Cele mai bune greutăți pentru glezne și cum să profitați la maximum de ele

Căutați noi modalități de a vă încuraja partea inferioară a corpului? Cele mai bune greutăți pentru glezne pot adăuga un alt nivel de dificultate la antrenamentele cu greutatea corporală și multe altele. Deoarece nu trebuie să ții de greutățile gleznelor în același mod în care ai face-o gantere sau greutăți libere greutăți pentru glezne extind tipurile de exerciții și planuri de mișcare, puteți adăuga rezistență Ashley Iwanicki CEO și fondator al studioului de fitness Studiourile Colectiv spune SINELE. Pur și simplu legați-le și plecați - destul de simplu, nu?

Lucrurile devin mai complicate când te gândești la câte seturi de greutăți pentru glezne există. Pentru fiecare pereche de înaltă calitate, există încă o duzină, cu elemente de fixare subțiri, țesături zgâriete și o potrivire slabă. De aceea, am analizat cu atenție câștigătorii premiului SELF Home Fitness și recomandările experților pentru a găsi greutăți confortabile pentru glezne, care merită adăugate la sala de sport de acasă. Citiți mai departe pentru a cumpăra favoritele noastre (și aflați cum să profitați la maximum de investiția dvs.).

Alegerile noastre de top

Cel mai bun per total: Bratari Bala incepand de laCea mai bună alegere pentru buget: Greutăți reglabile pentru glezne Henkelion incepand de laCele mai bune greutăți reglabile: Greutăți ajustabile pentru glezne Sportneer Cel mai bun Bala Dupe: Greutăți pentru încheietura mâinii și glezne Gaiam Flex Cele mai bune opțiuni cu greutate mai mare: Greutăți ajustabile pentru glezne Synergee

• Cumpărați cele mai bune greutăți pentru glezne
• Care sunt beneficiile încorporării greutăților pentru glezne în antrenament?
• La ce ar trebui să cauți atunci când cumpără greutăți pentru glezne?

În acest articol

• Cumpărați cele mai bune greutăți pentru glezne
• Care sunt beneficiile încorporării greutăților pentru glezne în antrenament?
• La ce ar trebui să cauți atunci când cumpără greutăți pentru glezne?

Cumpărați cele mai bune greutăți pentru glezne

Este timpul să vă puneți la punct rutina de antrenament.

Cel mai bun per total: Bratari Bala

Citiți mai departe

Bratari

Recomandat de experți și Premiul Self Home Fitness – Câștigând greutățile mai drăguțe decât au dreptul de a fi ale lui Bala sunt perfecte pentru fanii fitness-ului estetic. Testerul nostru Home Fitness Awards i-a plăcut cât de perfect au făcut-o să simtă că îmi fac mișcarea de zi cu zi să „conteze” puțin mai mult. Încă le poartă la plimbările prin cartier (și când greutățile tale gleznelor arată atât de bine de ce nu ai vrea să le arăți prin oraș?).

Totuși, nu ne înțelegeți greșit – sunt proiectate și având în vedere performanță: datorită structurii segmentate, se conformează cu adevărat în jurul gleznei. Meltem Sonmez Burr un antrenor personal certificat de NASM și proprietarul Barreitude din New York City îi spune SELF. Ea adaugă că potrivirea lor sigură și confortabilă le face potrivite pentru mișcări mai rapide. De asemenea, datorită structurii lor, se pot trece cu ușurință [înfășurați] în jurul încheieturilor .

Pro și contra

nume biblice cu litera u

Specificațiile produsului

Greutăți disponibile: 1 2 și 3 lire sterline

Cea mai bună alegere pentru buget: Greutăți reglabile pentru glezne Henkelion

Henkelion

Greutăți reglabile pentru glezne

nume masculine americane

Am comandat greutățile pentru glezne ale lui Henkelion doar pentru că aveam nevoie de o modalitate relativ accesibilă de a face exercițiile de kinetoterapie acasă. Dar ceea ce a început ca o achiziție de necesitate s-a transformat într-o dragoste în toată regula care depășește prețul acestor greutăți.

Sunt impresionant de robuste, cu o închidere cu velcro groasă, care facilitează ajustarea lor în jurul gleznelor mele. Dar nu mi se pare că îmi înfășoară saci de nisip în jurul picioarelor – stratul lor exterior este realizat din bumbac moale care a fost tratat pentru o durabilitate sporită.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Greutăți disponibile: 2 3 5 8 și 10 lire sterline

Cele mai bune greutăți reglabile: Greutăți ajustabile pentru glezne Sportneer

Sportivii

Greutăți reglabile pentru glezne (1-5 lbs)

Mai mulți experți în fitness au recomandat greutăților lui Sportneer pentru designul lor reglabil. Ele vin cu inserții de saci de nisip pe care le puteți adăuga sau elimina pentru a găsi nivelul preferat de rezistență între unu și cinci kilograme.

Abilitatea de a regla și schimba greutăți mici pentru a crește rezistența este cea mai bună caracteristică Jake Dickson un antrenor personal certificat de NASM USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) și editor colaborator la BarBend spune SELF. Ultimul lucru de care ai nevoie este umflarea articulațiilor pentru că ai fost exagerat de entuziasmat.

mașini cu litera h

Pro și contra

Specificațiile produsului

Greutăți disponibile: 1 2 3 4 și 5 lire sterline

Cel mai bun Bala Dupe: Greutăți pentru încheietura mâinii și glezne Gaiam Flex

Gaiam

Greutăți flexibile pentru încheietura mâinii și glezne

Îți place cum arată Balas, dar vrei să economisești puțini bani? Greutățile lui Gaiam sunt o alternativă excelentă. Burr spune că nu sunt la fel de de înaltă calitate precum OG-urile, dar pot fi utile în timpul antrenamente de bară . Potrivirea nu este la fel de confortabilă precum brățările Bala, dar pentru tipurile de mișcări ale corpului inferior pe care le-ar presupune aceste tipuri de cursuri sunt grozave, explică ea.

