Acest articol face parte din Săptămâna de odihnă a SelfGrowth , un pachet editorial dedicat să faci mai puțin. Dacă ultimii ani ne-au învățat ceva, este că a avea grijă de tine, fizic și emoțional, este imposibil fără timp de nefuncţionare autentic . Având în vedere asta, vom publica articole până în noul an pentru a vă ajuta să vă faceți un obicei de a face pauze, de a vă relaxa și de a încetini. (Și luăm propriul nostru sfat: The Creșterea de sine personalul va fi OOO în această perioadă!) Sperăm să vă inspirăm să vă liniștiți și să vă odihniți puțin, indiferent cum arată pentru dvs.
Angela Neal-Barnett, dr , își găsește alinare sub uscătorul de păr. Atunci, pentru doar câteva momente, se poate relaxa cu adevărat. Psihologul și directorul Programul de cercetare privind tulburările de anxietate printre afro-americani la Kent State University este surd din punct de vedere legal. Ea folosește implanturi cohleare și aparate auditive pe tot parcursul zilei, dar când își usucă părul, nu se aude zgomot. Mă simt mai calm și mă gândesc mai bine atunci. Este relaxare forțată, spune Dr. Neal-Barnett SelfGrowth.
Relaxarea forțată sună ca un oximoron. Dar în lumea de astăzi suprastimulatoare și necruțătoare, uneori este nevoie de puțină efort pentru a te relaxa. Și dacă simți că așa este greu de relaxat , asta e perfect comun, Bonnie Zucker, psihiatrie , autor al Ghidul unui perfecționist pentru a nu fi perfect , spune SelfGrowth. Chiar dacă relaxarea poate fi grea, a învăța să o faci este incredibil de important. Din punct de vedere biologic, nu suntem proiectați pentru asta Hai! Hai! Hai, spune dr. Zucker. Natura noastră este să nu avem o zi de lucru non-stop de 12 ore și un ciclu de somn de șase ore. Acest lucru este într-adevăr împotriva a ceea ce necesită nevoile noastre biologice, care este un timp de oprire adecvat.
Fără relaxare, nici corpul, nici creierul nostru nu pot funcționa optim, explică dr. Zucker. Luați amigdala, o regiune în formă de migdale considerată a fi centrul emoțional al creierului. Se activează atunci când suntem stresați, dar nu este menit să fie declanșat 24/7 - de fapt, inactivitatea amigdalei a fost asociată cu niveluri mai scăzute de anxietate și depresie . The nervul vag , o parte integrantă a parasimpaticului corpului sistem de odihnă și digerare (contractorul răspunsului nostru de luptă sau de zbor) are, de asemenea, nevoie de perioade de inactivitate pentru a-și face treaba, spune Dr. Zucker, adăugând: Acest lucru se va întâmpla numai atunci când avem timpi de nefuncționare. A fi prezent este antidotul pentru a te simți anxioasă, spune ea. Când suntem îngrijorați, ne gândim la lucruri care ar putea merge prost în viitor. Pur și simplu a fi, ne ajută să ne relaxăm în momentul de față și să ne concentrăm asupra a ceea ce avem în fața noastră.
Să ajungi într-un loc în care ești bine fiinţă iar relaxarea este un cadou, spune dr. Zucker. Acest lucru nu se datorează doar a milioane de beneficii care vin odată cu renunțarea puțin: relaxarea, spune ea, este o parte esențială a naturii umane. Dacă simțiți că ați pierdut (sau nu ați avut niciodată) capacitatea de a nu face nimic productiv și de a vă simți bine, lăsați-l să vă fie ghidul.
Cum să devină mai bun la relaxare
Nu există sfaturi unice pentru a învăța cum să te relaxezi, spune dr. Zucker. Dar există câteva locuri fructuoase pentru a începe, inclusiv aceste cinci moduri aprobate de experți de a vă simți mai confortabil să nu faceți o mulțime de nimic.
1. Ajunge la fundul vinovăției tale de relaxare.Psiholog clinician autorizat Adia Gooden, dr , îi spune SelfGrowth că suntem obișnuiți să fim ocupați, ceea ce poate face ca odihna să se simtă străină și de-a dreptul inconfortabilă. Trăim într-o societate care prețuiește productivitatea și producția, spune dr. Gooden. Adesea, oamenii își conectează sentimentul de demnitate cu a fi productivi.
