Cele mai bune geluri energetice pentru un impuls rapid, potrivit alergătorilor și dieteticienilor

Una dintre cele mai ciudate părți ale intrarea în alergare pe distanțe lungi sau triatlonul înseamnă să învețe cât de mult iubesc și urăsc sportivii de anduranță — și se bazează pe — pachetele mici de geluri asemănătoare. Oricât de neapetisant ar fi, cele mai bune geluri energetice pot schimba jocul: Cercetările arată că organismul nostru se bazează pe glicogenul din carbohidrați pentru a alimenta activități aerobe precum alergarea sau ciclismul. Și după o anumită cantitate de antrenament - de obicei între 60 și 90 de minute - consumăm cea mai mare parte din glicogenul pe care corpul nostru l-a stocat.

A fi capabil să înlocuiască acea energie oferă corpului tău instrumentele de care are nevoie pentru a ține pasul dieteticianului Amy Goblirsch RD care este specializat în nutriție pentru alergare își spune SINELE. Traducere: Consumul de carbohidrați la mijlocul antrenamentului vă poate împiedica să vă loviți de temutul zid.

Gelurile oferă un mod ușor de ambalat de a obține acei carbohidrați fără a încerca să îndesați un bagel cu susan în buzunarele pantalonilor scurti. Pentru a vă ajuta să le găsiți pe cele mai gustoase (și să evitați soiurile nămoloase) le-am cerut dieteticienilor și antrenorilor să-și dea recesurile și am încercat eu o grămadă. Consultați alegerile noastre de mai jos, apoi citiți mai departe pentru a afla cum să folosiți gelurile energetice pentru a obține impulsul turbo pe care îl căutați.

Alegerile noastre de top

Cel mai bun per total: Maurten Gel 100 Cel mai bun pentru pulovere grele: Geluri energetice Neversecond C30 Cel mai bun pentru maraton: Precision Fuel PF 30 Gel Cel mai bun pentru ciclism: Bautura cu gel Chargel Cel mai bun pentru drumeții/alergare pe traseu: Gel energetic lichid Gu Cel mai bun pentru stomacul sensibil: Geluri Energetice Huma Cea mai bună alegere pentru buget: Carbs Fuel Gel Energetic Original 50g

• Cumpărați cele mai bune geluri energetice
• Ce să țineți cont atunci când alegeți gelurile energetice
• Cum am ales aceste geluri
• Întrebări frecvente

Cumpărați cele mai bune geluri energetice

Chiar dacă ești un maratonist dedicat, poate fi greu să ții pasul cu noile lansări de gel. Atât de multe produse apar tot timpul, spune un dietetician sportiv Clare Shorenstein RD CSSD . Am simplificat lucrurile pentru tine, restrângând cele mai bune dintre cele mai bune — cumpără-le pe toate aici.

Cel mai bun general: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Potrivit antrenorului de alergare, Maurten este unul dintre cele mai populare geluri pe care le veți vedea la cursele rutiere Laura Norris . Profesioniștii și amatorii deopotrivă îi caută – Eliud Kipchoge chiar l-a folosit pe Maurten pentru a-și alimenta maratonul istoric de sub două ore.

Deci, de ce sunt atât de populare? Chiar și alergătorii care au uneori probleme gastrointestinale constată că stomacul lor poate face față bine acestor geluri. Brandul atribuie acest lucru tehnologiei lor de hidrogel, care spune că face carbohidrații mai ușor de absorbit.

Alții vă vor spune că apreciază aroma blândă a lui Maurten și consistența asemănătoare Jell-O. Acestea fiind spuse, textura poate fi un pic dezbinătoare antrenor de alergare Kaitlin Goodman un fost alergător profesionist și fondator al Running Joyfully îi spune SELF.

Atenție: clasicul Maurten Gel 100 are doar 20 de miligrame de sodiu, așa că ați putea dori să-l suplimenteți cu un băutură cu electroliți —deși marca recomandă să nu le luați pe ambele în același timp. Dar pentru cei care se străduiesc să mențină gelul jos în timpul curselor sau care nu pot face față aromelor puternice în timpul unui antrenament, acesta este un favorit încercat și adevărat.

Pro și contra

• Cumpărați cele mai bune geluri energetice
• Ce să țineți cont atunci când alegeți gelurile energetice
• Cum am ales aceste geluri
• Întrebări frecvente

Cumpărați cele mai bune geluri energetice

Chiar dacă ești un maratonist dedicat, poate fi greu să ții pasul cu noile lansări de gel. Atât de multe produse apar tot timpul, spune un dietetician sportiv Clare Shorenstein RD CSSD . Am simplificat lucrurile pentru tine, restrângând cele mai bune dintre cele mai bune — cumpără-le pe toate aici.

Cel mai bun general: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Potrivit antrenorului de alergare, Maurten este unul dintre cele mai populare geluri pe care le veți vedea la cursele rutiere Laura Norris . Profesioniștii și amatorii deopotrivă îi caută – Eliud Kipchoge chiar l-a folosit pe Maurten pentru a-și alimenta maratonul istoric de sub două ore.

Deci, de ce sunt atât de populare? Chiar și alergătorii care au uneori probleme gastrointestinale constată că stomacul lor poate face față bine acestor geluri. Brandul atribuie acest lucru tehnologiei lor de hidrogel, care spune că face carbohidrații mai ușor de absorbit.

Alții vă vor spune că apreciază aroma blândă a lui Maurten și consistența asemănătoare Jell-O. Acestea fiind spuse, textura poate fi un pic dezbinătoare antrenor de alergare Kaitlin Goodman un fost alergător profesionist și fondator al Running Joyfully îi spune SELF.

Atenție: clasicul Maurten Gel 100 are doar 20 de miligrame de sodiu, așa că ați putea dori să-l suplimenteți cu un băutură cu electroliți —deși marca recomandă să nu le luați pe ambele în același timp. Dar pentru cei care se străduiesc să mențină gelul jos în timpul curselor sau care nu pot face față aromelor puternice în timpul unui antrenament, acesta este un favorit încercat și adevărat.

