Atele tibia vă distrug alergările? Acești pantofi sport pot ajuta

Atelele pentru tibie sunt una dintre cele sâcâitoare leziuni de alergare care adesea dispar doar cu odihna. Chiar și cei mai buni pantofi de alergare pentru atele de tibie nu îi vor alunga în întregime, dar ei voinţă fă-ți alergările mai confortabile în timp ce ești în remediere și menține-ți tibia fericită și pe termen lung. Pantofii potriviți pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta atele tibie Leak Ung DPM un podiatru de la Institutul de Ortopedie Hartford HealthCare Connecticut spune SELF.

Gândiți-vă la ele ca la o armă din arsenalul dvs.: va trebui să luați și altele masuri preventive (mai multe despre cele de mai jos), dar pornirea pe drum cu adidași care absorb impactul pașilor și susțin picioarele vă poate menține picioarele proaspete și fără durere. Aici am vorbit cu experți despre cauzele atelelor tibiei cum să găsim pantoful de alergare potrivit pentru durerea de tibie și am selectat cele mai bune opțiuni pe care le puteți încerca de la mărcile de alergare de top.

Alegerile noastre de top

Cel mai bun per total: Ghidul Saucony 18 Cel mai bun pentru stabilitate: Pe Cloudflyer 5 Cel mai bun antrenor de cross: Nobull Drive Knit 9Cel mai bun pentru fasciita plantară: Asics Gel-Nimbus 27 Cel mai bun pentru picioare late: Glicerina Brooks 22 5Cel mai bun pentru trasee: Hoka Mafati X 5

• Cumpărați cei mai buni pantofi de alergare pentru atele tibie
• Ce cauzează atelele tibiei?
• Cum poți preveni atelele tibiei
• Ce ar trebui să cauți în pantofii de alergare dacă ai de-a face cu atele tibie?

Cumpărați cei mai buni pantofi de alergare pentru atele tibie

Tibia strânsă și dureroasă nu trebuie să te arunce – nu cu aceste pantofi de pluș de susținere.

Cel mai bun general: Saucony Guide 18

Saucony

Ghidul 18

Proiectat cu amortizare majoră tehnologie de control al mișcării și o bază largă Ghidul Saucony 18 este susținător în interior și în exterior. Platforma sa de pluș, dar nu prea zdrobită, îți susține pașii, în timp ce pereții laterali interiori îți mențin piciorul aliniat în timp ce te miști. Acest lucru nu este grozav doar pentru abordarea atelelor tibiei, ci și a suprapronării (care este atunci când piciorul și glezna se rotesc spre interior). Conform Dr. Jordan Gruskay un specialist în medicina sportivă chirurgicală de la Hartford HealthCare Connecticut Orthopedic Institute, cele două afecțiuni pot merge mână în mână pentru unii oameni, așa că poate fi util să poarte pantofi făcuți pentru a preveni această rulare spre interior.

Pentru cât de robust este Ghidul 18, te menține în mișcare. Acest lucru se datorează în mare parte tălpii sale în formă de rocker, care vă ajută să treceți fără probleme de la treaptă la treaptă și călcâiul său bine fixat (în calitate de mândru proprietar al Guide 18s, nu m-am confruntat niciodată cu nicio alunecare).

Pro și contra

Specificațiile produsului

Dimensiuni: SUA 5 până la 12 | Lățimi: Mediu lat și extra lat | Scădere de la călcâi la deget: 6 milimetri

Cel mai bun pentru stabilitate: pe Cloudflyer 5

Pe

Cloudflyer 5

Iată un alt pantof de stabilitate care se împachetează pe căptușeală. On’s Cloudflyer 5 îți leagăn călcâiul și îți menține piciorul și glezna pe drum. Mijlocul piciorului este robust și pe partea mai rigidă, ceea ce este grozav pentru alergătorii care au nevoie de sprijin suplimentar pentru arc.

Cloudflyer folosește, de asemenea, un tip sofisticat de spumă pentru a oferi o absorbție direcționată a impactului (după cum SELF a raportat anterior că amortizarea sa cu dublă densitate creează o spate mai fermă și un antepicior mai moale). Nu are acea senzație de marshmallow la care te-ai putea aștepta de la un adidași cu pernă maximă – în schimb, designul său acordă prioritate stabilității.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Dimensiuni: SUA 5 la 11 | Lățimi: Mediu | Scădere de la călcâi la deget: 9 milimetri

Cel mai bun antrenor: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Knit

Pantofii de gimnastică tind să fie plati, cu o cădere mai mică de la călcâi până la degete decât pantofii de alergare, ceea ce poate contribui la atele pentru tibie pentru unii oameni spune Dr. Ung. Dar încearcă adidașii Nobull’s Drive Knit și s-ar putea să descoperi că nu trebuie să renunți antrenament încrucișat cu totul.