Această mentalitate orientată spre realizare tinde să încadreze a nu face nimic drept pierdere de timp, spune dr. Zucker. Iar rețelele sociale pot duce, de asemenea, la FOMO, alimentând oamenii să continue să facă pentru a-i ajunge din urmă pe ceilalți, spune dr. Neal-Barnett. Este obișnuit să te simți vinovat pentru timpul de nefuncționare. La femei, în special, tinde să existe acest sentiment pe care ar trebui să-l faci întotdeauna pentru altcineva, spune dr. Gooden. A-ți lua timp să te odihnești ar putea simți că le-ai lua ceva de la ceilalți, cum ar fi copiii tăi, partenerul tău sau comunitatea ta, iar acest lucru poate fi adevărat, indiferent de identitatea ta.
obiecte cu litera o
Dacă acest lucru vă sună familiar, încercați ceea ce dr. Neal-Barnett numește exercițiul așa-ce pentru a contesta gândurile care induc vinovăția. Spuneți că vă bateți pentru că nu lucrați peste orele suplimentare. Întreabă-te, Deci, ce se întâmplă dacă nu lucrez non-stop? Atunci încearcă să răspunzi sincer: Poate simți că alții te vor vedea neproductiv. Și dacă oamenii te-ar vedea ca neproductiv? Poate că identitatea ta este foarte legată de titlul postului tău. Acest exercițiu scoate la iveală ceea ce Dr. Neal-Barnett numește o frică de bază. În acest caz, frica ar putea fi, Cine sunt eu fara munca? (Alte temeri exemplare legate de vina de relaxare: Sunt un părinte rău, sau Se va întâmpla ceva rău dacă renunț la control. )
Odată ce ați ajuns la frica de bază din spatele vinovăției dvs., puteți lua măsuri pentru a o face față, spune dr. Neal-Barnett — poate provocându-vă monologul interior cu un terapeut, prin practici de auto-reflecție. ca jurnalul , sau prin experimentarea cu activități de pauză . Abordarea vinovăției dvs. poate face în cele din urmă relaxarea mai reparatoare și mai puțin declanșătoare, spune dr. Neal-Barnett.
2. Faceți spațiu pentru lucrurile dure.Anxietate, durere, stres și epuizarea muncii poate să apară atunci când încercați să vă relaxați, notează dr. Gooden: uneori folosim ocupația ca o modalitate de a evita lucrurile pe care cu adevărat trebuie să le abordăm sau cu care ne confruntăm. Pur și simplu a continua să faci poate fi mai ușor decât să te oprești și să te confrunți cu orice emoții care pot apărea atunci când faci.
Când nu te relaxezi, pierzi întreaga experiență emoțională, spune dr. Neal Barnett. Pentru mulți oameni, bucuria tinde să fie falsificată din cauza multitasking-ului - gândiți-vă la slacking cu șeful dvs. atunci când vă plimbați după-amiaza sau la orice alte moduri în care timpul liber este întrerupt. Același lucru se poate întâmpla cu emoții precum durerea și furie : Pot fi împinși în lateral atunci când nu faci spațiu pentru a sta cu ei.
Permiterea pur și simplu a sentimentelor dure, a gândurilor supărătoare sau a neplăcutului să existe este o parte importantă nu numai a procesării acestor emoții, ci și a relaxării, spune dr. Zucker. Dacă vă distrageți constant atenția de la orice vă deranjează, nu numai că nu veți rezolva problema, dar nu veți fi în momentul în care va veni timpul să vă relaxați, spune ea. Încercați să deveniți conștienți de emoțiile dificile pe care le simțiți în acest moment, spune dr. Zucker. Dacă ești singur pe canapea și observi că apar emoții negative, notează-le sau chiar notează-le mental, sugerează ea. Ar putea suna ceva de genul, Sunt foarte îngrijorat să stau nemișcat acum. Sunt trist și singur și nu vreau să mă gândesc la asta.
Acest exercițiu nu va rezolva automat orice este greșit (și este mai ușor de spus decât de făcut pentru mulți dintre noi!), dar vă poate împiedica să vă luați telefonul pentru a evita să vă simțiți sentimentele, spune dr. Zucker. Similar cu sfaturile de vinovăție de mai sus, odată ce ați identificat cu ce vă confruntați, este posibil să puteți rezolva problema, fie cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, fie pe cont propriu, astfel încât să nu vă împiedice în continuare timpul de nefuncționare.