Pro și contra

Pro	Contra
Ușor pentru stomac	Pe partea scumpă la Funcţionare Salvați povesteaSalvează această povesteSalvați povesteaSalvează această poveste Una dintre cele mai ciudate părți ale intrarea în alergare pe distanțe lungi sau triatlonul înseamnă să învețe cât de mult iubesc și urăsc sportivii de anduranță — și se bazează pe — pachetele mici de geluri asemănătoare. Oricât de neapetisant ar fi, cele mai bune geluri energetice pot schimba jocul: Cercetările arată că organismul nostru se bazează pe glicogenul din carbohidrați pentru a alimenta activități aerobe precum alergarea sau ciclismul. Și după o anumită cantitate de antrenament - de obicei între 60 și 90 de minute - consumăm cea mai mare parte din glicogenul pe care corpul nostru l-a stocat. A fi capabil să înlocuiască acea energie oferă corpului tău instrumentele de care are nevoie pentru a ține pasul dieteticianului Amy Goblirsch RD care este specializat în nutriție pentru alergare își spune SINELE. Traducere: Consumul de carbohidrați la mijlocul antrenamentului vă poate împiedica să vă loviți de temutul zid. Gelurile oferă un mod ușor de ambalat de a obține acei carbohidrați fără a încerca să îndesați un bagel cu susan în buzunarele pantalonilor scurti. Pentru a vă ajuta să le găsiți pe cele mai gustoase (și să evitați soiurile nămoloase) le-am cerut dieteticienilor și antrenorilor să-și dea recesurile și am încercat eu o grămadă. Consultați alegerile noastre de mai jos, apoi citiți mai departe pentru a afla cum să folosiți gelurile energetice pentru a obține impulsul turbo pe care îl căutați. Alegerile noastre de top
Cel mai bun per total:
Cel mai bun pentru pulovere grele:
Cel mai bun pentru maraton:
Cel mai bun pentru ciclism:
Cel mai bun pentru drumeții/alergare pe traseu:
Cel mai bun pentru stomacul sensibil:
Cea mai bună alegere pentru buget:

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 25g | Surse de carbohidrati: Fructoză glucoză | Cofeină: 0mg sau 100mg | Sodiu: 20 mg | Arome: Original

Cel mai bun pentru puloverele grele: gelurile energetice Neversecond C30

Nicio secundă

Geluri energetice C30

Dacă ați observat vreodată dâre albe rămase pe haine după un antrenament fierbinte, acesta este un semn că transpirați cu sare - și poate doriți să adăugați mai mult sodiu în gama de nutriție sportivă. Introduceți: Neversecond, ceea ce vă ajută să obțineți o mulțime. Am descoperit că Neversecond funcționează foarte bine pentru unii dintre sportivii mei cărora le plac gelurile cu conținut ridicat de sodiu spune Norris. Vine într-o varietate de arome. Are o cantitate bună de carbohidrați și are sodiu decent. De asemenea, are o consistență subțire asemănătoare unui lichid, care vă permite să-l luați fără să aveți nevoie imediat de apă pentru a-l spăla.

Nu este cel mai accesibil gel la 3,50 USD per pachet, dar rețineți că nu trebuie să adăugați o băutură cu electroliți sau pastile de sare deasupra. Bonus: Pentru cei care caută o energie și mai mare, dă cu piciorul C30+ varietatea conține 75 de miligrame de cofeină.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 30g | Surse de carbohidrati: Maltodextrină fructoză | Cofeină: 0mg sau 75mg | Sodiu: 200 mg | Arome: Punch cu fructe de padure citrice portocale fructul pasiunii fara aroma

Cel mai bun pentru maratoane: Precision Fuel PF 30 Gel

Hidratare de precizie

Precision Fuel PF 30 Gel

Când sunteți la câțiva kilometri într-o cursă și degetele nu funcționează corect, există puține lucruri la fel de frustrante precum lupta pentru a deschide un pachet de gel. Precision Fuel rezolvă această problemă cu un ambalaj ușor de rupit. Dar ceea ce se află în interior contează cu adevărat: obțineți 30 de grame de carbohidrați digerabili cu un raport glucoză/fructoză de doi la unu pentru o absorbție ușoară.

În plus, gustul blând nu devine ofensator chiar și atunci când luați mai multe geluri pe o distanță de 26,2 mile. Iar textura sa subțire îl face ușor de sorbit. Deoarece poate fi dificil să transporti apă sau să găsești o fântână, pe termen lung, a putea lua un gel de la sine este un bonus enorm, spune Goodman, care numără Precision Fuel printre preferatele ei din acest motiv.

Acestea sunt, de asemenea, vândute într-o pungă mare resigibilă de 5,4 uncii, care conține trei porții, dacă nu doriți să transportați atât de multe pachete (atâta timp cât aveți suficient spațiu pe voi). Doar să știți că Precision Fuel nu conține sodiu, așa că pulovere sărate va trebui să-și obțină electroliții din alte surse.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 30g | Surse de carbohidrati: Maltodextrină fructoză | Cofeină: 0mg sau 100mg | Sodiu: 0 mg | Arome: Nearomatizat

Cel mai bun pentru ciclism: Bautura cu gel Chargel

Chargel

Băutură cu gel

Dacă ești fan al bomboanelor japoneze Hi-Chew atunci s-ar putea să fii în Chargel. Fabricată de aceeași companie, această băutură cu gel furnizează energie fără cofeină în arome de fructe răcoritoare, care nu sunt prea dulci. Este o consistență de băut pe care o poți sorbi fără a avea nevoie de apă pentru a o spăla.

Pungile de 6,35 uncii pot fi puțin prea grele pentru a fi umplute în buzunarele pantalonilor scurti în timpul alergării, dar se potrivesc chiar în buzunarul din spate al unui tricou de ciclism. În plus, există o duză resigilabilă deasupra, astfel încât să puteți consuma cu ușurință porții mai mici dacă ați 45 de grame de carbohidrați dintr-o dată vi se pare prea mult, dar nu este necesar. Cu bicicliștii, poți scăpa cu adevărat de alimentarea cu carbohidrați, pentru că nu îți împingi stomacul, spune Shorenstein.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 45g | Surse de carbohidrati: Zahăr dextrină | Cofeină: 0 mg | Sodiu: 60 mg până la 105 mg | Arome: Măr struguri albi căpșuni

Cel mai bun pentru drumeții: Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel energetic lichid

Când ieși la o drumeție, te miști suficient de încet încât să nu faci nevoie să te bazezi pe geluri energetice pentru carbohidrați — poți să-ți faci timp să mănânci alimente adevărate, cum ar fi fructe uscate sau amestecuri (și probabil să aduci un pachet în care să-l ascunzi ). Totuși, să luați un gel vă poate oferi un plus rapid și ușor de energie atunci când nu doriți să vă opriți să gustați.