Acest pantof are un nivel scăzut (dar nu zero ) lăsați o talpă exterioară cu tracțiune ridicată și multă amortizare în comparație cu alte antrenamente cross. A câștigat un Premiul SELF Sneaker anul trecut pentru senzația sa stabilă, dar totuși elastică, care l-a ținut pe testerul nostru ușor pe picioarele ei în timpul orelor de HIIT. Sunt atât de multă pernă sub picioarele mele, dar nu mi se pare voluminoasă sau ca și cum aș merge pe platforme uriașe, a spus ea. Este super ușor și după mai multe purtări nu am avut vezicule, dureri aleatorii sau atele ale tibiei.

Pro și contra

Specificațiile produsului

idei de nume de playlist

Dimensiuni: SUA 5 la 11 | Lățimi: Mediu | Scădere de la călcâi la deget: 4 milimetri

Cel mai bun pentru fasciita plantară: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Fasciita plantara care se caracterizează de obicei printr-o senzație de înjunghiere în călcâi sau arc este o altă sursă comună de disconfort pentru alergători. Din fericire, aceleași elemente de design care ușurează atelele tibiei pot ajuta și la ținerea la distanță a durerii de fasciita plantară.

Luați Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM un podiatru de la Illinois Bone & Joint Institute l-a recomandat anterior persoanelor care suferă de fasciită plantară datorită stivei de spumă care absorb șocul, care ajută la atenuarea presiunii asupra călcâielor. Această amortizare înaltă vă protejează, de asemenea, picioarele de suprafețele dure, ceea ce este esențial pentru a preveni dezvoltarea sau agravarea atelelor tibiei.

Pro și contra

Specificațiile produsului

locuri cu q

Dimensiuni: SUA 5 până la 13 | Lățimi: Medie ( este disponibilă versiunea largă ) | Scădere de la călcâi la deget: 8 milimetri

Cel mai bun pentru picioare late: Brooks Glycerin 22

Brooks

Glicerina 22

Brooks este cunoscut pentru că oferă cei mai vânduți pantofi de alergare într-o gamă largă de lățimi și Glicerină este unul dintre cele mai populare stiluri ale sale. Călătoria sa este moale, dar rapidă, astfel încât să puteți acumula kilometri fără să vă zdrențuiți picioarele și picioarele. Nicole Freels FACPM un pedortist certificat de la Lexington Podiatry din Kentucky a spus anterior SELF că acest echilibru de amortizare și săritură vă va pune corpul într-o poziție mai bună pe termen lung în timpul ciclului de mers.

Pe lângă opțiunile de lățime reală, Glycerin are, de asemenea picioare late frumos de a avea ca o parte superioară tricotată și guler moale pentru călcâi. Dacă aveți puțină întindere și dați acolo unde contează, este mai ușor să trageți și să scoateți pantoful.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Dimensiuni: SUA 5 până la 12 | Lățimi: Mediu lat și extra lat | Scădere de la călcâi la deget: 10 milimetri

Cel mai bun pentru trasee: Hoka Mafate X

Piedică pentru cal

Mafate X

S-ar putea să nu vă gândiți la o amortizare maximă atunci când vă imaginați pantofi de alergare, deoarece mulți alergători de terenuri preferă mai puțină căptușeală pentru a simți mai bine terenul. Totuși noul Hoka Mafati X este de pluș, dar protector – combinația perfectă pentru alergătorii de traseu care se confruntă cu atele tibie.

Este modelat pentru a vă ține piciorul în siguranță (nu doriți ca acesta să alunece și să alunece acolo în timp ce navigați pe stânci și rădăcini) și talpa intermediară este surprinzător de moale și de elastic, a remarcat Lauren Wingenroth în recenzia sa. Confortul și stabilitatea care îl fac pe Mafate X ideal pentru curse lungi îl fac, de asemenea, un pantof grozav de traseu de zi cu zi, ea a scris-o. De asemenea, mi-a plăcut cum placa de carbon a adăugat stabilitate și m-a ajutat să iau ritmul când am vrut, dar în rest abia se observă.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Dimensiuni: SUA 5 la 11 | Lățimi: Mediu | Scădere de la călcâi la deget: 7,60 milimetri

Întrebări frecvente despre pantofii de alergare pentru atele pentru tibie

Ce cauzează atelele tibiei?