3. Reîncadrați cum mă vedeți timpul.Când venim dintr-un spațiu al ființei, de multe ori suntem mai capabili să fim oamenii care ne dorim să fim decât atunci când venim dintr-un loc în care „a face”, pentru că nu suntem în această anxietate, Trebuie să dovedesc că sunt demn loc, spune dr. Gooden. Ne arătăm mai bine pentru ceilalți și pentru noi înșine atunci când suntem odihniți, hrăniți și când am avut timp să jucăm față de când suntem suprasolicitați sau epuizați. Investiția în tine te ajută să apari în lume așa cum vrei.
Dacă îți este greu să te relaxezi pentru că crezi că îi lași pe alții sau pe tine însuți, gândește-te cum vrei să arăți pentru oamenii din viața ta ( inclusiv pe tine ). Poate doriți să aduceți o prezență liniștită în educația parentală, fiți a partener mai puțin reactiv sau simțiți-vă mai puțin stresat la locul de muncă. Apoi, gândește-te la ce te ajută să te relaxezi (poate este o plimbare la amiază în parc, un pui de somn fals sau să stai singur pe canapea timp de o oră cu un puzzle de cuvinte încrucișate) și fă tot posibilul să-i prioritizezi. cerând ajutor dacă ai nevoie. Realizarea faptului că timpul de nefuncționare vă permite să fiți cel mai bun sine vă poate ajuta să îl reîncadrați ca esențial, mai degrabă decât egoist, neproductiv sau [ introduceți aici un adjectiv negativ ].
4. Luați în considerare adăugarea unei anumite structuri relaxării voastre.Îți este greu să stai complet nemișcat cu o agendă goală? Unele studii au descoperit că perioadele scurte de meditație de mindfulness – aproximativ 30 de minute – pot crește creativitatea, sugerând că creierul își poate gândi cel mai bine atunci când este calm și, în general, exercițiile de mindfulness ar putea face mai ușor să se relaxeze. Chiar și 5 sau 10 minute sesiune de meditație sau câteva ipostaze de yoga te pot ajuta să intri într-o stare mai relaxată. Deoarece aceste practici au o anumită structură, ele te pot ușura treptat să fii pur și simplu, potrivit Dr. Zucker (îi place aplicația Insight Timer pentru sesiuni scurte, calmante de mindfulness).
O poziție de yoga sau o mini-meditație ghidată te poate ajuta să simți că faci ceva, liniștind și mintea, spune ea. Nu uitați: încercați să nu judecați dacă sunteți sau nu „bun” la aceste practici, spune dr. Zucker. Dacă gândurile critice apar, încercați să repetați o mantră precum: Lucrez să fiu pur și simplu în spațiul meu, sau, Acesta este cel mai bun lucru pe care îl pot face acum și este suficient de bun.
5. Fă ceva, dacă vrei! Fă-l ceva de care (cuvânt cheie!) îți place cu adevărat.Odihna nu înseamnă neapărat să nu faci nimic, dar înseamnă să obții satisfacție din orice faci (sau nu faci). Sună simplu, dar data viitoare când aveți timp liber pe mâini, dr. Gooden vă recomandă să vă gândiți la ce tu vrei să faci, nu ceea ce crezi că ți-ar aduce like-uri pe rețelele sociale sau ceea ce gândurile tale de judecată îți spun că ar trebui să faci. Poate este să mănânci desertul tău preferat, să petreci 15 minute cu copilul tău sau să citești un roman de dragoste. Orice ai alege, fă-o cu atenție și savurează momentul: Miroși mâncarea. Acordați-i copilului tău toată atenția ta. Simți greutatea cărții în mână. Pune-ți telefonul la îndemână.
Orientarea timpului liber spre ceea ce se simte bine, în loc de ceea ce vrei să vadă ceilalți sau ceea ce crezi că ar trebui să faci, te ajută să renunți la perfecționism și la alte presiuni care în cele din urmă întunecă relaxarea, explică dr. Gooden. Te bucuri mult mai mult de lucruri atunci când ai ieșit din cap și pe deplin prezent, spune ea. Plăcerea pe care o simți după aceea va ajuta la întărirea comportamentului. Cu cât eliberezi cu adevărat mai mult, cu atât va deveni mai ușor - da, chiar și pentru tine.
Înrudit:
- Potrivit experților, aceste activități de ameliorare a stresului funcționează de fapt
- 5 sfaturi experți de curățare pentru atunci când te simți copleșit
- 8 exerciții de relaxare care vă vor elibera tensiunea din întregul corp
