În zilele noastre, reverențele nu sunt cu adevărat un lucru în viața de zi cu zi, dar ar trebui să fie la sală. Fante scurte, adică. În timp ce fandarile clasice sunt încă grozave, aceastafantezieVariația lucrează mușchii corpului inferior pe care cei obișnuiți nu îi vizează la fel de eficient.
„Cu această variație de lunge, nu vă vizați doar gluteus maximus [care este cel mai mare și cel mai exterior mușchi al fesierii], așa cum o face un lunge standard. Fandarea cu reverență activează, de asemenea, mușchii stabilizatori, coapsele interioare și exterioare și mușchii abductori ai șoldului”, spune Taylor Gainor, co-fondatorul companiei. Metoda LIT , un studio de fitness din LA care se concentrează pe antrenament cu impact redus. Activarea mușchilor stabilizatori vă ajută la echilibru și vă întărește miezul, adaugă Gainor, iar țintirea mușchilor mai mici ai fesierii vă va ajuta să creați forță și mai multă definiție. În plus, știi, vei stăpâni arta reverenței perfecte.
Mai degrabă decât să alternați părțile, așa cum ați putea face cu o fante obișnuită, cel mai bine este să faceți toate repetările pe o parte înainte de a trece pe cealaltă. „Acest lucru este astfel încât să vă puteți concentra mai întâi asupra stabilității și apoi asupra amplitudinii de mișcare”, explică Gainor. Aceste elemente vă ajută să vă asigurați că primiți toate beneficiile din această mișcare a corpului inferior.
Aflați cum să faceți o lovitură cu o lovitură de dedesubt - lovitura în lateral adaugă un pic în plus șoldului și coapsei la sfârșitul fiecărei repetări.
Curtsy Lunge With Kick
- Începeți să stați în picioare cu picioarele depărtate de la lățimea umerilor.
- Ridică-ți piciorul stâng de pe sol și pășește-ți piciorul stâng în diagonală în spatele tău, îndoind ambii genunchi pentru a-ți coborî fundul spre podea. Asigurați-vă că țineți pieptul ridicat și coloana vertebrală lungă.
- Există câteva erori la care trebuie să fiți atenți aici. „Greșeala obișnuită pe care o vedem în timpul reversiei este că majoritatea oamenilor își pun picioarele prea aproape”, spune Gainor. De asemenea, asigurați-vă că genunchiul din față nu trece de degetele drepte.
- Conduceți prin călcâiul drept, reveniți în picioare. Loviți piciorul stâng în partea stângă și treceți direct în următoarea repetare fără a pune piciorul stâng înapoi pe sol.
- Adică 1 repetare, fă 15 până la 20. Asigurați-vă că păstrați un tempo lent și controlat, spune Gainor. Schimbați părțile și faceți trei seturi în total pe fiecare parte.
S-ar putea să vă placă și: 9 întinderi ușoare pentru șolduri strânse