Dar, în loc să vă forțați să sufocați substanța moale în drum spre munte, aceste geluri cu energie lichidă sunt o alternativă excelentă. Nu sunt la fel de populari ca Gelurile energetice originale ale lui Gu dar găsesc că sunt mult mai gustoase și mai ușor de înghițit (mai mult ca o injecție decât un gel tradițional).

Shorenstein subliniază că mai ales când este cald afară vara, poate fi mai apetisant să te bazezi pe o nutriție pe bază de lichide. La doar 1,7 uncii lichide, acestea nu vor fi exact te rehidratezi dar cu siguranță sunt mai atrăgătoare când ești uscat. Sunt parțial față de limonadă şi cola arome – ambele sunt suficient de gustoase pentru a-mi satisface pofta de dulce.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 24g | Surse de carbohidrati: Maltodextrină fructoză | Cofeină: 0mg 20mg sau 40mg | Sodiu: 75 mg | Arome: Cafea cola limonadă portocale căpșuni banană

Cel mai bun pentru stomacurile sensibile: gelurile energetice Huma

Sunt

Pachet variat de gel energetic Chia

Sportivii care se confruntă cu problemele gastrointestinale de la gelurile tradiționale descoperă adesea că Gelurile Huma - făcute cu piure de fructe din semințe de chia și sirop de orez brun - se așează mai ușor în stomac. Personal îmi plac foarte mult gelurile Huma pentru că au o aromă blândă și au un gust bun, spune Norris. Dacă apreciezi un pic de textură (mai degrabă decât o pastă simplă) s-ar putea să te bucuri și de senzația lor în gură.

Cauți o doză dublă de electroliți? Du-te pentru Sunt Plus care au până la 250 de miligrame de sodiu per pachet. Sfat profesionist: Îmi place să ascund Gelurile Huma în congelator înainte de a pleca la un antrenament de vară, astfel încât să aibă o textură asemănătoare nămolului până când le mănânc.

Pro și contra

zuar palmeirense

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 24–25 g | Surse de carbohidrati: Glucoză fructoză | Cofeină: 0mg 25mg sau 100mg | Sodiu: 105–110 mg | Arome: Mere și scorțișoară afine cafe mocha ciocolată limonadă mango zmeură căpșuni

Cea mai bună alegere pentru buget: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Carbohidrati Combustibil

Gel energetic original 50 g

Dacă vrei să porți cât mai puține geluri asupra ta, Carbs Fuel te acoperă. Originalul de 50 g are da 50 de grame de carbohidrați per pachet – aproximativ de două ori mai mult decât oferă majoritatea celorlalte geluri. Ei îi permit oamenilor să consume acei carbohidrați mari fără a fi nevoiți să transporte o mulțime de lucruri într-o cursă, spune Norris adăugând că a devenit una dintre cele mai populare opțiuni printre sportivii cu care lucrează.

A devenit, de asemenea, recomandarea lui Goblirsch, deoarece vă oferă un avantaj atât de impresionant de carbohidrați pentru banii dvs. Este destul de accesibil la 2 USD per gel, spune ea. (Majoritatea costă cel puțin 2,50 USD per gel și, de obicei, trebuie să luați de două ori mai multe în timpul unui antrenament.)

În plus, nu numai că nu trebuie să sufoci la fel de multe pachete precum ai face cu gelurile cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este mai puțin probabil să obosești aromele. Este o aromă neutră blândă pe care o spun mulți oameni precum Norris. Marca o descrie ca fiind subtil dulce și citrice.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 50g | Surse de carbohidrati: Maltodextrină zaharoză fructoză | Cofeină: 0mg sau 100mg | Sodiu: 105 mg sau 450 mg | Arome: Original

Ce să țineți cont atunci când alegeți gelurile energetice

Surse de carbohidrați

Atât Goblirsch, cât și Shorenstein recomandă să căutați un gel cu mai mult de o sursă de carbohidrați, cum ar fi glucoză sau maltodextrină plus fructoză. Ea explică că diferite surse sunt digerate prin căi diferite, astfel încât suntem capabili să consumăm mai mulți carbohidrați pe oră dacă obținem un amestec decât dacă ne bazăm doar pe glucoză.

Cofeină

A lua niște cofeină într-un gel energetic îți poate oferi un bonus de energie, spune Goblirsch, dar numai dacă stomacul tău se poate descurca. Conținutul de cofeină poate fi de mare ajutor pentru unii alergători. Alți oameni devin nervoși sau GI supărat sau se simt neliniștiți, spune Norris. De obicei, recomand să exersați mai întâi orice gel cu cofeină în timpul antrenamentului. Ea sugerează, de asemenea, să alternați gelurile cu cofeină și cele fără cofeină, astfel încât să nu vă copleșiți sistemul.

Electroliții

Deși sodiu adăugat nu este esenţial — într-adevăr luați geluri pentru carbohidrați — dacă aveți unele vă poate împiedica să aveți nevoie de o băutură cu electroliți sau o tabletă de sare. Dacă are mai puțin de 100 sau 50 de miligrame, înseamnă doar că trebuie să îl obțineți dintr-un loc diferit, spune Shorenstein, adăugând că acest lucru este deosebit de important dacă știți că sunteți un pulover greu sau sărat.

Alte conținuturi nutritive

Dacă ești un alergător rutier, care concurează la o intensitate ridicată, vei dori să eviți grăsimile și proteinele din gelurile tale. Ne dorim doar carbohidrați spune Shorenstein. Dar dacă faci drumeții alergând într-un ritm mai lent sau mergi cu bicicleta – ceva în care nu te împodoviți la fel de mult în jurul stomacului – probabil că puteți scăpa cu geluri pe bază de alimente reale care conțin acei alți macronutrienți. De fapt, adaugă ea putina proteine poate fi de ajutor pentru a vă împiedica să vă simțiți foame în timpul evenimentelor foarte lungi, cum ar fi triatlonurile și ultramaratoanele mai lungi.

