Când Jamie Kearney, o tânără de 35 de ani din Kentucky, face un atac de migrenă, trebuie să-și elibereze toată ziua. În primul rând, se simte epuizată. Apoi, de nicăieri, este lovită cu intensitate ameţeală , greaţă , și dureri de cap atât de severe încât cu greu își poate deschide ochii. În cele din urmă, cu ajutorul medicamentelor sale cu triptan, simptomele se ridică - dar nu este clar: îi ia o jumătate de zi - ocazional, o zi întreagă - pentru a se simți din nou funcțională. Atacurile mele mă epuizează literalmente, îi spune Kearney pentru SelfGrowth. După aceea, simt că am făcut-o fost afară toată noaptea la petrecere până la patru dimineața, dar nici măcar nu m-am atins de o băutură.
Aproximativ 80% dintre persoanele cu migrenă se confruntă cu o fază postdrom sau mahmureala de migrenă. În timpul unui atac, creierul tău trece printr-o grămadă de modificări anormale care pot cauza probleme chiar și atunci când pulsația în sine încetează, ceea ce duce la oboseală , gât sau rigiditate musculară și dificultăți de concentrare ore sau chiar zile. Perioada post-durere de cap este cu adevărat insuportabilă pentru mulți oameni, Noah Rosen, MD , un neurolog de la Northwell Health din Great Neck, New York, spune SelfGrowth.
Dacă acest lucru vă sună familiar, este esențial să vă arătați puțină dragoste înainte, în timpul, şi după ce durerea lovește — acest lucru vă poate ajuta să vă recuperați mai repede și să evitați un alt atac brutal. Iată cum să ai grijă de tine în timpul unei mahmureli de migrenă, potrivit experților.
nume de femei americane
1. Sorbiți apă și mâncați alimente simple.
Dr. Rosen recomandă să se concentreze pe consumul de lichide suficiente, ca deshidratare , care poate fi un declanșator de migrenă pentru unii oameni, poate, de asemenea, exacerba greața, starea proastă, oboseala și concentrarea slabă care se întâmplă adesea în perioada postdromului. În plus, dacă ai avut greață și vărsături în timpul unui atac, probabil că hidratarea ta nu este acolo unde ar trebui. Kearney se simte de obicei uscată în timpul mahmurelii ei de migrenă, deoarece nu poate mânca sau bea nimic odată ce capul începe să-i bată - și vomită și o tonă. Pentru ea, completarea cu lichide îmbunătățește simptomele persistente: jur pe asta, spune ea. Deşi nevoile fiecăruia de aport de lichide sunt diferite , este important să sorbiți, mai degrabă decât să înghițiți, pe tot parcursul zilei: Țineți-vă ca pipiul să fie de un galben limpede. (Cofeina poate ameliora sau înrăutăți simptomele migrenei uneori, așa că bazează-te pe îndrumările medicului acolo.)
În timpul atacurilor, mulți oameni se confruntă cu gastropareză, ceea ce înseamnă că alimentele nu se mișcă atât de repede pe cât ar trebui din stomac în intestine - și acest lucru te poate face să simți că trebuie să vomiți; ca urmare, este dificil să rămâi alimentat. Deși s-ar putea să nu ai un apetit puternic, încearcă să mănânci simplu, gustări și mese ușor de digerat , cum ar fi supele, peștele slab sau carnea de pasăre, pâinea albă sau pastele și legumele în piure. Evitați alimentele cu multe fibre sau grăsimi, care pot încetini digestia.
2. Dă-ți permisiunea să putrezești canapea.
Dacă un atac tocmai te-a bătut, este important să te odihnești și să eviți să te extinzi excesiv, Vanessa Cooper, MD , un neurolog de la Yale Medicine, spune SelfGrowth: Cercetare arată că a dormi bine după un episod vă poate ajuta să vă restabiliți funcția creierului (și, așa cum am explicat mai sus, corpul dvs. prin ea ). Încercați, dacă este posibil, să beneficiați de cel puțin opt ore în noaptea de la un atac și faceți tot posibilul să mergeți la culcare și să vă treziți la orele obișnuite, spune Dr. Cooper. (Iată câteva modalități de a dormi mai bine atunci când trăiești cu migrenă.)
Într-o lume ideală, îți poți șterge programul și poți folosi următoarele zile pentru a te relaxa acasă. Dacă nu aveți zile de boală, luați în considerare să vă luați concediu de la serviciu prin Legea privind concediul de familie și medical (FMLA) cu o notă a medicului dumneavoastră, dacă acest lucru are sens pentru dvs., spune dr. Cooper. (S-ar putea să credeți că FMLA trebuie administrat în bucăți de câteva săptămâni, dar îl puteți împărți și utilizați după cum este necesar, ca o zi sau două.) Și apoi încercați să o luați mai ușor atunci când puteți: Ronțăi gustări ușoare în loc să pregătească o cină mare. Cereți ajutor de la colegul de cameră sau delegați treburile partenerului dvs. dacă acesta este prin preajmă pentru a vă ajuta. (Este în regulă – bine, chiar – să recunoști că nu poți face totul.) De asemenea, fă tot posibilul să nu faci mai multe sarcini , după cum SelfGrowth a raportat anterior: micile treburi mentale, cum ar fi verificarea căsuței de e-mail sau plata facturilor, se pot adăuga rapid și uneori pot exacerba sau chiar duce la epuizare.
