7 cele mai bune alimente pe care să le mănânci când ai diaree

În zilele bune, probabil că nu te gândești de două ori să pierzi un doi. Dar atunci când ceva merge prost, se poate transforma rapid într-o sursă majoră de stres, mai ales când pur și simplu nu poți Stop caca.

În multe cazuri, diareea - deși extrem de neplăcută - se limitează la o mișcare a intestinului liber, care se rezolvă într-o zi sau cam asa ceva. Dar, uneori, lucrurile nu se îmbunătățesc la data viitoare când mergi (sau data viitoare, este, um, puțin prea devreme după prima ta). În acest caz, ajustarea a ceea ce mănânci poate ajuta lucrurile să se întărească puțin. Cheia este să mențineți hidratarea și să evitați alimentele care sunt greu de digerat, care ar putea adăuga multe fibre sau care ar putea conține substanțe care ar putea stimula contracțiile mușchilor intestinali, David D. Clarke, MD , gastroenterolog certificat de consiliu și președinte al Asociația Tulburărilor Psihofiziologice , spune SelfGrowth.

Este greu să oferi un meniu general despre ce să mănânci, deoarece există atât de multe cauze diferite ale alergărilor rampante și tractul gastro-intestinal al fiecărei persoane reacționează diferit la ceea ce consumi. Cu toate acestea, experții au câteva exerciții generale pentru a-ți calma stomacul. . Citiți mai departe pentru cele mai bune alimente pe care să le mâncați atunci când aveți diaree - ar putea doar să frâneze intestinele (prea active).

Întotdeauna vrei să începi cu alimente fade atunci când ai diaree, Amanda Sauceda, MS, RD , un dietetician înregistrat cu sediul în Long Beach, California, care este specializat în sănătatea digestivă, spune SelfGrowth. Gândiți-vă la opțiuni bogate în carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea prăjită sau biscuiți, care vă pot calma intestinele cu bule.

Asigurați-vă că rămâneți simplu: chiar dacă în mod normal mâncați pâine prăjită cu unt sau biscuiți cu unt de arahide sau stropiți cu sos iute, este posibil să doriți să rămâneți simplu în timp ce intestinul este în exces. Acest lucru se datorează faptului că alimentele grase și condimentate pot fi deosebit de iritante pentru stomacul tău atunci când sistemul tău digestiv este deja dezordonat, posibil pregătind terenul pentru o supărare suplimentară. Așa că încercați opțiunile pe care le găsiți suficient de gustoase singure, fără a fi nevoie să vă bazați pe topping-uri sau suplimente.

lucruri cu h

Dacă simțiți ceva mai puțin gustativ, încercați niște orez sau paste ca amidon blând ales. Pentru diaree, dr. Clarke recomandă în mod special versiuni albe simple: sunt surse bune de carbohidrați — de care aveți nevoie pentru energie, indiferent dacă faceți caca prolifică sau nu — care vă poate ajuta să vă legați scaunele. Dar pentru că au puțin mai puține fibre decât omologii lor din cereale integrale, pot fi mai ușoare pentru intestin. În timp ce mănâncă Mai mult acelui nutrient este, în general, un lucru bun, vrei să sări peste acel sfat atunci când ai de-a face cu diaree, deoarece prea mult (în special insolubil fel, din care cerealele integrale au o grămadă) vă poate înrăutăți scaunele moale.

Gătitul legumelor ajută la înmuierea fibrelor, ușurând sistemul digestiv, spune Sauceda. Încercați să aburiți niște broccoli sau morcovi și să le combinați cu alte alimente fade, cum ar fi orezul sau o proteină slabă (pe care sistemul dvs. gastrointestinal stresat le va aprecia în comparație cu soiurile bogate în grăsimi). Sauceda recomandă, de asemenea, să mănânci legume în supă - nu numai că căldura este super reconfortantă, dar poate adăuga și niște lichide atât de necesare. Acest lucru este foarte important dacă faci caca o furtună, deoarece pierzi apă și electroliți la fiecare explozie intestinală.

În timp ce doriți să stați departe de prea multe fibre atunci când aveți curse - în special chestii insolubile - luarea unui pic de fibre solubile poate fi de fapt utilă. Și cartofii dulci sunt o modalitate excelentă de a obține asta, spune Sauceda. Acest lucru vă poate ajuta să dați o formă mai fermă cacarului dvs. Asta pentru că fibrele solubile atrag mai multă apă în intestine, ceea ce încetinește puțin digestia.

Coaceți-vă cartofii în cuptor și scoateți lucrurile bune: aș sări peste coaja cartofului dulci, deoarece coaja legumelor poate fi mai greu de digerat, spune Sauceda. Din nou, poate doriți să evitați untul de deasupra, deoarece grăsimea vă poate stresa stomacul.