Cum am ales aceste geluri energetice

În aceste zile se pare că noi geluri energetice se lansează în mod constant. Pentru a le găsi pe cele mai bune, am ales creierul dieteticienilor și antrenorilor care lucrează cu sportivi de anduranță pentru a obține recomandările lor de top și pentru a afla ce caută într-un gel bun. În plus, ca cineva al cărui stomac are o istorie de răzvrătire în timpul curselor, am testat eu însumi o grămadă de aceste geluri într-o varietate de condiții meteorologice diferite, teren și distanțe. Cei care au făcut această listă au bifat toate elementele indispensabile ale experților noștri au un gust decent și nu m-au lăsat să vomit pe marginea cursului.

Întrebări frecvente despre gelurile energetice

Gelurile energetice te ajută cu adevărat să alergi mai bine?

Da gelurile energetice te ajută să alergi mai repede și mai mult oferindu-ți carbohidrații de care ai nevoie pentru a menține o intensitate cardio mare ore în șir, spune Shorenstein. Goodman spune că a văzut alergători care încep să ia mai multe geluri deblocând câștiguri majore de performanță. Rezultatele vorbesc de la sine, spune ea.

Câte geluri ar trebui să mănânc în timpul unui maraton?

Dieteticieni precum Goblirsch și Shorenstein recomandă să țintească 60 până la 90 de grame de carbohidrați pe oră în timpul unui maraton. Asta înseamnă că dacă gelul tău are 30 de grame, vei dori să iei unul la fiecare 20 până la 30 de minute în timpul cursei.

Doar știți că probabil va trebui să vă dezvoltați toleranța la digerarea atât de mulți carbohidrați în timp ce alergați din greu. Dacă nu ați făcut niciodată un gel înainte de a trece de la 0 la 60 de grame pe oră, probabil că va provoca o tulburare gastrointestinală, avertizează Goodman. La fel ne antrenăm pentru un maraton trebuie să-ți antrenezi instinctul pentru alimentare. Asta ar putea însemna să începeți cu un gel pe oră și să vă dezvoltați. Norris sugerează, de asemenea, să luați în mod regulat un gel în timpul alergărilor mai scurte la mijlocul săptămânii, doar pentru a vă obișnui stomacul să digere în timpul alergării.

Înrudit:

• Aceste shake-uri proteice gata de băut aparțin frigiderului tău
• Răsfățați-vă cu aceste cizme de compresie – picioarele vă vor mulțumi
• Cei mai buni pantofi de alergat Nike din toate timpurile

Obțineți mai mult SINELE recomandări grozave de produse livrate direct în căsuța dvs. de e-mail (gratuit!).

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 25g | Surse de carbohidrati: Fructoză glucoză | Cofeină: 0mg sau 100mg | Sodiu: 20 mg | Arome: Original

Cel mai bun pentru puloverele grele: gelurile energetice Neversecond C30

Nicio secundă

Geluri energetice C30

Dacă ați observat vreodată dâre albe rămase pe haine după un antrenament fierbinte, acesta este un semn că transpirați cu sare - și poate doriți să adăugați mai mult sodiu în gama de nutriție sportivă. Introduceți: Neversecond, ceea ce vă ajută să obțineți o mulțime. Am descoperit că Neversecond funcționează foarte bine pentru unii dintre sportivii mei cărora le plac gelurile cu conținut ridicat de sodiu spune Norris. Vine într-o varietate de arome. Are o cantitate bună de carbohidrați și are sodiu decent. De asemenea, are o consistență subțire asemănătoare unui lichid, care vă permite să-l luați fără să aveți nevoie imediat de apă pentru a-l spăla.

Nu este cel mai accesibil gel la Funcţionare Salvați povesteaSalvează această povesteSalvați povesteaSalvează această poveste

Una dintre cele mai ciudate părți ale intrarea în alergare pe distanțe lungi sau triatlonul înseamnă să învețe cât de mult iubesc și urăsc sportivii de anduranță — și se bazează pe — pachetele mici de geluri asemănătoare. Oricât de neapetisant ar fi, cele mai bune geluri energetice pot schimba jocul: Cercetările arată că organismul nostru se bazează pe glicogenul din carbohidrați pentru a alimenta activități aerobe precum alergarea sau ciclismul. Și după o anumită cantitate de antrenament - de obicei între 60 și 90 de minute - consumăm cea mai mare parte din glicogenul pe care corpul nostru l-a stocat.

A fi capabil să înlocuiască acea energie oferă corpului tău instrumentele de care are nevoie pentru a ține pasul dieteticianului Amy Goblirsch RD care este specializat în nutriție pentru alergare își spune SINELE. Traducere: Consumul de carbohidrați la mijlocul antrenamentului vă poate împiedica să vă loviți de temutul zid.

Gelurile oferă un mod ușor de ambalat de a obține acei carbohidrați fără a încerca să îndesați un bagel cu susan în buzunarele pantalonilor scurti. Pentru a vă ajuta să le găsiți pe cele mai gustoase (și să evitați soiurile nămoloase) le-am cerut dieteticienilor și antrenorilor să-și dea recesurile și am încercat eu o grămadă. Consultați alegerile noastre de mai jos, apoi citiți mai departe pentru a afla cum să folosiți gelurile energetice pentru a obține impulsul turbo pe care îl căutați.

Alegerile noastre de top

Cel mai bun per total: Maurten Gel 100 45 USDCel mai bun pentru pulovere grele: Geluri energetice Neversecond C30 42 USDCel mai bun pentru maraton: Precision Fuel PF 30 Gel 46 USDCel mai bun pentru ciclism: Bautura cu gel Chargel 21 USDCel mai bun pentru drumeții/alergare pe traseu: Gel energetic lichid Gu 30 USDCel mai bun pentru stomacul sensibil: Geluri Energetice Huma 30 USDCea mai bună alegere pentru buget: Carbs Fuel Gel Energetic Original 50g 36 USD 32 USD

• Cumpărați cele mai bune geluri energetice
• Ce să țineți cont atunci când alegeți gelurile energetice
• Cum am ales aceste geluri
• Întrebări frecvente

Cumpărați cele mai bune geluri energetice

Chiar dacă ești un maratonist dedicat, poate fi greu să ții pasul cu noile lansări de gel. Atât de multe produse apar tot timpul, spune un dietetician sportiv Clare Shorenstein RD CSSD . Am simplificat lucrurile pentru tine, restrângând cele mai bune dintre cele mai bune — cumpără-le pe toate aici.

