DE CE MIGRENELE MELE SE AGRAVEAZĂ IARNA?

O singură dată, o persoană predispusă la dureri de cap și-ar dori să treacă de la dovleac la vâsc fără ca o durere de cap care despica craniul să apară. Dar acolo unde sunt capete, vor fi dureri de cap — și, pentru unii oameni, apar din abundență în lunile de iarnă.

Practic, toată lumea are o durere de cap la un moment dat – din fericire, majoritatea sunt supărări scurte care dispar relativ repede. Durerile de cap frecvente sau deosebit de dureroase, cu toate acestea, pot fi un semn al ceva mai grav, cum ar fi o tulburare de cefalee.

Shekinah adorare tv

Una dintre cele mai frecvente tulburări de cefalee este migrena, care provoacă adesea o durere pulsantă pe o parte a capului, plus alte simptome potențiale, care pot include sensibilitate la lumină și sunete, greață și tulburări vizuale, senzoriale sau de vorbire numite aură, conform Biblioteca Națională de Medicină din SUA .

La fel ca și simptomele, durerile de cap și declanșatorii migrenei variază o mulțime de la o persoană la alta. Deși știința nu a reușit să verifice dacă anotimpurile în sine fac diferența, în mod anecdotic, mulți oameni spun că durerea lor de cap este influențată de vreme, conform studiului. Fundația Americană pentru Migrene . Și există o mână de teorii care ar putea explica această experiență. SelfGrowth a vorbit cu experții despre motivul pentru care iarna, în special, se poate simți ca un sezon de dureri de cap – și despre ce poți face pentru a te simți mai bine în acele zile reci și triste.

Există câteva motive pentru care ați putea observa mai multe dureri de cap în timpul iernii.

Unul dintre lucrurile interesante pe care le vedem clinic este că oamenii au adesea o creștere a frecvenței migrenelor imediat după sezonul sărbătorilor. Niushen Zhang, MD , șeful diviziei dureri de cap și profesor asociat clinic de neurologie la Stanford Medicine, spune SelfGrowth.

Mulți oameni cu migrenă se confruntă cu declanșatori care pot declanșa atacuri – și este surprinzător cât de mulți dintre ei avem tendința de a asocia cu iarna. Consumul de alcool (vin fiert, cineva?), prea multă sau prea puțină cofeină (et tu, latte cu mentă?), lumini strălucitoare sau intermitente, mirosuri puternice (cum ar fi lumânările parfumate) și anumite alimente (brânzeturile învechite și mezelurile sunt mari) sunt toți declanșatori potențiali.¹

Și, da, schimbările legate de vreme pot fi, de asemenea, declanșatoare de migrenă, potrivit Clinica Mayo . Aceasta include aer uscat (alege-ți otrava între încălzirea centrală și aerul frig și uscat), frigul extrem și vremea cu vânt sau furtună. Schimbările de vreme – și orele de scădere a soarelui care vin odată cu iarna – pot provoca, de asemenea, un dezechilibru în substanțele chimice ale creierului, cum ar fi serotonina, și care poate contribui de fapt la atacurile de migrenă la unii oameni.¹

Un singur declanșator duce rareori la un atac de migrenă, adaugă dr. Zhang. Majoritatea declanșatorilor se bazează pe alți factori și devin o problemă numai atunci când se schimbă suficiente variabile. Schimbarea este cuvântul cheie aici, spune dr. Zhang. Schimbările în mediul unei persoane, schimbarea rutinei zilnice și schimbarea nivelului de stres pot fi toate potențiale declanșatoare a migrenei.

Deci, să presupunem că nu dormi la fel de bine, munca este deosebit de stresantă pe măsură ce începi un nou an și mâncarea pe care o mănânci s-a schimbat în ultimele două luni. Și, oh, da, acum este brusc frig și întuneric afară, așa că plimbările tale zilnice de putere au devenit, cel mult, plimbări săptămânale. Bună, cefaleea de iarnă centrală. Din păcate, nu putem opri iarna. Dar asta nu înseamnă că trebuie să suferi.

Cum să previi atacurile de migrenă în această iarnă

Urmăriți-vă declanșatoarele.

Dacă ești nervos că tratamentele tale actuale nu vor rezista iernii, primul pas este să-ți identifici factorii declanșatori și să faci un plan. Potrivit Clinica Cleveland , un jurnal de simptome poate fi extrem de util: vă poate ajuta să determinați la ce sunteți sensibil şi ajutați-vă medicul să vă înțeleagă mai bine durerile de cap sau atacurile de migrenă.

lucruri cu

Urmăriți data și ora la care începe fiecare durere de cap și cât durează fiecare fază a durerii de cap , simptomele dumneavoastră specifice (inclusiv locul unde simțiți durerea și cât de intensă este aceasta) și orice informație care vă poate da indicii despre ce a început durerea de cap. Câțiva factori importanți la care să acordați atenție de fiecare dată când aveți dureri de cap: Cât de mult ați dormit cu o noapte înainte? Cum este vremea? Câtă mâncare și apă ai avut în ziua aceea?

