Iată cum să-ți dai seama dacă ești deshidratat

Este găurit în tine încă de când erai copil: trebuie să bei suficientă apă. Ceva care adesea nu este inclus în acea lecție de viață? Cum să-ți dai seama dacă ești deshidratat.

Deși probabil că faci tot posibilul pentru a menține lichidele să vină, semnele de deshidratare se pot strecura cu ușurință asupra ta, mai ales dacă uiți să te încarci cu apă după un antrenament cu adevărat transpirat sau când afară este deosebit de cald sau umed, conform Clinicii Mayo .

Corpul nostru are nevoie de apă și alte lichide pentru a funcționa corect și, dacă vă deshidratați, unele dintre aceste procese ar putea să nu funcționeze normal, a spus expertul în sănătatea femeilor. Jennifer Wider, M.D. , spune SelfGrowth. Deshidratarea severă poate avea consecințe grave. La urma urmei, apa reprezintă de obicei două treimi din greutatea corporală, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA .

În continuare, SelfGrowth le-a cerut experților să facă diferența dintre setea de zi cu zi și deshidratarea adevărată – plus simptomele de deshidratare pe care să le păstrați la radar, pentru că nu sunt întotdeauna foarte evidente.

nume de magazine de lux

Care este diferența dintre senzația de sete și deshidratarea reală?

Corpul tău face o treabă destul de bună menținându-și echilibrul fluidelor în circumstanțe normale. Faceți pipi când aveți prea multă apă și vă este sete când aveți nevoie de mai multă, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , fiziolog exercițiu și profesor asistent în nutriție și știința exercițiului la Universitatea Central Washington în Ellensburg, spune SelfGrowth.

Toată lumea experimentează sete. Corpul tău îți spune că ai nevoie de mai multe lichide, Cedric Dark, M.D. , asistent universitar de medicină de urgență la Colegiul de Medicină Baylor , spune SelfGrowth. Cu toate acestea, deshidratarea este un proces patologic atunci când corpul tău a pierdut prea multe lichide, fie prin transpirație, fie prin urină - din cauza unor medicamente precum cofeina și alcoolul, care funcționează ca diuretice - sau nu a consumat suficiente lichide.

Mai simplu spus, deshidratarea înseamnă că nu există suficientă apă în corpul tău pentru a desfășura eficient procesele vitale, cum ar fi furnizarea de oxigen, reglarea temperaturii corpului și digerarea alimentelor, conform Clinicii Cleveland .

Setea, așa cum probabil ați experimentat, este un simptom comun al deshidratării, Nadia Khan, M.D ., un medic intern la Northwestern Medicine Central DuPage Hospital în Winfield, Illinois, spune SelfGrowth. În momentul în care vă este sete, este posibil să fiți deja moderat deshidratat, spune ea.

Ce cauzează deshidratarea?

Este o provocare să rămâi hidratat, chiar și atunci când ești sănătos, Sanford Vieder, D.O. , director medical al Lacuri de îngrijire urgentă în West Bloomfield și Livonia, Michigan, spune SelfGrowth. Marea majoritate dintre noi nu bem atât de multă apă pe cât ar trebui.

Este ușor să asociați deshidratarea și supraîncălzirea, dar nu este întotdeauna cazul. Următorii factori pot provoca, de asemenea, deshidratare, de la Clinica Mayo :

Diaree și vărsături:Diareea severă vă poate face să pierdeți rapid o mulțime de lichide și electroliți (minerale esențiale din organism). Dacă vomita în același timp - să zicem, din cauza unui caz de intoxicații alimentare sau un virus stomacal — vei pierde și mai multe lichide.Febră:Riscul tău de deshidratare crește odată cu temperatura, deoarece corpul tău încearcă rapid să se răcească.Transpirație excesivă:Transpirația este fluidă și își iese din corpul tău. Dacă te antrenezi din greu, mai ales pe vreme caldă și umedă, și nu înlocuiești acele lichide pe care le pierzi, poți deveni deshidratat.urinare frecventă: Trebuie să faci pipi tot timpul poate fi rezultatul a numeroase afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul nediagnosticat sau necontrolat, sau dacă luați anumite medicamente, cum ar fi diureticele sau anumite medicamente pentru tensiunea arterială. Desigur, pe măsură ce faci pipi pe tot parcursul zilei, lichidele părăsesc corpul tău și cresc riscul de deshidratare.

Adulții mai în vârstă (care sunt mai puțin probabil să bea suficiente lichide) și copiii mici (care au nevoi mai mari de energie și sunt mai predispuși să facă față diareei și vărsăturilor) au, de asemenea, un risc mai mare de a se deshidrata, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA .

Care sunt simptomele deshidratării?

Semnele și simptomele deshidratării pot fi destul de evidente sau aparent aleatorii. Iată ce ați putea experimenta atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe lichide:

Corpului tău îi place să mențină un echilibru optim de fluide pentru a se asigura că diferite părți, de la articulații până la intestine, funcționează corect, Mark Conroy, M.D. , un medic de urgență la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio , spune SelfGrowth.