Cel mai bun general: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Potrivit antrenorului de alergare, Maurten este unul dintre cele mai populare geluri pe care le veți vedea la cursele rutiere Laura Norris . Profesioniștii și amatorii deopotrivă îi caută – Eliud Kipchoge chiar l-a folosit pe Maurten pentru a-și alimenta maratonul istoric de sub două ore.

Deci, de ce sunt atât de populare? Chiar și alergătorii care au uneori probleme gastrointestinale constată că stomacul lor poate face față bine acestor geluri. Brandul atribuie acest lucru tehnologiei lor de hidrogel, care spune că face carbohidrații mai ușor de absorbit.

Alții vă vor spune că apreciază aroma blândă a lui Maurten și consistența asemănătoare Jell-O. Acestea fiind spuse, textura poate fi un pic dezbinătoare antrenor de alergare Kaitlin Goodman un fost alergător profesionist și fondator al Running Joyfully îi spune SELF.

Atenție: clasicul Maurten Gel 100 are doar 20 de miligrame de sodiu, așa că ați putea dori să-l suplimenteți cu un băutură cu electroliți —deși marca recomandă să nu le luați pe ambele în același timp. Dar pentru cei care se străduiesc să mențină gelul jos în timpul curselor sau care nu pot face față aromelor puternice în timpul unui antrenament, acesta este un favorit încercat și adevărat.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 25g | Surse de carbohidrati: Fructoză glucoză | Cofeină: 0mg sau 100mg | Sodiu: 20 mg | Arome: Original

Cel mai bun pentru puloverele grele: gelurile energetice Neversecond C30

Nicio secundă

Geluri energetice C30

Dacă ați observat vreodată dâre albe rămase pe haine după un antrenament fierbinte, acesta este un semn că transpirați cu sare - și poate doriți să adăugați mai mult sodiu în gama de nutriție sportivă. Introduceți: Neversecond, ceea ce vă ajută să obțineți o mulțime. Am descoperit că Neversecond funcționează foarte bine pentru unii dintre sportivii mei cărora le plac gelurile cu conținut ridicat de sodiu spune Norris. Vine într-o varietate de arome. Are o cantitate bună de carbohidrați și are sodiu decent. De asemenea, are o consistență subțire asemănătoare unui lichid, care vă permite să-l luați fără să aveți nevoie imediat de apă pentru a-l spăla.

Nu este cel mai accesibil gel la 3,50 USD per pachet, dar rețineți că nu trebuie să adăugați o băutură cu electroliți sau pastile de sare deasupra. Bonus: Pentru cei care caută o energie și mai mare, dă cu piciorul C30+ varietatea conține 75 de miligrame de cofeină.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 30g | Surse de carbohidrati: Maltodextrină fructoză | Cofeină: 0mg sau 75mg | Sodiu: 200 mg | Arome: Punch cu fructe de padure citrice portocale fructul pasiunii fara aroma

Cel mai bun pentru maratoane: Precision Fuel PF 30 Gel

Hidratare de precizie

Precision Fuel PF 30 Gel

Când sunteți la câțiva kilometri într-o cursă și degetele nu funcționează corect, există puține lucruri la fel de frustrante precum lupta pentru a deschide un pachet de gel. Precision Fuel rezolvă această problemă cu un ambalaj ușor de rupit. Dar ceea ce se află în interior contează cu adevărat: obțineți 30 de grame de carbohidrați digerabili cu un raport glucoză/fructoză de doi la unu pentru o absorbție ușoară.

În plus, gustul blând nu devine ofensator chiar și atunci când luați mai multe geluri pe o distanță de 26,2 mile. Iar textura sa subțire îl face ușor de sorbit. Deoarece poate fi dificil să transporti apă sau să găsești o fântână, pe termen lung, a putea lua un gel de la sine este un bonus enorm, spune Goodman, care numără Precision Fuel printre preferatele ei din acest motiv.

Acestea sunt, de asemenea, vândute într-o pungă mare resigibilă de 5,4 uncii, care conține trei porții, dacă nu doriți să transportați atât de multe pachete (atâta timp cât aveți suficient spațiu pe voi). Doar să știți că Precision Fuel nu conține sodiu, așa că pulovere sărate va trebui să-și obțină electroliții din alte surse.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 30g | Surse de carbohidrati: Maltodextrină fructoză | Cofeină: 0mg sau 100mg | Sodiu: 0 mg | Arome: Nearomatizat

Cel mai bun pentru ciclism: Bautura cu gel Chargel

Chargel

Băutură cu gel

Dacă ești fan al bomboanelor japoneze Hi-Chew atunci s-ar putea să fii în Chargel. Fabricată de aceeași companie, această băutură cu gel furnizează energie fără cofeină în arome de fructe răcoritoare, care nu sunt prea dulci. Este o consistență de băut pe care o poți sorbi fără a avea nevoie de apă pentru a o spăla.

Pungile de 6,35 uncii pot fi puțin prea grele pentru a fi umplute în buzunarele pantalonilor scurti în timpul alergării, dar se potrivesc chiar în buzunarul din spate al unui tricou de ciclism. În plus, există o duză resigilabilă deasupra, astfel încât să puteți consuma cu ușurință porții mai mici dacă ați 45 de grame de carbohidrați dintr-o dată vi se pare prea mult, dar nu este necesar. Cu bicicliștii, poți scăpa cu adevărat de alimentarea cu carbohidrați, pentru că nu îți împingi stomacul, spune Shorenstein.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 45g | Surse de carbohidrati: Zahăr dextrină | Cofeină: 0 mg | Sodiu: 60 mg până la 105 mg | Arome: Măr struguri albi căpșuni

Cel mai bun pentru drumeții: Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel energetic lichid

Când ieși la o drumeție, te miști suficient de încet încât să nu faci nevoie să te bazezi pe geluri energetice pentru carbohidrați — poți să-ți faci timp să mănânci alimente adevărate, cum ar fi fructe uscate sau amestecuri (și probabil să aduci un pachet în care să-l ascunzi ). Totuși, să luați un gel vă poate oferi un plus rapid și ușor de energie atunci când nu doriți să vă opriți să gustați.