Atelele tibiale (denumit sindromul de stres tibial) sunt o leziune frecventă prin suprasolicitare în rândul alergătorilor, ceea ce înseamnă că apar de obicei ca urmare a supraantrenării sau a creșterii brusc ale alergărilor într-un fel (de exemplu, prin creșterea vitezei sau frecvenței distanței), spune dr. Gruskay. Această mișcare repetitivă poate provoca ruperea și inflamarea țesutului conjunctiv dintre mușchii picioarelor inferioare și tibia (tibia). Când se întâmplă asta, vei simți durere și strângere pe partea interioară sau exterioară a tibiei.

Dr. Gruskay observă că unii oameni pot avea mai multe șanse să dezvolte despicarea tibiei din cauza problemelor existente ale picioarelor și ale corpului inferior. Și anume persoanele cu picioare plate suprapronează șoldurile mai slabe și gambele strânse sunt expuse unui risc mai mare. După cum SELF a raportat anterior, purtarea pantofilor de alergat uzați sau trecerea bruscă la un stil dramatic diferit de adidași poate provoca, de asemenea, atele la tibie.

Cum poți preveni atelele tibiei?

Dacă sunteți un alergător nou, nu mergeți prea tare și prea repede - începătorii sunt în special susceptibili la atele pentru tibie, deoarece nu sunt obișnuiți cu stresul pe care alergarea îl pune pe partea inferioară a corpului. Totuși, toți alergătorii ar trebui să se asigure că își întind și își întăresc șoldurile de bază fesieri viței și gleznele. Consultarea unui kinetoterapeut vă va ajuta să găsiți cele mai bune exerciții, dar dacă există o mișcare pe care ar trebui să începeți cu aceasta este simpla creștere a gambei. Acest lucru vă va face mușchii mai puternici și, de asemenea, va condiționa osul de dedesubt Rich Willy PT PhD profesor asociat la Universitatea din Montana și director al Montana Running Lab a spus anterior SELF.

Și, așa cum am menționat mai sus, păstrați-vă încălțămintea proaspătă. Dr. Ung recomandă în general înlocuirea pantofilor la fiecare 350 până la 400 de mile pentru a evita alergarea cu pantofi care nu au suficientă căptușeală și suport.

Dacă observi că durerea ta progresează și începe să-ți afecteze viața de zi cu zi după ce ai luat acești pași preventivi, ar putea fi un semn al unei fracturi de stres. Va trebui să consultați un medic pentru o radiografie pentru a exclude acest lucru și a determina tratamentul potrivit, spune Dr. Gruskay.

Ce ar trebui să cauți în pantofii de alergare dacă ai de-a face cu atele tibie?

Amortire

Din nou, nicio pereche de pantofi de alergare nu vă va îndepărta în mod magic atelele tibiei, dar purtarea unora cu o cantitate moderată până la mare de amortizare ar trebui să ajute Dr. Ung spune. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți arcuri înalte, deoarece mingea și călcâiul piciorului vor suporta direct mai mult impact de la pașii tăi.

Sprijin

Branțuri cu suport pentru arc iar caracteristicile de stabilitate, cum ar fi pereții laterali rigidi, vor reduce suprapronarea și vor preveni prăbușirea arcurilor, spune Dr. Ung. Dacă puteți răsuci sau îndoi cu ușurință mijlocul pantofului, probabil că nu este suficient de susținător. Ea adaugă că un contor rigid pentru călcâi (partea pantofului care se înfășoară în jurul spatelui piciorului) va împiedica piciorul să alunece și va ajuta întregul picior să se simtă mai bine aliniat.

Scădere de la călcâi până la deget

Călcâiul până la cădere al unui pantof se referă la diferența de înălțime dintre călcâiul și antepiciorul său. Dr. Ung spune că punctul favorabil pentru atela tibia suferă este între 8 și 12 milimetri (care este considerat o cădere moderată a călcâiului). Acest design este mai puțin solicitant pentru mușchii gambei decât modelele cu cădere scăzută sau zero.

Căderea călcâiului este încă oarecum o chestiune de preferință personală, de exemplu, unele persoane cu dureri de spate constată că căderea călcâiului inferior ajută la atenuarea acesteia, în timp ce alții găsesc mai multă ușurare atunci când poartă pantofi cu călcâi mai mari. Dacă puteți încerca câteva perechi diferite cu călcâiuri diferite, ar trebui să vă ofere o idee mai clară despre ce înălțime se simte bine pentru picioarele și picioarele tale.

Înrudit:

• Pantofii greșiți pot înrăutăți durerea de genunchi, dar aceștia chiar ajută
• Cei mai buni pantofi de alergat Adidas de încercat anul acesta
• Cele mai bune benzi de alergare vă ajută să alergați pe ploaie sau cu strălucire

Obțineți mai mult SINE’ Recomandările excelente ale produselor sunt livrate direct în căsuța dvs. de e-mail (gratuit!).