Şansele sunt acum că este atât de fierbinte, încât bei mai multă apă în mod regulat pentru a nu fi deshidratat. Dar, se pare că poți suprahidratează , de asemenea. Suprahidratarea este exact ceea ce sună: apare atunci când iei prea multe lichide și poate fi o afecțiune gravă. Acum că este vară, toată lumea este obsedată de deshidratare, dar dacă te antrenezi intens și bei multă apă, suprahidratarea ar trebui să fie, de asemenea, pe radar, mai ales dacă ești femeie, Karen Ansel , R.D.N., autor al Sănătos în grabă: rețete simple și sănătoase pentru fiecare masă a zilei , spune SelfGrowth.
Iată de ce este atât de mare: suprahidratarea poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie, care se întâmplă atunci când nivelurile de sodiu din sângele tău devin neobișnuit de scăzute. Aveți nevoie de o cantitate sănătoasă de sodiu în sânge pentru a vă ajuta celulele să țină apă, dar când beți prea multă apă, nivelul de sodiu se diluează și celulele se îmbină cu apă, explică Ansel. În consecință, puteți ajunge să vă simțiți greață, confuză, rătăcită și iritabilă, conform Clinica Mayo .
Deși este mai probabil să fii deshidratat decât suprahidratat - în special vara - suprahidratarea este încă gravă atunci când se întâmplă. Pe lângă faptul că te face să te simți ca o prostie, poate provoca și convulsii și te poate pune în comă dacă nu este prins la timp.
Sportivii ar trebui să fie deosebit de atenți, Marc Leavey, medic internist la Mercy Medical Center din Baltimore, spune SelfGrowth: „Există o mulțime de cazuri [de suprahidratare] observate printre sportivi, alergători și cei care fac exerciții fizice și încearcă să consume apă suplimentară”.
Dar chiar dacă nu ești un atlet care se antrenează în mod regulat afară, merită să fii atent la suprahidratare ori de câte ori faci exerciții în aer liber în timpul verii. Bea prea multă apă atunci când faci mișcare pe vreme caldă și umedă creează furtuna perfectă pentru hiponatremie, deoarece pierzi sodiu prin transpirație și diluezi în continuare sodiul din sânge cu apă, spune Ansel. Dacă ești femeie, ești și mai susceptibilă la suprahidratare, deoarece hormonii feminini pot interfera cu echilibrul de sodiu al organismului.
Pare a fi o problemă destul de simplă de evitat - pur și simplu nu bea prea multe lichide - dar Jessica Cording , un R.D. din New York, îi spune SelfGrowth că nu este întotdeauna atât de ușor. Trebuie să-ți asculți corpul, dar este foarte greu de spus când ai avut suficientă apă când este cald afară, spune ea.
Este greu de spus care ar trebui să fie limita de lichid, deoarece factori precum dimensiunea, nivelul de activitate, medicamentele pe care le iei și cât de cald este influențează cât de mult ar trebui să bei, spune Leavey. Cel mai bun mod de a vă minimiza riscul este să vă faceți timp când beți lichide și să ascultați semnalele de sete ale corpului. Dacă ți-e sete, atunci mergi mai departe și bea, dar dacă nu, nu trebuie să fii obsedat de asta, spune Ansel. Dacă te antrenezi la căldură mai mult de o oră, ea recomandă să bei o băutură sportivă cu electroliți pentru a ține sub control nivelul de sodiu.
Dacă bănuiți că sunteți suprahidratat sau că sunteți la vârf, Cording vă recomandă să limitați cantitatea de lichide pe care o beți și să mâncați ceva sărat. Dacă încă vă simțiți prost sau simptomele încep să se agraveze, Leavey spune că este timpul să solicitați imediat asistență medicală.
Înrudit:
- Iată exact câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi
- 5 semne ciudate că ești deshidratat
- 12 moduri ușoare de a bea mai multă apă în fiecare zi
Urmărește: Cum este să mergi la o retragere Tone It Up... Când nu te antrenezi niciodată