Dar, în loc să vă forțați să sufocați substanța moale în drum spre munte, aceste geluri cu energie lichidă sunt o alternativă excelentă. Nu sunt la fel de populari ca Gelurile energetice originale ale lui Gu dar găsesc că sunt mult mai gustoase și mai ușor de înghițit (mai mult ca o injecție decât un gel tradițional).

Shorenstein subliniază că mai ales când este cald afară vara, poate fi mai apetisant să te bazezi pe o nutriție pe bază de lichide. La doar 1,7 uncii lichide, acestea nu vor fi exact te rehidratezi dar cu siguranță sunt mai atrăgătoare când ești uscat. Sunt parțial față de limonadă şi cola arome – ambele sunt suficient de gustoase pentru a-mi satisface pofta de dulce.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 24g | Surse de carbohidrati: Maltodextrină fructoză | Cofeină: 0mg 20mg sau 40mg | Sodiu: 75 mg | Arome: Cafea cola limonadă portocale căpșuni banană

Cel mai bun pentru stomacurile sensibile: gelurile energetice Huma

Sunt

Pachet variat de gel energetic Chia

Sportivii care se confruntă cu problemele gastrointestinale de la gelurile tradiționale descoperă adesea că Gelurile Huma - făcute cu piure de fructe din semințe de chia și sirop de orez brun - se așează mai ușor în stomac. Personal îmi plac foarte mult gelurile Huma pentru că au o aromă blândă și au un gust bun, spune Norris. Dacă apreciezi un pic de textură (mai degrabă decât o pastă simplă) s-ar putea să te bucuri și de senzația lor în gură.

Cauți o doză dublă de electroliți? Du-te pentru Sunt Plus care au până la 250 de miligrame de sodiu per pachet. Sfat profesionist: Îmi place să ascund Gelurile Huma în congelator înainte de a pleca la un antrenament de vară, astfel încât să aibă o textură asemănătoare nămolului până când le mănânc.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 24–25 g | Surse de carbohidrati: Glucoză fructoză | Cofeină: 0mg 25mg sau 100mg | Sodiu: 105–110 mg | Arome: Mere și scorțișoară afine cafe mocha ciocolată limonadă mango zmeură căpșuni

Cea mai bună alegere pentru buget: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Carbohidrati Combustibil

Gel energetic original 50 g

Dacă vrei să porți cât mai puține geluri asupra ta, Carbs Fuel te acoperă. Originalul de 50 g are da 50 de grame de carbohidrați per pachet – aproximativ de două ori mai mult decât oferă majoritatea celorlalte geluri. Ei îi permit oamenilor să consume acei carbohidrați mari fără a fi nevoiți să transporte o mulțime de lucruri într-o cursă, spune Norris adăugând că a devenit una dintre cele mai populare opțiuni printre sportivii cu care lucrează.

A devenit, de asemenea, recomandarea lui Goblirsch, deoarece vă oferă un avantaj atât de impresionant de carbohidrați pentru banii dvs. Este destul de accesibil la 2 USD per gel, spune ea. (Majoritatea costă cel puțin 2,50 USD per gel și, de obicei, trebuie să luați de două ori mai multe în timpul unui antrenament.)

În plus, nu numai că nu trebuie să sufoci la fel de multe pachete precum ai face cu gelurile cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este mai puțin probabil să obosești aromele. Este o aromă neutră blândă pe care o spun mulți oameni precum Norris. Marca o descrie ca fiind subtil dulce și citrice.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 50g | Surse de carbohidrati: Maltodextrină zaharoză fructoză | Cofeină: 0mg sau 100mg | Sodiu: 105 mg sau 450 mg | Arome: Original

Ce să țineți cont atunci când alegeți gelurile energetice

Surse de carbohidrați

Atât Goblirsch, cât și Shorenstein recomandă să căutați un gel cu mai mult de o sursă de carbohidrați, cum ar fi glucoză sau maltodextrină plus fructoză. Ea explică că diferite surse sunt digerate prin căi diferite, astfel încât suntem capabili să consumăm mai mulți carbohidrați pe oră dacă obținem un amestec decât dacă ne bazăm doar pe glucoză.

Cofeină

A lua niște cofeină într-un gel energetic îți poate oferi un bonus de energie, spune Goblirsch, dar numai dacă stomacul tău se poate descurca. Conținutul de cofeină poate fi de mare ajutor pentru unii alergători. Alte persoane devin nervoase sau GI supărat sau se simt neliniștiți, spune Norris. De obicei, recomand să exersați mai întâi orice gel cu cofeină în timpul antrenamentului. Ea sugerează, de asemenea, să alternați gelurile cu cofeină și cele fără cofeină, astfel încât să nu vă copleșiți sistemul.

Electroliții

Deși sodiu adăugat nu este esenţial — într-adevăr luați geluri pentru carbohidrați — dacă aveți unele vă poate împiedica să aveți nevoie de o băutură cu electroliți sau o tabletă de sare. Dacă are mai puțin de 100 sau 50 de miligrame, înseamnă doar că trebuie să îl obțineți dintr-un loc diferit, spune Shorenstein, adăugând că acest lucru este deosebit de important dacă știți că sunteți un pulover greu sau sărat.

Alte conținuturi nutritive

Dacă ești un alergător rutier, care concurează la o intensitate ridicată, vei dori să eviți grăsimile și proteinele din gelurile tale. Ne dorim doar carbohidrați spune Shorenstein. Dar dacă faci drumeții alergând într-un ritm mai lent sau mergi cu bicicleta – ceva în care nu te împodoviți la fel de mult în jurul stomacului – probabil că puteți scăpa cu geluri pe bază de alimente reale care conțin acei alți macronutrienți. De fapt, adaugă ea putina proteine poate fi de ajutor pentru a vă împiedica să vă simțiți foame în timpul evenimentelor foarte lungi, cum ar fi triatlonurile și ultramaratoanele mai lungi.