Bananele sunt a centrală de potasiu , reumplerea electroliți pierdut în timpul diareei, Kenneth Brown, MD , un gastroenterolog certificat din Plano, Texas, spune SelfGrowth. De asemenea, conțin pectină, o fibră solubilă care ajută la absorbția lichidului din intestine, reducând conținutul de lichid al scaunelor. Dacă aveți o mulțime de banane din care să alegeți, încercați-o pe cea care este cea mai galbenă: cele coapte tind să fie mai moi și mai ușor de digerat, spune el.

Am menționat deja bananele, orezul și pâinea prăjită mai sus, așa că am fi neglijenți dacă nu am pune în evidență sosul de mere, al patrulea jucător în faimoasa dietă BRAT acronim prietenoasă cu diaree. Similar cu B, merele sunt, de asemenea, bogate în pectină care întărește scaunul, spune dr. Brown. Dar pentru că merele crude – în special cu pielea intactă – pot fi greu de digerat, el recomandă să mergi pe calea sosului de mere, care este mai ușor pentru stomac. Optează pentru soiuri neîndulcite pentru a evita excesul de zahăr, care poate agrava diareea, spune dr. Brown.

Dacă stomacul tău se agită fără oprire și nu îți poți imagina că mănânci orice mâncare solidă, încercați în schimb să sorbiți din bulion pentru niște lichide și nutrienți. Cioroanele limpezi sunt de neprețuit pentru hidratarea și completarea electroliților esențiali, cum ar fi sodiul și potasiul, pierduți în timpul diareei, spune dr. Brown. În plus, există doar vechiul factor de a se simți mai bine de a sorbit dintr-o lingură din chestiile calde sărate. El recomandă să evitați bulionurile care sunt bogate în grăsimi sau foarte condimentate, care pot fi iritante pentru intestin.

Bine, deci cum ar trebui să încep să introduc aceste alimente în mesele mele?

Chiar dacă aceasta este o listă cu cele mai bune alimente de consumat atunci când aveți diaree - și ele ar trebui fii mai blând cu un intestin care lucrează peste orele – trebuie totuși să o iei încet. Reintroduceți substanțele solide treptat dacă aveți de-a face cu a bubă de stomac , intoxicații alimentare , sau altceva care a făcut dificil să mănânci ceva (sau să mănânci normal) timp de câteva zile, spune Sauceda. Începeți cu mese mici care includ alimentele enumerate mai sus și creșteți cantitatea pe care o mâncați în decurs de câteva zile. Dacă mai aveți diaree după aceea, este bine să continuați cu ele, dar poate doriți să faceți o pauză pentru a adăuga ceva mai mult.

Când caca ta arată mai bine, poți începe să mănânci mai normal, dar nu mergi direct la mâncarea la care ți-ai dorit. Probabil că cel mai bine este să greșești din partea precauției pentru câteva zile. Nu este momentul să încerci alimente noi sau să ieși la o cină bogată la un restaurant, spune Sauceda. Instinctul tău va fi mai sensibil în acest moment. Respectați alimentele și cantitățile pe care le consumați în mod regulat, astfel încât sistemul dumneavoastră digestiv să nu fie nevoit să facă o mulțime de muncă suplimentară.

Dacă încă îți distrugi baia câteva zile mai târziu, este timpul să chemi un medic.

Dacă diareea dumneavoastră este constantă sau nu se ameliorează mai mult de 48 de ore, probabil că este o idee bună să faceți o programare la medicul dumneavoastră – ați putea fi expuși riscului de deshidratare și deficiențe de nutrienți, spune dr. Brown. (Pentru copii, el recomandă să facă acest lucru după 24 de ore.)

Unele semnale roșii justifică o călătorie la doc și mai devreme, spune dr. Brown. Acestea includ:

• O febră peste 102 de grade împreună cu diaree, care ar putea semnala o infecție bacteriană sau o altă afecțiune gravă
• Scaune negre sau sângeroase, care pot fi un semn de sângerare intestinală
• Durere abdominală severă sau disconfort, care ar putea semnala o afecțiune subiacentă mai gravă, cum ar fi o infecție sau o boală a colonului iritabil
• Frisoane, vărsături și dureri musculare împreună cu diareea, care pot indica o infecție
• Vărsături frecvente sau incapacitatea de a menține lichide, ceea ce vă poate crește riscul de deshidratare severă

Pentru a profita la maximum de întâlnirea dumneavoastră, dr. Brown recomandă să țineți un jurnal de simptome. Asigurați-vă că notați cât de des aveți diaree, cât durează, cum arată caca și orice alte simptome pe care le simțiți, împreună cu posibilele declanșatoare, cum ar fi călătoriile recente, ceva suspect pe care l-ați mâncat sau expunerea la cineva. cine e bolnav, spune el. Această informație importantă vă poate ajuta furnizorul să descopere ce s-ar putea întâmpla, astfel încât să puteți reveni la producerea tipului de caca la care nu trebuie să vă gândiți de două ori.