De asemenea, ne place că acestea sunt prietenoase pentru începători: disponibile în cantități de o greutate de una sau două kilograme, ele constituie un set de început minunat (și adorabil) pentru oricine nou în ceea ce privește greutățile gleznelor.

Pro și contra

Specificațiile produsului

porecle pentru iubit

Greutăți disponibile: 1 și 2 lire sterline

Cele mai bune opțiuni cu greutate mai mare: Greutăți ajustabile pentru glezne Synergee

Sinerge

Greutăți reglabile pentru glezne (10 lb)

Greutățile ajustabile de mare rezistență ale Synergee sunt o opțiune de top pentru utilizatorii experimentați care sunt gata să treacă la nivel Keith Hodges CPT fondator al Mind In Muscle Coaching în Los Angeles spune SELF. Cea mai grea iterație a greutăților este de 10 lire sterline pe înfășurare - și sunt construite pentru a face față acestei încărcături suplimentare. Aceste greutăți au curele duble cu cârlig și buclă pe care le puteți fixa individual pentru o potrivire super sigură.

Cât de precis puteți ajusta greutățile depinde de setul pe care îl alegeți: greutățile de 2,5 lire vin cu saci de nisip de 0,5 lire, în timp ce perechea de 10 lire utilizează saci de nisip de 2 lire. Cum este asta pentru versatilitate?

Pro și contra

Specificațiile produsului

Greutăți disponibile: 2,5 5 și 10 lire sterline

Întrebări frecvente despre greutățile gleznelor

Care sunt beneficiile încorporării greutăților pentru glezne în antrenament?

Andy Fata-Chan PT DPT un terapeut fizic și antrenor de fitness la Moment Physical Therapy & Performance din New York îi spune SELF că greutățile gleznelor sunt grozave pentru antrenamentul de rezistență în timpul mișcărilor inferioare ale corpului cu lanț deschis. Când mutați partea inferioară a corpului într-un lanț închis, înseamnă că piciorul este pe sol. Când te miști într-un lanț deschis, piciorul este în aer spune el. Câteva exemple de mișcări în lanț deschis includ extensii de picioare așezate permanent răpirea șoldului marșuri în picioare și extensii de șold în timp ce sunt într-o scândură sau în patru picioare.

Dr. Fata-Chan explică că greutățile gleznelor sunt o provocare unică în timpul acestor mișcări, datorită plasării lor. Greutățile pentru glezne sunt atașate mai departe de miezul tău, ceea ce obligă partea inferioară a corpului să muncească din greu pentru a ridica greutatea datorită creșterii efectului de pârghie, spune el.

Greutățile gleznelor vă pot adăuga, de asemenea, un grad de dificultate antrenamente de mers pe jos . Îți lucrezi deja mușchii corpului inferior (bună ziua, gambele, quads, ischio-jambierii și fesieri) și miezul în timp ce te plimbi. Câteva kilograme în plus pot angaja și întări și mai mult aceste zone. Rețineți că greutățile gleznelor vă pot afecta alinierea genunchilor dacă sunt prea voluminoase. Dacă descoperiți că acestea interferează cu mersul dvs., luați în considerare să le purtați ca greutăți pentru încheietura mâinii pentru un mic antrenament de forță pentru partea superioară a corpului.

Cu toate acestea, decideți să încorporați greutăți pentru glezne în antrenamentele dvs., asigurați-vă că ați acumulat forța necesară și că vă simțiți confortabil cu versiunile neponderate ale mișcărilor tale înainte de a le aplica.

La ce ar trebui să cauți atunci când cumpără greutăți pentru glezne?

Confort: Greutățile gleznelor ar trebui să se potrivească bine și să se simtă confortabil pe piele. Căutați seturi cu curele reglabile care să se întindă pe picior - nu ar trebui să ciupească sau să sape. Cele din bumbac sau neopren se vor simți mai plăcute și mai confortabile, dar ar putea să nu aibă durabilitatea seturilor realizate cu pânză, spune Dr. Fata-Chan.

Greutate: Ele ar trebui să ofere, de asemenea, sarcina potrivită pentru nivelul de fitness și activitatea dorită. Dr. Fata-Chan îi plac greutățile reglabile din acest motiv – le puteți modifica nivelul de rezistență, economisind în același timp spațiu și bani cumpărând doar o pereche. Pe de altă parte, poate fi mai ușor să-ți schimbi greutățile la mijlocul antrenamentului, pur și simplu desfăcând o pereche și strângând o alta (în loc să te oprești pentru a îndepărta sau adăuga inserții de saci de nisip). Atât opțiunile reglabile, cât și cele cu greutate fixă ​​au avantajele și dezavantajele lor - depinde de dvs. ce stil vă va îmbunătăți antrenamentul.

Înrudit:

• Cele mai bune Kettlebell-uri pentru a vă duce la antrenamentele de acasă
• Pune aceste șosete drăguțe Pilates în geanta ta de gimnastică Stat
• Cele mai bune veste ponderate se livrează pe TikTok Hype

Obțineți mai mult SINE’ Recomandările excelente ale produselor sunt livrate direct în căsuța dvs. de e-mail (gratuit!).

masina cu litera v