Cum am ales aceste geluri energetice

În aceste zile se pare că noi geluri energetice se lansează în mod constant. Pentru a le găsi pe cele mai bune, am ales creierul dieteticienilor și antrenorilor care lucrează cu sportivi de anduranță pentru a obține recomandările lor de top și pentru a afla ce caută într-un gel bun. În plus, ca cineva al cărui stomac are o istorie de răzvrătire în timpul curselor, am testat eu însumi o grămadă de aceste geluri într-o varietate de condiții meteorologice diferite, teren și distanțe. Cei care au făcut această listă au bifat toate elementele indispensabile ale experților noștri au un gust decent și nu m-au lăsat să vomit pe marginea cursului.

Întrebări frecvente despre gelurile energetice

Gelurile energetice te ajută cu adevărat să alergi mai bine?

Da gelurile energetice te ajută să alergi mai repede și mai mult oferindu-ți carbohidrații de care ai nevoie pentru a menține o intensitate cardio mare ore în șir, spune Shorenstein. Goodman spune că a văzut alergători care încep să ia mai multe geluri deblocând câștiguri majore de performanță. Rezultatele vorbesc de la sine, spune ea.

Câte geluri ar trebui să mănânc în timpul unui maraton?

Dieteticieni precum Goblirsch și Shorenstein recomandă să țintească 60 până la 90 de grame de carbohidrați pe oră în timpul unui maraton. Asta înseamnă că dacă gelul tău are 30 de grame, vei dori să iei unul la fiecare 20 până la 30 de minute în timpul cursei.

Doar știți că probabil va trebui să vă dezvoltați toleranța la digerarea atât de mulți carbohidrați în timp ce alergați din greu. Dacă nu ați făcut niciodată un gel înainte de a trece de la 0 la 60 de grame pe oră, probabil că va provoca o tulburare gastrointestinală, avertizează Goodman. La fel ne antrenăm pentru un maraton trebuie să-ți antrenezi intestinele pentru alimentare. Asta ar putea însemna să începeți cu un gel pe oră și să vă dezvoltați. Norris sugerează, de asemenea, să luați în mod regulat un gel în timpul alergărilor mai scurte la mijlocul săptămânii, doar pentru a vă obișnui stomacul să digere în timpul alergării.

Înrudit:

• Aceste shake-uri proteice gata de băut aparțin frigiderului tău
• Răsfățați-vă cu aceste cizme de compresie – picioarele vă vor mulțumi
• Cei mai buni pantofi de alergat Nike din toate timpurile

Obțineți mai mult SINELE recomandări grozave de produse livrate direct în căsuța dvs. de e-mail (gratuit!).

Pro și contra

• Cumpărați cele mai bune geluri energetice
• Ce să țineți cont atunci când alegeți gelurile energetice
• Cum am ales aceste geluri
• Întrebări frecvente

Cumpărați cele mai bune geluri energetice

Chiar dacă ești un maratonist dedicat, poate fi greu să ții pasul cu noile lansări de gel. Atât de multe produse apar tot timpul, spune un dietetician sportiv Clare Shorenstein RD CSSD . Am simplificat lucrurile pentru tine, restrângând cele mai bune dintre cele mai bune — cumpără-le pe toate aici.

Cel mai bun general: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Potrivit antrenorului de alergare, Maurten este unul dintre cele mai populare geluri pe care le veți vedea la cursele rutiere Laura Norris . Profesioniștii și amatorii deopotrivă îi caută – Eliud Kipchoge chiar l-a folosit pe Maurten pentru a-și alimenta maratonul istoric de sub două ore.

Deci, de ce sunt atât de populare? Chiar și alergătorii care au uneori probleme gastrointestinale constată că stomacul lor poate face față bine acestor geluri. Brandul atribuie acest lucru tehnologiei lor de hidrogel, care spune că face carbohidrații mai ușor de absorbit.

Alții vă vor spune că apreciază aroma blândă a lui Maurten și consistența asemănătoare Jell-O. Acestea fiind spuse, textura poate fi un pic dezbinătoare antrenor de alergare Kaitlin Goodman un fost alergător profesionist și fondator al Running Joyfully îi spune SELF.

Atenție: clasicul Maurten Gel 100 are doar 20 de miligrame de sodiu, așa că ați putea dori să-l suplimenteți cu un băutură cu electroliți —deși marca recomandă să nu le luați pe ambele în același timp. Dar pentru cei care se străduiesc să mențină gelul jos în timpul curselor sau care nu pot face față aromelor puternice în timpul unui antrenament, acesta este un favorit încercat și adevărat.

Pro și contra

Pro	Contra
Doza generoasa de sodiu	Pe partea scumpă la Funcţionare Salvați povesteaSalvează această povesteSalvați povesteaSalvează această poveste Una dintre cele mai ciudate părți ale intrarea în alergare pe distanțe lungi sau triatlonul înseamnă să învețe cât de mult iubesc și urăsc sportivii de anduranță — și se bazează pe — pachetele mici de geluri asemănătoare. Oricât de neapetisant ar fi, cele mai bune geluri energetice pot schimba jocul: Cercetările arată că organismul nostru se bazează pe glicogenul din carbohidrați pentru a alimenta activități aerobe precum alergarea sau ciclismul. Și după o anumită cantitate de antrenament - de obicei între 60 și 90 de minute - consumăm cea mai mare parte din glicogenul pe care corpul nostru l-a stocat. A fi capabil să înlocuiască acea energie oferă corpului tău instrumentele de care are nevoie pentru a ține pasul dieteticianului Amy Goblirsch RD care este specializat în nutriție pentru alergare își spune SINELE. Traducere: Consumul de carbohidrați la mijlocul antrenamentului vă poate împiedica să vă loviți de temutul zid. Gelurile oferă un mod ușor de ambalat de a obține acei carbohidrați fără a încerca să îndesați un bagel cu susan în buzunarele pantalonilor scurti. Pentru a vă ajuta să le găsiți pe cele mai gustoase (și să evitați soiurile nămoloase) le-am cerut dieteticienilor și antrenorilor să-și dea recesurile și am încercat eu o grămadă. Consultați alegerile noastre de mai jos, apoi citiți mai departe pentru a afla cum să folosiți gelurile energetice pentru a obține impulsul turbo pe care îl căutați. Alegerile noastre de top
Cel mai bun per total:
Cel mai bun pentru pulovere grele:
Cel mai bun pentru maraton:
Cel mai bun pentru ciclism:
Cel mai bun pentru drumeții/alergare pe traseu:
Cel mai bun pentru stomacul sensibil:
Cea mai bună alegere pentru buget:

