicale Podiatrice Americane, pentru SelfGrowth. Uscarea sângelui poate face ca placa unghiei să se separe și să se desprindă, ceea ce înseamnă că unghia de la picioare poate cădea de fapt după săptămâni sau chiar luni.
Degetul mare și al doilea deget de la picior sunt cel mai adesea afectate, deoarece tind să fie cele mai lungi – și, prin urmare, mai probabil să se frece de părțile laterale ale pantofilor, spune dr. Lucas. Toate aceste lovituri, pocnituri și frecări sună destul de dureros, dar de fapt este destul de probabil să nu simți asta în timp ce se întâmplă.
Deseori, nu doare, spune dr. Lucas. Nu este ca durerea evidentă, întreruptă, pe care o simți când scapi ceva pe picior. „Doar că degetul tău continuă să atingă acea parte a pantofului”, spune ea – un disconfort care nu este suficient pentru a-ți atrage atenția în timp ce alergi.
După aceea, totuși, ar putea fi o altă poveste, din cauza presiunii sângelui din acea veziculă de sub unghie. Cu cât mai mult sânge sub unghie, cu atât o să doară mai mult. spune dr. Lepow.
nume biblice pentru fete
În cele mai multe cazuri, nu trebuie să faci nimic pentru o unghie neagră.
Tratamentul pentru unghiile negre cauzate de alergare depinde pur și simplu de cât de multă durere vă provoacă.
În cazurile ușoare, nu este nevoie de niciun tratament, iar unghia neagră va crește pur și simplu, explică dr. Lepow. Va dura aproximativ șase până la nouă luni pentru a crește complet, conform Colegiului American de Dermatologie Osteopatică.
Totuși, pentru unghiile negre de la picioare care provoacă multă durere, consultați medicul podiatru. Medicul dumneavoastră poate face câteva găuri minuscule în unghie pentru a scurge o parte din sânge și pentru a reduce presiunea și durerea ulterioară, spune dr. Parthasarathy. (Cu siguranță nu încercați acest lucru acasă.) Cel mai bine este să vă consultați medicul în câteva zile de la observarea punctului negru, deoarece doriți să intrați înainte ca sângele să se usuce. (Bonus: Împreună cu mai puțin timp pentru a face față durerii, asta poate reduce, de asemenea, șansele ca unghia să se desprindă și să cadă, spune ea.)
Dacă unghia neagră de la picior nu te doare, poți continua să alergi ca de obicei – doar ține-o tăiată scurt, în special orice porțiuni libere, pentru a te proteja de traume ulterioare, spune dr. Parthasarathy. Rezistați impulsului de a o scoate singur (), ceea ce poate provoca mai multe traume dacă nu este încă gata să iasă, spune dr. Lepow.
Dacă – și când – unghia de la picioare se desprinde, ar trebui să curățați zona cu apă și săpun de două ori pe zi, apoi acoperiți-o cu un bandaj pentru a proteja zona în timp ce se vindecă, spune dr. Lucas. (Dacă sângerează când cade, aplicați mai întâi presiune pentru a o opri.) De asemenea, vă recomandăm să aplicați vaselina în zonă pentru a menține pielea umedă pe măsură ce se vindecă.
Iată cum să vă reduceți șansele de a obține temuta unghie neagră de la picioare.
Deși este posibil să nu puteți preveni pe deplin apariția unei unghii negre de la picioare dacă alergați mult sau des, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face mai puțin probabil să se întâmple.
În primul rând, ține-ți unghiile scurte - unghia ar trebui să fie la același nivel cu capătul degetului de la picior.
Cu cât unghia se extinde mai puțin dincolo, va fi mai puțin probabil să se lovească de capătul pantofului în timp ce alergi, spune dr. Lucas. (Asigurați-vă doar că tăiați drept. Lăsând curbe sau margini ascuțite vă poate lăsa vulnerabil la o unghie încarnată, spune dr. Lepow).
nume amuzant de pui
Apoi aruncați o privire atentă la pantofii de alergare. Pantofii prea strâmți – în special cei care se ciupesc în zona degetelor de la picioare – pot face mai probabilă acea traumă repetitivă. Ar trebui să te asiguri că pantofii tăi de alergare îți lasă aproximativ o jumătate de inch de spațiu de unde se termină cel mai lung deget de la picior. (Determinați acest lucru în timp ce sunteți în picioare, nu așezat, astfel încât degetele de la picioare să fie complet înainte.)