Mișcarea înrăutățește lucrurile pentru Isabel Reyes, o tânără de 33 de ani cu migrenă cronică care locuiește în New York City, așa că încearcă să rămână nemișcată cât mai mult posibil. Dacă nu mă mișc atât de mult, îmi revin mai repede, spune ea SelfGrowth. Dar Reyes are o slujbă cu normă întreagă, îi pasă de părinții ei îmbătrâniți și adesea nu își poate pune viața în pauză după un atac, așa că încearcă să se odihnească ori de câte ori poate. Ea se va întinde în pat câteva minute între sarcini acasă sau, dacă este la serviciu, se va lăsa pe spate în scaun și se va închide puțin ochii. Încerc să iau acele mici pauze – este atât de important, spune ea.
3. Fii atent la simptomele tale unice – și găsește soluții care să le trateze în mod specific.
Odată ce atacul este în urmă, încercați să vă dați seama ce puteți face diferit data viitoare fie pentru a preveni complet un episod, fie pentru a vă grăbi recuperarea, spune dr. Rosen. Urmărește modul în care simptomele tale revin și curg - înainte, în timpul și după durerea de cap - cu un jurnal de migrene. Notează ce ai mâncat, activitățile pe care le-ai făcut, când ai dormit (și cât timp) și cum te-ai simțit. Este posibil să observați unele lucruri care v-au declanșat simptomele (și pe care le puteți evita în această perioadă de recuperare), cum ar fi lumini fluorescente strălucitoare la locul de muncă și zgomote puternice de la un eveniment. Dacă te doare gâtul după un atac, o încălzire sau tampon de gheață ar putea ajuta.
porecla natario
Reyes evită să-și piardă somnul sau să mănânce ciocolată (declanșatorii ei personali) în timpul fazei de mahmureală a migrenei, deoarece aceste lucruri o fac mai predispusă să experimenteze altul atac. Ea folosește a dispozitiv de neuromodulație , care este practic o cască purtabilă pe care o obțineți de obicei de la un medic. Ea folosește curenți electrici (alții folosesc magneți) pentru a calma activitatea creierului și pentru a reduce severitatea simptomelor migrenei. Poarta si ea ochelari de migrenă cu nuanță roșie , cunoscut sub numele de FL-41s, pentru a reduce intensitatea luminii fluorescente - ceva care tinde să-și intensifice simptomele postdromului. Dacă nu fac aceste lucruri, tind să nu mă simt bine timp de câteva zile și nu pot funcționa la fel de bine, spune Reyes. Dar când se ține de strategia ei de a se simți mai bine, de obicei se întoarce pe picioare a doua zi.
4. Ajustați-vă medicamentele, dacă este necesar.
Mulți oameni care trec printr-un atac îl pot reveni cu forță în ziua următoare, spune dr. Rosen. În unele cazuri, asta se datorează faptului că durerea de cap nu este complet rezolvată, spune el. Sfatul lui? Asigurați-vă că durerea de cap a dispărut, de fapt.
mărci de mașini cu litera e
Pentru a face acest lucru, s-ar putea să vă ajute să găsiți medicamentul de salvare, pe care probabil l-ați luat când a început atacul, spune dr. Rosen. Cu toate acestea, este foarte important să lucrați cu un medic înainte de a încerca această tehnică. Este posibil să nu fie nevoie să luați din nou cantitatea obișnuită, o doză mai mică, spune dr. Rosen. (În plus, utilizarea excesivă a medicamentelor pentru migrenă poate duce la o suprasolicitare sau la revenirea durerilor de cap.) Un medic ar putea ajuta, de asemenea, să vă prescrie un medicament non-migreno care abordează simptome specifice în faza postdrom.
De exemplu, Reyes ia o doză mică de meclizină, un tratament folosit pentru a gestiona greața și vărsăturile, dacă simptomele ei nu se ameliorează în câteva ore după un atac. Kearney, pe de altă parte, ia o altă doză mică de triptan, pe care o folosește pentru prima dată la începutul unui atac, în zilele în care simptomele ei postdrom sunt necruțătoare.
Există multe pe care le puteți face pentru a reveni pe drumul cel bun după un atac de migrenă îngrozitor (chiar dacă, în acest moment, acest lucru nu s-ar putea simți mai puțin adevărat). Ascultă-ți corpul, fii atent la ceea ce are nevoie și, cu îndrumarea unui medic de încredere, stabilește un plan de joc de auto-îngrijire. Un tampon de încălzire urmat de un pui de somn de după-amiază ar putea face toată diferența - și cine știe, s-ar putea să ajungi să te bucuri de el .
Înrudit:
- Iată de ce nu spunem că cineva „are migrenă”
- Cum să evitați un atac de migrenă când zbori
- Ce trebuie să știți despre simptomele prodromului, cea mai timpurie etapă a migrenei