Dacă reușiți să determinați unii dintre factorii declanșatori dintr-un jurnal de dureri de cap - să zicem, un anumit tip de hrană sau o schimbare de mediu - atunci este timpul să veniți cu strategii pentru a evita acești factori declanșatori cât mai mult posibil, cu care medicul dumneavoastră vă poate ajuta. dacă aveți nevoie de sprijin.

Concentrează-te pe a avea grijă de tine.

Prioritizarea bunăstării tale generale este o mare parte din prevenirea durerilor de cap și a migrenei. Ar putea fi mai util să ne gândim la migrenă, în special, ca o problemă energetică, Dr. Natalia Murinova , directorul University of Washington Medicine Headache Center, spune SelfGrowth. Dacă știți că aveți un creier predispus la migrenă, de fiecare dată când aveți un stres crescut, aveți o cerere crescută pentru energia creierului, spune ea. Vrei să faci tot ce poți pentru a-ți menține nivelurile de energie stabile, iar asta înseamnă să ai grijă de mintea și corpul tău - și aici exersând îngrijirea de sine intră.

Acest lucru poate arăta ca dormi suficient (în general șapte până la nouă ore pentru majoritatea adulților), mâncați bine și regulat (ai grijă să nu săriți peste mese), rămâneți hidratat, creați o rutină de exerciții care vă place și faceți o tehnică de eliberare a stresului în fiecare zi .²(Dr. Murinova recomandă adesea aplicații de meditație pacienților săi care se luptă cu stresul.)

Întrebați medicul despre un plan de tratament.

Uneori, modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a preveni durerea de cap, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament disponibile pentru dvs. După cum SelfGrowth a raportat anterior, medicamentele pentru migrenă pot fi împărțite în două categorii principale: medicamente preventive, care vă ajută să vă împiedicați să faceți un atac de migrenă în primul rând și medicamente abortive, care ajută la oprirea unui atac de migrenă mai devreme dacă obțineți unul. .

Intervențiile fără medicamente pot fi, de asemenea, eficiente. Suplimentele precum magneziu, vitamina B2 (riboflavina) și coenzima Q10 s-au dovedit în studii a fi utile în prevenirea migrenei, spune dr. Zhang.^3,4,5Obținerea cantității potrivite pentru nevoile dumneavoastră este esențială și, ca și în cazul oricărui alt supliment, ar trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a determina doza și pentru a vă asigura că suplimentul nu va interacționa cu alte medicamente sau nu va influența alte probleme de sănătate subiacente.

Echipamentul special poate ajuta și la ameliorarea durerilor de cap. Dispozitivele de neuromodulație sunt o opțiune emergentă pentru tratamentul preventiv și avortiv. (Dispozitivul este purtat pe cap în timp ce electrozii stimulează mușchii și nervii asociați cu migrenă.)⁶Calotele de gheață, care sunt literalmente capace pe care le înghețați și pe care le purtați pe cap, pot, de asemenea, să ia marginea atunci când apare un atac de migrenă.

În ceea ce privește atenuarea simptomelor de mediu, specifice iernii: Pentru a combate aerul uscat, Fundația Americană pentru Migrene recomandă creșterea cantității de apă pe care o beți. De asemenea, puteți încerca să adăugați un umidificator în spațiul dvs. de locuit pentru a echilibra uscăciunea cauzată de încălzire. Și indiferent de temperatura din casa ta, evită fluctuațiile mari în ceea ce privește căldura sau răcoarea pe care o păstrezi.

laude pentru a te închina lui Dumnezeu

Păstrați o rutină constantă.

Mai mult decât orice, menține-ți rutina obișnuită cât mai consistentă pe tot parcursul iernii, spune dr. Murinova. Dacă faci sport în aer liber în lunile mai calde, fă-ți un plan pentru a continua să faci mișcare pe măsură ce vremea se înrăutățește, spune ea. Dacă vezi în mod regulat prieteni, continuă să faci planuri. Amintiți-vă: cheia este reducerea numărului de schimbări pe care le experimentați de la o zi la alta și de la sezon la sezon.

Faceți din lucrurile care vă fac să vă simțiți bine o prioritate și limitați lucrurile pe care le știți că vă fac să vă simțiți mai rău. Asta sau... mergi într-un loc tropical pentru o vreme. Hei, nu putea să doară.