De asemenea, mușchii tăi au nevoie de o anumită cantitate de apă pentru a funcționa bine, explică dr. Conroy. Când ești deshidratat, corpul tău va scoate apă din acel țesut muscular, împreună cu electroliții, spune el, ceea ce poate duce la crampe musculare dureroase.

Acest lucru se datorează adesea unui deficit de sodiu în organism. Crampele de căldură la efort, sau crampele întregului corp, pot fi legate de epuizarea sodiului și pierderea de lichide, în special la persoanele care sunt „pulovere sărate”, spune Pritchett. În acest caz, în special pentru exercițiile de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, să sorbiți o băutură sportivă cu electroliți (sau chiar să luați o gustare sărată cu apă) poate fi de ajutor pentru a restabili echilibrul mineral natural din organism.

Motivul exact pentru care deshidratarea cauzează uneori o durere de cap nu este cunoscut. O teorie este că deshidratarea singură nu duce direct la dureri de cap, dar poate exacerba afecțiunile subiacente precum migrena.¹Există, de asemenea, potențial o contracție ușoară, temporară, a creierului din cauza nivelurilor scăzute de hidratare, care nu se simte neapărat grozav, spune Dr. Khan.

Când ești deshidratat, vasele de sânge se contractă și corpul tău încearcă să atragă lichidul către organe situate mai central, cum ar fi inima și creierul, pentru a le menține să funcționeze corect, explică dr. Conroy. Aceasta înseamnă că restul corpului tău poate începe să funcționeze într-un ritm mai lent, făcându-te să te simți lent și obosit. Oboseală corpul tău observă că nu are o stare optimă, spune dr. Conroy.

Tensiunea arterială scăzută care vine odată cu deshidratarea te poate face să te simți amețit, spune dr. Khan. Un nivel mai scăzut de electroliți poate provoca ameteli sau un sentiment de amețeală.

În condiții normale, bine hidratate, urina dvs. ar trebui să fie de un galben pal, cu puțin sau deloc miros.²Când ești deshidratat, totuși, vei putea să-ți dai seama (sau să spunem că mirosim) când pleci, deoarece probabil vei face pipi mai puțin decât ai face de obicei. Pe măsură ce te deshidratezi, corpul tău caută să conserve lichide prin reducerea producției de urină și prin concentrarea urinei, spune dr. Dark. Astfel, apare mai întunecat și în volum mai mic.

Amintiți-vă, deshidratarea vă schimbă corpul în modul de supraviețuire, așa că încearcă să trimită apa către zonele în care este cea mai necesară, spune dr. Khan. Apa este deviată de la organe nevitale, cum ar fi pielea, către altele mai vitale, cum ar fi inima, creierul și rinichii, explică ea. Ca rezultat, locuri precum gura și buzele pot începe să se simtă foarte uscate.

Saliva are proprietăți de combatere a bacteriilor, explică dr. Wider. Când sunteți deshidratat, nivelul salivei scade, deoarece corpul dumneavoastră folosește lichide acolo unde are cea mai mare nevoie, ceea ce înseamnă că capacitatea gurii de a lupta împotriva germenilor care provoacă mirosuri poate să nu fie la fel de eficientă. Dacă observați că brusc aveți respirație urât mirositoare fără motiv, încercați să beți mai multă apă în mod regulat. Fixarea gură uscată singur poate împrospăta lucrurile.

În acest sens, o limbă albă poate fi, de asemenea, un semn de deshidratare. Dar poate fi, de asemenea, un simptom al multor alte lucruri - de la igiena orală proastă sau respirația bucală până la afecțiuni precum afte bucale - așa că cel mai bine este să vă consultați medicul pentru a vă asigura că nu aveți de ce să vă faceți griji, conform Clinicii Mayo .

A te simți pentru scurt timp confuz sau în afara ei poate însemna pur și simplu că ai nevoie de puțin mai mult somn. Dar dacă nu ați avut suficientă apă, poate fi, de asemenea, un indiciu că sunteți deshidratat, spune dr. Vieder. Confuzia nu este de obicei ceva care apare brusc, cu excepția cazului în care transpirați într-o zi fierbinte, adaugă dr. Vieder, deci dacă se întâmplă rapid și este asociat cu alte simptome îngrijorătoare, cum ar fi puls rapid, febră, respirație lentă sau rapidă. sau tremur necontrolat, cel mai bine este să solicitați imediat asistență medicală, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA .

Ficatul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Când nu îl primește, semnalează creierului tău că ai nevoie de combustibil, spune dr. Wider. Totuși, în loc să ai poftă de apă, tinde să te facă să crezi că ți-e foame, chiar dacă ai avut o mulțime de mâncare.

Dacă prindeți pielea de pe dosul mâinii, o trageți în sus și o lăsați să plece, ar trebui să se prindă rapid la loc. Dar acest lucru nu se întâmplă de obicei cu persoanele deshidratate. Dacă rămâne la cort sau își reia forma mai încet decât de obicei, acesta este un semn foarte bun că este deshidratat, spune dr. Vieder. Fără suficientă umiditate, pielea își pierde o parte din elasticitatea de care are nevoie pentru a se retrage.