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 25g | Surse de carbohidrati: Fructoză glucoză | Cofeină: 0mg sau 100mg | Sodiu: 20 mg | Arome: Original

Cel mai bun pentru puloverele grele: gelurile energetice Neversecond C30

Nicio secundă

Geluri energetice C30

Dacă ați observat vreodată dâre albe rămase pe haine după un antrenament fierbinte, acesta este un semn că transpirați cu sare - și poate doriți să adăugați mai mult sodiu în gama de nutriție sportivă. Introduceți: Neversecond, ceea ce vă ajută să obțineți o mulțime. Am descoperit că Neversecond funcționează foarte bine pentru unii dintre sportivii mei cărora le plac gelurile cu conținut ridicat de sodiu spune Norris. Vine într-o varietate de arome. Are o cantitate bună de carbohidrați și are sodiu decent. De asemenea, are o consistență subțire asemănătoare unui lichid, care vă permite să-l luați fără să aveți nevoie imediat de apă pentru a-l spăla.

Nu este cel mai accesibil gel la 3,50 USD per pachet, dar rețineți că nu trebuie să adăugați o băutură cu electroliți sau pastile de sare deasupra. Bonus: Pentru cei care caută o energie și mai mare, dă cu piciorul C30+ varietatea conține 75 de miligrame de cofeină.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 30g | Surse de carbohidrati: Maltodextrină fructoză | Cofeină: 0mg sau 75mg | Sodiu: 200 mg | Arome: Punch cu fructe de padure citrice portocale fructul pasiunii fara aroma

Cel mai bun pentru maratoane: Precision Fuel PF 30 Gel

Hidratare de precizie

Precision Fuel PF 30 Gel

Când sunteți la câțiva kilometri într-o cursă și degetele nu funcționează corect, există puține lucruri la fel de frustrante precum lupta pentru a deschide un pachet de gel. Precision Fuel rezolvă această problemă cu un ambalaj ușor de rupit. Dar ceea ce se află în interior contează cu adevărat: obțineți 30 de grame de carbohidrați digerabili cu un raport glucoză/fructoză de doi la unu pentru o absorbție ușoară.

În plus, gustul blând nu devine ofensator chiar și atunci când luați mai multe geluri pe o distanță de 26,2 mile. Iar textura sa subțire îl face ușor de sorbit. Deoarece poate fi dificil să transporti apă sau să găsești o fântână, pe termen lung, a putea lua un gel de la sine este un bonus enorm, spune Goodman, care numără Precision Fuel printre preferatele ei din acest motiv.

Acestea sunt, de asemenea, vândute într-o pungă mare resigibilă de 5,4 uncii, care conține trei porții, dacă nu doriți să transportați atât de multe pachete (atâta timp cât aveți suficient spațiu pe voi). Doar să știți că Precision Fuel nu conține sodiu, așa că pulovere sărate va trebui să-și obțină electroliții din alte surse.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 30g | Surse de carbohidrati: Maltodextrină fructoză | Cofeină: 0mg sau 100mg | Sodiu: 0 mg | Arome: Nearomatizat

Cel mai bun pentru ciclism: Bautura cu gel Chargel

Chargel

Băutură cu gel

Dacă ești fan al bomboanelor japoneze Hi-Chew atunci s-ar putea să fii în Chargel. Fabricată de aceeași companie, această băutură cu gel furnizează energie fără cofeină în arome de fructe răcoritoare, care nu sunt prea dulci. Este o consistență de băut pe care o poți sorbi fără a avea nevoie de apă pentru a o spăla.

Pungile de 6,35 uncii pot fi puțin prea grele pentru a fi umplute în buzunarele pantalonilor scurti în timpul alergării, dar se potrivesc chiar în buzunarul din spate al unui tricou de ciclism. În plus, există o duză resigilabilă deasupra, astfel încât să puteți consuma cu ușurință porții mai mici dacă ați 45 de grame de carbohidrați dintr-o dată vi se pare prea mult, dar nu este necesar. Cu bicicliștii, poți scăpa cu adevărat de alimentarea cu carbohidrați, pentru că nu îți împingi stomacul, spune Shorenstein.

Pro și contra

idei de nume de playlist

Specificațiile produsului

Numărul de carbohidrați: 45g | Surse de carbohidrati: Zahăr dextrină | Cofeină: 0 mg | Sodiu: 60 mg până la 105 mg | Arome: Măr struguri albi căpșuni

Cel mai bun pentru drumeții: Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel energetic lichid

Când ieși la o drumeție, te miști suficient de încet încât să nu faci nevoie să te bazezi pe geluri energetice pentru carbohidrați — poți să-ți faci timp să mănânci alimente adevărate, cum ar fi fructe uscate sau amestecuri (și probabil să aduci un pachet în care să-l ascunzi ). Totuși, să luați un gel vă poate oferi un plus rapid și ușor de energie atunci când nu doriți să vă opriți să gustați.

Dar, în loc să vă forțați să sufocați substanța moale în drum spre munte, aceste geluri cu energie lichidă sunt o alternativă excelentă. Nu sunt la fel de populari ca Gelurile energetice originale ale lui Gu dar găsesc că sunt mult mai gustoase și mai ușor de înghițit (mai mult ca o injecție decât un gel tradițional).

Shorenstein subliniază că mai ales când este cald afară vara, poate fi mai apetisant să te bazezi pe o nutriție pe bază de lichide. La doar 1,7 uncii lichide, acestea nu vor fi exact te rehidratezi dar cu siguranță sunt mai atrăgătoare când ești uscat. Sunt parțial față de limonadă şi cola

nume pentru femele de câine