Acest lucru ar trebui să ofere suficient spațiu pentru ca degetele de la picioare să alunece înainte și înapoi în interiorul pantofului, spune dr. Lepow. S-ar putea să aveți nevoie de pantofii să devină puțin mai mari, totuși, dacă picioarele dvs. au tendința de a se umfla mai mult atunci când faceți exerciții fizice sau la temperaturi ridicate.
Și șosetele dvs. joacă un rol. Șosetele mai groase pot fi amortizoare, dar asigurați-vă că grosimea nu face pantoful prea strâns, explică dr. Lepow. Dacă puteți, încercați-vă șosetele cu pantofii de alergat, astfel încât să puteți evalua cum se vor potrivi atunci când alergați. (Experții de la un magazin care rulează vă pot ajuta să faceți alegerea corectă.)
Iată când unghiile negre de la picioare pot indica ceva mai grav.
În timp ce unghiile negre cauzate de alergare sunt în general inofensive, este posibil să se întâmple altceva. Verificarea unui medic orice schimbarea pigmentării pielii tale este întotdeauna o idee inteligentă. Totuși, dacă ești alergător și unghia ta neagră nu are semne mai îngrijorătoare (vezi mai jos), medicul tău îți va fotografia degetul în fiecare lună și va căuta ca decolorarea să înceapă să se șteargă. afară pe măsură ce noua unghiă începe să crească.
Dacă o unghie devine neagră și nu este un hematom subungual cauzat de acea microtraumă repetitivă, medicul dumneavoastră s-ar putea îngrijora de ceva mai grav, cum ar fi o formă rară de cancer de piele numită melanom subungual. Potrivit unui studiu publicat în Dermatologie, melanomul sub unghie reprezintă doar 3% din totalul melanoamelor.
laude de închinare antică
În cazul melanomului, probabil că ar apărea ca o linie verticală maro sau neagră și probabil că nu veți vedea o luminiță la baza unghiei pe măsură ce trece timpul. De fapt, puteți vedea chiar și pigmentul răspândindu-se în țesutul din jurul unghiei, spune dr. Lucas.
În timp ce melanomul subungual este cea mai îngrijorătoare frică cu o unghie neagră, există și alte afecțiuni care o pot provoca. În unele cazuri, a infecție fungică – să zicem că mergeai desculț de prea multe ori în vestiarul sălii de sport – îți poate înnegri unghiile de la picioare, spune dr. Lepow. De asemenea, este posibil ca înnegrirea sub unghiile de la picioare să fie pur și simplu o schimbare naturală a pigmentului pe măsură ce îmbătrânești.
În timp ce unele cauze ale unghiilor negre de la picioare pot fi grave, marea majoritate a alergătorilor de timp se confruntă cu una, ei pot indica pur și simplu forma lor de exercițiu ca fiind cea mai probabilă cauză. Așa că dacă alergi des – mai ales dacă ți-ai mărit recent kilometrajul – și observi o unghie neagră, nu te speria. Sunt șanse ca trauma repetitivă de lovire a pavajului să fie de vină. Dar dacă nu o faci vreau pentru a avea o unghie neagră, poți juca jocul de prevenire: verifică-ți cu siguranță șosetele și potrivirea pantofilor pentru a preveni altul să apară. Și este totuși o idee bună să consultați un medic pentru a putea monitoriza și ajuta la tratarea acesteia.
Înrudit:
- Iată ce este de fapt forma corectă de alergare și cât de mult ar trebui să vă pese de ea
- Ce ar trebui să știe toți alergătorii înainte de a-și face pedichiură
- Da, chiar ar trebui să porți pantofi de duș în vestiarul sălii de sport
