Aș vrea să cred că, în vârstă de 35 de ani, care nu s-a confruntat niciodată cu o tulburare de consum de alcool, mi-am perfecționat relația cu băutura. O fac de aproape 15 ani acum – bine, poate un pic mai mult – dar chiar și cu toată această experiență sub centură, uneori mai am mahmureală brutală și anxietate sălbatică după o noapte afară (deși sunt bucuros să raportez că este mult mai sporadic decât când eram mai tânăr). Se întâmplă celor mai buni dintre noi – sau cel puțin așa îmi spun.
Băutură excesivă este definit ca având patru (pentru femei) până la cinci (pentru bărbați) sau mai multe băuturi alcoolice cu o singură ocazie. Când consumi atât de multe, tot felul de lucruri neplăcute se pot întâmpla în corpul tău, Joseph Schacht, dr , un profesor asociat de psihiatrie care este specializat în dependența de substanțe la Universitatea din Colorado Anschutz Medical Campus, spune SelfGrowth. Cercetările arată că prea multe cocktail-uri îți pot încurca creierul, fă un număr pe tine tractului gastrointestinal , vă afectează funcția rinichilor și vă fac ficatul să lucreze mai mult, printre o serie de alte probleme potențiale de sănătate.
Toate acestea sunt de spus: prea multă băutură te poate face să te simți ca o prostie. Deși este în general adevărat că timpul este cel mai mare vindecător atunci când vine vorba de a bea prea mult alcool, există lucruri pe care le poți face pentru a atenua lovitura. Aici, Dr. Schacht servește trei dintre ele.
Hidratează, hidratează, hidratează.
Primul lui sfat este unul pe care probabil l-ați auzit înainte: beți cât mai multă apă. Alcoolul inhibă eliberarea unui hormon în rinichi numit vasopresină, iar atunci când se întâmplă acest lucru, apa nu este absorbită corespunzător în organism, explică dr. Schacht. În schimb, rinichii o aruncă doar în vezică și intestine. Deci, tu urina mult după ce bei mult, ceea ce te face să excreți o grămadă de lucruri pe care vrei să le ai în organism, cum ar fi sodiu, glucoză și potasiu, spune dr. Schacht. Acești electroliți sunt esențiali pentru funcționarea normală, iar un dezechilibru poate provoca tot felul de probleme, inclusiv iritabilitate, oboseală, dureri de cap și crampe musculare.
Dacă puteți amintește-ți pentru a alterna bevvi-urile alcoolice cu căni de apă, atunci veți atenua o parte din deshidratare (și mahmureala ulterioară) vă construiți, spune dr. Schacht. Dar dacă noaptea se îndepărtează de tine, este în regulă - doar fă tot posibilul să te rehidratezi a doua zi. Vrei să bei suficient pentru ca pipi să fie incolor sau de un galben foarte deschis. Apa este întotdeauna o opțiune solidă, spune dr. Schacht, și recomandă, de asemenea, Pedialyte și băuturile pentru sport, cum ar fi Powerade sau Gatorade, deoarece pot ajuta la înlocuirea unora dintre sodiul și alți electroliți pe care probabil i-ați pierdut.
Mănâncă ceva - orice!
Alcoolul irită mucoasa intestinelor și crește producția de acid gastric în stomac. Cu consumul excesiv de alcool, în special, unii oameni ar putea fi prea ocupați să bea pentru a se asigura că mănâncă suficient, spune dr. Schacht. Când se întâmplă asta, nu există suficientă hrană în sistemul tău pentru a absorbi tot alcoolul, explică el, ceea ce poate face ca nivelul alcoolului din sânge să crească mai rapid, agitându-ți stomacul și mai mult.
Împreună, aceste efecte pot declanșa dureri de stomac și te pot face să te simți greață, spune dr. Schacht. În plus, consumul de mai multe băuturi pe stomacul gol poate duce la zahăr din sânge scăzut , făcându-te să te simți slab și tremurător a doua zi. Pentru a ușura îngrozitorul tuturor, faceți un punct să mâncați ceva cât mai curând posibil. În mod ideal, te-ai hrăni înainte sau în timp ce bei pentru a încetini absorbția alcoolului în corpul tău. (Dar, din păcate, aceste lucruri pot scăpa de tine atunci când te simți puțin slăbit!) Dacă nu ai mâncat suficient, ai grijă să ai o masă sau o gustare solidă când poți. Mâncarea va absorbi o parte din acel acid gastric suplimentar din intestin și va reumple unele dintre substanțele nutritive pe care probabil i-ați urinat, ne sfătuiește dr. Schact.
Nu există prea mult date care sugerează cu tărie că anumite tipuri de alimente sunt mai bune pentru tine după băutură decât altele, spune dr. Schacht, dar el recomandă să mănânci, unul, carbohidrați (cum ar fi pâinea sau orezul) pentru a vă aduce înapoi glicemia și două alimente bogate în potasiu (banane și cartofi bifați ambele căsuțe!) - Amintiți-vă, probabil că pierdeți mineralele cheie după ce vă înmuiați interiorul cu alcool. Alimentele fade, cum ar fi pâinea prăjită și biscuiții, pot, de asemenea, ușura orice probleme gastrointestinale și pot ajuta la restabilirea nivelului de zahăr din sânge. Oameni uneori simt prea greață să mănânci după ce ai băut o tonă, astfel încât să amâne, dar este într-adevăr benefic să aduci ceva de mâncare dacă poți, spune dr. Schacht.
Lasă-te să te odihnești, dacă poți.
Uneori, când mă simt deosebit de prost după o noapte de băut, mă trezesc și merg la jogging sau mă ocup imediat de treburile gospodărești pentru a, IDK, să trec și să mă prefac că totul e bine (când, de fapt, sunt chinuindu-se ). Nu fi ca mine. Ceea ce vrei cu adevărat să faci, conform Dr. Schacht, este nimic .
Alcoolul duce la o creștere a unui neurotransmițător inhibitor numit GABA. În acest moment, tot GABA te face să te simți calm și relaxat (de aici și motivul pentru care oamenilor le place să bea). Când încetați să beți, nivelul de GABA scade brusc, ceea ce poate declanșa un fel de efect de retragere , explică dr. Schacht. Acest lucru vă poate face să vă simțiți anxios, iritabil și agitat a doua zi.
Pentru a atenua aceste sentimente, vrei să încerci să te odihnești: dormi, stai pe canapea, nu-ți suprasolicita corpul a doua zi, pentru că doar vei agrava acel sentiment de anxietate și agitație dacă ești hiperactiv după un episod mare de băutură, spune dr. Schacht. Ca să nu mai vorbim, există șanse mari să fii oarecum lipsit de somn și să te simți lent, oricum, deoarece alcoolul tinde să te împiedice să obții o noapte de odihnă reconfortantă, cercetare spectacole.
Ia-o ușurel! Trage un pui de somn, citește o carte, urmărește o emisiune în care să te simți bine - să ai ceea ce eu numesc o zi de nimic. Chiar dacă tind să încerc să mă țin ocupat când am mahmureala (de ce?!), odihnindu-se puțin , se pare, este de fapt cel mai productiv lucru pe care eu – și tu – l-am putea face după ce am consumat prea multe gin tonic.
Înrudit:
- Cum să-ți dai seama dacă folosești substanțe pentru a-ți amorți sentimentele
- Nu ai nevoie de „curaj lichid” pentru a face sex bun
- Ce se întâmplă când nu mai consumi alcool?