Se pare că acesta ar fi un semn că ești nu deshidratat, dar Anthony J. Brutico, D.O. , director medical al Departamentul de urgență de la Centrul Medical Newton din New Jersey , spune SelfGrowth că poate fi un marker al epuizării termice sau al insolației. Acest lucru se întâmplă de obicei pentru că volumele tale de lichid sunt atât de scăzute încât organismul încearcă să se țină de ceea ce ai, explică el. Dacă vi se întâmplă acest lucru, solicitați imediat asistență medicală, deoarece bolile legate de căldură pot provoca dizabilitate permanentă sau chiar moartea în circumstanțe severe, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor .

Când ar trebui să mergi la medic pentru deshidratare?

Merită să spuneți din nou: dacă ați încetat să transpirați și sunteți în condiții calde, doriți să căutați ajutor imediat, spune dr. Brutico. De asemenea, ar trebui să mergi la un medic dacă nu te comporți ca tine, simți că vei leșina sau chiar ai leșinat. În aceste cazuri, dr. Brutico recomandă să beți lichide și să mergeți la urgență pentru a fi evaluat (doar asigurați-vă că evitați să conduceți singur în acest moment). Este posibil să aveți nevoie de lichide IV pentru a vă rehidrata.

Dacă dumneavoastră sau cineva apropiat nu puteți ajunge la urgență și trebuie să așteptați ajutor din cauza simptomelor legate de căldură, CDC recomandă următorii pași după ce a apelat la 911:

• Mutați persoana afectată într-o zonă umbrită, rece și îndepărtați îmbrăcămintea exterioară.
• Răciți rapid corpul cu apă rece sau cu o baie de gheață, dacă este posibil. De asemenea, puteți uda pielea, puteți pune cârpe reci și umede pe piele sau puteți înmuia hainele cu apă rece.
• Circulați aerul în jurul persoanei afectate pentru a accelera răcirea.
• Puneți cârpe reci, umede sau gheață pe cap, gât, axile și inghinare; sau înmuiați îmbrăcămintea cu apă rece.

Este important să rețineți că puteți deveni deshidratat și în afara condițiilor calde, cum ar fi atunci când aveți diaree sau o boală de stomac. În aceste cazuri, deshidratarea poate să nu fie un lucru brusc, ci puțin mai treptat. Alte câteva semne că este timpul să solicitați asistență medicală, de la Clinica Mayo :

• Ai avut diaree de 24 de ore sau mai mult.
• Ești iritabil sau dezorientat.
• Te simți amețit sau leșin.
• Ești mult mai somnoros sau mai puțin activ decât de obicei.
• Nu poți menține lichidele.

Chiar dacă întâmpinați doar simptomele mai puțin severe ale deshidratării, este timpul să obțineți puțină apă sau o băutură cu electroliți cât mai curând posibil. Luați o pasă la sifon și alte băuturi puternic îndulcite, deoarece acestea vă pot deshidrata și mai mult, spune dr. Vieder.

Cum să previi deshidratarea

Institutul de Medicină al Academiilor Naționale de Științe³sugerează că aportul adecvat de apă include 2,7 litri (11 căni) până la 3,7 litri (aproape 16 căni) pe zi - și da, toate lichidele sunt luate în considerare pentru acest număr, inclusiv din alimentele pe care le consumați. Rețineți că cantitatea de apă de care aveți nevoie într-o zi este unic pentru tine, pe baza unor factori precum exercițiile fizice, dacă lucrezi sau nu în condiții calde și chiar dieta ta, deoarece anumite băuturi precum cafeaua te fac să faci pipi mai mult decât de obicei.

Pentru a rămâne hidratat, dr. Conroy recomandă să ții o sticlă de apă cu tine când ești în mișcare. Dacă nu ești sigur că vei face o treabă suficient de bună pentru a-ți atinge obiectivul zilnic de hidratare, ia o sticlă de apă care are crestături pentru a măsura cât ai consumat de fapt.

Dacă sunteți cu adevărat angajat, puteți chiar să setați mementouri pe telefon sau pe calendarul desktopului pentru a bea apă pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că beți mai mult dacă faceți exerciții fizice sau transpirați și încercați să beți un pahar cu apă la fiecare masă, spune Dr. Khan. Ține cont și de pipi. Dacă este profund galben sau ciudat de înțepător, acesta este probabil un semn că trebuie să încărcați mai multe lichide.

Mai ai nevoie de ceva motivație? Încearcă acestea trucuri aprobate de experți pentru a bea mai multă apă în fiecare zi .

Surse:

1. Natură Colectare de Urgență de Sănătate Publică , Deshidratare și cefalee
2. Comandamentul de sănătate publică al armatei americane, ești hidratat? Faceți testul pentru culoarea urinei
3. Institutul de Medicină al Academiilor Naționale de Științe, Aporturi de referință dietetice pentru apă, potasiu, sodiu, clorură și sulfat

Înrudit:

• 13 rețete de apă infuzată care te vor ajuta să bei mult mai multă apă
• Iată când să vedeți un medic despre diaree și când să așteptați să treacă
• Deshidratarea severă te poate face cu adevărat să leșini?